Hej bb

benpressede her forleden dag. 3 dage siden. en dag efter fik jeg underlige smerter i min hofte, efterfølgende.

Beskrives nogenlunde sådan her: Når jeg går dybt i et enten sumo eller squat position, så kommer der en javende smerte i min hip flexor eller abductor, det er ualmindeligt svært at føle. det er KUN den venstre hofte

For at mindske smerten kan jeg stå smallere, og fødderne rettet mere ligeud. Er der nogle med erfaringer på dette område, vil så godt af med det..har prøvet at strække ud, og skal se hvordan det hjælper efter en god nats søvn.

kan det skyldes ualmindeligt stramme abductors/adductors eller hip flexors?

mange tak.

Jeg har præcis det samme problem som dig, og har rodet med det i godt et halvt år.
Var ved fysioterapeut for et par uger siden hvor han fortalte mig at jeg havde en muskel i lænden der var fuldstændig spændt, hvilket bevirkede at mit bækken stod skævt og en hvirvel ikke sad rigtigt. Han lavede nogle øvelser på mig og sendte mig hjem med et lige bækken. Dog vil jeg skyde på at den er hoppet tilbage til samme position, har en tid ved ham igen imorgen hvor jeg håber at han kan udrette mirakler. Dette kan have været skylden i mine problemer med hoften, men nærmere et svar er jeg ikke nået.
Måske andre der har løst dette problem?

StevenJensen skrev:Jeg har præcis det samme problem som dig, og har rodet med det i godt et halvt år.
Var ved fysioterapeut for et par uger siden hvor han fortalte mig at jeg havde en muskel i lænden der var fuldstændig spændt, hvilket bevirkede at mit bækken stod skævt og en hvirvel ikke sad rigtigt. Han lavede nogle øvelser på mig og sendte mig hjem med et lige bækken. Dog vil jeg skyde på at den er hoppet tilbage til samme position, har en tid ved ham igen imorgen hvor jeg håber at han kan udrette mirakler. Dette kan have været skylden i mine problemer med hoften, men nærmere et svar er jeg ikke nået.
Måske andre der har løst dette problem?

Tjae. ved sgu ikke. jeg kan intet mærke i lænden, KUN når jeg går dybt, og meget få gange hvis jeg drejer hoften når jeg går, løber. Det føles sygt underligt, som om noget "smutter" rundt derinde.. har ALDRIG prøvet noget lignende, og er derfor urolig.

andreas7074 skrev:

StevenJensen skrev:Jeg har præcis det samme problem som dig, og har rodet med det i godt et halvt år.
Var ved fysioterapeut for et par uger siden hvor han fortalte mig at jeg havde en muskel i lænden der var fuldstændig spændt, hvilket bevirkede at mit bækken stod skævt og en hvirvel ikke sad rigtigt. Han lavede nogle øvelser på mig og sendte mig hjem med et lige bækken. Dog vil jeg skyde på at den er hoppet tilbage til samme position, har en tid ved ham igen imorgen hvor jeg håber at han kan udrette mirakler. Dette kan have været skylden i mine problemer med hoften, men nærmere et svar er jeg ikke nået.
Måske andre der har løst dette problem?

Tjae. ved sgu ikke. jeg kan intet mærke i lænden, KUN når jeg går dybt, og meget få gange hvis jeg drejer hoften når jeg går, løber. Det føles sygt underligt, som om noget "smutter" rundt derinde.. har ALDRIG prøvet noget lignende, og er derfor urolig.

Jeg kunne heller intet mærke i lænden (kan jeg stadig ikke), men fysioterapeutens teori var at når bækkenet ikke står lige så er ens ben heller ikke lige lange - hvilket måske kan skabe irritation i leddet i bunden af et squat.
Jeg får det kun i bunden af et squat, og det er en stikkende følelse på forsiden af leddet. Dagene efter træning kommer der en stikkende smerte når leddet kommer ud i yderpositioner ved dagligdagsting såsom at tage sko eller bukser på.

Præcis. En stikkende smerte. Den er trods alt ikke lige så langvarig når man tager bukser på som den er når man squatter..heldigvis..Men synes fandeme det er underligt alligevel. Vi har NÆSTEN det samme problem. Jeg tror dog at et for bredt benpres, for mit vedkommende har fucked en af mine abductors op..kan mærke at den er meget stram, i forhold til den højre. Og det gør NAS at strække den. prøv det..ikke sikkert det er det..men alligevel

Har forsøgt mig med mange forskellige metoder. Udstrækning, en god opvarmning inden squats og SMR - har måske lindret lidt, men ikke løst problemet.
- Og ja det er rigtigt nok, forsiden af hoften (samt musklerne der sidder der) føles meget stram dagen efter en god gang squat. Mit problem er dog i højre side.

Yep..lortet er totalt messed up.. jeg har dog lige fået det..jeg følger op, hvis det bliver bedre..en udstrækning lindrer i hvert fald ved mig..i 20 minutter, så er det ellers back to the usual.

Det lyder bekendt:) Mine kom dog fra IT-band og ikke lænden - så tag til fys og find ud af hvad din årsag er.
Fik behandling ved en fys og nogle piller mod inflammationen, derudover genoptræningsøvelser, foam rolling og udstrækning dagligt.

Følger lige med. Døjer vist med samme problem!

Har selv et lignende problem som jeg også mistænker oprinder fra mine hoftebøjere (hip flexor). Jeg havde squattet tungt og volumøst sidste fredag og havde lavet mere eller mindre ikke en SKID i weekenden ud over af sidde ned, og så mandag til træning oplevede jeg at mine hoftebøjere krævede usædvanligt meget opvarmning, foam-rolling og udstrækning for ikke at brokke sig i bunden af mit squat (går til vægtløftning, så det er fulde squat vi snakker om). Normalt kan jeg med lidt opvarmning/foam-rolling få varmet hoftebøjerne op og er på det seneste blevet ekstra opmærksom på det for at det ikke skal blive værre.

- Tager nok til fys hvis jeg oplever at det bliver værre, men indtil videre har jeg bare affundet mig med at en moderne livsstil ofte fører til sådanne problemer, og så når jeg ovenikøbet har relativt lange ben så har jeg en idé om at det kun kommer mere til udtryk.

Jeg ved ikke, om I andre har det på samme måde, men smerten er tilstrækkelig til at det gør det MEGET ubehageligt at squatte, og ja jeg går også dybt..mere end paralelt. Det er når man kommer under paralel, at det går amok. en heftig stikkende smerte i IT-band/hip flexor eller abductor..jeg kan ikke selv mærke det..Er dog begyndt at mærke en meget spændt muskel i min HØJRe lænd, altså den modsatte af, hvor smerten sker. Mærkeligt.

ITB, abductor eller hoftebøjer? Måske man skulle være lidt mere specifik hvis man forventer hjælp.

Er næsten 100% sikker på at det er hoftebøjer altså flexor. For det er den "forreste" del af hoften. og en RET skarp smerte i bunden af squats.. Undskyld jeg ikke 100% kan mærke det.

peter n skrev:http://www.ericcressey.com/newsletter150html

har akkurat lige læst den. Men er ikke sikker, da det føles som om noget "smutter" rundt derinde, nogle gange. Skal ikke kunne sige om det er mit knæ eller hoftes skyld