Ryg, ben, biceps og bagskulder - Fre Aug 29, 2008
CUT
Squat
08 reps @ 107,5 kg
06 reps @ 110 kg
06 reps @ 110 kg
06 reps @ 110 kg

Rack pulls
06 reps @ 160 kg
06 reps @ 160 kg
06 reps @ 160 kg
06 reps @ 160 kg

Leg press
08 reps @ 210 kg
08 reps @ 210 kg
08 reps @ 210 kg
08 reps @ 210 kg

BOR
Coleman style!
07 reps @ 110 kg
08 reps @ 110 kg
08 reps @ 110 kg
08 reps @ 110 kg

Chin-ups (OH)
08 reps @ bw (86,9 kg)
06 reps @ bw (86,9 kg)
06 reps @ bw (86,9 kg)
06 reps @ bw (86,9 kg)
08 reps @ bw (86,9 kg) UH
06 reps @ bw (86,9 kg) UH

Rear delt - Maskine
06 reps @ 67,5 kg
06 reps @ 67,5 kg
06 reps @ 67,5 kg
06 reps @ 67,5 kg

Hammer curls
08 reps @ 22,5 kg
08 reps @ 22,5 kg
08 reps @ 22,5 kg
08 reps @ 22,5 kg

Ez bar curls
08 reps @ 40 kg
08 reps @ 40 kg
08 reps @ 40 kg
08 reps @ 40 kg

Standing calf raises
01 reps @ 157,5+5 kg
Også fik jeg en bidende smerte i øvre ryg.

Seated calf raises
20 reps @ 45 kg
16 reps @ 65 kg
16 reps @ 65 kg
16 reps @ 65 kg
16 reps @ 65 kg


-----------------------------------

Efter jeg fik ondt i ryggen havde jeg bare ikke lyst til at træne, det gjorde så nade. Så droppede cardio og nu skal jeg hjem og restituere weekenden over, også skulle ryggen forhåbentligt være fjong igen.

Hej Bork

Rigtig fin træning =D> Men giv nu ryggen ro. En skadet ryg kan jo ikke træne, så hold pausen, og undgå skaden.

Mvh
Poliquin

Poliquin skrev:Hej Bork

Rigtig fin træning =D> Men giv nu ryggen ro. En skadet ryg kan jo ikke træne, så hold pausen, og undgå skaden.

Mvh
Poliquin

Tager den med ro de næste par dage og starter langsomt op, så kan jeg mærke mig til om der er sket nogen skade.

Skal fanme ikke have nogen skade nu hvor jeg nærmer mig slutningen af mit cut

Cut-log

20/04-2008 96.6 kg
28/04-2008 94.8 kg (-1.8 kg)
04/05-2008 94.0 kg (-0.8 kg)
05/05-2008 KREATIN PÅBEGYNDT IGEN
11/05-2008 96,5 kg (+2.5 kg)
18/05-2008 93,2 kg (-3.3 kg)
25/05-2008 92,8 kg (-0.4 kg)
31/05-2008 91,4 kg (-1,4 kg)
08/06-2008 90,5 kg (-0,9 kg)
15/06-2008 89,6 kg (-0,9 kg)
23/06-2008 88,6 kg (-1,0 kg)
27/06-2008 88,1 kg (-0,5 kg)
05/07-2008 90,6 kg (+2,5 kg)
14/07-2008 87,6 kg (-3,0 kg)
20/07-2008 86,7 kg (-0,9 kg)
04/08-2008 88,7 kg (+2,0 kg)
11/08-2008 87,1 kg (-1,6 kg)
12/08-2008 1 MÅNEDS KREATIN PAUSE
17/08-2008 87,7 kg (+0,6 kg)
18/08-2008 86,9 kg (-0,8 kg)
24/08-2008 87,1 kg (+0,2 kg)
01/09-2008 86,0 kg (-1,1 kg)


