Tredje gang er lykkens gang, er det ikke det man siger?

Stats per dags dato:
21 år, 178 cm høj, 89 kg

Denne log er egentlig bare lavet, så jeg kan se tilbage på tidligere træninger og eventuelt evaluere fremgang - Giver idiotien pote?

Jeg cutter og har gjort det ca. 1 uge. Der er røget 1 kg, så vægten er gået fra 88 til 87.

Dagens bentræning - ikke meget at skyde med.

Opvarmning: Foam rolling, opvarmning og udstræk af lyske og hofte.

Squat:
Op til 3x160

PL Ben pres - legede lidt med placeringen af foden:
8x190
8x270
12x270
15x270
15x270

Leg extensions:
12x70
15x70
15x70

RDL (Hævet hæl):
Noget lal
6x100
6x120
6x140
6x140

Single leg curls:
10x20
10x25
10x30
10x30

Noget læg og mave. BUM BUM
blev egentlig en udmærket træning til trods for det lave energiniveau: 6/10

Nu vil jeg skrive opgave. I morgen er det pres muskulaturen der skal have en omgang.

Med ny log følger naturligvis et billede af dagsformen. Taget her til aften uden pump. Den garvede BB.dk bruger vil muligvis kende rummet billedet er taget i. Såfremt man gør dette og kender til mine tidligere profiler, må man gerne holde det for sig selv. Jeg ønsker ikke endnu engang at folk jeg kender begynder at læse mine indlæg/log, da det ikke vedkommer alle. Nå, men nu til det billede af dagsformen:



Tror nok det skal blive godt, når jeg er 5-6 uger længere inde i cuttet. Regner med at stoppe på en 83-ish.

Dagens træning var solid. Undervejs i træningen lagde jeg mærke til, at en Team-krudt "atlet" kiggede beundrerne på mig mellem hans brutale 20 kg PL bænk pres. "Hvilke præparater skal jeg tage for at se sådan ud", tænkte han sikkert. Tyv tror alle mand stjæler.

DB skrå bænk (Lidt mere incline end jeg plejer. Det nærmerede sig high incline):
8x20
8x30
8x40
8x48
7x48 (damn it)

Bænkpres (Førte gang jeg har kørt denne efter noget irritation i venstre skulder, så var påpasselig med vægten. Kørte med 1 sek stop på brystet):
10x80
10x80
10x90
10x90

PL decline pres:
15x100
15x100
15x100

4 sæt cable curls supersættet med PL high incline. Ikke værd at logge, men der blev kørt mellem 15-20 reps i hver øvelse og langsom excentrisk.

DB lateral raise:
12x17,5
14x20
14x20
12x17,5

Skulderpres maskine (vægt angivet i lbs)
15x100
15x125
15x137,5
15x137,5

DB front raise:
12x6
12x6
12x6
YEAAAH!

Virkelig god træning. Brystet har tidligere været et væsentligt weakpoint, og specielt min bænk har været ynkelig. Måden jeg har adresseret denne svaghed har været høj frekvent DUP progression med forholdsvis lav intensitet og så høj volume i de enkelte øvelser. Lidt paradoksalt jeg skriver dette, når jeg vælger at køre 5 bryst øvelser, men jeg træner jo også som en idiot for tiden..

God træning: 8/10

I dag trænede jeg. Jeg har forresten løjet. Jeg kørte ikke cable curls i går, men cable crossovers.

Dødløft (KV, med pause i bunden)
Op til 5x180

Resten af træningen var lidt deload ryg. Min træningsmakker havde formået at rykke træningen 2 gange, så var 1 måltid short.

WG Pulldowns:
12x ?
12x ?
12x ?
12x ?

PL high row:
8x60
8x90
8x100
8x100
8x100

Facepulls:
10x40
10x55
10x55
10x55

Cable rear lateral raise:
15x18
15x18
15x18

WG Pulldowns behind neck:
12x ?
12x ?
12x ?
12x ?

Elbows out DB row (liggende på en bænk):
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5

Dette blev supersættet med nogle shrugs. Kørte 8x150 kg på sidste sæt. Kørte yderligere noget læg.
Nogenlunde træning. Dødløften tog det meste af min sparsomme energi: 6,5/10

I morgen er det GUUUUUNSSS. Muligvis også lidt cardio.

I'M NOT FUCKING LEAVING!

Tidlig træning. Jeg er generelt ikke fan af tidlige træninger. Havde travlt, da træningen skulle overstås på 45 min. Cardio blev forresten overstået i morges/i nat med kæresten. Jeg tog ikke tid, men det var hårdt!

