Hej drenge
Nogle der har eller kender noget HIIT program man kan lave hjemme? Jeg træner fullbody 3 gange om ugen. Men da jeg får en lille pige kommer tiden ikke til at være der.. Så det jeg leder efter er noget HIIT workout hjemme..

Har ingen vægte osv. men har en mulighed for at lave pull ups..
Har kørt programmet således:

100 sjip
20 Squat (uden vægt)
20 armbøjninger
20 mavebøjninger
10 dips

Den køre jeg ud i et og så 2 min pause og forfra. Nogle andre muligheder jeg kan lave? evt. et youtube link.. kan ikke finde nogle.

hvad er målet med træningen?.. evt. se det program jeg har skrevet i det andet indlæg til den 14 årige knejt som søgte et hjemme program.. synes selv det er meget godt

Flyttet

MadzP92 skrev:hvad er målet med træningen?.. evt. se det program jeg har skrevet i det andet indlæg til den 14 årige knejt som søgte et hjemme program.. synes selv det er meget godt

Målet er at holde formen på de dage hvor det brænder for meget på til at jeg kommer nede i centret.. Det er ikke noget jeg skal lave hver gang. kun vedligeholdelse

Kan se du har gang i vægte. det eneste jeg ejer er sjippetov ...

MNiebling skrev:Hej drenge
Nogle der har eller kender noget HIIT program man kan lave hjemme? Jeg træner fullbody 3 gange om ugen. Men da jeg får en lille pige kommer tiden ikke til at være der.. Så det jeg leder efter er noget HIIT workout hjemme..

Har ingen vægte osv. men har en mulighed for at lave pull ups..
Har kørt programmet således:

100 sjip
20 Squat (uden vægt)
20 armbøjninger
20 mavebøjninger
10 dips

Den køre jeg ud i et og så 2 min pause og forfra. Nogle andre muligheder jeg kan lave? evt. et youtube link.. kan ikke finde nogle.

Synes du skulle lave den lidt om til noget ala det her

3-5min sjip - ved ik hvor lang tid du bruger på 100 sjip, men tror ik det tager mere end et par minutter
15-20 Burpees
15-20 atomic sit ups
20 air squats (eller noget ala box jumps hver anden gang)
10 dips (køb en sandsæk evt og fyld den op og lav dips med den)

Synes du skal søge efter CrossFit WOD's uden vægte der er rigtig mange fede WOD's!

MNiebling skrev:

MadzP92 skrev:hvad er målet med træningen?.. evt. se det program jeg har skrevet i det andet indlæg til den 14 årige knejt som søgte et hjemme program.. synes selv det er meget godt

Målet er at holde formen på de dage hvor det brænder for meget på til at jeg kommer nede i centret.. Det er ikke noget jeg skal lave hver gang. kun vedligeholdelse

Kan se du har gang i vægte. det eneste jeg ejer er sjippetov ...

havde da overhovedet ikke gang i vægte.. kun bøger som vægte?.. du læser det vidst ikke godt nok

pistols
one legged RDL
push ups
handstand pushups
one arm bent over row med taske
pull ups
dips
curls

alt dette kan laves uden vægte og evt. bruges bøger som vægte istedet.