Notes
05/05-2008 - Kreatin loading fase påbegyndt, 20g/dag. Forvent vægtstigning.
11/05-2008 - Vægtstigningen er selvfølgelig ærgelig, men jeg er stensikker på det er pga. væske fra kreatin. Da jeg syntes min krop er blevet en lille smule mere markeret, har jeg også fået kommentarer fra min kæreste fra.
18/05-2008 - Det er ekstrem meget jeg har tabt på en uge, så jeg vil køre samme kostprogram til næste søndag. Hvis jeg har tabt mere end 1,5 kg så vil jeg smide lidt flere kcal ind.
27/06-2008 - Vejer mig tidligere på ugen da jeg skal ud og rejse i aften.
05/07-2008 - Har taget 2,5 kg på i Bulgarien hvilket selvfølgelig er ærgeligt men har sku heller ikke holdt tilbage.. De er smidt hurtigt igen. Var ikke på kreatin dernede.
04/08-2008 - Taget 2 kg på i sommerhus. Har ikke haft mulighed for at træne eller følge korrekt kost. Kan ikke sige om det er væske ligesom i Bulgarien.
11/08-2008 - Igen et stort udfald i vægttabet grundet en ferie.
17/08-2008 - Det er mig et mysterie jeg har taget så meget på denne uge. Vejer mig igen mandag, også kører det her kostprogram en uge igen. Hvis der intet er sket ændrer jeg på noget
18/08-2008 - Det var væske som jeg havde regnet med, så vægten er mere normal nu. Dog må jeg lige stramme mig an hvad angår fester etc.
24/08-2008 - Fatter ikke jeg tager på, vejer mig igen imorgen. Derudover vil jeg sætte kcal ned på diæt.

Så er der købt billet til DM i bb

Bork skrev:Så er der købt billet til DM i bb

Hvilken dag og hvornår kommer du?

Bay skrev:

Bork skrev:Så er der købt billet til DM i bb

Hvilken dag og hvornår kommer du?

Kommer lørdag ved en 14:45 tiden, så jeg kan se foredraget kl 15.00
Glæder mig!!!!

Bork skrev:

Bay skrev:

Bork skrev:Så er der købt billet til DM i bb

Hvilken dag og hvornår kommer du?

Kommer lørdag ved en 14:45 tiden, så jeg kan se foredraget kl 15.00
Glæder mig!!!!

YEAH! Godt valg! Det bliver super fedt. Glæder mig max til at høre Ruhl, og ikke mindst se ham

Bay skrev:

Bork skrev:

Bay skrev:

Bork skrev:Så er der købt billet til DM i bb

Hvilken dag og hvornår kommer du?

Kommer lørdag ved en 14:45 tiden, så jeg kan se foredraget kl 15.00
Glæder mig!!!!

YEAH! Godt valg! Det bliver super fedt. Glæder mig max til at høre Ruhl, og ikke mindst se ham

Ja for fanden! Ja Ruhl bliver vildt fed, han virker mega nede på jorden. Også se bæstet!!
Ville også rigtig gerne se AF men syntes desvære det er for dyrt at skulle være der begge dage.

Bryst, triceps og skulder - Tors Aug 28, 2008
CUT


DB Benchpress
09 reps @ 40 kg
09 reps @ 40 kg
09 reps @ 40 kg
09 reps @ 40 kg

Incline DB benchpress
07 reps @ 37,5 kg
06 reps @ 40 kg
06 reps @ 40 kg
06 reps @ 40 kg


Flyes - maskine
08 reps @ 76,5 kg
08 reps @ 76,5 kg
08 reps @ 76,5 kg
08 reps @ 76,5 kg

SUPERSET

Shoulder press
06 reps @ 30 kg
04 reps @ 30 kg
08 reps @ 27,5 kg
05½ reps @ 27,5 kg

Lateral raises
08 reps @ 20 kg
08 reps @ 20 kg
08 reps @ 20 kg
08 reps @ 20 kg

SUPERSET

Seated french press
08 reps @ 35 kg
08 reps @ 35 kg
08 reps @ 35 kg
08 reps @ 35 kg

Dips - Slow m. squeeze
09 reps @ 86 kg (bw)
09 reps @ 86 kg (bw)
09 reps @ 86 kg (bw)
09 reps @ 86 kg (bw)

Rope crunches
15 reps @ 14 blokke
15 reps @ 14 blokke
15 reps @ 14 blokke
15 reps @ 14 blokke


----------------------

Dagen træning var meget hurtig pga. jeg skulle over til en massør så hun kunne fixe min ryg.. Men der var fanme knald i patterne idag!
Desuden blev der kørt BMX på fuld skrald idag i idræt, så det er vel okay som cardio

Ryg, ben, biceps og bagskulder - Tirs Sep 02, 2008

Preworkout:
1 stk Dannutrition 30% protein bar

Har valgt at give trapezius lidt de næste par dage, så jeg kan få min skade 100% væk. Kan allerede mærke at den er ved at være væk. Så ingen øvelser som involverer trapz i en betydelig grad.

