og du har været en tur på løbebåndet =D> =D> fedt manner!!!!

træbenet skrev:og du har været en tur på løbebåndet =D> =D> fedt manner!!!!

Ha ha - ja det plejer jeg jo at være hver tirsdag - var dog lidt træt i dag så det blev ikke til så meget - det er det i øvrigt ikke blevet til i den sidste tid.

Henne i jun, jul, aug plejer jeg, at gøre lidt mere ud af løbetræningen så jeg kan slippe nogenlunde igennem DHL stafetten, men ellers er det kun for ikke, at blive overhalet af de gamle damer med rulator på fortovet.

28/01-2009 Dagens træning

Tja stadig træt og stadig probs med skulderen

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat Let dag

10 @ BW
8 @ 51
7 @ 71
7 @ 91
7 @ 91
7 @ 91
7 @ 91

Bænkpres

10 @ 11
6 @ 51
4 @ 71
3 @ 86
3 @ 86
3 @ 86
3 @ 86
3 @ 86
3 @ 86

Leg curls

10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Standing leg calf raises Smith

15 @ BW + 181 (BW = 99)
15 @ BW + 201
15 @ BW + 201 ikke plads til flere skiver på det Smith Skal huske dipsbæltet næste gang

Triceps push down

12 @ 30
14 @ 35
10 @ 40


[kostplan=1689-6857]

det er sku nogle fine træninger du får fyret af. Rimlig nice at maxe smith stativet ud

nicklas.b.jensen skrev:det er sku nogle fine træninger du får fyret af. Rimlig nice at maxe smith stativet ud

Tak skal du ha

Problemet med Smith stativet er, at vi kun har 4 stk 20 kg skiver og 8 stk 10 kg skiver og herefter skal man ned i 5 Kg skiver så løber stangen tør for plads - den sidste 5 kg skive hænger også lige på kanten og skal skubbes på plads efter hvert sæt for ikke at falde af
Men bortset fra det så buer stangen også en del med de 201 Kg så ved ikke hvor meget den kan holde til før den bukker
Men skal bare huske, at få dipsbæltet med så jeg kan smide ekstra kg i det.

Hill skrev:

træbenet skrev:og du har været en tur på løbebåndet =D> =D> fedt manner!!!!

Ha ha - ja det plejer jeg jo at være hver tirsdag - var dog lidt træt i dag så det blev ikke til så meget - det er det i øvrigt ikke blevet til i den sidste tid.

Henne i jun, jul, aug plejer jeg, at gøre lidt mere ud af løbetræningen så jeg kan slippe nogenlunde igennem DHL stafetten, men ellers er det kun for ikke, at blive overhalet af de gamle damer med rulator på fortovet.

DHL stafetten?

træbenet skrev:

Hill skrev:

træbenet skrev:og du har været en tur på løbebåndet =D> =D> fedt manner!!!!

Ha ha - ja det plejer jeg jo at være hver tirsdag - var dog lidt træt i dag så det blev ikke til så meget - det er det i øvrigt ikke blevet til i den sidste tid.

Henne i jun, jul, aug plejer jeg, at gøre lidt mere ud af løbetræningen så jeg kan slippe nogenlunde igennem DHL stafetten, men ellers er det kun for ikke, at blive overhalet af de gamle damer med rulator på fortovet.

DHL stafetten?

Ja har du aldrig hørt om danmarks største løb - det er sådan noget firma hold stafetløb - det plejer jeg gerne, at få lokket kollegaerne med på - det forløber over 5 dage og bliver afholdt flere forskellige steder i danmark.

Hvert hold stiller med 5 mand som hver skal løbe 5 Km efter tur.

Det plejer, at være skide hyggeligt - med telte og grillmad og selvfølgelig fadbamser bagefter.

http://www.sparta.dk/spartalob/lobsoversigt/169we.aspx

EDIT: verdens største motionsløb

29/01-2009 Dagens træning

Singles cyklus i dødløft uge 2/11 pas 5/5

Cutting

Føler mig stadig træt og skulderen brokker sig stadig. Måske skulle jeg skrue lidt op for kalorieindtaget - har ligget lidt rigeligt lavt de sidste 2,5 uge.

