Bork skrev:

Minibok skrev:

Bork skrev:Lidt nye pics. Desvære er det nogen temmelig dårlige pics, da jeg syntes det er ret så svært at flexe når man selv tager billedet.
Beklager desuden også kvaliteten.

Der skal nok komme ordentlige pics når jeg begynder cut om 7 uger.

Stats: 195 cm og 94 kg.

Kom gerne med kommentarer :)

Din ryg, og lats er jo brutale. Skal vi ikke bytte? :lol:
Gode billeder på trods af, at kvaliteten er dårlig.

Og for resten, grats med PR i yates row! Godt gået, at komme op og træne før skole haha =D>

Takker Rasmus

Ryggen og specielt lats er kommet meget bedre frem på det sidste. Syntes selv front pose ser ok ud faktisk.

Det var sku også hårdt at komme afsted. Var nød til at lige smide 2x koffein tabletter i ansigtet inden.

Ja du har ret. Glæder mig til, at se alting når du er cut. Go!

Bork skrev:Takker Malke. Vingerne skulle også gerne være kommet lidt bedre med, der har været fokus på dem i 4 uger. De har været langt bagud ifht nedre ryg i noget tid, syntes det er blevet lidt bedre det sidste tid.

Yep! Arbejder og træner der.

Hvad har du lavet om på din træning for at få mere fokus på lats?

Malke skrev:

Bork skrev:Takker Malke. Vingerne skulle også gerne være kommet lidt bedre med, der har været fokus på dem i 4 uger. De har været langt bagud ifht nedre ryg i noget tid, syntes det er blevet lidt bedre det sidste tid.

Yep! Arbejder og træner der.

Hvad har du lavet om på din træning for at få mere fokus på lats?

Faktisk ikke helt overdrevet meget.

Jeg kørte før traditionelt 2 split, herefter gik jeg over til:

bryst, skulder, triceps
ben,ryg og biceps
off
bryst, skulder, triceps
ryg, biceps
ben, skulder

Udover det så kørte jeg nogen øvelser sammen, såsom hvor jeg normalt kørte dødløft + lunges. Kørte jeg nu romænsk dødløft + seated row.
Så jeg rammer stadig baglår og nedre ryg en smule, men får en ekstra lat øvelse ind.

Plus jeg delte den sidste ben, ryg og biceps op i to dage. Så ryg kunne tæskes endnu bedre igennem.

Torsdag 26-02-09:

WSB-BB Uge 2

Bryst, skulder, triceps og mave.

Stødte ind i brormand omkring high incline press, herefter var det lækkert med noget spot på nogle øvelser.

Flat BB benchpress: Va-øvelse - 1 min. mellem hvert sæt
6x85
6x85
6x85
6x85
6x87,5 PR!
5x85
*PR i va øvelse. Udemærket :)

Military press: Va-øvelse - 1 min. mellem hvert sæt
6x55
6x55
6x55
6x55
6x52,5
6x50
*Bedre end sidst!

High incline benchpress (smith): Stangen er ikke medregnet
8x45
8x45
8x45
8x45
7x45

Decline DB benchpress:
20x25 PR!
16x25
12x30 -> 6x25 -> 7x20 -> 12x15,5 - Dropsæt
*Fedt nok at reppe løs!

Standing lateral raises:
16x15 PR!
16x15
13x15
12x15
*De sved fanme!

Seated rear lateral raises:
12x17,5
12x17,5
12x17,5
12x17,5

Close-grip benchpress:
8x77,5
5x80
7x77,5
10x70
*Ikke møj at komme efter der.

Udemærket styrke idag, der er blevet gainet lidt over det hele. Så det er godt!
Jeg har desuden tænkt mig begynde cut om 3 uger (lige efter min studietur). Da jeg alligevel får en pause i mit program, så tænker bare jeg at begynder cut der. Passer mig fint

Hehe nice med en masse PR's Bork, stærkt! =D>

Hvor går studieturen hen?