Squat
06 reps @ 110 kg
06 reps @ 110 kg
06 reps @ 110 kg
06 reps @ 110 kg

Leg Press
06 reps @ 210 kg
06 reps @ 210 kg
06 reps @ 210 kg
06 reps @ 210 kg

Ikke så stærk som jeg plejer i leg press, har jo normalt dl/rack pulls imellem.

SUPERSET

Hyperextensions
12 reps @ bw (86 kg) + 10 kg
10 reps @ bw (86 kg) + 10 kg
12 reps @ bw (86 kg) + 10 kg
12 reps @ bw (86 kg) + 10 kg

Leg curl
Tempo: 40X1
05 reps @ 67,5 kg
05 reps @ 67,5+5 kg
05 reps @ 67,5+5 kg
05 reps @ 67,5+5 kg

Strak ud i quads efter hvert sæt.

Chin-ups (OH)
Bredt greb
06 reps @ bw (86 kg)
06 reps @ bw (86 kg)
06 reps @ bw (86 kg)
06 reps @ bw (86 kg)

CG Pullups (UH)
10 reps @ bw (86 kg)
10 reps @ bw (86 kg)
10 reps @ bw (86 kg)
08 reps @ bw (86 kg)

Rear delt - Maskine
10 reps @ 58,5 kg
10 reps @ 58,5+5 kg
10 reps @ 58,5+5 kg
10 reps @ 58,5+5 kg

Hammer curls
08 reps @ 22,5 kg
08 reps @ 22,5 kg
08 reps @ 22,5 kg
08 reps @ 22,5 kg

Ez bar curls
08 reps @ 40 kg
12 reps @ 37,5 kg
12 reps @ 37,5 kg
12 reps @ 37,5 kg

Seated calf raises
16 reps @ 50 kg
18 reps @ 60 kg
16 reps @ 65 kg
18 reps @ 65 kg
18 reps @ 65 kg


Cardio:
18 min crosstrainer - 300 kcal

Postworkout:
35g bodylab 80% proteinpulver
1 stk knækbrød




-----------------------------------

Helt udemærket træning, savnede mine rows og rack pulls. Men sådan er det engang imellem når kroppen siger fra

Ons Sep 03, 2008


Vejede mig lige for sjovt til morgen.

Morgenvægt:
85,8 kg

Rigtig flot cut du har kørt =D> =D>
Hvor langt er din fedtprocent ved at være nede? og er styrken faldet specielt eller er den nogenlunde intakt?

Bundgaard89 skrev:Rigtig flot cut du har kørt =D> =D>

ENIG =D>
Det var dog et vildt flot cut. Du må snart få smidt et billede af formen op. Den må da være vild med de løft du holder, og det cut

Bryst, triceps, skulder, abs - Tors Sep 04, 2008

Preworkout:
2 stk All Natural koffein tabs
1 stk Dannutrition protein bar

DB Benchpress
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg
Fuck det var hårdt!

Incline DB benchpress
06 reps @ 40 kg
06 reps @ 40 kg
06 reps @ 40 kg
05 reps @ 40 kg


Flyes - maskine
08 reps @ 76,5 kg
08 reps @ 76,5 kg
08 reps @ 76,5 kg
08 reps @ 76,5 kg

SUPERSET

Dips
12 reps @ bw
06 reps @ bw + 20 kg
06 reps @ bw + 20 kg
06 reps @ bw + 20 kg

Shoulder press
04 reps @ 27,5 kg - stående.. Det gik ikke så godt
09 reps @ 27,5 kg
08 reps @ 27,5 kg
06 reps @ 27,5 kg

Lateral raises
08 reps @ 20 kg
08 reps @ 20 kg
08 reps @ 20 kg
08 reps @ 20 kg

SUPERSET

Seated french press
08 reps @ 35 kg
08 reps @ 35 kg
08 reps @ 35 kg
08 reps @ 35 kg

Lever push crunches
08 reps @ 85,5 kg
08 reps @ 85,5 kg
08 reps @ 85,5 kg
08 reps @ 85,5 kg

+ 5 sæt abs

Postworkout:
35g Bodylab 80 Proteinpulver


----------------------

Koffein is teh shiiiit!

