kører i øjeblikket følgende program:

1dag: Bryst, bicep
2dag: skulder, ben
3dag: Ryg, tricep
4dag: pause
1dag: osv ..

Mit spørgsmål er om mine skuldre kan nå at restituere med programmet her???

åben for nye forslag

kwarzon skrev:kører i øjeblikket følgende program:

1dag: Bryst, bicep
2dag: skulder, ben
3dag: Ryg, tricep
4dag: pause
1dag: osv ..

Mit spørgsmål er om mine skuldre kan nå at restituere med programmet her???

åben for nye forslag

Hvorfor ikke heller bryst/triceps og ryg/bicrps.. Mange bryst øvelser rammer triceps og omvendt..

Thomas Vestergaard skrev:

kwarzon skrev:kører i øjeblikket følgende program:

1dag: Bryst, bicep
2dag: skulder, ben
3dag: Ryg, tricep
4dag: pause
1dag: osv ..

Mit spørgsmål er om mine skuldre kan nå at restituere med programmet her???

åben for nye forslag

Hvorfor ikke heller bryst/triceps og ryg/bicrps.. Mange bryst øvelser rammer triceps og omvendt..

Hvorfor ikke træne (en af mine venner træner på denne måde, og det fungere tilsyneladende) :
1. dag: ryg/biceps
2. dag: Bryst/skulder/triceps
3. dag: Ben / Mave
4. dag: Off-day

I det program vil jeg mene der er tid til at resituere ordenligt

Zaulich skrev:

Thomas Vestergaard skrev:

kwarzon skrev:kører i øjeblikket følgende program:

1dag: Bryst, bicep
2dag: skulder, ben
3dag: Ryg, tricep
4dag: pause
1dag: osv ..

Mit spørgsmål er om mine skuldre kan nå at restituere med programmet her???

åben for nye forslag

Hvorfor ikke heller bryst/triceps og ryg/bicrps.. Mange bryst øvelser rammer triceps og omvendt..

Hvorfor ikke træne (en af mine venner træner på denne måde, og det fungere tilsyneladende) :
1. dag: ryg/biceps
2. dag: Bryst/skulder/triceps
3. dag: Ben / Mave
4. dag: Off-day

I det program vil jeg mene der er tid til at resituere ordenligt

Lige præcist sådan ville jeg også gøre det

Ja det lyder meget underligt. Synes hellere du skal gøre det sådan:

Bryst, skulder, triceps
Ryg, biceps, ben
pause

Men det kommer også meget an på hvordan din krop er. Hvis du startede ud med, eller stadig er, spingel, så vil jeg anbefale at holde pause hver anden dag. Da dine muskler skal bruge længere tid i anabolsk tilstand.

TobiasKørvéll skrev:Ja det lyder meget underligt. Synes hellere du skal gøre det sådan:

Bryst, skulder, triceps
Ryg, biceps, ben
pause

Men det kommer også meget an på hvordan din krop er. Hvis du startede ud med, eller stadig er, spingel, så vil jeg anbefale at holde pause hver anden dag. Da dine muskler skal bruge længere tid i anabolsk tilstand.

Ja, men hvis han har lyst til at køre 3-split
Nu er jeg fullbody typen, men ville ikke mene et ikke alt for tungt 3-split ville være til skade for en rookie

Hvis du gerne vil køre 3-split er jeg ret sikker på den mest populære måde at splitte på er:

Dag1: Bryst, tricep
Dag2: Ryg, bicep
Dag3: Ben, skulder

Når du kører brystøvelser kan du nemlig ikke undgå også at ramme triceps (Og deltoid anterior).

Det samme gælder alle row-varianter(til ryggen) og chin ups/pulldowns, der vil du også ramme biceps.

Med dit nuværende 3-split rammer du f.eks. mere eller mindre triceps 2 ud af 3 dage, skulder 2 ud af 3 dage og biceps 2 ud af 3 dage.

En alternativ måde du kunne 3-splitte på er:

Dag1: Bryst, skulder
Dag2: Ryg, bicep
Dag3: Ben, triceps

Ja hæller mest til et 3-split.

Har nu gained mest med at køre bicep/tricep med en dag for sig selv.

men ja kan godt se, hvad i mener.

Et alternativ kunne være:

dag1: Ben
dag2: Ryg, tricep
dag3: Skuldre
dag4: Bryst, bicep
dag5: Ben
dag6: pause
dag7: pause

Dog ikke det ønskede 3-split

kwarzon skrev:Et alternativ kunne være:

dag1: Ben
dag2: Ryg, tricep
dag3: Skuldre
dag4: Bryst, bicep
dag5: Ben

Dog ikke det ønskede 3-split

Hvorfor ikke kører et ganske almindelig 3-split:

Bryst, delts og triceps
Ryg, rear delts og biceps
Ben, abs og calves