8800 skrev:Hehe nice med en masse PR's Bork, stærkt! =D>

Hvor går studieturen hen?

Tak.
Det går til Bruxelle. Beer, beer and more beer
Ser frem til at komme afsted! Der skal carbes max op på studieturen, hvorefter jeg kommer hjem og skal cutte.

Ret fornuftig V-form

Måske synes du, at du mangler en del masse, men med et godt cut og så skal du nok opnå fedt look

jhax skrev:Ret fornuftig V-form

Måske synes du, at du mangler en del masse, men med et godt cut og så skal du nok opnå fedt look

Takker Jhax. Det varmer sku at høre!

Ja min frygt for at cutte, er nok at tror jeg kommer til at ligne en pind fremfor noget andet, fordi jeg hvertfald selv mener at jeg mangler temmelig meget masse, før jeg kan gå langt ned i fedt%.

Nu kender jeg jo ikke din defination af pind, men tror jeg ikke der er den store fare for. Ikke med den styrke og vægt du har.

Det er jo ikke alverden der skal af, og ellers kan du jo bare vælge en strategi hvor du både gainer og lean'er out samtidigt.

Bork skrev:

jhax skrev:Ret fornuftig V-form

Måske synes du, at du mangler en del masse, men med et godt cut og så skal du nok opnå fedt look

Takker Jhax. Det varmer sku at høre!

Ja min frygt for at cutte, er nok at tror jeg kommer til at ligne en pind fremfor noget andet, fordi jeg hvertfald selv mener at jeg mangler temmelig meget masse, før jeg kan gå langt ned i fedt%.

Hmmm. Jeg må bare prøve mig frem. Indtil videre er målet med cuttet ca. 90 kg. Hvis motivationen er der, så tager jeg sku bare noget mere cut.
Ang zig-zag og sådan, det er sku ikke lige min smag. Det er enten eller.

Men det kunne sku være meget sjovt at komme længere ned end jeg var sidst. Kunne godt forestille mig at når jeg rammer de 90 kg, at jeg så lige tager nogen uger bulk. Også cut igen.
Hvis jeg skal være ærlig kunne det da være fedt at være helt skåret.

90 kg - det er faktisk også den vægt jeg selv forestiller mig, jeg skal ramme. Men der selvfølgelig også lidt højdeforskel...

Hvad mener du med zig-zag ? Tænker du på carb-rotation ?

Bork skrev:Hmmm. Jeg må bare prøve mig frem. Indtil videre er målet med cuttet ca. 90 kg. Hvis motivationen er der, så tager jeg sku bare noget mere cut.
Ang zig-zag og sådan, det er sku ikke lige min smag. Det er enten eller.

Men det kunne sku være meget sjovt at komme længere ned end jeg var sidst. Kunne godt forestille mig at når jeg rammer de 90 kg, at jeg så lige tager nogen uger bulk. Også cut igen.
Hvis jeg skal være ærlig kunne det da være fedt at være helt skåret.

Massiv form på billederne Bork!

jhax skrev:90 kg - det er faktisk også den vægt jeg selv forestiller mig, jeg skal ramme. Men der selvfølgelig også lidt højdeforskel...

Hvad mener du med zig-zag ? Tænker du på carb-rotation ?

Jeg tror nu heller ikke at six-packen er helt fremme på 90 kg, så skulle der hvertfald være sket noget på den bulk periode her.

Jeg tænkte på overskud på træningdage og underskud på off dage. Også i sidste ende ramme underskud. Men det jeg mente var nu også bare at enten bulker jeg, eller så cutter jeg. Jeg kan ikke finde ud af sådan en mellem ting.

Corbin skrev:Massiv form på billederne Bork!

Takker Corbin, fedt at se nogen holder øje med loggen. I am doing my best!

Bork skrev:

Corbin skrev:Massiv form på billederne Bork!

Takker Corbin, fedt at se nogen holder øje med loggen. I am doing my best!