Moqensen skrev:

Bundgaard89 skrev:Rigtig flot cut du har kørt =D> =D>

ENIG =D>
Det var dog et vildt flot cut. Du må snart få smidt et billede af formen op. Den må da være vild med de løft du holder, og det cut :8

Tusind tak, det er edermanme også begyndt at tage på mit humør.
Ja formen er ved at blive helt okay. Desvære havde jeg EN DEL fedt og tage af, hvilket desvære resultere i et laaaangt cut.
Har aldrig nogensinde været så slank som jeg er nu, hvilket kun er dejligt når man kigger tilbage på billeder hvor jeg var overvægtig.

Bundgaard89 skrev:Rigtig flot cut du har kørt =D> =D>
Hvor langt er din fedtprocent ved at være nede? og er styrken faldet specielt eller er den nogenlunde intakt?

Ved sku ikke rigtigt med min fedt %. Vil prøve at tage en tang måling en af dagene.
Styrken er faldet en smule i isolerings øvelser, udover det tror jeg stortset ikke der er sket så meget.
Er steget vist steget i squat, db pres øvelser med en lille smule.

Til Bundgaard - Kiggede lige min log igennem og er faktisk steget en lille smule i nogle øvelser.

Incline DB benchpress

6 @ 35
6 @ 35
6 @ 35
6 @ 35

Nu kører jeg 6 reps med 40 kg

Squat tog jeg i den første uge af mit cut 5x5 med 100 kg. Nu kører jeg 110 kg med 4*6

Det er nu udemærket.

Ryg, ben, biceps og bagskulder - Fre Sep 05, 2008

Dagen idag har bare været super! To moduler i skolen også direkte ned og træne. Humøret har været i top hele dagen, så er alt er bare awesome!
Mærkede desuden ingenting overhoved til skaden jeg havde i sidste uge, hvilket bare er sååå nice!
Abs var idag præget af MAX doms fra igår, så stabiliteten var bare ikke lige optimal idag.

Preworkout:
1 stk Dannutrition 30% protein bar
2 stk All Natural koffein tablet

Squat
06 reps @ 110 kg
06 reps @ 110 kg
06 reps @ 110 kg
06 reps @ 110 kg

Rack pulls
15 reps @ 70 kg - raw opvarmning
15 reps @ 70 kg - raw opvarmning
10 reps @ 100 kg - raw opvarmning
06 reps @ 100 kg - raw opvarmning
Herfra tog jeg bælte på, og finder ud af at mit bælte er ved at være for stort. Jeg er på de sidste huller nu. Er røget 4 huller ind Så bæltet sad enormt løst idag.
06 reps @ 160 kg
06 reps @ 160 kg
06 reps @ 160 kg
06 reps @ 160 kg

Føltes ikke så tungt idag.


Leg press er bare ikke særlig optimal disse dage, jeg prøvede med 200 kg til at starte med. Efter 5 reps var jeg helt færdig. Så tog leg ext istedet.

Leg extensions
10 reps @ 67,5 kg
10 reps @ 67,5 kg
10 reps @ 67,5 kg
10 reps @ 67,5 kg quads hurtin

SUPERSET

Leg curl
06 reps @ 67,5+5 kg
06 reps @ 67,5+5 kg
06 reps @ 67,5+5 kg
06 reps @ 67,5+5 kg

Strak ud i quads efter hvert sæt.

BOR
08 reps @ 110 kg
08 reps @ 110 kg
08 reps @ 110 kg
08 reps @ 110 kg
Fanme skønt med noget BOR igen!!

Lat pulldowns
10 reps @ 76,5 kg - WIDE
10 reps @ 76,5 kg - WIDE
08 reps @ 85,5 kg - CG
08 reps @ 85,5 kg - CG

Får den ondeste krampe i læg af at køre dem her, det er røv irriterende. Så kan sjældent kører max ud

Rear delt - Maskine
11 reps @ 58,5 kg
10 reps @ 58,5 kg
10 reps @ 58,5 kg
10 reps @ 58,5 kg

Hammer curls
08 reps @ 22,5 kg
06 reps @ 25 kg
06 reps @ 25 kg
06 reps @ 25 kg
Boyra!!!

Seated DB curls
10 reps @ 17,5 kg
08 reps @ 17,5 kg
08 reps @ 17,5 kg
08 reps @ 17,5 kg
Så er der sku for alvor ved at være veins!

