12/02-2009 Dagens træning i jernhulen

Dødløft singles cyklus dag 5/5, uge 4/10

Cutting

Går lidt bedre med skulderen

Kondicykel

5:00 Min

Dødløft Rodede lidt med teknikken i dag

7 @ 72
3 @ 92
2 @ 113,5
1 @ 138,5
1 @ 138,5
1 @ 138,5
1 @ 138,5
1 @ 138,5
1 @ 143,5 Bælte
1 @ 155 Bælte
1 @ 155 Bælte
1 @ 155 Bælte
1 @ 155 Bælte
1 @ 155 Bælte

Chinups

5 @ BW (BW = 100)
3 @ BW + 10
3 @ BW + 10
3 @ BW + 10
3 @ BW + 10
3 @ BW + 10
1 @ BW + 20

Yates Row

10 @ 72
10 @ 72
10 @ 77
10 @ 82 PR
10 @ 82

Inc. DB curls

10 @ 22,5
10 @ 22,5
10 @ 22,5

[kostplan=1900-6857]

14/02-2009 Dagens træning i jernhulen

Dødløft singles cyklus dag 1/5, uge 5/10

Cutting

Går lidt bedre med skulderen

Kondicykel

5:00 Min

OL squat

10 @ BW
10 @ 10
5 @ 51,5
3 @ 93
3 @ 113
3 @ 123
3 @ 123 Bælte
3 @ 123 Bælte
3 @ 125 Bælte
3 @ 127,5 Bælte
1 @ 135 Bælte
1 @ 137,5 Bælte

CG Bænkpres Supersættet med DB flyers

10 @ 27,5
6 @ 49
5 @ 69 -- SS -- 10 @ 15
5 @ 69 -- SS -- 10 @ 15
5 @ 69 -- SS -- 10 @ 15

DB skulderpres Køres let pga. skulder probs.

10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15

DB sidebends

12 @ 46,5
12 @ 46,5
12 @ 46,5

DB bænkpres Køres let pga. skulder probs.

8 @ 27,5
8 @ 27,5
8 @ 27,5

Twisting hanging legraises

16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW

Triceps extensions

10 @ 32,5
10 @ 34,5
10 @ 34,5

Og her til sidst lige en video af min søn på 8 år som bænker 26 Kg - synd han lige rammer en pinn. Men flot alligevel


[kostplan=1923-6857]

Altid cool når poderne er i loggen.

Mine drenge deltog i deres første motionsløb i dag. Det må jeg også hellere få smidt i loggen

Solide træninger. =D>

Hvor lange pauser holder du egentlig mellem dine DL-singles?

Wopper skrev:Solide træninger. =D>

Hvor lange pauser holder du egentlig mellem dine DL-singles?

Tak

Altså på DE dagene holder jeg under et minut og på de tunge dage fra det samme og op til 2 min, men når jeg skal køre 5 singles a 180 går jeg nok op på 2-3 min.

Hill skrev:

Wopper skrev:Solide træninger. =D>

Hvor lange pauser holder du egentlig mellem dine DL-singles?

Tak

Altså på DE dagene holder jeg under et minut og på de tunge dage fra det samme og op til 2 min, men når jeg skal køre 5 singles a 180 går jeg nok op på 2-3 min.

Okay, jeg overvejer selv at køre lidt singles el. 2-3 reps. i dødløft, men jeg gider bare ikke de lange pauser. Kan man ikke supersette DL singles og en iso-øvelse?

Wopper skrev:

Hill skrev:

Wopper skrev:Solide træninger. =D>

Hvor lange pauser holder du egentlig mellem dine DL-singles?

Tak

Altså på DE dagene holder jeg under et minut og på de tunge dage fra det samme og op til 2 min, men når jeg skal køre 5 singles a 180 går jeg nok op på 2-3 min.

Okay, jeg overvejer selv at køre lidt singles el. 2-3 reps. i dødløft, men jeg gider bare ikke de lange pauser. Kan man ikke supersette DL singles og en iso-øvelse?

Nu ved jeg ikke hvad du regner for lange pauser, men meget under et mint bryder jeg mig ikke om at komme. Laver gerne lige et par BW sidebends og lidt ala BW godmornings for lige, at mærke efter hvordan lænden har det i mellem sættene derudover lige et par dybe indåndinger og lidt tid til, at stille mig i den rigtige position.

