300410

Levrone Back, Arnold pecs, Rühl delts & Mcgrath guns.
It's full blown baby!

Carbed op på pandekager, muffins, nutella, kakao, müsli, juice, pølser og scrambled eggs. Trænede med mit protegé, min padawan, mit BlackOps-Xtreme-Muscle-Projekt. MINIBOK!

Morgenvægt = 94 kg. Inden træning vægt ca 98 kg.

Hele træningen var you go i go.

WG chins
19
10
9
7
7

Flat db press
8 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 45 kg
Dårlig pres styrke idag, men det er ok. Jeg vidste det i forvejen pga. jeg var til fys og er stadig øm.

BULL seated row
20 x 14 blokke
10 x 15 blokke
10 x 15 blokke
10 x 14 blokke
10 x 14 blokke -> rope rows

Dips
10 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Lateral raises -> Seated bb shoulderpress (SS)
12 x 15 kg -> 8 x 50 kg
12 x 15 kg -> 4 x 60 kg
12 x 15 kg -> 6 x 50 kg
12 x 15 kg -> 6 x 50 kg

Machine flyers -> WG seated rear high row (SS)
13 x 76,5 kg -> 12 x 10 blokke
12 x 76,5 kg -> 12 x 10 blokke
12 x 76,5 kg -> 12 x 10 blokke
11 x 76,5 kg -> 12 x 10 blokke

Seated alt db curl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg -> 6 x 15 kg
6 x 20 kg

Halvvejs igennem træningen kom der en kvinde over som spurgte om vi ikke gad og dæmpe os, af respekt for andre og fordi hendes datter blev bange. Jeg benægtede hurtigt at det ikke var muligt, da jeg ville have at vi begge skulle yde vores bedste og det var derfor man var her og hvis det krævede at jeg råbte af ham, så var det sådan det skulle være. Og hvis hendes datter blev bange for en som mig, så havde hun vidst et problem. Hun mente så at jeg var af den type som ikke hører efter folk, et håbløst individ. Dette konkluderede hun imens hun stirrede på min tank top og karseklippet hår. Sikke klog hun må være denne kære dame, som gjorde mig temmelig opmærksom på at hun var psykolog og hun kendte alt til personer som mig. Ok....
Temmelig interessant konklusion fra hende, da jeg selv vil sige at jeg er en temmelig rolig og imødekommende person.

Ingen tid til cardio idag pga åbningstider, måske laver jeg noget pw senere idag.

Anyway.. AWESOME træning

Bork skrev:Trænede med mit protegé, min padawan, mit BlackOps-Xtreme-Muscle-Projekt. MINIBOK!

VI BLIVER JO GRANDE!

Du bliver så skåret, bro. Skulder og grande bissevein igår i flex-o-marathon, der er sgu ikke lang vej. 90 kg, så er du en veiny bitch! Nice træning idag

Sikke en nedern personlighed hun havde...

KEEP UP THE BB SPIRIT!

WHAT DA F...!!

Lad mig gætte............Mørkhåret tæve med hestehale!!!!

Minibok skrev:

Bork skrev:Trænede med mit protegé, min padawan, mit BlackOps-Xtreme-Muscle-Projekt. MINIBOK!

VI BLIVER JO GRANDE!

Du bliver så skåret, bro. Skulder og grande bissevein igår i flex-o-marathon, der er sgu ikke lang vej. 90 kg, så er du en veiny bitch! Nice træning idag

Jep den biceps vein forleden var slet ikke skidt!
Virkelig god træning!!!

bahne05 skrev:Sikke en nedern personlighed hun havde...

KEEP UP THE BB SPIRIT!

Haha ja.
HELL YEA!

SergentPeper skrev:WHAT DA F...!!

Lad mig gætte............Mørkhåret tæve med hestehale!!!!

Jeg kan ikke huske om hun havde hestehale, men hun var mørkhåret, tidlig 40'erne og havde en datter på omkring 15 tror jeg.
Haha hørte du også fra hende idag?

af Bork » 30. apr 2010, 16:26

SergentPeper skrev:
WHAT DA F...!!

Lad mig gætte............Mørkhåret tæve med hestehale!!!!

Jeg kan ikke huske om hun havde hestehale, men hun var mørkhåret, tidlig 40'erne og havde en datter på omkring 15 tror jeg.
Haha hørte du også fra hende idag

MENER det er den samme dame som for noget tid siden bitchede over din "larmen" under dødløft. Hun sad ved romaskinen og beklagede sig højlydt til hendes fede veninde. Du havde musik i ørene, og derfor overhørte hendes bitcheri.

