Hej derude! jeg har hårdt brug for råd fra nogle erfarne bodybuildere! Jeg har sat mit eget trænings program sammen men det ligner virkelig lort når jeg ser på andre trænings program så jeg havde tænkt mig at smide det ind her og høre nogle meninger og om jeg burde skifte totalt. Jeg er Forresten 16 år 185 høj og vejer 73 kg

jeg har delt min krop op i et 2 day split

day1

chest

bench press
bench press incline
bench press decline
wide dumbell flyes
incline wide dumbell flyes

tricep

push downs
Lying Triceps Extension
One Arm Triceps Extension

shoulders

military press
front raise
front raise to the sides ( dont know what its called, but simulair to front raise )

Legs:

Leg press
lower leg press ( dont know what it is called )


day2

back

pullups
chinups
rows
dead lift
forgot name on exercise but its that one where u put one arm and one knee on a bench, and pull up a dumbell


stumac:

situps
legups
and some for the site of the abs i forgot

bicep

dumbell
curl
sitting curl


det tager 1:30 - 2 timer per gang og træner 5 gange om ugen. please lad vær at send mig et lorte teen program hvor du får minimalt muskler, jeg vil ha muskler nu og jeg har trænet siden november sidste år dvs omkring 11 måneder. Ret i mit program eller send mig et helt nyt, jeg går efter at blive større, ikke så meget får at blive stærkere og jeg har intet imod at træne 2 timer intenst 5 gange om ugen hvis det er det der hjælper mest så please derude hjælp mig! Mange tak på forhånd:)

For det første skriver du noget af det på engelsk, det irriterer mig.
For det andet så har du 3 øvelser til ben, medmindre du har tænkt dig at køre 20 set per øvelse per uge, så er der noget galt.
For det tredje så er din press/træk ratio helt ude i skoven. Hva' tænkte du på dér?

Hvordan laver man wide dumbell flies? Strejfede det dig ikke da du copy/pastede programmet?

Jeg har sat mit eget trænings program sammen men det ligner virkelig lort når jeg ser på andre trænings program

Og her synes du ikke der var en klokke der ringede?

det tager 1:30 - 2 timer per gang og træner 5 gange om ugen. please lad vær at send mig et lorte teen program hvor du får minimalt muskler, jeg vil ha muskler nu og jeg har trænet siden november sidste år dvs omkring 11 måneder. Ret i mit program eller send mig et helt nyt, jeg går efter at blive større, ikke så meget får at blive stærkere og jeg har intet imod at træne 2 timer intenst 5 gange om ugen hvis det er det der hjælper mest så please derude hjælp mig! Mange tak på forhånd:)

Det du har postet, ligner umiddelbart et typisk Amerikaner/Curlbro program/routine.
Du bliver nok nød til at lave med et "lorte teen" program. Prøv Bodylabs™ 'Back to Basics', Starting Strength eller Bill Stars fundament halløj. Og vær tålmodig, man får ikke muskler 'nu', man får muskler når man arbejder for dem. Store relativt tunge basis øvelser.

Forresten, hvordan spiser du?

Grunden til noget af det er på engelsk er fordi jeg også postede det på et amerikansk bodybuilding site ( flere meninger skader vel ikke ) - Så jeg copy pastede det jeg selv havde skrevet og jeg ved det er ude i skoven, hvorfor tror du jeg spørg om hjælp? angående wide dumbell flies - skulle bare have været dumbell flies jeg tænkte lige på noget andet. Jeg spiser relativt sundt, med en masse mad om dagen. Så ville du hjælpe mig eller bare fortælle mig hvor fortabt jeg var?

sig mig hva med benene? det var ik meget ben træning

relativt sund kost er en smags sag, post nu dit mad indtag før du kan få hjælp

Du er 16år gammel. Det betyder at det bedste for dig ville være et "lorte-teen" program.

Der er en grund til at teens og voksne har forskellige programmer.


http://www.bodybuilding.com/guides/male ... ding/intro

Det her er et virkelig godt teen program, og jeg synes du skulle brug den i stedet for at prøve at være som Jay Cutler overnat.


Det er mit beste bud. Held og lykke.

Læs nogle artikler ...

Jeg har læst artikler, jeg har spurgt så mange til råds og alle, giver mig totalt forskellige råd, og det forvirre mig totalt da jeg ik ved hva jeg skal stole på. hvorfor skulle jeg ik træne som dem der har gjort det flere år?

Det eneste jeg prøver at finde er et program jeg kan følge i de 6-8 uger og så skal det skiftes det alt..

Hvorfor vil du skifte program efter 6 til 8 uger?

Det sagde manden I videon jeg lige så, noget med dine muskler "adapter" til øvelsen