Hejsa..

Nogle der har råd til at få større arme?
Har trænet meget længe! Snart to år, men
intet er sket? jeg bliver fuld af frustration når
jeg træner, fordi der aldrig sker noget!

_ 16 år. 65 kilo.. Speeeljs !

Hvilke programmer træner du? og for du det rigtig at æde?

Noliq skrev:Hejsa..

Nogle der har råd til at få større arme?
Har trænet meget længe! Snart to år, men
intet er sket? jeg bliver fuld af frustration når
jeg træner, fordi der aldrig sker noget!

_ 16 år. 65 kilo.. Speeeljs !

Du spiser ikke nok - EOD!

Luk topic

EDIT: Stop med at lave flere topics om samme emne!

Tvivler på du har ret meget styr på din kost. For har man det, så ved man også hvad der skal til, for at vokse - kalorie overskud.

Hop en tur forbi artikel arkivet, så skal du nok gaine på arme og alt andet du træner fornuftigt ;)

Definér meget længe.

Træn hårdt (og klogt) og SPIS. Hvis du ikke spiser nok, tager du ikke på i kg, og hvis du ikke gør det, så får du ikke større guns. EOD.

Noliq skrev:Hejsa..

Nogle der har råd til at få større arme?
Har trænet meget længe! Snart to år, men
intet er sket? jeg bliver fuld af frustration når
jeg træner, fordi der aldrig sker noget!

_ 16 år. 65 kilo.. Speeeljs !

Hvad med at sætte dig ind i basal ernæring og træningsfysiologi.

Zaulich skrev:Du spiser ikke nok - EOD!

Luk topic

EDIT: Stop med at lave flere topics om samme emne!

Enig!

Jamen prøver at spise meget.
Og har læst i flere timer.
Men mangler at få at vide hvilken ting jeg helt præcist skal spise.
har styr på jeg skal have fedt, protein osv..
Og er i tvivl om mit træningsprogram osv..

Jer der siger det skal lukkes?
det går vel ikke jer på, at jeg sørge hjælp igen.
Synes bare ikke jeg har fået den hjælp jeg behøver i de andre..

Noliq skrev:Jamen prøver at spise meget.
Og har læst i flere timer.
Men mangler at få at vide hvilken ting jeg helt præcist skal spise.
har styr på jeg skal have fedt, protein osv..
Og er i tvivl om mit træningsprogram osv..

Jer der siger det skal lukkes?
det går vel ikke jer på, at jeg sørge hjælp igen.
Synes bare ikke jeg har fået den hjælp jeg behøver i de andre..

Hvis du har læst i flere timer, så det lidt ærgerligt du ikke har fundet denne artikel. Eksempel bygger på en fiktiv person, hvorfor du ikke kan sammenligne dig med ham medmindre du selvfølgelig har de samme stats som ham.

artikler/kost-kosttilskud/kostplan-muskelmasse.html

Jamen Joey..
Synes bare ikke han spiser så meget?
Især ikke mad, altså rugbrød osv? Det er mere
det der protein whey ting, et stykke frugt, og nødder?
Udover det er det jo kun aftensmad der er rigtigt mad:)_?
eller er det nok med det`?

Noliq skrev:Jamen Joey..
Synes bare ikke han spiser så meget?
Især ikke mad, altså rugbrød osv? Det er mere
det der protein whey ting, et stykke frugt, og nødder?
Udover det er det jo kun aftensmad der er rigtigt mad:)_?
eller er det nok med det`?

Der er meget WG i det eksempel ja. Men det kan du jo selvfølgelig bare lave om og erstatte med fast føde. Pointen er, at få dækket de forskellige ting, protein, carbs og fedt hvilket er et must for optimal muskelgain.

Noliq skrev:Jamen Joey..
Synes bare ikke han spiser så meget?
Især ikke mad, altså rugbrød osv? Det er mere
det der protein whey ting, et stykke frugt, og nødder?
Udover det er det jo kun aftensmad der er rigtigt mad:)_?
eller er det nok med det`?