Men hun var der idag, da jeg skulle træne. Først kom hun og beklagede sig i receptionen over centret (havde en unge med sig - dreng/pige), hvor hun nok derefter vendte vreden mod søde og rolige BORK

Er hun en af de der damer som cykler 90% af tiden, brokker sig hvis man "stønner" når man ligget med tunge vægte og hun tager selv lave kg for hun skal jo kunne snakke med veninden??

Lol, jeg siger de mærkeligste lyde, når jeg bænker, især når det er med pause, det er et must..

Mine råb er altid en blanding af "HUUURH", "UURRRRNNNNN" og "AAARGHHH".. Hvordan brøler i?

Et anstrengt "EEEIIIHHHHHHH" er altid godt

Den tæve skal bare smutte hjem til sin unge.

SergentPeper skrev:
MENER det er den samme dame som for noget tid siden bitchede over din "larmen" under dødløft. Hun sad ved romaskinen og beklagede sig højlydt til hendes fede veninde. Du havde musik i ørene, og derfor overhørte hendes bitcheri.

Men hun var der idag, da jeg skulle træne. Først kom hun og beklagede sig i receptionen over centret (havde en unge med sig - dreng/pige), hvor hun nok derefter vendte vreden mod søde og rolige BORK

Haha hvor skægt hvis det er hende igen.
Ja hvorfor skal det gå ud over lille mig

bahne05 skrev:Er hun en af de der damer som cykler 90% af tiden, brokker sig hvis man "stønner" når man ligget med tunge vægte og hun tager selv lave kg for hun skal jo kunne snakke med veninden??

Noget i den stil

Martin88 skrev:Lol, jeg siger de mærkeligste lyde, når jeg bænker, især når det er med pause, det er et must..

Mine råb er altid en blanding af "HUUURH", "UURRRRNNNNN" og "AAARGHHH".. Hvordan brøler i?

Noget i stil med: OOOOOOARFGHHHHH BOOOOM!
Minibok er: FUUUUCK!!!

Nuppede 65 min powerwalk med brormand. Så er den cardio ordnet.

Hov hov din snyder, jeg sagde kun fuck en gang! Og det var en fejl - det var ikke der hvor hun brokkede sig. Der brølede jeg bare

Bork skrev:Noget i stil med: OOOOOOARFGHHHHH BOOOOM!
Minibok er: FUUUUCK!!!

Hvis han ændrer det til "I'm gonna FUCK YOU UP", så kunne det gå hen og blive tough

Martin88 skrev:

Bork skrev:Noget i stil med: OOOOOOARFGHHHHH BOOOOM!
Minibok er: FUUUUCK!!!

Hvis han ændrer det til "I'm gonna FUCK YOU UP", så kunne det gå hen og blive tough

Haha. Vi mangler bare at have en Layne Norton power stomp



(kun sjovt hvis i har set andre layne norton videoer)

Fuck en MAD hack squat btw

Halvvejs igennem træningen kom der en kvinde over som spurgte om vi ikke gad og dæmpe os, af respekt for andre og fordi hendes datter blev bange. Jeg benægtede hurtigt at det ikke var muligt, da jeg ville have at vi begge skulle yde vores bedste og det var derfor man var her og hvis det krævede at jeg råbte af ham, så var det sådan det skulle være. Og hvis hendes datter blev bange for en som mig, så havde hun vidst et problem. Hun mente så at jeg var af den type som ikke hører efter folk, et håbløst individ. Dette konkluderede hun imens hun stirrede på min tank top og karseklippet hår. Sikke klog hun må være denne kære dame, som gjorde mig temmelig opmærksom på at hun var psykolog og hun kendte alt til personer som mig. Ok....
Temmelig interessant konklusion fra hende, da jeg selv vil sige at jeg er en temmelig rolig og imødekommende person.

Hvorfor er jeg der aldrig når sådan noget sker, jeg elsker at debattere den slags, med bitre mennesker.

Du kunne have spurgt hende om hun har prøvet at køre sig selv så hårdt i et sæt at man kan smage lever i sin mund. Mon ikke også der ville komme et lille grynt fra hende i den situation. Og derudover så stort tillykke med din proffesion, du burde i den sammenhæng så bare være den sidste der dømmer andre uden belæg. Smatkage.

Btw, grinern video med Lobliner. Han er sååååå tyk i off season, det er helt vildt!

Bundesball skrev:Hvorfor er jeg der aldrig når sådan noget sker, jeg elsker at debattere den slags, med bitre mennesker.

Du kunne have spurgt hende om hun har prøvet at køre sig selv så hårdt i et sæt at man kan smage lever i sin mund. Mon ikke også der ville komme et lille grynt fra hende i den situation. Og derudover så stort tillykke med din proffesion, du burde i den sammenhæng så bare være den sidste der dømmer andre uden belæg. Smatkage.

Btw, grinern video med Lobliner. Han er sååååå tyk i off season, det er helt vildt!

