Bnaz skrev:

Hill skrev:

Bnaz skrev:Damn, squatten ser led ud.

He he - ja det føltes sgu også som om jeg er ved, at vende vrangen ud på lungerne

Jeg har også måttet bruge et par uger på, at vende mig til high reps - plejer jo at ligge på 1-5 reps, men nu kører det sgu meget godt Og skulle jo prøve noget andet

Jeg har ligesom dig også ligget langt nede i reps, så prøvede jeg en dag bare at nuppe 16 på 85 i front squat, og damn, jeg var forpustet bagefter.
Du må sgu forbrænde nogle kcal.

He he ja det er fame noget man skal vænne sig til når man plejer, at køre lave raps - da jeg starteder på rutinen kørte jeg 24 @ 105 - hvilket gav en Puls på 179 hvilket er temmelig meget for en moden herre som mig på 42 år. Tør slet ikke tage pulsur på mere

Ved dog ikke lige hvor mange kcal man forbrænder, men det tager lige et par min før man er klar igen efter sådan et sæt

Så begynde det at ligne noget Modbydeligt squat! Du skal regne med at der ud over at være et betragteligt iltforbrug også er en afklmening af blodsystemet, og det er derfor det er så ubehageligt. Men det er BB! Og måske også en af grundende til det er så effektivt?

Smeden skrev:Så begynde det at ligne noget Modbydeligt squat! Du skal regne med at der ud over at være et betragteligt iltforbrug også er en afklmening af blodsystemet, og det er derfor det er så ubehageligt. Men det er BB! Og måske også en af grundende til det er så effektivt?

Tak du Ja det er ubehageligt modbydeligt.

Og tak for opsangen med hensyn til, at få nogle flere kg på stangen

Dagens træning 17/6-09

Kondicykel

5:00 Min

Løbebånd

Gang: 5:00 Min
løb: 12:00 Min 9,5-11 Kmt
Gang: 2:00 Min

Dec. bench situps

11 @ BW + 26
11 @ BW + 26
11 @ BW + 26
11 @ BW + 26

Hyperextensions

13 @ BW
13 @ BW
13 @ BW
13 @ BW

Standing leg calv raises Smith

20 @ BW + 198
18 @ BW + 208

23x120, for satan det er ondt!

Bork skrev:23x120, for satan det er ondt!

Jeps - det er pænt ondt 25 @ 115 var nu også rimeligt grumme. Vil forsøge, at ramme 21 @ 125 i morgen - ved ikke om det er mere eller mindre ondt - det må tiden vise

18/6-2009 Dagens træning

20 rep breating squat routine dag 1/3, uge 4/5

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
10 @ 51,5
7 @ 71,5
5 @ 93
3 @ 113
3 @ 115
2 @ 125
2 @ 135
22 @ 125

Squatten kørte fint i dag - mere vægt på næste gang Fik dog lidt stjerner for øjnene ved 10. rep men de gik væk igen efter et par reps. Gud ved om jeg nogen sinde kommer under 20 reps

Twisting Crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

Sitting legcalv raises

40 @ 85
40 @ 95
40 @ 105
**********Dropsæt uden pause**********
30 @ 105
10 @ 95
10 @ 85
15 @ 64
25 @ 43
40 @ 23

He he håber at jeg kan gå i morgen

21/6-2009 Dagens træning

20 rep breating squat routine dag 2/3, uge 4/5

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
10 @ 51,5
8 @ 71,5
5 @ 93
3 @ 113
3 @ 115
2 @ 125
2 @ 135
20 @ 130 Syntes sgu det bliver ved med at være ubehageligt

Twisting Crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

Sitting legcalv raises

40 @ 85
40 @ 95
40 @ 105
**********Dropsæt uden pause**********
35 @ 105
12 @ 95
12 @ 85
17 @ 64
27 @ 43

Træning fra i går
23/6-2009 Dagens træning

20 rep breating squat routine dag 1/3, uge 5/5

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
10 @ 51,5
8 @ 71,5
5 @ 93
3 @ 113
3 @ 115
2 @ 125
2 @ 135
16 @ 135 Føj den var møgtung i dag og teknikken kørte ikke rigtigt

Twisting Crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

Sitting legcalv raises

45 @ 85
40 @ 105
**********Dropsæt uden pause**********
35 @ 105
25 @ 95
25 @ 85
35 @ 64
40 @ 43

Nåede ikke så meget træning i dag, da der skulle fyres op i grillen

25/6-2009 Dagens træning

Kondicykel

5:00 Min

Løbebånd

Gang: 5:00 Min
Løb: 12:00 Min 9,5 - 11 Km/t
Gang: 2:00 Min

Dec. bench situps

11 @ BW + 26
11 @ BW + 26
11 @ BW + 26
11 @ BW + 26
11 @ BW + 26

Leg curls

10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Standing legcalv raises Smith

18 @ 198
18 @ 208
18 @ 208

Du er det vildeste, Hill

Rammer du dødsfailure hver gang eller hvordan gør du?

