Hej, jeg kører udelukkende efter masse! se lidt programmet , jeg skriver lige mit program og fortæller sæt og reps

DAG 1 :

bænk press : 4x8
skrå db bænk : 4x8
skrå/flad flyes : 4x8 skirfter mellem skrå og flad

skulder press : 4x8
side laterals : 3x8

fransk press : 3x8
one-hand trip cable : 3x8

DAG : 2

BEN PRESS : 3x8

dødløft : 3x8
BOR : 3x8
db shrugs : 3x8
Bag skulder : 4x8

bicep one-h cable : 3x8
hammer curls bb : 3x8


Har fået at vide 6-8 gentagelser er for masse da, men køre rimelig med gentagelser og kan køre tungere, end man gør i 3x12?

fik at vide af instruker 4x8 foreksempel for er masse : 3x1-5 for styrke ::: 3x-10-12 bare for velvære da det køres for lidt kilo med så mange reps=?

Din instruktør er noget firkantet i det. Der er mange ting der spiller når vi snakker hypertrofi og du kan med fordel variere din sæt/rep ranges noget mere bare 6-8.

hvad ville sige jeg skulle køre af sæt og reps? har selv fundet frem til det jeg har her, har før kørt 3x12 ? men vil nu begynde med 4x8 - 3x8?

Tja, alt mellem 1 og 20 kan stimulere muskelvækst, prøv evt at læse den artikel der handler om HST i artikelarkivet. Men dit program afhænger også meget af hvor længe du har trænet. Hvis du kan smide lidt flere kilo på hver uge og køre 3-4*8 så bare fortsæt

okay, så læser jeg lige den artikel ;) . men har trænet 3- 3,5 år

olesenkk skrev:Fik at vide af instruker 4x8 foreksempel for er masse : 3x1-5 for styrke ::: 3x-10-12 bare for velvære da det køres for lidt kilo med så mange reps?

Jeg tror simpelthen jeg ville falde om at grin hvis en instruktør prøvede at forklare mig det

Man plejer som sådan at sige at en rep range på 5 - 15 er for bodybuildere. 1-5 er for styrke. Og 15 + er for udholdenhed.

Det er meget firkantet sat op. Da man sagtens kan skabe god hypertrofi med fx 4 reps. Så længe man bare for volume nok på træningen. Og man også godt kan bruge 15+ reps. til at skabe hypertrofi med.

Men umiddelbart er 4x8 ganske fint, og det behøver du ikke ændre den næste månedstid.

Moqensen skrev:Man plejer som sådan at sige at en rep range på 5 - 15 er for bodybuildere. 1-5 er for styrke. Og 15 + er for udholdenhed.

Det er meget firkantet sat op. Da man sagtens kan skabe god hypertrofi med fx 4 reps. Så længe man bare for volume nok på træningen. Og man også godt kan bruge 15+ reps. til at skabe hypertrofi med.

Men umiddelbart er 4x8 ganske fint, og det behøver du ikke ændre den næste månedstid.

Okay, så vil jeg køre med detter her antal sæt&reps ;)

Moqensen skrev:Man plejer som sådan at sige at en rep range på 5 - 15 er for bodybuildere. 1-5 er for styrke. Og 15 + er for udholdenhed.

Det er meget firkantet sat op. Da man sagtens kan skabe god hypertrofi med fx 4 reps. Så længe man bare for volume nok på træningen. Og man også godt kan bruge 15+ reps. til at skabe hypertrofi med.

Men umiddelbart er 4x8 ganske fint, og det behøver du ikke ændre den næste månedstid.

Så sandt som det er sagt.

Muskeltilvækst kan have påvirkning af forskellige slags progressioner, du kan sætte vægtene op, du kan lave flere reps, du kan lave flere sæt.

Bare sørg for som hovedpunkt at køre 5-15 og så husk progressionen.