High rep og low rep

Hej, lige pt. kører jeg dette 3-split

Dag 1: Forlår m.m. bryst, nakke, læg ::::
20 rep breathing squats (front squats), ass to the grassssss - leg exstensions, 4 sæt alá 12 reps, korte pauser. 4 sæt bryst, alá 3 reps (jeg kører et "stærkere i bænkpres program", hvor man for hver anden uge, øger med 2,5 procent af ens samlede 1RM.. (Mit 1RM er 100kg. og lige pt. er jeg nået op på 3 sæt 95 kg. ala 3 reps), så er snart færdig med det program.. Dertil kommer der 4-6 sæt skrå bænk, 8 reps, mellem pauser, 4 sæt flyes, korte pauser, og så shrugs og lidt læg.

Grunden til at jeg ikke træner skuldre, triceps og bryst på samme dag, er at jeg efter mine sæt bryst, altid er så udkørt i mine triceps..

Dag 2: Ryg, biceps, mavE 5 sæt pulldowns, korte pauser, 8 reps, og kører øvelsen langsomt. 5 sæt seated rows, korte pauser og 8 reps. 2 sæt chin-ups, 8 reps med BW. 4 sæt seated DB curls, hvor jeg kører øvelsen eksplosivt med 6 reps.. 2 sæt hammer curls, 10 reps, og virkelig langsom udførelse.. Så kommer der lidt mave.

Dag 3: ben, m.m. skuldre og triceps.. 4 sæt back squats, alá 6 reps, 4 sæt seated leg curl og 3 sæt dødløft alá 6 reps. 5-6 sæt seated military press, 6 reps, eksplosivt, og med mellem pauser. 3 sæt lateral raises, 8 reps, 3 sæt front raises med 8 reps. 4 sæt french press, reps.

Dag 4: Off...

Jeg har lige afsluttet et program, der havde til hensigt at gøre mig stærkere i bænkpres, så nu er jeg på bar bund..

Jeg vil gerne (så vidt som muligt), fortsætte med disse øvelser, og så eventuelt skiftevis køre high- og low rep. Men ved ikke om det skal være i alle givne øvelser? Således sådan her:

Dag 1: low
Dag 2: low
Dag 3: low
Dag 4: off

Dag 5: high
Dag 6: high
Dag 7: high
Dag 8: off..

Og så starte forfra igen.

En der kan komme med forslag? Såsom hvor mange reps i high rep, og om jeg kan gøre det i alle øvelser.

Det lyder ret imponerende at lave 20 rep breathing squats hver gang man træner quads.

Adin skrev:Det lyder ret imponerende at lave 20 rep breathing squats hver gang man træner quads.

Ja, men er ganske vist sandt. Inden for min sport, spiller ben en væsentlig rolle, og er vant til rigtig stor belastning.

Ceneeh skrev:
Adin skrev:Det lyder ret imponerende at lave 20 rep breathing squats hver gang man træner quads.

Ja, men er ganske vist sandt. Inden for min sport, spiller ben en væsentlig rolle, og er vant til rigtig stor belastning.

passer din styrkeliste ?

Assault skrev:
Ceneeh skrev:
Adin skrev:Det lyder ret imponerende at lave 20 rep breathing squats hver gang man træner quads.

Ja, men er ganske vist sandt. Inden for min sport, spiller ben en væsentlig rolle, og er vant til rigtig stor belastning.

passer din styrkeliste ?

Ikke længere. Jeg ligger nu på 102,5 i bænk, og nu er det også "kun" 110 i dødløft.

97,5 i sets med 3 reps, og sets ala 5 reps med 95kg.

Ceneeh skrev:
Assault skrev:
Ceneeh skrev:
Adin skrev:Det lyder ret imponerende at lave 20 rep breathing squats hver gang man træner quads.

Ja, men er ganske vist sandt. Inden for min sport, spiller ben en væsentlig rolle, og er vant til rigtig stor belastning.

passer din styrkeliste ?

Ikke længere. Jeg ligger nu på 102,5 i bænk, og nu er det også "kun" 110 i dødløft.

97,5 i sets med 3 reps, og sets ala 5 reps med 95kg.

Tænkte nu på dit squat

Assault skrev:
Ceneeh skrev:
Assault skrev:
Ceneeh skrev:
Adin skrev:Det lyder ret imponerende at lave 20 rep breathing squats hver gang man træner quads.

Ja, men er ganske vist sandt. Inden for min sport, spiller ben en væsentlig rolle, og er vant til rigtig stor belastning.

passer din styrkeliste ?

Ikke længere. Jeg ligger nu på 102,5 i bænk, og nu er det også "kun" 110 i dødløft.

97,5 i sets med 3 reps, og sets ala 5 reps med 95kg.

Tænkte nu på dit squat

Ja, det er sandt. Det er en øvelse, som jeg ikke mærker fremgang i..

artikler/bodybuilding/bodybuilding/squats---the-king-of-lifts.html Kig på den og se om det hjælper

Ceneeh skrev:er vant til rigtig stor belastning.

Nej du er ej. 20 rep breathing front squat er ren loltræning. Få dig et ordentligt program.

peter n skrev:
Ceneeh skrev:er vant til rigtig stor belastning.

Nej du er ej. 20 rep breathing front squat er ren loltræning. Få dig et ordentligt program.