CG Bænk
Opvarmning
5x100
5x100
8x100

Siddende DB extentions
12x35
15x35
15x35
15x35
15x40
15x40

Rope pushdowns
12x45
12x45
12x45
12x55
15x55
15x55

Dette blev supersættet med

PL preacher curls
8x30
8x50
7x50
7x50

BB curls (Strict as fuck)
15x30
15x30
18x30
16x30

Cable curls (vægt per arm)
10x27
10x32
10x32
10x27

De sidste par sæt blev supersættet med noget mave. De korte pauser og kalorieunderskuddet gjorde, at vægtende var lidt lavere en normalt. Træningen kunne godt have været bedre: 5/10
Nu skal jeg hygge mig til Distortion

Hej.

Aurum skrev:Hej.

Min første log læser. Velkommen til

Kender i det, når man bare har en træning, hvor intet fungerer? Generelt er mine ben træninger ikke hvad de har været, men det har nok nået at gøre med, at antallet af carbs er kraftigt reduceret.


Squat (ATG, pause i bunden) - let dag
Opvarmning
5x100
5x110
5x110
5x110

Benpres (Narrow stance)
15x190
15x270
15x270
11x350
15x270

Leg extensions:
8x90
8x105
8x105
8x105

Heals raised RDL:
15x60
15x80
15x80

Leg curls (vægt i lbs):
8x75
8x112,5
8x125
8x125

Den sidste øvelse blev supersættet med noget læg. Kørte også en læg øvelse efter det.. Tror snart jeg skal have en hviledag.

Kuklinski skrev:

Aurum skrev:Hej.

Min første log læser. Velkommen til

Tak. Det er altid rart at være velkommen.

Jeg vil tillade mig at stille et spørgsmål, fordi jeg er nysgerrig. Hvad er pointen med raised heel under RDL?

Aurum skrev:

Kuklinski skrev:

Aurum skrev:Hej.

Min første log læser. Velkommen til

Tak. Det er altid rart at være velkommen.

Jeg vil tillade mig at stille et spørgsmål, fordi jeg er nysgerrig. Hvad er pointen med raised heel under RDL?

For at få bedre kontakt til hamstrings og glutes Om der en eller anden fysiologisk forklaring på om det at foretrække fremfor med flad fod, må jeg være dig svar skyldig. Det er dog kun RDL hvor jeg kører med hævet hæl. Alm. dødløft kører jeg i flade sko eller ingen sko (Faktisk mest det sidste)

Senere i dag er det en omgang bryst. Jeg burde virkelig snart holde mig en pausedag - tror det ender med at blive søndag.

Fin omgang pres. Jeg begynder at køre bænkpres igen, da skulderen/brystet ikke ser ud til at brokke sig længere. Jeg regner med at blive rigtig stærk i denne øvelse (i næste offseason) haha.
Tror jeg ændrer lidt på mine daglige måltider, så jeg får 1 ekstra måltid inden træning. Føler mig lidt tom for energi her under cut. Faktisk er det lidt idiotisk at jeg er begyndt at logge under cut, da mine træninger bliver mindre og mindre interessante.

Vejede mig i morges. Vægten siger 86,5 kg. Så har tabt ca. 1,5 kg indtil videre. Helt fint.

Bænkpres (Alle reps med pause på brystet):
Opvarmning
3x100
3x110
4x115

BB incline (vi fik det nye stativ for ca. 2 måneder siden, så det er en relativ ny øvelse for mig)
8x80
8x80
6x90
6x90

PL high incline press:
10x90
10x90
10x90
10x90

Cable crossovers (kg. per arm)
15x32
15x36
15x36
15x32

PL decline press:
20x80
20x110
19x110
- de sidste 2 sæt var all-out

DB lateral raise:
15x15
8x22,5
8x25
8x25

DB skulder pres:
10x30
8x40
8x40
8x40
- Der var ikke meget styrke tilbage efter så mange sæt pres, men jeg er nu forholdsvis stærk i denne øvelse, så det gik fint

DB front raise:
12x8
12x8
12x8

Sidste øvelse blev supersættet med noget mave. Træningen får 6,5/10. Glemte forresten at bedømme gårsdagens træning. Den får 3/10.

I går tog jeg en idiotisk beslutning. Jeg sagde ja til at træne kl. 8. Det betød, at jeg fik omkring 6 timers søvn. Trænede også i et andet center, end jeg plejer, hvilket betød at maskiner, skiver og stænger var noget værre lort.