Jeg benytter mig selv lidt af, at cirkle øvelserne for, at spare tid, men aldrig under dødløft da jeg gerne vil bevare fokus, da jeg prøver, at forbedre min teknik.

Og når singlerne bliver tunge syntes jeg, at jeg har brug for lidt længere pauser for at være frisk, tror det er vigtigt for teknikken, at man er frisk inden næste løft.

Ikke at 1 min. er en lang pause, men når man skal lave 5 singles eller derover, så tager det jo meget tid.

Tror du ikke man kunne smide nogle curls el. lign. ind imellem sine singles uden at det går synderligt ud over styrken i sine singles?

Wopper skrev:Ikke at 1 min. er en lang pause, men når man skal lave 5 singles eller derover, så tager det jo meget tid.

Jeg syntes faktisk det går rimeligt hurtigt, med at køre de singles. Nogle gange bruger jeg næsten en time bare på squat alene så til sammenligning er det ingen tid.

Wopper skrev:Tror du ikke man kunne smide nogle curls el. lign. ind imellem sine singles uden at det går synderligt ud over styrken i sine singles?

Det kan man sikkert godt men ville nu ikke gøre det med curls da man alligevel bruger biceps en del under dødløft men hvis du køre FB kunne du jo vælge noget til triceps. Syntes bare problemet er at hvis man kører FB og gerne vil starte med de store øvelser så bliver det bænkpres og Dødløft der cirkles mellem og hermed altså 2 tunge øveler som så næsten kræver samme pause mellem sættene. Men det kunne måske godt fungere hvis man køre tung tække øvlser og DE presse øveler på samme dag og omvendt.

Det kommer vel også lidt an på om man træner for styrke eller for masse. Når man træner for styrke er det mere vigtigt, at man er frisk inden næste sæt.

Hvis man træner for styrke og vil spare tid tror jeg faktisk det er bedre at køre lidt færre sæt og så køre dem frisk og i god stil i stedet for, at haste igennem en masse sjuske sæt.

Men er det for, at spare tid eller hvad.

Jeg træner FB for masse, så jeg tror ikke det bliver et problem. Jeg vil nu heller ikke gøre det til en fast rutine at lave singles, men måske en gang hver anden uge.

Så det bliver nok nogle singles kombineret med french press eller så noget lignende.

Og ja, det er for at spare tid - og så også fordi jeg bedre kan lide at holde tempoet oppe under mine træninger. Hvis jeg holder for lange pauser, føler jeg, at jeg ikke laver nok.

Pæn yates row =D>
Pas på Junior bænker 100 inden han er 10

Boye skrev:Pæn yates row =D>
Pas på Junior bænker 100 inden han er 10

Tak

He he - ja det sgu lige før, men det er nok min anden knægt jeg skal frygte, han har sagt, at han skal til, at træne seriøst når han er færdig med sin værnepligt her om 3,5 måned - han bænkede 89,5 her for 14 dage siden så det varer sgu nok ikke så længe før han går forbi mig.

Kan i øvrigt huske at jeg lagde min egen far ned i arm da jeg var 16 år - han havde ondt i armen i flere uger efter He he så kunne han lære det.

Men ellers fedt, at mine drenge er begyndt, at træne men indtil videre får de smæk af den gamle

15/02-2009 Dagens træning i jernhulen

Dødløft singles cyklus dag 2/5, uge 5/10

Cutting

Går lidt bedre med skulderen

Kondicykel

5:00 Min

Dødløft

7 @ 72
3 @ 113,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 143,5
1 @ 155 Bælte
1 @ 155 Bælte
1 @ 155 Bælte
1 @ 155 Bælte
1 @ 155 Bælte
1 @ 155 Bælte

Chinups

6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Yates row

10 @ 76,5
10 @ 76,5
10 @ 76,5
10 @ 76,5

BB Curls EZ

12 @ 37,7
12 @ 40
12 @ 42,5
5 @ 50
32 @ 32,5

He he lang tid siden jeg har kørt den øvelse og fik lige lyst til, at straffe bisserne lidt.


[kostplan=1934-6857]

Hvordan står det til med armen?

nicklas.b.jensen skrev:Hvordan står det til med armen?

Hvis det er skulderen du hentyder til - så går det så smådt fremad - tror bare jeg tager det lidt roligt med skuldertærningen indtil videre og så holder jeg mig langt væk fra dips - den gjorde nas sidst jeg kørte den.