Der er over 37.000, der har åbnet din log, så et par stykker er der vel God v-form, det ser najs ud. Dog er du ligeså vinterbleg som mig, måske man burde tage at gå lidt i sol. Eller på den anden side er det vel ligegyldigt, når du har en kæreste

krang skrev:

Bork skrev:

Corbin skrev:Massiv form på billederne Bork!

Takker Corbin, fedt at se nogen holder øje med loggen. I am doing my best!

Der er over 37.000, der har åbnet din log, så et par stykker er der vel God v-form, det ser najs ud. Dog er du ligeså vinterbleg som mig, måske man burde tage at gå lidt i sol. Eller på den anden side er det vel ligegyldigt, når du har en kæreste

De er allesammen mig selv!

Tak, ja jeg er sku lidt halv bleg. Men jeg tror også lyset snyder en lille smule. For så bleg syntes jeg nu ikke jeg er. Må hellere få taget noget sol

Haha ja, det hjælper hvertfald at have en kæreste. Men desvære kommer markeringer bedre frem når man er taaaanned. Såååå, 60 min i grillen også er jeg RIPPED!

Fredag 27-02-09:

WSB-BB Uge 2

Ben, ryg og biceps
Efter at have siddet og skrevet 5 timers biologi opgave, skulle der ned og pumpes noget jern! Og målet var 110 i squatten!

Squat: Va-øvelse - 1 min. mellem hvert sæt + bælte
6x107,5
6x110 PR!
6x110
6x110
6x110
6x110
*YEA MOTHERFUCKER! :twisted: :twisted:

Deadlift: Va-øvelse - 1 min. mellem hvert sæt + bælte
6x140
6x140
6x140
6x140
6x140
6x140
*Tough!

WG Pullups: OH
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw


CG Chinups: UH-hammergrip
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw

Stiff legged deadlift: Ovenpå 2x25 kg skiver
6x100
6x105
6x105
6x105

Leg extensions:
10x94,5
10x94,5
10x94,5
10x94,5 -> 30x40

Seated calf raises:
20x75
20x75
20x75
20x75

Incline DB curls:
12x15 PR!
12x15
12x15
12x15
*Skulle faktisk have været cable curl.

Cable curl: med stang
12x9" PR!
10x9"
12x9"
12x9"

Cardio:
15 min @ crosstrainer

+ udstrækning

Max nice træning. Jeg fik de 110 squat hvilket jeg er rigtig godt tilfreds med! Efter dødløft kan jeg mærke energien er temmelig ikke-eksisterende. Men god træning afterall

Det er ikke humant at fyre sådan en gang SQ og DL af med 1 lille minuts pause mellem hvert sæt

Flot squattet dér

Men...

Bork skrev:Incline DB curls: Med stang
12x15 PR!
12x15
12x15
12x15

Hvordan foregår DB curls med stang?

krang skrev:Det er ikke humant at fyre sådan en gang SQ og DL af med 1 lille minuts pause mellem hvert sæt

Det er ederfuckme også hårdt!
Jeg trækker efter vejret som jeg ved ikke hvad!

TheFatboy skrev:Flot squattet dér

Men...

Bork skrev:Incline DB curls: Med stang
12x15 PR!
12x15
12x15
12x15

Hvordan foregår DB curls med stang?

Tak!

Man har en ez-curl stang i den ene hånd og dumbell i den anden!

Det rettet

DB curls med stang er ellers ret pro. Du taper simpelthen en dumbell på hver side af en stang, there you go. Dumbell curls med stang

Mandag 02-03-09:

WSB-BB Uge 3

Bryst, skulder, triceps og mave.


Incline BB benchpress: Me-øvelse
6x50
6x70
6x82,5 PR!
6x85 PR!
6x80
5x80 Spot tog den sidste rep
*Lækre PRs :8


Incline DB benchpress:
8x32,5
6x35
8x32,5
7x32,5


Cable flyers:
15x4"
8x6"
16x4"
16x4"
16x4"
16x4"
*BLOOD INTO CHESTICLES!