Smeden skrev:Du er det vildeste, Hill

Rammer du dødsfailure hver gang eller hvordan gør du?

Tak du

Nej kører ikke til failure, men kører til en rep eller to før forventet failure, men det er rigtigt møgubehageligt alligevel. Stjerner eller sortner for øjnene, sveden springer fra panden og lungerne kæmper for ilt, mens musklerne brænder
Den sidste dag jeg skal køre rutinen vil jeg måske gå til failure

Træning fra i går
27/6-2009 Dagens træning

20 rep breating squat routine dag 2/3, uge 5/5

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
10 @ 51,5
8 @ 71,5
5 @ 93
3 @ 113
3 @ 115
2 @ 125
2 @ 135
1 @ 140
8 @ 140 Kørte ad H til i dag - failede på 9. rep

Twisting Crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

Sitting legcalv raises

40 @ 85
40 @ 105
35 @ 136
**********Dropsæt uden pause**********
30 @ 136
10 @ 126
10 @ 116
15 @ 95

Var så uheldig af få skåret storetåen op på en betontrappe i nat - så der går nok min en uge før jeg kan træne igen.

6/7-2009 Dagens træning

Opstartstræning efter en uges pause

Kondicykel

5:00 Min

OL squat

10 @ BW
10 @ 51,5
5 @ 93
3 @ 113
3 @ 115
3 @ 125
3 @ 135
2 @ 145
2 @ 145
2 @ 145
1 @ 150

Sitting legcalv raises

40 @ 85
40 @ 105
35 @ 115
35 @ 115

Twisting crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

Tja.........det

19/7-2009 Dagens træning

Har ikke trænet i 12 dage da jeg har været på ferie (dårlig undskyldning) hvilket faktisk er den længste pause jeg har holdt i de 3,5 år jeg har trænet.

Kondicykel

5:00 Min

OL squat

10 @ BW
10 @ 51,5
8 @ 71,5
5 @ 93
3 @ 113
3 @ 115
3 @ 125
3 @ 135
2 @ 145
2 @ 145
2 @ 145
1 @ 150
1 @ 150

Sitting legcalv raises

35 @ 111
35 @ 111
30 @ 131
30 @ 131

Twisting crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

Løb i det fri

1,7 Km

Selve træningen kørte egentlig fint men havde ikke så mange kræfter til løbeturen.

23/7-2009 Dagens træning

Kondicykel

5:00 Min

OL squat

10 @ BW
10 @ 51,5
8 @ 71,5
5 @ 93
3 @ 113
3 @ 115
3 @ 125
3 @ 135
2 @ 145
2 @ 145
2 @ 145
2 @ 145
2 @ 145
1 @ 150

Sitting legcalv raises

40 @ 111
40 @ 152,5
35 @ 172,5
35 @ 172,5

Twisting crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

26/7-2009 Dagens træning

Kondicykel

5:00 Min

OL squat

10 @ BW
10 @ 51,5
8 @ 71,5
5 @ 93
3 @ 113
3 @ 115
3 @ 125
3 @ 135
2 @ 145
2 @ 145
2 @ 145
2 @ 145
5 @ 125

Sitting legcalv raises

40 @ 111
40 @ 152,5
35 @ 172,5
35 @ 182,5

Twisting crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

Standing DB sidebends

Skulle lige se hvad skulderen siger til lidt sidebends - så starter roligt op
10 @ 32,5
10 @ 32,5
Det så ikke ud til at det gav problemer så prøver med lidt mere næste gang.

