Hej

Jeg kører følgende fullbody program:
Barbell Squat 3x8
Barbell Deadlift 3x8
Barbell Bench Press 3x8
Calf Press On Leg Press 3x12
Wide Grip Lat Pulldown 3x12
Dumbbell Shoulder Press 3x12
Barbell Preacher Curl 3x12
Cable Triceps Pushdowm 3x12
Cable Seated Row 3x12
Dumbbell Incline Fly
Ab Crunch Machine 3x12

Har kørt programmet i to måneder og er steget en del i det meste. Min tanke er så at køre en måned med lavere antal reps og tungere vægte og så skifte tilbage måneden efter.

Altså:
1. måned: 3x12 (høj reps - lav kg)
2. måned: 3x6 (lav reps - høj kg)

Har i de første to måneder kørt 3x8 i de første tre øvelser, men vil så også køre dem skiftevis 3x12 og 3x6.

Giver det mening?

Hvad med at finde et ordentligt program først?

Hvad er der galt med det?

Markels skrev:Hvad er der galt med det?

Dumbell incline flies i et fullbodyprogram? Du lyder som en begynder, hvorfor du, hvis min antagelse er korrekt, overhovedet ikke bør tænke på øvelser som denne.

Har trænet i flere år.. Øvelsen var heller ikke med i mit program til at starte med. Tog udgangspunkt i Back to Basic programmet da jeg lavede det. Men da jeg træner med en ven som insisterer på at have det med lod jeg mig overtale. Ved godt at der er rigeligt øvelser med når det er et fullbodyprogram, kan også godt mærke at energiniveauet nogle gange er lidt lavt når vi når til de sidste øvelser. Men vi har stadig haft god progression med det.

Slettet

vestergaard_ skrev:Synes 5x5 i squat, dødløft, bænkpres og dumbbell skulder pres virker godt :-)

Hvor lang pause holder du imellem sæt?

Du kører forhåbentlig ikke øvelserne i den rækkefølge du har skrevet....

Markels skrev:Har trænet i flere år.. Øvelsen var heller ikke med i mit program til at starte med. Tog udgangspunkt i Back to Basic programmet da jeg lavede det. Men da jeg træner med en ven som insisterer på at have det med lod jeg mig overtale. Ved godt at der er rigeligt øvelser med når det er et fullbodyprogram, kan også godt mærke at energiniveauet nogle gange er lidt lavt når vi når til de sidste øvelser. Men vi har stadig haft god progression med det.

I say, toss it! Ligesom Cable Seated Rows. Hvorfor have den øvelse med, når du dødløfter? Og forresten, det er ikke afgørende, hvor mange år du har trænet. Det er din styrke i basisøvelserne...

Markels skrev:Har trænet i flere år..

Hvor lang tid man har trænet, har ingen betydning for om du er begynder eller ej.

Markels skrev:

vestergaard_ skrev:Synes 5x5 i squat, dødløft, bænkpres og dumbbell skulder pres virker godt :-)

Hvor lang pause holder du imellem sæt?

Denne kommentar viser tydeligt at du fokuserer på de forkerte ting.

Legend skrev:

Markels skrev:

vestergaard_ skrev:Synes 5x5 i squat, dødløft, bænkpres og dumbbell skulder pres virker godt :-)

Hvor lang pause holder du imellem sæt?

Denne kommentar viser tydeligt at du fokuserer på de forkerte ting.

Ville høre hvor lang pause han holder? Du mener måske ikke gendannelse af atp er relevant for anaerob arbejde?

Pind skrev:

Markels skrev:Har trænet i flere år..

Hvor lang tid man har trænet, har ingen betydning for om du er begynder eller ej.

Okay, men jeg betragter ikke mig selv som begynder. Men man kan jo altid blive klogere ;)

Etrius skrev:I say, toss it! Ligesom Cable Seated Rows. Hvorfor have den øvelse med, når du dødløfter? Og forresten, det er ikke afgørende, hvor mange år du har trænet. Det er din styrke i basisøvelserne...

Også en af de øvelser der er kommet til senere ;) Men fjerner dén og incline dumbbell fly.

godofthunder skrev:Du kører forhåbentlig ikke øvelserne i den rækkefølge du har skrevet....

Nogle gange gør jeg, det er lidt forskelligt. Hvilken rækkefølge vil du da foretrække/anbefale og hvorfor?

start på b2b. har været en fantastisk start for mig.

Markels skrev:

Pind skrev:

Markels skrev:Har trænet i flere år..

Hvor lang tid man har trænet, har ingen betydning for om du er begynder eller ej.

Okay, men jeg betragter ikke mig selv som begynder. Men man kan jo altid blive klogere ;)

Hvad løfter du og hvad vejer du?