Standing lateral raises:
16x15
15x15
13x15 -> 12x9 one arm
12x15 -> 12x9 one arm

Bent over rear lateral raises:
20x15
16x15
12x15
*Alle håndvægte fra 17-25 var optaget

Close-grip benchpress:
10x70
8x75
6x75
*Kan ikke lide denne øvelse uden spotter.

Dips:
15xbw

+ noget mave

Cardio:
15 min @ crosstrainer

+ udstrækning

God træning med en lækker PR i patterne. Jeg er pt lidt stresset med skole og herhjemme. For vi står og skal til og flytte, samt min studietur er ved at nærme sig. Så en masse ting skal ordnes inden. Desuden er vores lærere ikke nærige hvad gælder afleveringer.

Tillykke med PR'en i incline pat løft!

Kæft der var dog mange hoveder dernede idag.. Mandage = fail.

Minibok skrev:Tillykke med PR'en i incline pat løft!

Kæft der var dog mange hoveder dernede idag.. Mandage = fail.

Takker - nice med spot!
Det vrimler sku med mennesker, men jeg havde nu ikke nogen problemer Det må være fordi alle viger bort pga jeg er så swole!

Bork skrev:

Minibok skrev:Tillykke med PR'en i incline pat løft!

Kæft der var dog mange hoveder dernede idag.. Mandage = fail.

Takker - nice med spot!
Det vrimler sku med mennesker, men jeg havde nu ikke nogen problemer Det må være fordi alle viger bort pga jeg er så swole!

Hahah, ja det er derfor!


Jeg hader bare når der er mange mennesker. Kan godt lide, at der er stille og roligt når jeg træner
Fuck det var også nøjeren der hvor jeg kommer ud fra håndvægtsrummet, og du ligger på de to sidste reps på din incline BP - du er tæt på at faile xD

Hvis jeg ikke var kommet var det blevet til ballsack mush med crushed ribs. Mhm..

Minibok skrev:

Bork skrev:

Minibok skrev:Tillykke med PR'en i incline pat løft!

Kæft der var dog mange hoveder dernede idag.. Mandage = fail.

Takker - nice med spot!
Det vrimler sku med mennesker, men jeg havde nu ikke nogen problemer Det må være fordi alle viger bort pga jeg er så swole!

Hahah, ja det er derfor!


Jeg hader bare når der er mange mennesker. Kan godt lide, at der er stille og roligt når jeg træner
Fuck det var også nøjeren der hvor jeg kommer ud fra håndvægtsrummet, og du ligger på de to sidste reps på din incline BP - du er tæt på at faile xD

Hvis jeg ikke var kommet var det blevet til ballsack mush med crushed ribs. Mhm..

Det husker jeg ikke???????

Jeg kommer ud fra håndvægts rummet, du ligger i incline BP. Du har fået din PR, og er på de sidste par reps før dit sæt er done. Du kæmper lidt og tager en til rep, hvor du så går i stå på vejen op og siger "Jeg kan ikke mere!!!!" og jeg hjælper vægten op? Jeg kan tydeligt huske det

Minibok skrev:Jeg kommer ud fra håndvægts rummet, du ligger i incline BP. Du har fået din PR, og er på de sidste par reps før dit sæt er done. Du kæmper lidt og tager en til rep, hvor du så går i stå på vejen op og siger "Jeg kan ikke mere!!!!" og jeg hjælper vægten op? Jeg kan tydeligt huske det

:´)

Minibok skrev:Jeg kommer ud fra håndvægts rummet, du ligger i incline BP. Du har fået din PR, og er på de sidste par reps før dit sæt er done. Du kæmper lidt og tager en til rep, hvor du så går i stå på vejen op og siger "Jeg kan ikke mere!!!!" og jeg hjælper vægten op? Jeg kan tydeligt huske det

Haha, jeg kunne lige forestille mig det.