Mere rotator cuff og reverse curls

Moqensen skrev:Mere rotator cuff og reverse curls

Ja, har også besluttet mig for, at lave øvelser til rotator cuff. Hvad mener du med reverse curls?

NicolaiN skrev:

Moqensen skrev:Mere rotator cuff og reverse curls

Ja, har også besluttet mig for, at lave øvelser til rotator cuff. Hvad mener du med reverse curls?

En super idé er at lave 4-5 sæt blandet rotator cuff arbejde som opvarmning før presseøvelser - så har du fået trænet dem, og er varmet op til træningen.

Reverse curls er til underarmene. Hvis du har problemer med dit håndled kan det være pga. manglende træning af underarmene. Hvis jeg var dig lavede jeg både barbell reverse curls, og dumbell reverse wrist curls.

Moqensen skrev:

NicolaiN skrev:

Moqensen skrev:Mere rotator cuff og reverse curls

Ja, har også besluttet mig for, at lave øvelser til rotator cuff. Hvad mener du med reverse curls?

En super idé er at lave 4-5 sæt blandet rotator cuff arbejde som opvarmning før presseøvelser - så har du fået trænet dem, og er varmet op til træningen.

Reverse curls er til underarmene. Hvis du har problemer med dit håndled kan det være pga. manglende træning af underarmene. Hvis jeg var dig lavede jeg både barbell reverse curls, og dumbell reverse wrist curls.

Okay, jeg tænkte nok, at det var wrist curls du snakkede om

Det er disse to jeg vil have dig i gang med 2-3 gange om ugen:

http://exrx.net/WeightExercises/Brachio ... eCurl.html

http://exrx.net/WeightExercises/WristFl ... tCurl.html

3 sæt af 12 gentagelser, er min recept.

Moqensen skrev:Det er disse to jeg vil have dig i gang med 2-3 gange om ugen:

http://exrx.net/WeightExercises/Brachio ... eCurl.html

http://exrx.net/WeightExercises/WristFl ... tCurl.html

3 sæt af 12 gentagelser, er min recept.

Arh, okay. Selvfølgelig, reverse curls - hvad tænker jeg dog på!

Jamen det kan vi da godt lege, har heldigvis nogle håndvægte herhjemme jeg kan lege lidt med en gang i mellem.

Jeg kom for sent op i dag, da min telefon var løbet tør for strøm i løbet af natten, og vækkede mig derfor ikke.
Da jeg endelig kom op fik jeg lavet mig noget scrambled eggs med tun, som jeg puttede i et pitabrød, sammen med noget hytteost - NAM!
Ellers har jeg brugt min dag på at spille playstation, vaske tøj, handle, og så har jeg fået "Thomas-sikret" min lejlighed, ved at montere metalhåndtag på dørene, i stedet for plastikhåndtag, som jo knækker ved let berøring

Til aften har jeg trænet ben, ryg og biceps, det var nice! Til stede var Mr. Critter.

BB Squat:
10x50 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
- stille og roligt. Kunne mærke en smule i højre knæ, så valgte at blive i den lave ende af kiloene.

Leg extensions:
10x5 kg
10x7,5 kg
10x10 kg
10x10 kg

WG OH Pulldowns:
8x70 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x60 kg

Seated pulleys:
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

EZ-curls:
10x30 kg
8x35 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg

Reverse ez-curls:
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x15 kg

Standing calf raise:
15x160 kg
15x140 kg
15x140 kg

Hjem og fråde pitabrød med avocado, skinke og salat.
I morgen aften kommer min far på besøg, så der bliver ingen træning. Næste træning bliver nok lørdag.

Du er glad for pitabrød, hva? Æg, tun og hytteost lyder mega lækkert - på trods af jeg ikke kan lide hytteost Godt du har fået sikret lejligheden, så jeg ikke knækker noget næste gang jeg er der

Jeg kan lave nogle håndtag i pukkenholt til dig?

Monkeyjuice skrev:Jeg kan lave nogle håndtag i pukkenholt til dig?

Jeg aner ikke hvad fanden du snakker om. Hvad er pukkenholt?

_________________________________________

Jeg har været inde at shoppeloppe i dag, med min superstar GIIIRLFRIIIIEND.