29/7-2009 Dagens træning

Kondicykel

5:00 Min

OL squat

10 @ BW
10 @ 51,5
8 @ 71,5
5 @ 93
5 @ 113
5 @ 125
5 @ 125
5 @ 125
5 @ 125
5 @ 125
5 @ 125

Sitting legcalv raises

40 @ 131
35 @ 172,5
40 @ 182,5
40 @ 192,5

Twisting crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

Standing DB sidebends

Skulle lige se hvad skulderen siger til lidt sidebends - så starter roligt op
10 @ 32,5
10 @ 32,5
10 @ 32,5

Skulder genoptræning

Rotator manchet

Ekstern rotation1 10 @ 1,5
Intern rotation 10 @ 1,5
Ekstern rotation2 10 @ 1,5
Supraspinatus laterals 10 @ 1,5
Ekstern rotation1 10 @ 1,5
Intern rotation 10 @ 1,5
Ekstern rotation2 10 @ 1,5
Supraspinatus laterals 10 @ 1,5

1/8-2009 Dagens træning

Kondicykel

5:00 Min

OL squat

10 @ BW
10 @ 51,5
8 @ 71,5
5 @ 93
3 @ 113
1 @ 125
1 @ 135
1 @ 140
1 @ 145
1 @ 150
1 @ 155
1 @ 160
0 @ 165 Pis

Sitting legcalv raises

60 @ 152,5
45 @ 182,5
45 @ 192,5
35 @ 225

Twisting crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

Standing DB sidebends

Skulle lige se hvad skulderen siger til lidt sidebends - så starter roligt op
10 @ 32,5
10 @ 32,5
10 @ 32,5

Derefter blev de så lige til 4 timers kajakroning

4/8-2009 Dagens træning

Smolov Jr. Squat dag 1/4, uge 1/3

Startede op på Smolov Jr. Squat i dag

Kondicykel

5:00 Min

OL squat

10 @ BW
10 @ 51,5
8 @ 71,5
6 @ 93
6 @ 113
6 @ 113
6 @ 113
6 @ 113
6 @ 113
6 @ 113

OK det var så en rimelig nem opstart på Smolov, men jeg ved jo at det bliver tungt om en uge eller to

Sitting legcalv raises

55 @ 182,5
50 @ 192,5
50 @ 192,5

Twisting crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

Standing DB sidebends

10 @ 32,5
10 @ 32,5
10 @ 32,5

5/8-2009 Dagens træning

Smolov Jr. Squat dag 2/4, uge 1/3

Anden dag med Smolov Jr. Squat i dag

Kondicykel

5:00 Min

OL squat

10 @ BW
10 @ 58
6 @ 98
5 @ 120,5
5 @ 120,5
5 @ 120,5
5 @ 120,5
5 @ 120,5
5 @ 120,5
5 @ 120,5

Leg curls

10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Standing legcalv raises

20 @ BW + 208
20 @ BW + 208
20 @ BW + 208

Decline DB bench situps Maximal hældning

10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26

Standing DB sidebends

12 @ 26
12 @ 26
12 @ 26

Pueh det Smolov ser hårdt ud....
og så fra morgenstunden... Jamen Hill da! det jo vanvid

Træbenet skrev:Pueh det Smolov ser hårdt ud....
og så fra morgenstunden... Jamen Hill da! det jo vanvid

Hej Træben

Længe siden - Jeg bruger ikke så meget tid her inde i øjeblikket ligesom træningen også har kørt lidt på vågeblus et stykke tid pga. faldende motivation som skyldes min skulderskade som stadig driller

Ja det er jo en vanesag, at træne om morgenen, men ja Smolov er hårdt og godt

Så vidt jeg kan se når jeg har smugkikket i din log går det meget godt med din træning.

8/8-2009 Dagens træning

Smolov Jr. Squat dag 3/4, uge 1/3

Tredie dag med Smolov Jr. Squat i dag

Kondicykel

5:00 Min

OL squat

10 @ BW
10 @ 51,5
5 @ 93
4 @ 113
4 @ 125
4 @ 125
4 @ 125
4 @ 125
4 @ 125
4 @ 125
4 @ 125
4 @ 125

Jeg kom til, at køre sættene med 125 i stedet for 127,5 De var da også rimeligt lette og tror nu ikke, at det gør den store forskel. Alle sæt kørt uden bælte.