Deficit deadlift (Hævet ca. 6 cm) - uden bælte:
Op til 3x160

Cable pulldowns (i cable crossover maskinen - lorte øvelse ja, men ham jeg trænede med ville køre den)
4x6-8x?

WG pulldowns (vægt i lbs)
8x160
7x200
7x200
8x200

OH yates rows (let dag):
12x60
12x100
12x100
12x100

Neutral CG cable row (vægt i lbs):
12x160
15x160
15x160

BB shrugs:
Lidt lette sæt
2x5x180

Skulle skynde mig, da jeg jeg skulle være på studiet kl. 10 og skrive opgave med studiegruppen. Fin omgang. Dødløften kører rigtig godt for tiden.

Dagen i dag har været god. Jeg afleverer mit årsprojekt på studiet i morgen (det blev færdigt i eftermiddags). Yderligere havde jeg en rigtig god træning. Ja dagen i dag var simpelthen så god, så jeg valgte at forkæle mig selv med et nyt ur til samlingen.



Det ligger i den billige ende, men man jeg føler selv jeg virkelig har fået meget ur for pengene. Det er faktisk det ur jeg har betalt mindst for. Jeg hørte forresten i dag, at min tidligere træningspartner gik og fortalte folk, at jeg har taget krudt. Hvilken idiot. Da jeg konfronterede ham med det, sagde han undskyld og fortalte han havde ment det i sjov. Gud hvor er det sjovt. Tænk at en person, man har hjulpet så meget, vælger at gå bag om ryggen på en.

Dagens ARM BLAST:

PL preacher curls:
10x30
8x50
8x50
8x50

DB incline curls:
18x12,5
18x12,5
18x12,5
18x10
- PUMP!

Cable curls (kg. per arm)
10x27
10x36
10x36
10x27

Rope pushdowns (primært bare opvarmning af albueleddet)
12x50
12x50
12x50
12x50

CG bænk:
En masse speed work - heriblandt 5x6x80, 1x6x95
6x105 (kørte virkelig godt)

siddende DB extentions:
20x40
20x40
20x40
18x40
- PUMP!

Pushdowns:
15x60
15x70
15x70
20x50

Kørte lidt mave til sidst. Nu skal der ses games of thrones - Sikke en vidunderlig dag.

Lort, lort, lort og atter lort. Sådan kan dagens træning beskrives. Jeg vejede mig forresten i morges. Vægten på på 85,5, hvilket betyder, at jeg har tabt mig lidt for hurtigt. Mærkeligt, når jeg indtager omkring de 3400 kalorier om dagen og har et forholdsvis lavt aktivitetsniveau. Tror jeg øger til omkring de 4000 hen over weekenden. Skulle nødig blive tynd

Squat:
Op til 2x3x140 (hvilken joke, det var meningen det skulle være medium dag, men det føltes tungt)

Yderligere blev der kørt leg extensions supersættet med ben pres, hack squat, leg curls, RDL og 2 læg øvelser.

Varmen og kalorieunderskuddet gør, at energiniveauet er i bund. Nu hvor jeg har forholdsvis meget fritid det næste stykke tid, vil jeg begynde at træne senere på dagen. Flere måltider og lavere temperatur vil helt sikkert påvirke min træning positivt.

Bænkpres:
Opvarmning
3x5x100
7x105
-

PL high incline pres:
10x80
10x100
10x100
8x105

BB Incline:
18x60
18x60
18x60

Cable crossovers:
12x32
12x36
12x36
12x36

PL decline:
8x80
8x120
7x140
7x140

Military (ingen styrke tilbage efter bryst)
5x60
5x60
5x60
5x60
3x70

DB lateral raise:
10x20
10x20
10x20

DB front raise:
10x10
10x10
10x10

Jeg målte mig forresten i går. Målene ser fine ud - tyder på at jeg taber mig de rigtige steder. Armene målte 43 cm. kolde, og taljen målte 80,3 cm.

I går trænede jeg. Det var en virkelig dårlig træning. I dag trænede jeg. Det var en virkelig god træning.

