Jeg er på rette spor igen, så i morgen bliver der igen smadret delts.

Jeg vil gerne snart på cut.

jovist

Jeg trodsede den lille smule sygdom jeg har i dag, og tog op og smadrede mine skuldre. Det fortryder jeg nok i morgen.

Lever lateral raise: - dropset (12-10-8)
1. sæt: 10x35 kg 10x30 kg 8x25 kg
2. sæt: 12x30 kg 10x25 kg 8x20 kg
3. sæt: 12x30 kg 9x25 kg 8x20 kg
- fåååk det var tough!

DB lateral raise: - rest-pause: 10 sek (10-3-2)
1. sæt: 10x10 kg 3x10 kg 2x10 kg
2. sæt: 10x10 kg 4x10 kg 3x10 kg
3. sæt: 10x8 kg 4x8 kg 3x8 kg
- kan godt presse den lidt mere næste gang, i hvert fald i de første sæt.

BB front raise:
8x17,5 kg
8x17,5 kg
10x17,5 kg

BB BP:
10x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
- puha, jeg kan godt mærke, at det er længe sinden jeg har kørt bænkpres.

Pec Deck:
20x20 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x35 kg

Bent over triceps extenions:
12x40 kg
10x45 kg
12x45 kg
-------------------------------------------------------------

Hjem og have aftensmad. Jeg er så småt begyndt at varme op til cut, sådan rent mentalt. Jeg fik mig en god portion salat og noget oksemørbrad til aften. Nu vil jeg enten game eller se lidt fjernsyn, inden jeg går tidligt i seng.

Skal du ikke have noget mere pres til delts istedet for alle de raise-varianter?

Macdoody skrev:Skal du ikke have noget mere pres til delts istedet for alle de raise-varianter?

Jeg har pres på 2. dagen, og det er rigeligt, da det primært er lateral deltoid jeg vil have masse på Thank you for your concerning

For resten, så var der en mand der spurgte mig i omklædningsrummet, hvad der stod på min tatovering. Jeg fortalte ham det, og så svarede han: "Ja det er jo ikke nemt at læse, når du ikke står stille". Jeg sagde så, at han bare kunne have bedt mig om at stå stille, hvortil den meget direkte mand, med hængeansigt og guldørering svarer: "Så kunne det jo være du ville have tænkt: "Gu' ve' om jeg skal kneppes nu", haha!". Så skyndte jeg mig i bad....

Hahahhaa, fuck hvor epic! Du kunne jo sagtens lave DB shoulderpresses, BB presses til isse osv?

Macdoody skrev:Hahahhaa, fuck hvor epic! Du kunne jo sagtens lave DB shoulderpresses, BB presses til isse osv?

Det kunne jeg sagtens ja, og jeg tror også jeg vil veksle mellem DB press og seated BB press på 2. dagen. Nej, endnu bedre; jeg skifter BB front raise ud med DB press på 2. dagen, så jeg har en pressedag for sig. Tak fordi du fik mig i tænkeboks

Jeg er syg... igen.

Jeg propper mig med vitaminpiller og drikker kamillete, så jeg er klar til at rykke jern igen i morgen!

Sygdom er djævlens værk.

Hvor foregår det Speditør-uddannelse egentlig henne?

krang skrev:Sygdom er djævlens værk.

Hvor foregår det Speditør-uddannelse egentlig henne?

På Grønlandshavnen/Østhavnen. Warum?

NicolaiN skrev:På Grønlandshavnen/Østhavnen. Warum?

Ren nysgerrighed Jeg har så mange dårlige minder dernede fra!! Har tit mareridt om fryserummet i Agri-Norcold.

krang skrev:

NicolaiN skrev:På Grønlandshavnen/Østhavnen. Warum?

Ren nysgerrighed Jeg har så mange dårlige minder dernede fra!! Har tit mareridt om fryserummet i Agri-Norcold.

Hahahah!! Hvorfor dog det? Og hvordan kender du det? Jeg arbejder i præcis samme bygning

Er stadig syg.

Jeg har til gengæld lavet pizza til aftensmad, med skinke, oksekød og rød peber.

Siden du arbejder på havnen, så må du vel kende nogen der ligger inde med nogle kæder?

Monkeyjuice skrev:Siden du arbejder på havnen, så må du vel kende nogen der ligger inde med nogle kæder?

Haha, jeg arbejder ikke PÅ havnen. Jeg er kontorrotte, jeg kommer ikke i nærheden af kæder. Medmindre ToxMan er på besøg.

Det er vist noget gris det der!

Det er altid noget gris, når ToxMan og jeg slår os løs
--------------------------------------------------------------------------

Jeg er ikke længere "syg", jeg har en virus infektion i halsen, som resulterer i, at jeg har smerter når jeg synker. Det er ikke værre, end at jeg regner med at kunne træne i morgen!

Jeg har desuden købt mig en OBH badevægt på bud i Salling - yay! Så er jeg nogenlunde klar til cut fra d. 1. februar. Mangler kun en køkkenvægt, og noget chokolade proteinpulver.