Kondicykel

5:00 Min

Dødløft

7 @ 71
4 @ 111
2 @ 130
1 @ 150
1 @ 150
1 @ 150
1 @ 150
1 @ 150
1 @ 150
1 @ 150
1 @ 150
1 @ 150
1 @ 150

Chin ups

6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Yates row

12 @ 51
10 @ 61
10 @ 61

Inc. DB curls

10 @ 20
10 @ 20

Hmm alt føltes tungt i dag

[kostplan=1700-6857]

Nå, kan da se du får løbet lidt =D> og får taget nogle vilde ture på kondicyklen

God styrke i dødløften

Boye skrev:Nå, kan da se du får løbet lidt =D> og får taget nogle vilde ture på kondicyklen

God styrke i dødløften

He he ja jeg er jo nærmest cardio freak

Og tak - ja det begynder så småt, at ligne noget i dødløft - håber på, at ramme 205-210 næste gang der skal maxes om ca. 9 uger. Men nu må vi se jeg cutter jo for tiden så hvis bare styrken bevares er jeg egentlig tilfreds

30/1-2009

Hviledag så ingen træning

Still cutting

Skal prøve på, at få lidt flere kalorier - skulle gerne ligge på ca 2700 Kcal.

[kostplan=1716-6857]

ja det var ikk meget mad der, men du har jo os aftensmaden tilgode endnu..

jeg kører mit 1300 kcal ræs den her uge med, og det ser ud til at virke nu..jubii

hvor længe skal du cutte?

træbenet skrev:ja det var ikk meget mad der, men du har jo os aftensmaden tilgode endnu..

jeg kører mit 1300 kcal ræs den her uge med, og det ser ud til at virke nu..jubii

hvor længe skal du cutte?

Nårh det mener du ikke - så kik lige igen det hjalp lidt på kalorieindtaget med en fredagsbajer og så en omgang hotdogs Pyt med det nu er det jo weekend og indtaget har ligget lidt for lavt i lang tid - måske derfor jeg har været så træt og følt mig lidt slatten. Har smidt ca. 3.5 Kg på ca 2,5 uge og er nu en pind på 99 Eller kan man kalde det en gren endnu

Planen er at cutte ca. 9 uger endnu til jeg er færdig med min singles cyklus i dødløft - her skulle vægten gerne sige ca. 93-95 Kg

Herefter skal der køres en Sheiko(yeah!!)under bulk hvor vægten forventes, at stige 1-2 Kg og så skulle jeg gerne i gang med at cutte igen til slutmålet på 92 Kg. som gerne skulle rammes i slutningen af maj.

Herefter skal der kun småcuttes så vægten holdes omkring de 92. Og det bliver fame fedt, at kunne koncentrere sig om, at styrketræne i stedet for det cut pjat her hvor man ikke rigtigt stiger i styrke

Fatter ikke at du kan leve af 1300 Kcal - men du er også kun et lille nips jo

ej, jeg er sikker på der kun stod noget med 1400 kcal da jeg kiggede... flot du har lagt en så langstrakt plan. Men det gør det måske mere spændende.

Jeg er os ved at dø af sult, men jeg taber mig kun 0,5 kg om ugen, hvilket er fint nok egentlig... og nu har jeg nået den vægt jeg vil ha' 58 kg... for der er jo nok røget lidt muskler på, så jeg vil ikk satse på at komme ned på de 57 igen.

skal du noget spændende i weekenden?

træbenet skrev:ej, jeg er sikker på der kun stod noget med 1400 kcal da jeg kiggede...

He he ja det kan hurtigt blive en sjovere dag

træbenet skrev:flot du har lagt en så langstrakt plan. Men det gør det måske mere spændende.

Tja jeg ved ikke har egentlig altid haft lange planer
- er man ikke nød til det?

træbenet skrev:Jeg er os ved at dø af sult, men jeg taber mig kun 0,5 kg om ugen, hvilket er fint nok egentlig... og nu har jeg nået den vægt jeg vil ha' 58 kg... for der er jo nok røget lidt muskler på, så jeg vil ikk satse på at komme ned på de 57 igen.

0,5 kg er også det jeg forsøger at ramme - måske lidt mere. Men syntes bare det er svært at æde nok når man kun æder sundt - hvorfor logger du ikke din kost?

træbenet skrev:skal du noget spændende i weekenden?

Ja gu gør der - jeg skal træne røven ud af bukserne - lige nu har jeg masser af energi som skal omsættes. Og så skal jeg se om jeg kan komme ud og løwe en lille tur med sønnike Kan det blive meget mere spændene end det

Og så det lidt mere kedelige - jeg kommer nok til at arbejde et par timer i morgen - kan heldigvis arbejde hjemmefra så det går nok.