Ja når jeg tænker tilbage på det kan jeg også selv finde på alt mulig genialt at sige og jeg ærger mig altid over at jeg ikke sagde noget helt vildt godt - men ok.

Den er alt for sjov, især når man ser Laynes andre videoer hvor han netop laver det der power stomp

020510

Lower body

Stadigvæk doms i ben fra i onsdags, samt min overkrop er doms-inated fra overkrop i fredags. Specielt ryggen.
Jeg trænede både med kæresten og brormand, som begge satte PRs. Hun lavede 10 x 45 kg tror jeg det var, hvilket er rigtig flot eftersom det er anden gang hun laver fsq og hun var stadig øm fra sidst. Brormands vilde pr kan i se i hans log.

10 min cykel

Standing calf raises
15 x 67,5 kg
8 x 85,5 kg - toes in
8 x 85,5 kg - toes out
8 x 85,5 kg
10 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg

også nogle drills

Front squat
11 x 60 kg
6 x 80 kg
8 x 110 kg
3 x 125 kg - lol det var meningen at der skulle være 115 på stangen.
8 x 115 kg
6 x 110 kg
5 x 100 kg - overkrop kunne ik mere

Hack squat
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
21 x 80 kg - både kæresten og Rasmus råbte: MERE MERE lige i ansigtet på mig. Jeg var tæt på at græde.

SLDL (på 2 x 25 kg skiver)
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
For stive baglår til at slå sidste uges PR. Så mere volumen istedet.

Leg curl
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

DONE

20 min crosstrainer

hvor dybt går du i dine Hack squats?

bahne05 skrev:hvor dybt går du i dine Hack squats?

Hele vejen ned til anklerne.

Det var fandeme noget tung skvat idag! Det var evil

Bork skrev:

bahne05 skrev:hvor dybt går du i dine Hack squats?

Hele vejen ned til anklerne.

danm evil!

030510
Back & guns



Ryggen var ikke 100% restitueret, men alternativet havde været pres muskulaturen og den var mere smadret. Så det blev ryg.
Jeg har været ret træt de sidste par dage, det skyldtes nok at jeg har fået ny seng og en overbo som er rengøringsfreak. Hvilket betyder at han larmer af helveds til for tidligt i weekender. Fucking klovn. Udover det så har min ryg lidt svært ved at vende sig til den lidt blødere seng, forhåbentlig bliver det bedre med dagene.
Jeg er stadig temmelig tung efter weekenden, forhåbentlig er det ikke fedt men bare bloat. For en sikkerheds skyld nupper jeg en lang powerwalk eller træning imorgen.

9 min crosstrainer

WG chins
15
5 x 10 kg
5 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
4 x 20 kg
7
7
Kropsvægt 94-95 kg

CG seated row
15 x 15 blokke
10 x 17 blokke
10 x 17 blokke
10 x 15 blokke
10 x 15 blokke

Chest-supported machine row
8 x 76,5 kg
8 x 76,5 kg
8 x 76,5 kg
8 x 76,5 kg

A1) V-bar pulldowns
8 x 76,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg -> 10 x 49,5 kg

A2) Smith shrugs - pause i top
15 x 80 kg (excl stang)
15 x 80 kg (excl stang)
15 x 80 kg (excl stang)
15 x 80 kg (excl stang)

B1) Rear delt machine
10 x 11 blokke - rear row
13 x 58,5 kg
12 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg

B2) Incline simu db curl
10 x 15 kg
10 x 15 kg
9 x 15 kg
8 x 15 kg

C1) Rev-ez curl
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

C2) EZ curl
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

+ lidt underarme

20 min crosstrainer

Imorgen er det enten bryst, skulder og triceps eller cardio.

Fik vi fedet den for meget i weekenden, bro?!

Minibok skrev:Fik vi fedet den for meget i weekenden, bro?!

Det var kun til brunch at jeg overskred mine kcal som planlagt, de andre dage ramte jeg mine kcal. Så nej det syntes jeg da ikke.
Dog har isis is det med at bloate mig af helvedstil.

Imponerede styrke du har dig Bork

Sørensen0 skrev:Imponerede styrke du har dig Bork

Thanks. Jeg gør mit bedste for at holde den hvor den er under diæten.

PECS imorgen kl. 2045 med Mads og Busted. Kom frisk min ven.

SergentPeper skrev:PECS imorgen kl. 2045 med Mads og Busted. Kom frisk min ven.

Det er sku for sent. Jeg arbejder fra kl 17 af
Tak ellers.

Jeg må jo bare nuppe dem selv om formiddagen.

Powerwalk er så godt for min restitution, så jeg nuppede lige en tur rundt om damhussøen og engen i mørket.

50 min powerwalk