One foot standing legcalv raises

25 @ BW + 20,5
25 @ BW + 20,5
25 @ BW + 20,5
25 @ BW + 20,5
25 @ BW + 20,5 Dropsæt uden pause
30 @ BW

Twisting crunches

10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26

Standing DB sidebends

10 @ 32,5
10 @ 32,5
10 @ 32,5
10 @ 32,5
10 @ 32,5

9/8-2009 Dagens træning

Smolov Jr. Squat dag 4/4, uge 1/3

Fjerde dag med Smolov Jr. Squat i dag

Kondicykel

5:00 Min

OL squat

10 @ BW
10 @ 51,5
5 @ 93
3 @ 115
3 @ 125
3 @ 135
3 @ 135
3 @ 135
3 @ 135
3 @ 135
3 @ 135
3 @ 135
3 @ 135
3 @ 135
3 @ 135
3 @ 135 Bonussæt

Twisting crunches

10 @ BW + 26
10 @ BW + 26

Standing DB sidebends

10 @ 32,5
10 @ 32,5

Så nåede jeg ikke mere i morges.

11/8-2009 Dagens træning

Smolov Jr. Squat dag 1/4, uge 2/3

Femte dag med Smolov Jr. Squat i dag

Kondicykel

5:00 Min

OL squat

10 @ BW
10 @ 51,5
6 @ 93
6 @ 113
6 @ 123
6 @ 123
6 @ 123
6 @ 123
6 @ 123
6 @ 123
6 @ 123 Ekstrasæt

Endnu en let dag med Smolov - nu må han gerne snart vise tænder
Alle sæt kørt uden bælte

Twisting crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

Standing DB sidebends

12 @ 32,5
12 @ 34,5
17 @ 34,5

One foot standing leg calv raises

20 @ BW + 26
20 @ BW + 31
20 @ BW + 36

12/8-2009 Dagens træning

Smolov Jr. Squat dag 2/4, uge 2/3

Sjette dag med Smolov Jr. Squat i dag

Kondicykel

5:00 Min

OL squat

10 @ BW
10 @ 51,5
5 @ 93
5 @ 113
5 @ 123
5 @ 130
5 @ 130
5 @ 130 Bælte herfra
5 @ 130
5 @ 130
5 @ 130
5 @ 130

Nu begynder Smolov så småt, at vise tænder

Ultra CG Bænkpres
Så blev det dagen hvor jeg skulle prøve lidt CG bænkpres - har ikke kørt bænkpres i noget der ligner et halvt år pga. en meget genstridig skulderskade.

10 @ 7,5 (Stang)
10 @ 17,5
10 @ 27,5
10 @ 37,5
10 @ 47,5

He he kunne godt være fristet til, at prøve med lidt mere, men må hellere besinde mig og lige mærke efter i morgen når skulderen er kold men ingen probs. indtil videre.

Twisting crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

Standing DB sidebends

12 @ 34,5
12 @ 34,5
12 @ 34,5
12 @ 34,5

13/8-2009 Dagens træning

Lidt morgen Cardio

Kondicykel

5:00 Min

Løbebånd

Gang 5:00 Min
Løb 18:00 Min, 9,5 - 12 Km/t
Gang 3:00 Min

Kondicykel

10:00 Min Fuld skrald

15/8-2009 Dagens træning

Smolov Jr. Squat dag 3/4, uge 2/3

Kondicykel

5:00 Min

OL squat

10 @ BW
10 @ 51,5
4 @ 93
4 @ 113
4 @ 128 Bælte herfra
4 @ 137,5
4 @ 137,5
4 @ 137,5
4 @ 137,5
4 @ 137,5
4 @ 137,5
4 @ 137,5
4 @ 137,5

Kørte rimeligt godt i dag

Ultra CG Bænkpres

Så skal der køres lidt CG bænkpres - har ikke kørt bænkpres i noget der ligner et halvt år pga. en meget genstridig skulderskade.

10 @ 7,5 (Stang)
10 @ 17,5
10 @ 27,5
10 @ 37,5
10 @ 47,5
10 @ 47,5

Kan mærke det lidt i skulderen

Twisting crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

Standing DB sidebends

10 @ 37,5
10 @ 37,5
10 @ 37,5

16/8-2009 Dagens træning

Smolov Jr. Squat dag 4/4, uge 2/3

Kondicykel

5:00 Min

OL squat

10 @ BW
10 @ 51,5
4 @ 93
3 @ 115
3 @ 125 Bælte herfra
3 @ 135
3 @ 145
3 @ 145
3 @ 145
3 @ 145
3 @ 145
3 @ 145
3 @ 145
3 @ 145
3 @ 145
3 @ 145

Kørte rimeligt godt i dag

Twisting crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

One foot standing leg calvraises

20 @ BW + 31
20 @ BW + 31
20 @ BW + 31