Hvad med dig - udover tekniktræningen med Lithium som jeg ser frem til at læse om

jeg skal ud og ride, så skal jeg hjælpe Lithiums fars koncert i et kulturhus i næstved, jeg ved ikk helt hvad jeg skal gøre der... så skal jeg jo løbe et lille motionsløb på søndag i Næstved (du og sønnike kan sagtens nå at tilmelde jer )

Og så els bare prøve at slappe, men jeg har lidt svært ved at finde ro for tiden. Jeg syntes der skal ske noget hele tiden. Ved ikk hvor den energi kommer fra ...

træbenet skrev:jeg skal ud og ride, så skal jeg hjælpe Lithiums fars koncert i et kulturhus i næstved, jeg ved ikk helt hvad jeg skal gøre der... så skal jeg jo løbe et lille motionsløb på søndag i Næstved (du og sønnike kan sagtens nå at tilmelde jer )

Og så els bare prøve at slappe, men jeg har lidt svært ved at finde ro for tiden. Jeg syntes der skal ske noget hele tiden. Ved ikk hvor den energi kommer fra ...

Nu er Næstved jo den anden ende af landet - og tror sgu heller ikke vi er i form til det - hvor langt er det motionsløb? Og hvad regner du med, at tiden bliver?

Hill skrev:

træbenet skrev:jeg skal ud og ride, så skal jeg hjælpe Lithiums fars koncert i et kulturhus i næstved, jeg ved ikk helt hvad jeg skal gøre der... så skal jeg jo løbe et lille motionsløb på søndag i Næstved (du og sønnike kan sagtens nå at tilmelde jer )

Og så els bare prøve at slappe, men jeg har lidt svært ved at finde ro for tiden. Jeg syntes der skal ske noget hele tiden. Ved ikk hvor den energi kommer fra ...

Nu er Næstved jo den anden ende af landet - og tror sgu heller ikke vi er i form til det - hvor langt er det motionsløb? Og hvad regner du med, at tiden bliver?

det er 5,6 km... jeg regner med 32-33 min, det er vist meget bakket... jeg blir ikk skuffet hvis det blir den tid, kun hvis det blir over 33 min...

træbenet skrev:

Hill skrev:

træbenet skrev:jeg skal ud og ride, så skal jeg hjælpe Lithiums fars koncert i et kulturhus i næstved, jeg ved ikk helt hvad jeg skal gøre der... så skal jeg jo løbe et lille motionsløb på søndag i Næstved (du og sønnike kan sagtens nå at tilmelde jer )

Og så els bare prøve at slappe, men jeg har lidt svært ved at finde ro for tiden. Jeg syntes der skal ske noget hele tiden. Ved ikk hvor den energi kommer fra ...

Nu er Næstved jo den anden ende af landet - og tror sgu heller ikke vi er i form til det - hvor langt er det motionsløb? Og hvad regner du med, at tiden bliver?

det er 5,6 km... jeg regner med 32-33 min, det er vist meget bakket... jeg blir ikk skuffet hvis det blir den tid, kun hvis det blir over 33 min...

33 min er da også en fin tid for 5,6 Km - lige omkring de 10 Km/t

Og det bliver vel dit første løb - så det er fedt bare det, at komme igennem.

Jeg tror jeg stillede op til mit første løb for ca. 22 år siden Nike city2 løbet 10 Km. kan dog ikke mere huske hvad tiden blev - ja man bliver jo helt nostalgisk dengang vejede jeg 77 Kg og løbetrænede 5 gange om ugen.

øj! du har jo været en splejs dengang?

nej mit første, og eneste løb var champagnegaloppen d. 31-12-08... der løb jeg 5 km på 30.12, men jeg var meget snottet og hostede en del...
så det sku gerne gå bedre nu...

træbenet skrev:øj! du har jo været en splejs dengang?

nej mit første, og eneste løb var champagnegaloppen d. 31-12-08... der løb jeg 5 km på 30.12, men jeg var meget snottet og hostede en del...
så det sku gerne gå bedre nu...

Ja var lidt af en splejs dengang - men det var dejligt behageligt, at løbe med den vægt Nogle af mine venner kaldte mig for the running man fordi jeg altid var ude, at løbe. Men nu har jeg jo fundet de sande værdier i livet som styrketræning

Hvis du løb 30.12 på 5 Km nytårsaften så tror jeg du kommer en sjat under de 33 min på de 5,7 Km der - du har jo trænet en del for det

Al for fedt hvis du kan få døden over 200 =D>

Boye skrev:Al for fedt hvis du kan få døden over 200 =D>

He he over 200 det kommer den - det er bare et spørgsmål om hvor længe det tager

31/01-2009 Dagens træning i jernhulen

Singles cyklus i dødløft uge 3/11 pas 1/5

Cutting

Det hjalp satme, at få fyldt lidt kalorier på skroget i går føler, at jeg har fået energien tilbage - tror jeg fortsætter stilen i dag og hælder lidt ekstra kalorier på

Skulderen brokker sig stadig lidt, men syntes det går fremad Holder mig fra dips indtil den er helt i orden.