Den kostplan (og artiklen) som joey linker til giver et godt eksempel paa en kostplan, tror ikke du behøver ret meget mere med dine 60kg.. Du kan evt starte med at spise præcis som der staar i den artikel (Den er lavet til en paa 90kg), saa mon ikke du stille og roligt stiger i vægt saa... Stiger du stadig ikke, til trods for at du har fulgt den helhjertet, saa øg kalorierne lidt i 1-3 maaltider og se om der saa sker noget.. Du skal gerne stige ca. 0,5kg om ugen, evt lidt mere..

Naar du saa har faaet lidt mere viden etc, kan du saa lave din egen personelige kostplan eller lave de ændringer du behøver..

Har virkelig prøvet..
Men der er dele i den der kostplan jeg ikke helt ved hvad er?
Derfor er det svært?
Ville bare gerne have en plan hvor der stod.
kl 10 : banan, rugbrød, kylling, nøder.
Enkelt og nemt!
Der er meget jeg ikke forstår?

Noliq skrev:Har virkelig prøvet..
Men der er dele i den der kostplan jeg ikke helt ved hvad er?
Derfor er det svært?
Ville bare gerne have en plan hvor der stod.
kl 10 : banan, rugbrød, kylling, nøder.
Enkelt og nemt!
Der er meget jeg ikke forstår?

imo kan du sagtens tilegne dig den nødvendige viden over en weekend, denne viden vil også komme sig til gode mange gange frem over, så der er en enestående mulighed, de næste par dage

Okej..
Men kan i komme med nogle hurtige normale ting, som er godt at spise.
Som nødder, bananer, proteinpulver, osv?

Noliq skrev:Okej..
Men kan i komme med nogle hurtige normale ting, som er godt at spise.
Som nødder, bananer, proteinpulver, osv?

Gør som Egon skriver, så vil du kunne svare sådanne spørgsmål selv fremover.

Noliq skrev:Har virkelig prøvet..
Men der er dele i den der kostplan jeg ikke helt ved hvad er?
Derfor er det svært?
Ville bare gerne have en plan hvor der stod.
kl 10 : banan, rugbrød, kylling, nøder.
Enkelt og nemt!
Der er meget jeg ikke forstår?

Det hedder læs og forstå. kan det ikke forståes, må der spørges eller google det. Ikke springe over, somom ingen ting er sket, for så bliver du jo aldrig klogere.

Hvad hjælper den kostplan du er ved at sætte op, hvis der ingen stats er omkring mængde osv. Du kan jo ikke bare spise i de mængder du har lyst til, hvis du har lyst til at følge en kostplan. Med andre ord, det giver ingen mening.

Skal man følge en seriøs plan, skal der stå, hvor meget der skal ned og med protein, carbs og fedt indhold.

Kan faktisk anbefale et fremragende excel ark lavet af Henning K som hedder KropKostHK <- Google det

Noliq skrev:Okej..
Men kan i komme med nogle hurtige normale ting, som er godt at spise.
Som nødder, bananer, proteinpulver, osv?

prøv at kigge i folks kostplaner så kan du se hvilke fødevare der optræder mest, man i bund og grund er der utallige gode fødevare, det handler mere om mængden og kombinationen

Tusind tak
Vil igen føgle jeres råd,
og google det der;)

Noliq skrev:Jamen Joey..
Synes bare ikke han spiser så meget?
Især ikke mad, altså rugbrød osv? Det er mere
det der protein whey ting, et stykke frugt, og nødder?
Udover det er det jo kun aftensmad der er rigtigt mad:)_?
eller er det nok med det`?

Måltid #3 indeholder 200g fuldkornsbrød. Det svarer til 3-4 skiver rugbrød med pålæg på.. Det er sq da meget "rigtig mad", er det ikke?

Maden i eksemplet består af havregryn, banan, proteinpulver, mælk, nødder, olie, grøntsager, kød, ris, rugbrød og pålæg. Hvis det ikke er rigtig mad, så ved jeg sq ikke hvad er.

artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html
artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html
artikler/bodybuilding/10-bodybuilding-fitness-myter.html