Jeg har ikke skrevet træningen ind fra i går. Here you go again!

Leg extensionZor!Z!!:
6xniveau13
6xniveau13
6xniveau13
6xniveau13

-SS-

Leg curls:
6xniveau 12
6xniveau 11
6xniveau 12
6xniveau 12

SL DL:
8x90 kg
1x110 kg
0x130 kg
- så gad jeg ikke mere, da jeg fik utroligt ondt i lænden da jeg skulle løfte de 130.

BB BOR:
6x60 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

BB BP:
9x60 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg

-SS-

DB lateral raise:
6x11 kg
6x11 kg
6x11 kg
6x11 kg

Cable cross:
6x35
6x35
6x40
6x40

Ez-curls:
6x42,5 kg
6x42,5 kg
6x40 kg
6x40 kg

Rope pushdowns:
6x50
6x60
6x50
6x50

+mavegøjl

Krafthelvede mand!!

Så blev jeg også student! Sluttede af med et 7-tal i afsætning, så jeg er rigtig tilfreds!

Senere håber jeg på en omgang BB efter min brors dimisionsfest!

Tillykke med det, og udmærket karakter at slutte af på

the answer skrev:Tillykke med det, og udmærket karakter at slutte af på

Ja, jeg er godt tilfreds Og tusind tak du!

Det blev ikke til en træning i dag, da jeg lige før aftensmad blev ramt at ekstrem træthed. Jeg tager træningen i morgen formiddag!

Update!

Grundet alt vores studenterhalløj har jeg været inaktiv siden torsdag, hvor jeg trænede sidst. Jeg er pt. hos min kæreste, men tager hjem i aften, og tager direkte ned og smeder den - det trænger jeg til. Mht. diæten, så har den slet ikke været til stede de sidste 5 dages tid. Jeg har nu sommerferie, og jeg håber at kunne få taget mig sammen til at lave mere cardio, og spise ordentligt igen, så jeg er strandklar til uge 30, hvor jeg skal til Kreta med svigermekanikken!

Jeg holdte studenterfest i torsdags. Det var virkelig hyggeligt! Hele familien + venner af familien + mine venner var til stede, så det kunne ikke blive bedre. Fredag var der translokation på skolen, hvor jeg vandt prisen som klassens "bedste ven" eller sådan noget. Det udløste i hvert fald 500 kroner
Lørdag stod den på studenterkørsel, som helt sikkert var en succes! Jeg havde dog kun sovet omkring 5-5½ time om natten, så jeg nåede ikke at opleve meget af festen, som foregik det sidste sted på turen. Nåede dog at opleve cheddar-kuglerne
I går fik jeg plejet mine tømmermænd, og chillede på det lokale friluftsbad. Alt i alt har det været nogle rigtig fede dage, som jeg aldrig vil glemme. Dog er det slut med alkohol for mit vedkommende, indtil jeg skal i sommerhus med nogle venner i uge 31.

Fedeste dag ever.
Du bliver nødt til at tage nogle af billederne fra facebook og sende til mig på msn

Moqensen skrev:Fedeste dag ever.
Du bliver nødt til at tage nogle af billederne fra facebook og sende til mig på msn

Will do!

Hold da kæft et billede

Og der er flere hvor de kommer fra.

Gårsdagens træning.

Squat:
10x60 kg
6x70 kg
5x60 kg
- og så gjorde knæet alt for ondt. Det var specielt venstre knæ i går!

WG OH Pulldowns:
6x70
6x70
6x70
6x70
- okay kontakt til lat, kan mærkes i dag.

BB BP:
8x60 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg

DB Shoulderpress:
6x20 kg
6x18 kg
6x18 kg

Cable curls:
6x50
6x60
6x50
6x55

CG BP:
6x70 kg
6x70 kg
6x65 kg
6x65 kg
- den kan virkelig mærkes i dag!

+ abs
----------------------------------------------------------------------

I dag skal jeg ned at lave en smule cardio. Regner med 30-45 minutter, og så må vi se, hvad aftenen ellers byder på!

Tog ned for at lave cardio her til aften. Er netop kommet hjem, og sidder nu og græder snot, og tænker på alle de mennesker, som har det meget bedre end mig....................

Jeg fik pisse ondt i mine knæ, og musklerne udenom efter bare 15 min på crosstraineren. Jeg kunne næsten ikke støtte på benene bagefter, og måtte sætte mig ned i et par minutter. Har stadig ondt i min skrivende stund.

Det blev til 210 kcal på 15 min. Ikke overvældende. Vil prøve igen i morgen formiddag/middag.

Har været i Aalborg med min bror i dag. Vi var et smut forbi bodyman.dk butikken. Vældig god butik, det må jeg sige Det var ikke hvad jeg havde regnet med.

I morgen står den på smedning i morgen formiddag, og så skulle jeg gerne på det lokale friluftsbad med kæresten.