Hill skrev:

nicklas.b.jensen skrev:Hvordan står det til med armen?

Hvis det er skulderen du hentyder til - så går det så smådt fremad - tror bare jeg tager det lidt roligt med skuldertærningen indtil videre og så holder jeg mig langt væk fra dips - den gjorde nas sidst jeg kørte den.

Okay, godt det går fremad

16/2-2009

Hviledag

[kostplan=1945-6857]

17/02-2009 Dagens træning i jernhulen

Dødløft singles cyklus dag 3/5, uge 5/10

Cutting

Går lidt bedre med skulderen

Kondicykel

5:00 Min

Løbebånd

Gang 5:00 Min
Løb 15:00 Min 10-11,5 Km/t
Gang 2:00 Min

Situps Maximal hældning

10 @ 16
10 @ 18
10 @ 18

DB sidebends

12 @ 47,5
12 @ 47,5
12 @ 47,5

Twisting hanging legraises

16 @ BW
16 @ BW

[kostplan=1966-6857]

18/02-2009 Dagens træning

Dødløft singles cyklus dag 4/5, uge 5/10

Cutting

Fortsat probs med skulderen

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
10 @ 51
7 @ 71
7 @ 91
7 @ 91
7 @ 91
7 @ 91

Bænkpres

10 @ 11
10 @ 51
7 @ 71
5 @ 76
4 @ 81
4 @ 81
3 @ 86
3 @ 86

Leg curl

10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 80

Standing leg calv raises Smith

20 @ 181
20 @ 181
20 @ 181

Triceps push down

10 @ 40
10 @ 45
10 @ 40

[kostplan=1981-6857]

19/02-2009 Dagens træning

Dødløft singles cyklus dag 5/5, uge 5/10

Cutting

Fortsat probs med skulderen

Kondicykel

5:00 Min

Dødløft

7 @ 71
3 @ 111
2 @ 136
1 @ 156
1 @ 156
1 @ 156
1 @ 156 Bælte
1 @ 156 Bælte
1 @ 156 Bælte
1 @ 156 Bælte
1 @ 156 Bælte
1 @ 156 Bælte
1 @ 156 Bælte

Chinups

3 @ BW + 10
3 @ BW + 10
3 @ BW + 10
3 @ BW + 10

Yates row

10 @ 81
10 @ 81
10 @ 81
10 @ 81

BB curls EZ stang

8 @ 48,5

[kostplan=1992-6857]

21/02-2009 Dagens træning

Dødløft singles cyklus dag 1/5, uge 6/10

Cutting

Fortsat probs med skulderen

Kom til at bytte rundt på min lørdags- og søndagstræning

Kondicykel

5:00 Min

Dødløft

7 @ 72
3 @ 113,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5

Bænkpres

10 @ 10
10 @ 51,5
10 @ 71,5
10 @ 71,5
10 @ 71,5
10 @ 71,5

Chinups

6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Yates row

10 @ 76,5
10 @ 76,5
10 @ 76,5
10 @ 76,5
10 @ 76,5

BB curls EZ-stang

5 @ 49
6 @ 49
6 @ 49
6 @ 49
6 @ 49

[kostplan=2016-6857]

24/02-2009 Dagens træning

Dødløft singles cyklus dag 3/5, uge 6/10

Cutting

Fortsat probs med skulderen

Kondicykel

5:00 Min

Løbebånd

Gang: 3:00 Min
Løb: 15:00 Min 10-12,5 Km/t
Gang 2:00 Min

Situps Maximal hældning

10 @ BW + 18
10 @ BW + 18
10 @ BW + 18

DB sidebends'

12 @ 47,5
12 @ 47,5
12 @ 47,5

[kostplan=2057-6857]

orv altså!! din knejt er sgu tuff =D> ser godt ud, han skal jo os lige lære teknikken...

sikke noget med din skulder, det noget rigtig møg det blir ved

25/02-2009 Dagens træning

Dødløft singles cyklus dag 4/5, uge 6/10

Cutting

Fortsat probs med skulderen, men går lidt bedre

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
10 @ 51
8 @ 71
7 @ 91
7 @ 91
7 @ 91
7 @ 91

Bænkpres

10 @ 11
10 @ 51
8 @ 71
5 @ 81
4 @ 86
4 @ 86
4 @ 86
4 @ 86

Leg curls

10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Standing leg calv raises Smith