Kondicykel

5:00 Min

OL squat

10 @ BW
10 @ 10
5 @ 50
3 @ 90
2 @ 110
1 @ 120
1 @ 120
1 @ 125
1 @ 130
1 @ 130 Bælte
1 @ 135 Bælte
2 @ 140 Bælte Rep PR
1 @ 145 Bælte
1 @ 145 Bælte
7 @ 120 Bælte Rep PR (+1 Rep)

CG bænkpres (EZ) Supersættet med DB flyers

10 @ 27,5
5 @ 47,5
5 @ 67,5 --SS-- 10 @ 15
5 @ 67,5 --SS-- 10 @ 15
5 @ 67,5 --SS-- 10 @ 15

DB sidebends

12 @ 45
12 @ 45
12 @ 45

DB Skulderpres

14 @ 27,5 Rep PR (+2 Rep)
10 @ 27,5
10 @ 27,5

Twisting hanging legraises

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

DB bænkpres

10 @ 27,5
10 @ 27,5
7 @ 27,5 Pyha! så var patterne sgu malkede

DB triceps extensions

12 @ 27,5
12 @ 27,5
12 @ 27,5

Rigtig god omgang træning i dag - fedt at have fået energien tilbage. Specielt squatten kørte rigtigt godt i dag - tror sgu ikke på, at mit max kun kan være 150 Kg - tror bare, at jeg havde en dårlig dag sidst jeg maxede.

[kostplan=1733-6857]

1/2-2009 Dagens træning i jernhulen

Singles cyklus i dødløft uge 3/11 pas 2/5

Cutting

Skulderen brokker sig stadig - er blevet lidt værre siden i går

Kondicykel

5:00 Min

Dødløft

7 @ 72
3 @ 113,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5 Bælte
1 @ 133,5 Bælte
1 @ 133,5 Bælte
1 @ 133,5 Bælte
1 @ 133,5 Bælte
1 @ 133,5 Bælte
1 @ 133,5 Bælte
1 @ 133,5 Bælte
1 @ 133,5 Bælte
1 @ 133,5 Bælte

Bænkpres

10 @ 10
10 @ 51,5
10 @ 71,5
10 @ 71,5
3 @ 81,5

Chin ups

6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Skulle egentlig have kørt Yates row, men lænden var lidt medtaget så disse blev sprunget over.

Inc. DB curls

14 @ 22,5
10 @ 25
5 @ 30 PR
10 @ 22,5

Tja havde ikke lige gejsten i dag og lænden var træt - så ikke det helt store i dag.

EDIT:
FUCK!! Fik overskrevet kostplanen med starten af den næste Så ingen kostplan i dag.

Hill skrev:

nicklas.b.jensen skrev:det er sku nogle fine træninger du får fyret af. Rimlig nice at maxe smith stativet ud

Tak skal du ha

Problemet med Smith stativet er, at vi kun har 4 stk 20 kg skiver og 8 stk 10 kg skiver og herefter skal man ned i 5 Kg skiver så løber stangen tør for plads - den sidste 5 kg skive hænger også lige på kanten og skal skubbes på plads efter hvert sæt for ikke at falde af
Men bortset fra det så buer stangen også en del med de 201 Kg så ved ikke hvor meget den kan holde til før den bukker
Men skal bare huske, at få dipsbæltet med så jeg kan smide ekstra kg i det.

Haha, blæret

waow!!!PR i curls =D>

so nice Mr. Hill!!!

hvad er det med din skulder? overanstrengelse?

træbenet skrev:waow!!!PR i curls =D>

so nice Mr. Hill!!!

hvad er det med din skulder? overanstrengelse?

Ja ved sgu ikke helt hvad det er med den skulder - jeg har før oplevet lidt smerter i skuldrene hen mod slutningen af en cyklus, men det plejer, at forsvinde med en deload. Det har det så bare ikke gjort denne gang.

Smerten sidder også et andet sted end det plejer - tror det er der hvor Deltoid anterior head hæfter på skulderen (har ikke så meget forstand på det muskelshit). Men det gør egentlig ikke sindsygt ondt når jeg træner - på nær hvis jeg køre dips - kan bare ikke få det til, at hænge samme med, at den muskel skulle være mere aktiv under dips end under skulderpres og bænk.

måske du sku få det kigget på ven, bare så ikk det blir værre og værre...du sku jo meget gerne holde længe...

træbenet skrev:måske du sku få det kigget på ven, bare så ikk det blir værre og værre...du sku jo meget gerne holde længe...

He he nu lyder du sgu som min mor

Nej så længe det så småt går fremad - tror bare jeg skal prøve, at holde mig fra for meget skulderbelastende træning og så lige se tiden lidt an, men tak for omsorgen