Hej jeg er ny på siden. Jeg har styrketrænet i nogle måneder, det har givet resultater, men jeg er stadig ikke tilfreds. Jeg træner derhjemme, jeg har 2x 3 kg vægte, 2x 5 kg vægte og 2x 8 kg vægte. Jeg bruger et 8 minute arms program, som kommer igennem hele overkroppen bortset fra maven. Maven træner jeg med et andet program, det har jeg ikke problemer med. Men linket til 8 minute arms er her: http://www.youtube.com/watch?v=sSby1UUhyts

Jeg kører hver øvelse med enten 2x 5 kg eller 2x 8 kg, hvor jeg så laver så mange reps jeg kan af hver øvelse, holder 20 sekunders pause og tager næste øvelse, og sådan fortsætter jeg til, at jeg er helt igennem. Er dette effektivt? For at beskrive hvad jeg kan, så kan jeg nu tage 40 korrekte armbøjninger, 35 reps af bicep curls med 2x 8 kg i hver hånd (begge vægte på en gang). Så det har uden tvivl hjulpet. Jeg træner dette hver anden dag, og maven træner jeg hver dag. Er dette effektivt? Eller skal jeg lave færre reps og gentage serien 3 gange? Eller hvordan? Jeg ved ikke meget om det, men det håber jeg i gør

Jeg er 183 cm, 14 år og jeg kom tidligt i puberteten, så jeg ligner en på 17 uden at overdrive og vokser ikke rigtig mere.

Start i et center!!

Du har overhovedet ikke udstyr til at komme krop 100%!

Jeg bor 700 m fra et så det muligt, men jeg vil da gerne spare pengene

Haha Gud hvor ser ham gutten fra linket fesen ud

Men kan i hjælpe? Fortrækker altså at træne derhjemme..

Sebastian9001 skrev:Men kan i hjælpe? Fortrækker altså at træne derhjemme..

så skal du have dig nogle tungere kg, lidt vægt stænger osv

Her er begrænset med plads, men hvad er så det mest effektive jeg kan få ud af de vægte jeg har?

Intet, du kan intet få ud af det du har... ja jeg er ikke til hjælp

Det kan da ikke passe, mine muskler er væsentlig større end før jeg startede

Et spørgsmål om tid før der ikke sker mere

Tak for svarene Så starter jeg nok i Fitness når indendørs sæsonen er slut og så dropper jeg fodbold..

Indtil da fortsætte jeg mit nuværende program, så er lidt øvet når jeg starter Er det bedst at tage så mange ved hver øvelse man kan, eller er det bedre med færre reps og så set's? (den eafaring (staves?) kan jeg også bruge når jeg starter i fitness)

du kunne også bare vælge at både spille fodbold og styrketræne/bb'e

får jeg ikke tid til

Sebastian9001 skrev:får jeg ikke tid til

aha

Fodbold 2 gange om uden, Fitness hver anden dag, arbejde, guitar og real skole, men kan i besvare mit seneste spørgsmål, de ville hjælpe mig meget

Hvis du begynder i fitnesscenter (eller ej), så læs nogle artikler her fra siden. Der er masser af ting at hente fra disse artikler!

har læst nogle, men ville også godt høre fra jer Jeg har lige trænet min overkrop, og 30 bicep curls? Arrhh.. Hvis jeg skal gøre det ordenligt, så bliver det mellem 20-22 reps. Så ventede jeg 20 sekunder, og så kunne jeg kun tage 10 reps. Længere er jeg altså heller ikke fremme. Mange af de øvelser jeg laver kan jeg kun tage 15 reps, så fortsætter med min program indtil det bliver for nemt, og så starter jeg i fitness. Min brystkasse er blevet rimelig stor, da er mine vægte også for lette til brystpress, da jeg kan tage 60 reps med 2x8,5 kg.

Sebastian9001 skrev:har læst nogle, men ville også godt høre fra jer Jeg har lige trænet min overkrop, og 30 bicep curls? Arrhh.. Hvis jeg skal gøre det ordenligt, så bliver det mellem 20-22 reps. Så ventede jeg 20 sekunder, og så kunne jeg kun tage 10 reps. Længere er jeg altså heller ikke fremme. Mange af de øvelser jeg laver kan jeg kun tage 15 reps, så fortsætter med min program indtil det bliver for nemt, og så starter jeg i fitness. Min brystkasse er blevet rimelig stor, da er mine vægte også for lette til brystpress, da jeg kan tage 60 reps med 2x8,5 kg.

Hvis du har læst nogle af artiklerne, burde du også være i stand til at svare på dine spørgsmål selv

artikler/bodybuilding/vaegttraeningens-vigtigste-grundregler.html
artikler/bodybuilding/10-bodybuilding-fitness-myter.html
artikler/bodybuilding/hemmeligheden-bag-traeningscyklusser.html
artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html
artikler/bodybuilding/vejen-til-en-muskuloes-veltraenet-krop.html

Skal du nå noget ved hjemmetræning, vil jeg nok anbefale at droppe de gummibelagte aerobicvægte og kaste dig ud i noget kropsvægtstræning i stedet. Din krop kan være et særdeles effektiv træningsredskab...

Presseøvelser:
- Push ups
- Divebomber push up
- En arms push ups
- Handstand pushups

Trækkeøvelser:
- Chin ups / Pull ups
- Supine row ("vandrette" kropshævninger)

Ben:
- Squat, kun med kropsvægt
- Pistols (den laver du nok ikke fejlfrit foreløbigt!)
- Lunges

Mave / core:
- Alm. crunches
- Hanging leg raise
- Saxon bends

Den nedre ryg er nok lidt mere begrænset, her er der nok ikke så meget andet at gøre end at lave ryghævninger.

Hvis du lægger små 200 kr. kan du rende i Bilka, Harald Nyborg you name it, og købe en håndvægt på 15 kg.
Men den kan du for eksempel lave, Dumbbell Clean and Press, Dumbbell swing - to øvelser som du vil mærke rammer rigtig mange steder. Med noget intensiv træning vil der dog nok ikke gå længe før 15 kg. er i underkanten, men den tid den sorg.

Det her indlæg ligner mange jeg har lavet tidligere, men det kan altså godt lade sig gøre at tilrettelægge udfordrende træning uden at rende i et center.

Med det sagt, skal det dog også nævnes at centeret kan være en motivationsfaktor i sig selv. Mange, inklusiv mig selv, kan have svært ved at finde motivationen inden for hjemmets fire vægge - og jeg kunne sagtens forestille mig at der på et teenageværelse er rigeligt med ting til at distrahere, i form af musik, TV og lignende...

Hyg dig med det...