15 @ 181
15 @ 201
15 @ 201
15 @ 201

Triceps push down

10 @ 40
12 @ 40
12 @ 40

Kom til at overskrive kostplanen med den for i morgen

26/02-2009 Dagens træning

Dødløft singles cyklus dag 5/5, uge 6/10

Cutting

Fortsat probs med skulderen, men går lidt bedre

Kondicykel

5:00 Min

Skulle prøve, at køre lidt tung dødløft i dag for første gang efter jeg har leget lidt med teknikken. Oplevelsen indtil videre er, at vægtene føltes en del tungere med den nye teknik som går ud på, at stå tættere på stangen samt en smallere stance.

Dødløft

7 @ 71
3 @ 111
1 @ 151
1 @ 176 Bælte Føltes meget tung med den nye teknik
1 @ 176 Bælte føltes også meget tung
1 @ 176 Bælte Prøvede lige den gamle teknik, men heller ikke den virker til, at spille
1 @ 176 Bælte Ny teknik - føltes sindsygt tung nærmest som et max løft
1 @ 171 Bælte Blev nød til, at pille 5 kg af - Gl teknik meget tung

Øv bøv bussemand syntes ikke rigtig dødløften spiller for tiden 5 singles af 176 ville have været easy easy for 6 uger siden.

Chinups

3 @ BW + 10
3 @ BW + 10
3 @ BW + 10

Yates row

10 @ 76
10 @ 81
10 @ 81

EZ curls

6 @ 48,5
6 @ 48,5
6 @ 48,5

Pis med dødløften i dag Det skal jeg lige gruple lidt over.

Ville godt have kørt lidt flere sæt i de andre øvelser men havde ikke tid.

[kostplan=2098-6857]

1/3-2009 Dagens træning

Er i gang med en uges træningspause pga. skulderproblemer - måske tager jeg en let trænigsdag midt på ugen, ellers kun lidt cardio. Kosten har været lidt fukket op de sidste par dage - har været til fødselsdage og brydestævne (dårlig undskyldning)

Kondicykel

10:00 Min

Løb i det fri

3,7 Km
18:02 Min
195 slutpuls :mrgreen:

Faktisk udemærket tilfreds med den tid, når man tænker på at jeg ikke har løbet i det fri i ½ år så vidt jeg husker - men en lidt høj slutpuls.

Da jeg så kom hjem brokkede min mindste søn sig over at han ikke havde væet med ude og løbe og så måtte jeg på den igen :wink:

Løb i det fri

1,8 Km med sønnike =D>

Så dagens samlede løb blev på 5,5 Km

Var til Brydestævne med den mindste knægt i går - han tabte sin første kamp og vandt de 3 næste og fik dermed sølv =D> - det var han sgu' ikke tilfreds med

Første kamp tabt med 7-6 Philip i blå - han var ellers foran med 5-6


Anden kamp vundet med 10-0 Philip i rød


Tredie kamp vundet med 10-0 Philip i blå


Fjerde kamp vundet med 9-1 Philip i rød

4/3-2009 Dagens træning

Er i gang med en uges træningspause pga. skulderproblemer - måske tager jeg en let trænigsdag midt på ugen, så derfor kun lidt cardio fis.

Kondicykel

10:00 Min

Løbebånd

Gang: 5:00 Min
Løb: 20:00 Min - Hastighed 9,5-11 Km/t
Gang: 5:00 Min

Kondicykel

10:00 Min

Situps Maximal hældning

15 @ BW
15 @ BW


[kostplan=2163-6857]

jeg håber det bedste for dig og skulder... det noget lort det blir ved..

men altid godt med lidt cardio =D>

kh lisbeth

træbenet skrev:jeg håber det bedste for dig og skulder... det noget lort det blir ved..

men altid godt med lidt cardio =D>

kh lisbeth

Tak skal du ha - ja det er noget fuck med den skulder - jeg kan stadig mærke, at den ikke er helt i orden selv om jeg ikke har trænet i snart en uge nu - tror jeg tager en let omgang aktiv restitution i morgen og så starter jeg ellers stille op i weekenden og ser hvordan det går.

Ja lidt cardio er altid godt når det nu ikke kan være anderledes Forsøgte mig endda med sådan en crosstrainer i dag, men den kunne jeg slet ikke enes med