Kan godt lide at du sidder på gyngen og er swole

TheFatboy skrev:Kan godt lide at du sidder på gyngen og er swole

Du er sød! :*

Da jeg åbnede køleskabet i morges var der hverken den obligatoriske A38 eller yoghurt. Jeg besluttede mig derfor for, at lave en smoothie, og spise et knækbrød.

500 ml kærnemælk
5 isterninger
500 gr jordbær
Et scoop weight reduction formular (jordbær)
3/4 dl havregryn
1½ tsk vanillesukker

- mums!

Sjældent har jeg set noget så lækkert

Så skal du se mine smoothies. De ligner opkast.

Mathias>>Så skulle du smage den! Hold kæft det var godt. Bare put det hele i en blender, og så har du en fantastisk smoothie. Jeg har mere i køleskabet. Jeg kan sende det til dig i en PM, hvis du synes?

Dudefromtheinternet>>Det er jeg slet ikke i tvivl om.

Dagens workout!

Jeg var i humør til at løbe ned at træne, så det gjorde jeg.

BB BOR:
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

-SS-

BB BP:
10x60 kg
6x85 kg
5x85 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg

WG OH Pulldowns:
6x70
6x65
6x65
6x65

-SS-

Seated front press:
6x40 kg
6x42,5 kg
6x45 kg
6x47,5 kg
- starter med 50 kg næste gang, det var utrolig god POWARH i dag!

Cable curls:
6x14
6x14
6x14
6x14

-SS-

One-armed triceps pushdowns:
6x12
6x12
6x12
6x12

+abs

En god træning, hvor jeg formåede at holde pulsen oppe hele vejen igennem. Virkelig rart.
Nu kommer kæresten snart hjem fra Randers, og så skal vi på badet og æde os fede i kirsebær og ferskner.

Over and out!

Har flyttet 1,6 tons sten i dag, sammen med min bror. Vi er buff.

En lille update.

Jeg er i denne ugen på besøg hos min kæreste og hendes forældre. Vi tog herned i mandags, så jeg nåede at træne mandag.
I dag har jeg fået lokket min kæreste til at begynde at træne i Motion og Trivsel i Ikast, og jeg fik lov til at komme med ind at træne i dag, og igen på fredag - uden at betale
Centeret er som sådan okay, men jeg savnede squat-rack, og nogle flere vægtskiver. Jeg fik også æren af at se en disko i aller højeste grad. Drengen/manden gik direkte hen for at træne curls, derefter lavede han seated curls, flyers, og triceps pushdowns..... Jeg hyggede mig veldigt
Derudover fik jeg de helt store øjne, da jeg begyndte at lave SL DL - det så ikke ud til, at det var en øvelse de var bekendte med

Nå, nok snak. Træningen forløb godt, og jeg fik mange beundrende øjne på grund af min swolenezz

SL DL:
6x50 kg
5x110 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

WG OH Pulldowns:
6x70 kg - noget grimmer noget
6x65 kg - det var bedre
6x65 kg
6x65 kg
- god kontakt i dag.

BB BP:
8x40 kg
5x75 kg
5x75 kg
4x75 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
+ stang (omkring 10 kg vil jeg tro)

-SS-

Smith shoulderpress:
6x30 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
- weak. Just weak. Havde lidt brok med skulderen, så ville ikke gå for meget amok.

DB shrugs:
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
- hold kææææft folk kiggede da jeg tog de 30 kg DBs.

Ez preacher curls:
6x30 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
- puuuump! Jeg elsker denne øvelse, og jeg er irriteret over, at vi ikke har en preacher bænk hjemme i kære Langå.

One-hand triceps extensions:
6x12 kg
6x14 kg
6x14 kg
6x14 kg
- en skam der ingen 16 kg's var. 18 ville være for meget tror jeg.

+ abdominals

En god træning, og jeg glæder mig allerede til at træne igen fredag. Det er sjovt at prøve et nyt center en gang i mellem.
Efter træningen var jeg desuden enormt swole, hvis jeg selv skal sige det

Nicolai, kære broder. Hvordan er deres håndvægte? Vægtmæssigt..

J.L.N. skrev:Nicolai, kære broder. Hvordan er deres håndvægte? Vægtmæssigt..

Deres håndvægte starter ved 12 kg og slutter ved 30 kg. De springer fra 14 til 18 kg, og så ved jeg ikke, hvordan det ellers var derefter. Jeg så en 22'er og en 28'er også. Fik ikke leget så meget med håndvægtene, men skal lave DB BP på fredag regner jeg med, kære broder.

Neoc skrev:

J.L.N. skrev:Nicolai, kære broder. Hvordan er deres håndvægte? Vægtmæssigt..

Deres håndvægte starter ved 12 kg og slutter ved 30 kg. De springer fra 14 til 18 kg, og så ved jeg ikke, hvordan det ellers var derefter. Jeg så en 22'er og en 28'er også. Fik ikke leget så meget med håndvægtene, men skal lave DB BP på fredag regner jeg med, kære broder.