Det kan du jo så ikke udtale dig om, du kender ikke min baggrund, og aner slet ikke hvad jeg dyrker af sport ved siden af, så fis af med din arrogante og virkelig skæve kommentar :-)

"Et ordentligt program"? Et der dur for dig, eller hvad?

Du kan evt. komme med nogle forslag, samt andre forbedringer, end at hakke ned på den ene øvelse.

Ceneeh skrev:
peter n skrev:
Ceneeh skrev:er vant til rigtig stor belastning.

Nej du er ej. 20 rep breathing front squat er ren loltræning. Få dig et ordentligt program.

Det kan du jo så ikke udtale dig om, du kender ikke min baggrund, og aner slet ikke hvad jeg dyrker af sport ved siden af, så fis af med din arrogante og virkelig skæve kommentar :-)

"Et ordentligt program"? Et der dur for dig, eller hvad?

Du kan evt. komme med nogle forslag, samt andre forbedringer, end at hakke ned på den ene øvelse.

Her er et forslag. Sæt dig ind i tingene. Der er ingen rød tråd i dit program, ingen progression eller periodisering og sandsynligvis har du ikke engang afklaret hvad du vil opnå med din styrketræning. Træner du mhp. at blive bedre til din sport, større eller stærkere? Og hvad er din sport overhovedet?

peter n skrev:
Ceneeh skrev:
peter n skrev:
Ceneeh skrev:er vant til rigtig stor belastning.

Nej du er ej. 20 rep breathing front squat er ren loltræning. Få dig et ordentligt program.

Det kan du jo så ikke udtale dig om, du kender ikke min baggrund, og aner slet ikke hvad jeg dyrker af sport ved siden af, så fis af med din arrogante og virkelig skæve kommentar :-)

"Et ordentligt program"? Et der dur for dig, eller hvad?

Du kan evt. komme med nogle forslag, samt andre forbedringer, end at hakke ned på den ene øvelse.

Her er et forslag. Sæt dig ind i tingene. Der er ingen rød tråd i dit program, ingen progression eller periodisering og sandsynligvis har du ikke engang afklaret hvad du vil opnå med din styrketræning. Træner du mhp. at blive bedre til din sport, større eller stærkere? Og hvad er din sport overhovedet?

Roning er min primære sport, dernæst fodbold.

Det primære mål er, at blive stærkere og samtidig stige lidt i vægt. Hypertrofi er ikke mit problem.

Ceneeh skrev:
peter n skrev:
Ceneeh skrev:
peter n skrev:
Ceneeh skrev:er vant til rigtig stor belastning.

Nej du er ej. 20 rep breathing front squat er ren loltræning. Få dig et ordentligt program.

Det kan du jo så ikke udtale dig om, du kender ikke min baggrund, og aner slet ikke hvad jeg dyrker af sport ved siden af, så fis af med din arrogante og virkelig skæve kommentar :-)

"Et ordentligt program"? Et der dur for dig, eller hvad?

Du kan evt. komme med nogle forslag, samt andre forbedringer, end at hakke ned på den ene øvelse.

Her er et forslag. Sæt dig ind i tingene. Der er ingen rød tråd i dit program, ingen progression eller periodisering og sandsynligvis har du ikke engang afklaret hvad du vil opnå med din styrketræning. Træner du mhp. at blive bedre til din sport, større eller stærkere? Og hvad er din sport overhovedet?

Find et mere simpelt program. Bill Starr 5x5, Wendlers 5/3/1, Starting Strength og Stronglifts 5x5 er ikke særligt spændende eller "sexede" programmer, men de leverer rigtig gode resultater mht. grundlæggende styrke i over- og underkrop.

Roning er min primære sport, dernæst fodbold.

Det primære mål er, at blive stærkere og samtidig stige lidt i vægt. Hypertrofi er ikke mit problem.

peter n skrev:
Ceneeh skrev:
peter n skrev:
Ceneeh skrev:
peter n skrev:
Ceneeh skrev:er vant til rigtig stor belastning.

Nej du er ej. 20 rep breathing front squat er ren loltræning. Få dig et ordentligt program.

Det kan du jo så ikke udtale dig om, du kender ikke min baggrund, og aner slet ikke hvad jeg dyrker af sport ved siden af, så fis af med din arrogante og virkelig skæve kommentar :-)

"Et ordentligt program"? Et der dur for dig, eller hvad?

Du kan evt. komme med nogle forslag, samt andre forbedringer, end at hakke ned på den ene øvelse.

Her er et forslag. Sæt dig ind i tingene. Der er ingen rød tråd i dit program, ingen progression eller periodisering og sandsynligvis har du ikke engang afklaret hvad du vil opnå med din styrketræning. Træner du mhp. at blive bedre til din sport, større eller stærkere? Og hvad er din sport overhovedet?

Find et mere simpelt program. Bill Starr 5x5, Wendlers 5/3/1, Starting Strength og Stronglifts 5x5 er ikke særligt spændende eller "sexede" programmer, men de leverer rigtig gode resultater mht. grundlæggende styrke i over- og underkrop.

Roning er min primære sport, dernæst fodbold.

Det primære mål er, at blive stærkere og samtidig stige lidt i vægt. Hypertrofi er ikke mit problem.

Jeg bukker og takker..

Tror umiddelbart, at det bliver Bill Starr

High rep og low rep

Brugere online