Kørte blandt andet 0x205 i dødløft i går. Ja en gang skulle jo være den første til at faile i dødløft. Jeg har generelt været ret påpasselig med at smide for mange kilo på stangen, men lige i går var der bare intet at skyde med. Begge træninger har forresten været om morgenen på trods af, at jeg hader morgentræninger. Hvad jeg ikke gør for min træningsmakker. Han rejser forresten i dag i 2 uger, så kommer muligvis til at ændre lidt på mit split det næste stykke tid. Muligvis noget AM/PM, hvis tiden er til det. Dagens træning:

BB curls:
Opvarmning
10x40
11x50
11x50
10x50

PL Preacher curls:
16x30
18x30
16x30
16x30

Cable curls: (kg. per arm):
10x27
10x27
12x27
12x27

Rope pushdowns:
12x45
12x55
12x55
12x55

CG Bænk:
10x70
14x80
14x80
14x80

Fransk pres:
10x40
10x50
10x50
8x55
15x40
15x40

Det blev ikke til mere - vi havde begge lidt travlt. Nu i sommerhus med drengene til lørdag eller søndag. Det er ikke helt besluttet endnu.

Der er ikke meget at berette. Weekenden var off. Jeg holdte ikke diæten pga. sommerhus, hvor der blev grillet, drukket og en masse andet jeg næsten ikke tør dele på le interwebz. Nu er det bare back on track - Jeg er begyndt at køre en del bredere i bænken efter anbefaling af en god ven, som er SL'er. Der skulle eftersigende være en del kg at hente. Nu prøver jeg en progression med den nye stil og ser hvor det bringer mig hen. Jeg er forresten skiftet til noget 2-split 6 gange om ugen. Gode gamle 2-split. Det er med stor sandsynlighed det program, der er blevet kørt mest gennem min træningskarriere.

Morgentræning i morges kl. 9 (efter 5,5 times søvn. Havde ikke set min kæreste i et stykke tid, så der skulle hygges lidt - a 2 omgange)
BB Bench (Uge 1, dag 2):
Opvarmning
7x5x92,5kg (pause på brystet, easy)

Military Press:
8x40
5x60
5x70
5x70
3x75 - Havde intet bælte på og der blev kørt med relativt korte pauser. Tror nok styrken skal stige i denne øvelse igen.

DB Incline Press Flyes:
8x25
8x32,5
8x32,5
20x32,5 (Det her var mere pres end det var flyes)

DB Lateral Raise:
12x12,5
12x17,5
12x17,5
12x17,5

Fransk pres (let):
12x40
12x40
12x40
12x40

Pushdowns:
10x95
10x95
10x95
10x95

Jeg trænede forresten med en ven og min kæreste. Det var i et andet center end normalt, hvilket gjorde at specielt højden i bænken var LORT.

Jeg har gået og tænkt lidt over hvorvidt jeg skulle fortsætte den her logbog eller ej under cut, nu hvor styrken er på deroute og træningerne bliver kedeligere at berette om. Jeg har besluttet mig for at skrive flere tanker ned omkring min træning og hverdag generelt. Lidt dagbog-ish, om man vil.

Jeg vejede mig i morges og BW lå på 84,5. Set ud fra faldet i kg går cuttet fint, men styrken er gået lidt ned af og er heller ikke helt tilfreds med det jeg ser i spejlet. Missede 1 meal i går, hvilket gjorde jeg har ligget på en 2800 kcal-ish. Det er desuden underligt jeg taber mig, når jeg har cheatet så meget i weekenden. 3 x grill med alt hvad der hører til. Jeg er overbevist om det er min bytur i fredags. Jeg taber mig altid 0,5-1 kg på en bytur. Flere timers cardio + ingen måltider rammer mig hårdt. Desuden drikker jeg kun ren vodka eller vodka/danskvand for at undgå sukker fra sodavand. Apropos alkohol bestod min diæt sidste forår stort set kun af byture, men der spillede træningen og kosten heller ikke helt.

Jeg har forresten fået en del karakterer tilbage fra dette semester. Det er lidt svingende hvad angår resultat. 12 i økonomistyring, 12 i regnskab MC og 7 i værdiansættelse. Sidstnævnte skuffer mig, da jeg ved jeg er bedre til det fag end den givne karakter. Eksamensopgaverne var bare slet ikke repræsentative for fagets pensum. Typisk CBS.. Det trøster mig dog, at snittet kun var på 2,6

Dagens træning (Er skiftet til 2-split, ved dog ikke om jeg har nævnt dette før)

SQUAT (stadig DOMS efter ben træning for 2 dage siden)

Opvarmning
5x100
5x120
3x130
3x140
- Det burde være lettere end det føltes, har kørt 10x140 for ikke så forfærdelig lang tid siden

LEG EXTENSIONS

15x70
15x70
15x70

WG PULLDOWNS

8x60
8x70
8x80
8x90
8x90
8x80
8x80

OH YATES ROWS

15x100
15x100
12x100

PENDLEY ROWS

10x60
10x60
10x60

+ bagskulder

DB CURLS

15x12,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5

CABLE CURLS

15x50
12x60
12x60

Biceps blev kørt med med P60. Jeg kørte også noget mave til sidst.