Pind skrev:

Markels skrev:

Pind skrev:

Markels skrev:Har trænet i flere år..

Hvor lang tid man har trænet, har ingen betydning for om du er begynder eller ej.

Okay, men jeg betragter ikke mig selv som begynder. Men man kan jo altid blive klogere ;)

Hvad løfter du og hvad vejer du?

Vægt: 80 kg
Barbell Squat 3x8 x 100 kg
Barbell Deadlift 3x8 100 kg
Barbell Bench Press 3x8 80 kg
Calf Press On Leg Press 3x12 143,2 kg
Wide Grip Lat Pulldown 3x12 63,6 kg
Dumbbell Shoulder Press 3x12 22,5
Barbell Preacher Curl 3x12 32,5 kg
Cable Triceps Pushdowm 3x12 47,7 kg
Cable Seated Row 3x12
Dumbbell Incline Fly 3x12 17,5 kg
Ab Crunch Machine 3x12 75 kg

Slettet

vestergaard_ skrev:

Markels skrev:

vestergaard_ skrev:Synes 5x5 i squat, dødløft, bænkpres og dumbbell skulder pres virker godt :-)

Hvor lang pause holder du imellem sæt?

Omkring 2 minutter

Okay, tak

Så nu ser mit program således ud:

1. måned Reps 3x12:
Barbell Squat
Barbell Deadlift
Barbell Bench Press
Calf Press On Leg Press
Wide Grip Lat Pulldown
Dumbbell Shoulder Press
Barbell Preacher Curl
Cable Triceps Pushdowm
Ab Crunch Machine

2. måned Reps 5x5:
Barbell Squat
Barbell Deadlift
Barbell Bench Press
Calf Press On Leg Press
Wide Grip Lat Pulldown
Dumbbell Shoulder Press
Barbell Preacher Curl
Cable Triceps Pushdowm
Ab Crunch Machine

Nogen forslag i forhold til hvilke øvelser i 2. måned der giver mening at køre 5x5 i, eller hvad jeg skal køre?

Nogen forslag til ændring i rækkefølgen af øvelser og hvorfor?

Borumpas skrev:don't mind me

Hvad skal det betyde?

Find et færdiglavet program.

Med de løft når du lige at bevæge dig ud af begynderstadiet.

Det sagt, så er der fejl og mangler i dit program. Derudover er det ikke ret smart at køre 5x5 i samtlige øvelser. Når du ikke selv er klar over hvordan et program skal strikkes sammen, så find et der er lavet og har tanke bag.
Alternativet er at du sætter dig ind i det og læser op på hvordan man konstruere et fornuftigt program. Der er meget mere i det end blot at sætte en række mere eller mindre tilfældige øvelser sammen og give dem nogle mere eller mindre tilfældige rep ranges.

Markels skrev:

Borumpas skrev:don't mind me

Hvad skal det betyde?

Jeg havde citeret dine løft fra 15. December, men du skrev selv de nyeste. Men jeg kan af ukendt årsag ikke slette mit indlæg

Markels skrev:Nogen forslag i forhold til hvilke øvelser i 2. måned der giver mening at køre 5x5 i, eller hvad jeg skal køre?

Hej
Kig her http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Jeg tror det program jeg har fundet frem til dig kunne være noget af det du søger.
Det er opbygget omkring "5X5" i de store øvelser + ekstra øvelser med højere rep-range.

Der er også mange som er fortaler for dette program: http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

Det er dog mere avanceret.

Borumpas skrev:

Markels skrev:

Borumpas skrev:don't mind me

Hvad skal det betyde?

Jeg havde citeret dine løft fra 15. December, men du skrev selv de nyeste. Men jeg kan af ukendt årsag ikke slette mit indlæg

Okay, så forstår jeg

Twisted skrev:

Markels skrev:Nogen forslag i forhold til hvilke øvelser i 2. måned der giver mening at køre 5x5 i, eller hvad jeg skal køre?

Hej
Kig her http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Jeg tror det program jeg har fundet frem til dig kunne være noget af det du søger.
Det er opbygget omkring "5X5" i de store øvelser + ekstra øvelser med højere rep-range.

Der er også mange som er fortaler for dette program: http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

Det er dog mere avanceret.

Tak, ser lige nærmere på det senere. Hvis jeg skal køre et af dem, bliver det det første du har linket til. Men skal som sagt lige læse nærmere senere.

Almond skrev:

Markels skrev:Hvad er der galt med det?

Dumbell incline flies i et fullbodyprogram? Du lyder som en begynder, hvorfor du, hvis min antagelse er korrekt, overhovedet ikke bør tænke på øvelser som denne.

Hvorfor skulle man ikke lave flies i et fullbodyprogram?