Jeg tog hjem efter arbejde, velvidende om, at jeg bare skulle pakke taske og afsted. Sådan skulle det dog ikke gå. Jeg tømte min postkasse, og fandt en DVD. Jeg har selv medvirket på filmen kaldet "Ved Det Grønne Bord", så jeg MÅTTE bare lige tjekke den ud. Det var ligeså plat som jeg havde forestillet mig, men hvis det kan hjælpe andre kommende studenter, så er jeg glad. Og så fik jeg 1000 kroner for det

Da jeg kom i centeret, var MacDoody og Nikolaj, til min store glæde, ikke gået endnu. De rowede, og Nikolaj slog fast, at han både er cut på pecs, og har vaskulære fødder - hvilke stoffer han taget, må I ikke spørge mig om. Dertil kan tilføjes, at Doody er cut på hams... Seriously guys.

Træning i dag indbragte en PR, hvilket vel er udmærket. Dog var min bænk EKSTREMT dårlig i dag. Lige til at smide ud.

Lever lateral raise: - dropset (lol)
15x20 kg
1. sæt: 12x30 kg
2. sæt: 12x30 kg 10x25 kg
3. sæt: 12x25 kg 9x20 kg
- lol, mega lol! Useriøst.

DB lateral raise: - rest-paused, 10 sek. (10x5x3)
1. sæt: 10x10 kg 5x10 kg 3x10 kg
2. sæt: 10x10 kg 5x10 kg 3x10 kg
3. sæt: 10x10 kg 5x10 kg 3x10 kg

BB front raise:
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

Pec deck flyes: - pre exhaust
20x20 kg
10x35 kg
10x40 kg
10x45 kg - PR!

BB BP:
10x60 kg
5x80 kg
4½x80 kg - fail
5x70 kg - MEGA FAIL!
- men nu hvor jeg tænker over, at jeg havde kørt pre-exhaust inden, såå..

Bent over triceps extensions:
10x40 kg
15x40 kg
10x45 kg

I bad, hjem og game lidt, og nu i seng.

I dag var jeg strandet på arbejdet i en 45 minutters tid ekstra. Fedest. Jeg stormede hjem, og pakkede min taske, hvorefter det gik i raskt tempo op til PG - jeg skulle jo nå at sige hej til ham der AndersBR, som alle snakker om. Han skulle vist være Aalborg mester i dødløft, eller sådan noget. Nå, jeg nåede da også at hilse på ham. Ganske sympatisk fyr, og han er da også okay swole, men han lignede nu mest en n00b, for at være ærlig.

Til stede var også the big bad Nicklas aka. Macdoody, Pick0009 og Quizzer.

Dagens træning var okay. Det er bare ikke nemt at huske sit program, når man ingen printer har. Det skal sidde i hukommelsen, og den fungerer ikke optimalt lige for tiden.

Cable lateral raise:
12x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

DB shoulder press:
10x15 kg
10x17,5 kg
10x22,5 kg - sidste rep forced

Smith-BB shoulderpress:
5x30 kg
6x20 kg
8x20 kg
- lol

Squat:
12x60 kg
8x60 kg
- spændte helt vildt i brystet, så jeg gik videre og prøvede lidt af det der Hack Squat.

Hack Squat:
8x50 kg
8x40 kg
- gjorde okay nas i knæene

SL DL:
12x60 kg
8x100 kg
8x110 kg
- still going nogenlunde strong.

Chest-supported t-bar rows:
12x25 kg
10x35 kg
10x45 kg
8x50 kg
- sådan! Med overskud!

One-armed cable curls: - negativ, 3-5 seks. ned

Hjem til kyllingefilet, rød peber og 2 skiver rugbrød. Jeg har fri i morgen, så regner med, at skulle game Project Reality til engang i nat

Hej nickosteg. Håndvægtene i PowerGym vejer 14, 16,5, 19 osv

Det er vægtene på siden + 1,5 kg stang. Just so you now! Vi skal huske at squatte os selv til døde på torsdag.

Macdoody skrev:Hej nickosteg. Håndvægtene i PowerGym vejer 14, 16,5, 19 osv

Det er vægtene på siden + 1,5 kg stang. Just so you now! Vi skal huske at squatte os selv til døde på torsdag.

O'rlly? Jeg troede de vejede 2,5 kg de stænger. Der kan man bare se. Tak for tip! Now i now that, lol

Og ja, det kan du kraftsparkemig tro vi skal. Hvis mine knæ kan holde til det! Jeg må sørge for at varme godt op inden.

Ja det kunne være lidt fedt at lave det vildeste strip-set.

jeg plejer at varme op sådan her:
10 mins kondicykel
3 x 15 back-extensions ss. crunches
3 x 15 reverse hypers ss. hanging leg-raises
evt. leg-extensions og adductor

Drills og til sidst OH-squats.

Så er man klar til destruction.

Macdoody skrev:Ja det kunne være lidt fedt at lave det vildeste strip-set.

jeg plejer at varme op sådan her:
10 mins kondicykel
3 x 15 back-extensions ss. crunches
3 x 15 reverse hypers ss. hanging leg-raises
evt. leg-extensions og adductor

Drills og til sidst OH-squats.

Så er man klar til destruction.

Jeg sætter mig ikke op på den kondicykel før mandag eller tirsdag

Jeg kan da i øvrigt godt lige dedikere min træning til Sara Varone.

Smækbukser - det nye sort.