Seated calf raises
15 reps @ 60 kg
16 reps @ 60 kg
10 reps @ 80 kg
11 reps @ 80 kg
Udstrækning mellem alle overstående sæt
10 reps @ 80 kg DROPSET
10 reps @ 70 kg DROPSET
10 reps @ 60 kg DROPSET
12 reps @ 40 kg DROPSET
Burn i calves for sygt!



Cardio:
18 min crosstrainer - 300 kcal

Postworkout:
35g bodylab 80% proteinpulver

Udemærket cut so far - hva med nogle før/efter billeder?

MC skrev:Udemærket cut so far - hva med nogle før/efter billeder?

Venter lidt med billederne, da jeg ikke syntes min form er tilfredsstillende endnu.
Abs er stadig ikke helt fremme og der er stadig en del fedt på nedre sidebenene/nedre mave.

Jeg havde en del fedt at tage af før, så det en lang vej.


Men der kommer helt sikkert billeder når jeg nærmer mig slutningen, måske hvis jeg kan få kæresten til at skyde et par næste weekend kommer der nogen update billeder.

Bork skrev:

MC skrev:Udemærket cut so far - hva med nogle før/efter billeder?

Venter lidt med billederne, da jeg ikke syntes min form er tilfredsstillende endnu.
Abs er stadig ikke helt fremme og der er stadig en del fedt på nedre sidebenene/nedre mave.

Jeg havde en del fedt at tage af før, så det en lang vej.


Men der kommer helt sikkert billeder når jeg nærmer mig slutningen, måske hvis jeg kan få kæresten til at skyde et par næste weekend bliver det til noget.

Hvorfor så ik skralle helt i bund og se hvordan du ser ud på omkring de 75kg ?

Poliquin skrev:

Bork skrev:

MC skrev:Udemærket cut so far - hva med nogle før/efter billeder?

Venter lidt med billederne, da jeg ikke syntes min form er tilfredsstillende endnu.
Abs er stadig ikke helt fremme og der er stadig en del fedt på nedre sidebenene/nedre mave.

Jeg havde en del fedt at tage af før, så det en lang vej.


Men der kommer helt sikkert billeder når jeg nærmer mig slutningen, måske hvis jeg kan få kæresten til at skyde et par næste weekend bliver det til noget.

Hvorfor så ik skralle helt i bund og se hvordan du ser ud på omkring de 75kg ?

Planen var også at komme så langt ned så muligt. Dog har jeg bare ikke rigtigt noget syn på hvor mange kg jeg mangler, da altid har haft meget fedt på kroppen.
75 kg virker bare som så lidt for en gut med min højde, men kan godt være jeg overvurderer min krop

Poliquin skrev:

Bork skrev:

MC skrev:Udemærket cut so far - hva med nogle før/efter billeder?

Venter lidt med billederne, da jeg ikke syntes min form er tilfredsstillende endnu.
Abs er stadig ikke helt fremme og der er stadig en del fedt på nedre sidebenene/nedre mave.

Jeg havde en del fedt at tage af før, så det en lang vej.


Men der kommer helt sikkert billeder når jeg nærmer mig slutningen, måske hvis jeg kan få kæresten til at skyde et par næste weekend bliver det til noget.

Hvorfor så ik skralle helt i bund og se hvordan du ser ud på omkring de 75kg ?

Nu hvor jeg tænker over det, så har du sku fat i noget.
Nu har jeg cuttet så længe, at jeg ligeså godt kan gøre det 100%.

Bork skrev:

Poliquin skrev:

Bork skrev:

MC skrev:Udemærket cut so far - hva med nogle før/efter billeder?

Venter lidt med billederne, da jeg ikke syntes min form er tilfredsstillende endnu.
Abs er stadig ikke helt fremme og der er stadig en del fedt på nedre sidebenene/nedre mave.

Jeg havde en del fedt at tage af før, så det en lang vej.


Men der kommer helt sikkert billeder når jeg nærmer mig slutningen, måske hvis jeg kan få kæresten til at skyde et par næste weekend bliver det til noget.

Hvorfor så ik skralle helt i bund og se hvordan du ser ud på omkring de 75kg ?

Nu hvor jeg tænker over det, så har du sku fat i noget.
Nu har jeg cuttet så længe, at jeg ligeså godt kan gøre det 100%.

Korrekt. Husk vægt blot er et tal. Min kammerat stiller op i CB til DM, og står i totalt drømmeform på "kun" 72kg eks. Det ser sindsygt ud!