Okay. God bless you, and make sure not to drop them into your face!

J.L.N. skrev:

Neoc skrev:

J.L.N. skrev:Nicolai, kære broder. Hvordan er deres håndvægte? Vægtmæssigt..

Deres håndvægte starter ved 12 kg og slutter ved 30 kg. De springer fra 14 til 18 kg, og så ved jeg ikke, hvordan det ellers var derefter. Jeg så en 22'er og en 28'er også. Fik ikke leget så meget med håndvægtene, men skal lave DB BP på fredag regner jeg med, kære broder.

Okay. God bless you, and make sure not to drop them into your face!

Du er så sjov. That happend once, and will not happen twice!

Neoc skrev:

J.L.N. skrev:

Neoc skrev:

J.L.N. skrev:Nicolai, kære broder. Hvordan er deres håndvægte? Vægtmæssigt..

Deres håndvægte starter ved 12 kg og slutter ved 30 kg. De springer fra 14 til 18 kg, og så ved jeg ikke, hvordan det ellers var derefter. Jeg så en 22'er og en 28'er også. Fik ikke leget så meget med håndvægtene, men skal lave DB BP på fredag regner jeg med, kære broder.

Okay. God bless you, and make sure not to drop them into your face!

Du er så sjov. That happend once, and will not happen twice!

HÆHÆHÆHÆHÆHÆ

Sad lige på flexonline.com og fandt dette:

http://www.flexonline.com/phil_heath/news/805

Phil Heath video, som kun er den første af nogle stykker, så vidt jeg kunne forstå. Hans forberedelser op til Mr. O 2009.
--------------------------------------------------------------------------------------

Om lidt står den på BODÆBILDING! Har stadig DOMS fra i onsdags, så jeg er lidt spændt på at se, hvor meget jeg er værd i dag

My god, jeg er blevet glad for Trivsel og Motion i Ikast. Jeg fik leget med håndvægte i dag, og det var en ren fornøjelse. Desuden tog kæresten nogle billeder af mig, og jeg må indrømme, at de blev rigtig gode. I hvert fald set på mobilens lille skærm, og også selvom jeg ikke er særlig cut. De kommer op når jeg kommer hjem til mig selv igen.

Dagens omgang - AF DØD (Hvor har jeg egentlig det citat fra? Tror det er noget standup, men kan ikke huske hvem det er?)

Leg extensions:
6x?
6x?
- av mine hams. Ja, hams.

Leg press:
6x100 kg
6x160 kg
6x140 kg

BB BOR:
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x70 kg

CG UH Pulldowns:
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

DB BP:
6x26 kg
6x28 kg
8x28 kg - fordi jeg ka'
6x26 kg

Lateral raise:
6x12 kg
6x12 kg
6x12 kg
6x12 kg - SET/REP PR!
- fordi jeg fucking ka'! PR BABY!

DB shoulderpress:
6x18 kg
6x22 kg
6x22 kg
6x18 kg

Seated DB curls:
6x14 kg
6x14 kg
6x14 kg
6x14 kg
- puuump. Mine veins blev tydeligere end nogensinde før.

Triceps pushdowns:
6x30 kg
6x35 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg
- mine triceps var helt brændt af fra i onsdags.

+ abs

En virkelig god træning. Der var ikke særlig mange til stede i dag, så der var masser af plads til at tage trøjen af og pose foran spejlet Billeder kommer som sagt når jeg kommer hjem igen.
Det har været nogle gode træningspas i Trivsel og Motion sammen med kæresten, men glæder mig alligevel til at komme hjem til jernhulen i Langå
Min post-shake var fra Eclipse Supplements. De kan købes i en automat i centeret, og det er virkelig en af de bedste færdigmixede shakes jeg nogensinde har smagt, hvis ikke det er dén bedste.

Dejligt med rekorder bro, godt gået.
Det er altid mega fedt at besøge et nyt center, hvis de vel at mærke har det man skal bruge.
Elsker at kigge rundt på de nye omgivelser, og lege med ting man måske ikke selv har

Hvor blev preacher curls af?

Moqensen skrev:Dejligt med rekorder bro, godt gået.
Det er altid mega fedt at besøge et nyt center, hvis de vel at mærke har det man skal bruge.
Elsker at kigge rundt på de nye omgivelser, og lege med ting man måske ikke selv har

Hvor blev preacher curls af?

Ja, det er altid rart ikke at rykke i de samme stænger hver gang.......

Preacher curls blev jo kørt i onsdags, så ville lave DB curls i dag Variation you know.

Går det ellers godt bro? Kommer du til øster hurup en dag i uge 31? Patrick, Tobias, Kenneth, Sebastian + flere er på ferie deroppe nemlig Så kunne vi tage på disco-disco