BB BP:
10x60 kg
5x80 kg - var hård i dag, men næste sæt overraskede
6x80 kg - boom!
5x80 kg
5x80 kg

BB incl. BP:
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Seated DB shoulderpress:
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

Øvelser til rotator cuff, 3x12x6 kg

Reverse BB curls:
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Rope pushdowns:
10x40 kg
10x50 kg
10x55 kg
3x60 kg

DONE! Skide god træning på omkring 45 minutter, så tempoet blev holdt okay, på trods af den ulidelige varme, som plagede centeret.

Nu går jeg i bad, og så tager jeg i Tivoliland!

Pukkenholt er verdens hårdeste træ sort. Den bliver ikke købt i meter mål mål, men i KG pris istedet for. Et kilo koster ca 200 kr

Monkeyjuice skrev:Pukkenholt er verdens hårdeste træ sort. Den bliver ikke købt i meter mål mål, men i KG pris istedet for. Et kilo koster ca 200 kr

Arh, fedest. Men du skulle have været her: Til en fest jeg holdte var Mogensen tissetrængende, og gik ud på mit toilet. Kort efter banker han på døren, og råber nærmest: "Hallo, er der nogen der gider at åbne døren???!". Så viser det sig, at klovnen har brækket mit håndtag indefra, da han lukkede døren

________________________________________________

Nogen vil måske mene, at dette er usmageligt, men jeg synes, at det er en smule sjovt:



For dem som ikke har spillet WoW, så er "loot", det man kan finde, på lig i spillet.

SandyFrink skrev:Lyt kun til Moqensen når han skriver fornuftige ting. Hvad han gør i tiltagende grad. Dog ikke lige mht RC work.

Synes ellers kun jeg har læst positive ting omkring opvarmning af RC før bryst/skulder træning. Hvorfor mener du ikke det er en god idé?

SandyFrink skrev:Kør incline barbell før flat.
Drop leg extensions.
Lyt kun til Moqensen når han skriver fornuftige ting. Hvad han gør i tiltagende grad. Dog ikke lige mht RC work.

MVH
SandyFrink
Supertrainer & problem solver
Value BB.dk member
BB.dk approved

Hvorfor køre incline før flat?

Pre-exhaust = BB

Macdoody skrev:Pre-exhaust = BB

Enig, men hvis det er i skade øjemed, så kan jeg ikke rigtig forstå det?

Jeg trænede i går, og jeg agter at træne ryg og guns om lidt. Mine knæ brokkede sig i går, så jeg skåner dem i dag.
I går fik jeg sat en PR! i rope pushdowns. Damn, nu er jeg snart oppe på maks belastning?!

Bryst, skulder, triceps

BB incl. BP:
10x50 kg
8x60 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x60 kg
- yay! Det kørte bare!

DB BP:
10x21,5 kg
8x26,5 kg
8x26,5 kg
8x26,5 kg

DB shoulderpress:
10x116,5 kg
10x19,5 kg
10x19,5 kg

Cable lateral raise:
10x15 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Rope pushdowns:
8x70 kg - PR!
8x70 kg - sæt PR!
10x70 kg - PR!
10x70 kg - sæt PR!

Jeg har lyst til at skate igen.

Jeg trænede på en halv time i går:

Seated highrow:
10x50 kg
10x80 kg
10x90 kg
10x90 kg

CG UH pulldowns:
8x65 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

EZ-curls:
10x30 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Reverse curls:
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
_____________________________________________

Jeg er netop nu, blevet overbevist af Krang og Moqensen om, at der ikke er nogen undskyldning for, ikke at tage op og tæve mine patter (mine tævepatter??), så det gør jeg meget snart!

Som sagt tog jeg op for at træne i går. Det blev en meget kort træning, eftersom at jeg kun trænede bryst og skulder.

BB BP:
10x50 kg
6x80 kg
5x80 kg
6x80 kg

Pec deck:
10x40 kg
10x30 kg
10x30 kg
- god dammit jeg havde ondt i pecs, så tog den lidt med ro!

Cable lateral raise:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Hjem og afsted til Langå, hvor jeg skal tilbringe næste uge hos de gamle.
___________________________________________________________________________________________

I dag holder jeg off-day. Jeg ved ikke, om jeg kommer til at træne mere end én eller to gange i næste uge, da jeg ikke er medlem af nogle centre her i nærheden mere, og ikke gider at smide 75 kroner for en træning i FatnessOne alt for mange gange.

Squats, lunges, push-ups, pull-ups, inverted rows, handstand push-ups, close grip pushups og crunches.