Poliquin skrev:

Bork skrev:

Poliquin skrev:

Bork skrev:

MC skrev:Udemærket cut so far - hva med nogle før/efter billeder?

Venter lidt med billederne, da jeg ikke syntes min form er tilfredsstillende endnu.
Abs er stadig ikke helt fremme og der er stadig en del fedt på nedre sidebenene/nedre mave.

Jeg havde en del fedt at tage af før, så det en lang vej.


Men der kommer helt sikkert billeder når jeg nærmer mig slutningen, måske hvis jeg kan få kæresten til at skyde et par næste weekend bliver det til noget.

Hvorfor så ik skralle helt i bund og se hvordan du ser ud på omkring de 75kg ?

Nu hvor jeg tænker over det, så har du sku fat i noget.
Nu har jeg cuttet så længe, at jeg ligeså godt kan gøre det 100%.

Korrekt. Husk vægt blot er et tal. Min kammerat stiller op i CB til DM, og står i totalt drømmeform på "kun" 72kg eks. Det ser sindsygt ud!

Så vil jeg bare klø på indtil jeg når det laveste jeg kan komme sådan ca. Så skal jeg heller ikke bekymre mig om at blive en blob som jeg var før :-)
Anyway tak for input, har brug for det disse dage. Godnat

Løb lige ca. 3 km til aften.
Tog ikke tid eller noget, havde bare brug for at røre mig lidt.

Cut-log

20/04-2008 96.6 kg
28/04-2008 94.8 kg (-1.8 kg)
04/05-2008 94.0 kg (-0.8 kg)
05/05-2008 KREATIN PÅBEGYNDT IGEN
11/05-2008 96,5 kg (+2.5 kg)
18/05-2008 93,2 kg (-3.3 kg)
25/05-2008 92,8 kg (-0.4 kg)
31/05-2008 91,4 kg (-1,4 kg)
08/06-2008 90,5 kg (-0,9 kg)
15/06-2008 89,6 kg (-0,9 kg)
23/06-2008 88,6 kg (-1,0 kg)
27/06-2008 88,1 kg (-0,5 kg)
05/07-2008 90,6 kg (+2,5 kg)
14/07-2008 87,6 kg (-3,0 kg)
20/07-2008 86,7 kg (-0,9 kg)
04/08-2008 88,7 kg (+2,0 kg)
11/08-2008 87,1 kg (-1,6 kg)
12/08-2008 1 MÅNEDS KREATIN PAUSE
17/08-2008 87,7 kg (+0,6 kg)
18/08-2008 86,9 kg (-0,8 kg)
24/08-2008 87,1 kg (+0,2 kg)
01/09-2008 86,0 kg (-1,1 kg)
08/09-2008 85,5 kg (-0,5 kg)


Notes
05/05-2008 - Kreatin loading fase påbegyndt, 20g/dag. Forvent vægtstigning.
11/05-2008 - Vægtstigningen er selvfølgelig ærgelig, men jeg er stensikker på det er pga. væske fra kreatin. Da jeg syntes min krop er blevet en lille smule mere markeret, har jeg også fået kommentarer fra min kæreste fra.
18/05-2008 - Det er ekstrem meget jeg har tabt på en uge, så jeg vil køre samme kostprogram til næste søndag. Hvis jeg har tabt mere end 1,5 kg så vil jeg smide lidt flere kcal ind.
27/06-2008 - Vejer mig tidligere på ugen da jeg skal ud og rejse i aften.
05/07-2008 - Har taget 2,5 kg på i Bulgarien hvilket selvfølgelig er ærgeligt men har sku heller ikke holdt tilbage.. De er smidt hurtigt igen. Var ikke på kreatin dernede.
04/08-2008 - Taget 2 kg på i sommerhus. Har ikke haft mulighed for at træne eller følge korrekt kost. Kan ikke sige om det er væske ligesom i Bulgarien.
11/08-2008 - Igen et stort udfald i vægttabet grundet en ferie.
17/08-2008 - Det er mig et mysterie jeg har taget så meget på denne uge. Vejer mig igen mandag, også kører det her kostprogram en uge igen. Hvis der intet er sket ændrer jeg på noget
18/08-2008 - Det var væske som jeg havde regnet med, så vægten er mere normal nu. Dog må jeg lige stramme mig an hvad angår fester etc.
24/08-2008 - Fatter ikke jeg tager på, vejer mig igen imorgen. Derudover vil jeg sætte kcal ned på diæt.