Dagens træning - Fy for den lede hvor er det klamt at træne midt på dagen i det her vejr.

BÆNKPRES (Uge 1, dag 3) - 1 sek pause på brystet

Opvarmning
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100

CABLE FLYERS

15x27
15x27
15x27

MILITARY PRES

8x60
8x60
8x60

DB LATERAL RAISE

12x12,5
10x20
10x20

ROPE PUSHDOWNS

12x50
12x50
12x60
12x60
12x60

DB EXTENSIONS

15x35
15x35
15x35

Sidste blev supersættet med noget læg. Jeg forsøger at holde volumen i pres muskulaturen forholdsvis lav ud over min bænkpres, da jeg trods alt ligger i underskud og kører en ret hård DUP progression med det nye greb.

Jeg kan virkelig mærke at diæten begynder at ramme mit styrkeniveau, nu hvor jeg er begyndt på morgencardio og er hoppet af kreatin. Min styrke har altid været meget sensitiv overfor kalorieunderskud. Min første diæt røg der 12,5 kg i min bænk 5RM på ca. 8 uger. Det går selvfølgelig stærkt den anden vej, når man øger kalorier igen. Men det er hårdt for egoet. Nu må vi se om jeg kan holde til den progression jeg har lavet i bænk. Jeg har min tvivl.

AM TRÆNING:

40 cm. LISS cardio på tom mave (dog 10g BCAA)

PM TRÆNING:

DEADLIFT

Opvarmning
5x120
5x140
5x160
5x160
5x160

1-LEGGED LEG PRESS

20x70
20x70
20x70

DB ROWS

15x40
15x40
15x40
15x40

FATBAR WG PULLDOWNS

14x70
10x70
10x75
10x75
- det syrede i underarmene

NEUTRAL WG CABLE ROW:

10x60
10x60
10x60

BB CURLS

12x27,5
12x27,5
18x27,5
18x27,5
- De første to sæt var supersættet med forrige øvelse

1-ARM CABLE CURLS

12x23
10x27
10x27
12x23

REAR LATERAL RAISE (vægt i lbs)

10x58
10x75
10x75

Go log - følger lige med (y)

o1Lars skrev:Go log - følger lige med (y)

Tak - du skal være så velkommen

Dagens tidlige træning. Den gik som den skulle.

BB BENCH (uge 1, dag 4) - alle med pause på brystet

Opvarmning
5x100
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

DB SHOULDER PRESS

15x32,5
15x32,5
15x32,5

DB LATERAL RAISE

10x20
10x20
10x20

FRANSK PRES

10x30
10x50
10x50
10x50

ROPE PUSHDOWNS

10x60
10x60
10x50
12x50

+ noget mave

Dagens træning var fin. Formen begynder at se nogenlunde ud, på trods af der er mistet lidt størrelse. Min træningsbuddy optog en video af min ryg under noget cable pulldowns. Denne video kommer måske, måske ikke op..

OH YATES ROWS (alle sæt var uden bælte, så var lidt påpasselig med at gå helt tungt)

8x60
8x80
8x100
8x120
7x140
7x140

CG T-BAR ROW (uden bælte)

12x30
12x50
12x70
12x70 -> 12x50 -> 15x40

CABLE PULLDOWNS

12x?
10x?
10x?
10x?

ONE ARM MACHINE ROW

12x55
12x60
12x60
12x60

DB REAR LATERAL RAISE

15x5
15x5
15x5

FIXED BB CURLS

15x25
15x25
15x25
15x25
- måske en anelse for let

CABLE 1 ARM CURLS

12x20
12x20
12x20

og noget læg

Jeg gad godt, se den video.

Ratz skrev:Jeg gad godt, se den video.

Også jeg.

Jeg følger desuden med i din nye log, igen igen.

Jeg løj. Videoen var af noget behind the neck pulldowns jeg lavede lidt som lal og ikke talte med i dagens træning. I får dog videoen alligevel.

[youtube]http://youtu.be/Q5B8U1QeAdY[/youtube]

Velkommen tilbage CaliWali

EDIT: Er der nogen der ved hvordan man får videoen ind i indlægget?

Tusind tak - hvordan gjorde du?

Jeg løb forresten 4 km i går. I aften skal der dyrkes 40 min. LISS cardio.. Når jeg ser videoen igen synes jeg faktisk ikke helt den retfærdiggøre min bredde. Må få taget nogle billeder en dag.