Så er der gratis bodyweight training

Moqensen skrev:Squats, lunges, push-ups, pull-ups, inverted rows, handstand push-ups, close grip pushups og crunches.

Så er der gratis bodyweight training

No way bro. Der skal nogle kilo på

Hold da op der har været stille i loggen længe nu.

Var til DM i lørdags. Det var første gang, at jeg var publikum til sådan et arrangement, men NØJ hvor var det naise. Jeg skal helt sikkert afsted igen næste år! Næste arrangement bliver nok Jay Cutler i Göteborg til december.

Jeg trænede i går, for første gang i to uger - skole og sygdom er nice! Jeg er begyndt på en omgang smolov Jr., som vil køre i 3 uger, og derefter vil jeg cutte i 3-4 uger; jeg skal på ferie i uge 44, så jeg vil gerne kunne fremvise en nogenlunde acceptabel form. Lad os nu se.

Jeg har sat min 1RM til 100 kg i bænk. Måske er det i underkanten, eller også er det i overkanten. Jeg håber at kunne gennemføre med de planlagte kilo.

Smolov Jr., day 1, week 1

BB BP:
6x6x70 kg

Tung squat:
8x50 kg
8x50 kg
8x60 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

T-bar rows:
12x25 kg
12x35 kg
12x35 kg

Cable lateral raise:
12x15 kg
12x10 kg
12x10 kg

EZ-curls:
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

DB wrist curls:
15x6 kg
15x6 kg
15x6 kg

Det var det. Det var rart at komme i gang igen.
________________________________________________________

I DAG ER JEG RAMT AF DOMS!

Jeg skal til møde i aften på arbejdet, så træningen bliver flyttet til i morgen. Denne information er netop kommet til mig, og har ødelagt mine træningsplaner for i aften. FML!

I går havde jeg fri. Jeg fik lavet noget scrambled eggs med hytteost og en skive rugbrød til, og så tog jeg tidligt op for at træne. Efterfølgende tog jeg over til en kammerat for at game lidt FIFA.

Jeg siger jer, min verden er fyldt med overraskelser for tiden; i centeret sad Dion, som var med til DM. Jeg var ikke klar over, at han trænede i PowerGym, og tror også, at det er forholdsvist nyt.

Da jeg ikke havde mulighed for at træne tirsdag grundet et lortemøde på arbejdet, sprang jeg direkte til 3. dag i programmet, og skippede derved dag 2.

Smolov Jr., day 3, week 1

BB BP:
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
- god omgang, men ikke specielt hårdt! NICE!

Let squat:
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
- meget let, men vil ikke risikere noget med mine knæ

Seated highrow:
6x50 kg
6x90 kg
6x100 kg - PR!
6x90 kg
- nu kan jeg snart ikke løfte mere, for jeg er ikke tung nok til at komme i startposition.

DB shoulderpress:
6x14 kg
6x16,5 kg
6x19 kg
6x19 kg

DB curls:
6x14 kg
6x16,5 kg
6x14 kg
6x14 kg

Reverse curls:
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

__________________________________________________

Træning igen senere i dag - glæder mig!

Herligt at hilse på dig til DM broder Nicolai. Godt at se træningen er i gang igen.

Moqensen skrev:Herligt at hilse på dig til DM broder Nicolai. Godt at se træningen er i gang igen.

I lige måsen ven! Vi ses heldigvis igen d. 18. Skal jeg ikke komme og besøge dig inden vi tager til party?

Fatjoe skrev::D

Hej?

EDIT: Jeg synes i øvrigt godt om, at dit første indlæg er så pisse random, og så i min log

NicolaiN skrev:

Moqensen skrev:Herligt at hilse på dig til DM broder Nicolai. Godt at se træningen er i gang igen.

I lige måsen ven! Vi ses heldigvis igen d. 18. Skal jeg ikke komme og besøge dig inden vi tager til party?

Det lyder som en god idé, bro!

Moqensen skrev:

NicolaiN skrev:

Moqensen skrev:Herligt at hilse på dig til DM broder Nicolai. Godt at se træningen er i gang igen.

I lige måsen ven! Vi ses heldigvis igen d. 18. Skal jeg ikke komme og besøge dig inden vi tager til party?

Det lyder som en god idé, bro!

Så skrives vi lige ved på SMS, for jeg har absolut ingen idé om, hvor du bor henne efter du er flyttet.