Bryst, triceps, skulder, abs - Man Sep 08, 2008

Preworkout:
2 stk All Natural koffein tabs
1 stk Dannutrition protein bar

BB Benchpress
30 reps @ 20 kg opv
15 reps @ 50 kg opv
15 reps @ 50 kg opv
02 reps @ 100 kg
05 reps @ 90 kg
06 reps @ 85 kg
04 reps @ 85 kg
08 reps @ 80 kg
Vil forsøge mig lidt noget med BB sommetider, for at få lidt variation ind.

Incline DB benchpress
08 reps @ 37,5 kg
06 reps @ 40 kg
04 reps @ 40 kg
07 reps @ 37,5 kg
Ved fanme ikke hvad der skete med dem idag.


Decline BB benchpress
12 reps @ 60 kg
08 reps @ 70 kg
08 reps @ 70 kg
08 reps @ 70 kg
Første gang jeg prøver decline

Seated BB shoulder press
10 reps @ 50 kg
07 reps @ 55 kg
08 reps @ 52,5 kg
07 reps @ 52,5 kg

Lateral raises
09 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg

Seated DB triceps extensions
12 reps @ 27,5 kg
10 reps @ 30 kg
10 reps @ 30 kg
10 reps @ 30 kg

Tricep pushdowns (stang)
12 reps @ 8 blokke
10 reps @ 10 blokke
12 reps @ 9 blokke
15 reps @ 8 blokke
20 reps @ 6 blokke

+

7 sæt abs

Cardio

17 min @ crosstrainer - 300 kcal

Postworkout:
35g Bodylab 80 Proteinpulver
1 stk knækbrød


----------------------

Ville forsøge mig idag med lidt andre øvelser end hvad jeg er vandt til, syntes det var dejligt at komme lidt væk fra det normale. Dog kan jeg bedre
lide DB's. Men det skal jo prøves :-)

Ryg, ben, biceps og bagskulder - Tirs Sep 09, 2008

Preworkout:
35g Bodylab 80
2 stk All Natural koffein tablet

Squat
06 reps @ 110 kg
06 reps @ 110 kg
10 reps @ 100 kg
10 reps @ 100 kg

Rack pulls
Satte racken et hak længere ned. For at prøve lidt noget andet. 3 huller nu (cybex rack)
08 reps @ 150 kg
08 reps @ 150 kg
08 reps @ 150 kg
08 reps @ 150 kg
Intet specielt

Sled seated leg press
Slæden er ikke talt med.
10 reps @ 112,5 kg
10 reps @ 112,5 kg
12 reps @ 112,5 kg
10 reps @ 112,5 kg

SUPERSET

Calf raises - I samme maskine
16 reps @ 112,5 kg
16 reps @ 112,5 kg
16 reps @ 112,5 kg
16 reps @ 112,5 kg

Strak ud i læg efter hvert sæt.

1 Arm DB row
08 reps @ 42,5 kg
08 reps @ 42,5 kg
08 reps @ 42,5 kg
08 reps @ 42,5 kg
Følte dem ikke rigtig ordentlig, så går tilbage til BOR næste gang.

Chin ups OH
08 reps @ bw - WIDE
08 reps @ bw - WIDE
08 reps @ bw - WIDE
08 reps @ bw - WIDE

Rear delt - Maskine
12 reps @ 58,5 kg
12 reps @ 58,5 kg
12 reps @ 58,5 kg
12 reps @ 58,5 kg

Hammer curls
08 reps @ 25 kg
08 reps @ 25 kg
08 reps @ 25 kg

Reverse curls
15 reps @ 30 kg
15 reps @ 30 kg
10 reps @ 30 kg - Burn i underarmene!!!
10 reps @ 30 kg uden pause --> Ez bar curls 10 reps --> 4 reps excentrisk
Biceps var max pumpet op

Seated calf raises
20 reps @ 70 kg
20 reps @ 70 kg
20 reps @ 70 kg
20 reps @ 70 kg
Udstrækning i læg imellem sæt
Super pump i calves.


Cardio:
16 min crosstrainer - 300 kcal

Postworkout:
35g bodylab 80% proteinpulver
25g mandler

Crazy laterals du fyrede af igår

og ganske grumme hammercurls