Jeg er pænt meget nybegynder inden for bb faget
Men går meget op i træningen, og har trænet i 2 måneder, for 1 1/2 måned siden

Jeg har lavet mit eget lille hjemmestrik af et program. Mit mål er både, at blive stærkere og større.

Mandag

Back Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Yates Rows 5x5
Milliterypres 5x5
Mave 3x10

Onsdag

Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Bent over rows 5x5
DB Skulderpres 5x5
Mave 3x10

Fredag

Back Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Yates Rows 5x5
Milliterypres 5x5
Mave 3x10

Jeg kan godt li' øvelserne jeg har med her. Men jeg synes måske, de minder for meget om hinanden. Jeg vil meget gerne hele kroppen rundt, ihvert fald ramme de vigtige steder.

Ville være super, hvis I havde lyst til at komme med feedback.

Det ser ikke helt skidt ud... men jeg ville nok hæve gentagelserne til 8-12reps... Og evt få lidt mere biseps/triseps ind...
Er selv igang med et prg der løber over tre dage, det er kanon!
Se: artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

Synes også det ser ret fornuftigt ud. Ville dog også forslå, at du holder 5x5 til Dødløft, Squat og Bænk.

Har du mulighed for at lave chin-ups og dips?

Haurum skrev:Har du mulighed for at lave chin-ups og dips?

ja et er helt klart meget gode øvelser

kinky_fætter skrev:

Haurum skrev:Har du mulighed for at lave chin-ups og dips?

ja et er helt klart meget gode øvelser

Er det her ikke de dips i taler om?:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html
Jeg kan ikke finde noget sted at lave dem
Træner derhjemme. Har stativ og bænk, vægtstang og 130Kg i vægtskiver.
Men jeg kan lave benchdips:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... chDip.html
Er de noget værd?

Jeg kan ikke få et ordentligt sæt-rep system ud af chinups, for kan knap nok udføre 2 i træk. Men det kommer måske..


#PUDE og JAMAND
Okay. I mener at jeg kunne lave fx 3x8 i de andre øvelser? Og 5x5 i de 3 store.

Hvad siger I til at jeg udskifter BOR og DB shoulderpress (Om onsdagen) med Benchdips og chinups?
Hvis I har forslag til hvordan programmet kunne se ud så kom endelig:)
Jeg er forholdvist meget nybegynder, så skal nok ikke have vildt mange forskellige øvelser.

Mit forslag:

Mandag

Millitarypress 5 x 5
Chin-ups 10 x 1
Back Squat 5 x 5
Dødløft 5 x 5
Mave 3 x 8 (hvilken maveøvelse plejer du at lave?)

Onsdag

Millitarypress 5 x 5
Chin-ups 10 x 1
Bænkpres 5 x 5
Dødløft 5 x 5
5 km løb, hurtigst muligt.

Fredag

Millitarypress 5 x 5
Chin-ups 10 x 1
Back Squat 5 x 5
Dødløft 5 x 5
Mave 3 x 8 (hvilken maveøvelse plejer du at lave?)

Jeg har lagt lidt løb ind onsdag - det ville være mere optimalt at lægge det f.eks. lørdag morgen - nu tog jeg dog udgangspunkt i mandag, onsdag og fredag.

Haurum skrev:Mit forslag:

Mandag

Millitarypress 5 x 5
Chin-ups 10 x 1
Back Squat 5 x 5
Dødløft 5 x 5
Mave 3 x 8 (hvilken maveøvelse plejer du at lave?)

Onsdag

Millitarypress 5 x 5
Chin-ups 10 x 1
Bænkpres 5 x 5
Dødløft 5 x 5
5 km løb, hurtigst muligt.

Fredag

Millitarypress 5 x 5
Chin-ups 10 x 1
Back Squat 5 x 5
Dødløft 5 x 5
Mave 3 x 8 (hvilken maveøvelse plejer du at lave?)

Jeg har lagt lidt løb ind onsdag - det ville være mere optimalt at lægge det f.eks. lørdag morgen - nu tog jeg dog udgangspunkt i mandag, onsdag og fredag.

Mange tak
Kan godt lide der er dødløft hver gang, havde jeg ikke lige tænkt på kunne lade sig gøre. Elsker den øvelse
Træner mave med en ab-swing, hvor jeg lægger vægtskiver på fødderne.
Har du erfaring med at køre chin-ups på den måde?
Hvilken slags vil du foreslå jeg skal lave?

Ved så ikke om jeg måske skulle køre 3x8 eller 3x10 i Millitery.

Jeg står på Inlinere hver mandag, onsdag og fredag morgen, 35 min. Så springer nok løb over:)

Har du erfaring med at køre chin-ups på den måde?

Ja - det er en udemærket måde at gøre det på nu du ikke kan tage flere af gangen. Du kan passende køre skiftevis over- og underhåndsgreb, og holde ca. 1 minuts pause mellem hver gentagelse, eller mere hvis du har brug for det.

Ved så ikke om jeg måske skulle køre 3x8 eller 3x10 i Millitery.

Personligt ville jeg køre 5 x 5 da du på den måde bliver stærkere lidt hurtigere hvilket du har brug for på nuværende tidspunkt.

Jeg står på Inlinere hver mandag, onsdag og fredag morgen, 35 min. Så springer nok løb over:)

Perfekt - så er der ingen grund til at løbe.

Haurum skrev:

Har du erfaring med at køre chin-ups på den måde?

Ja - det er en udemærket måde at gøre det på nu du ikke kan tage flere af gangen. Du kan passende køre skiftevis over- og underhåndsgreb, og holde ca. 1 minuts pause mellem hver gentagelse, eller mere hvis du har brug for det.

Ved så ikke om jeg måske skulle køre 3x8 eller 3x10 i Millitery.

Personligt ville jeg køre 5 x 5 da du på den måde bliver stærkere lidt hurtigere hvilket du har brug for på nuværende tidspunkt.

Jeg står på Inlinere hver mandag, onsdag og fredag morgen, 35 min. Så springer nok løb over:)

Perfekt - så er der ingen grund til at løbe.

Alletiders
Kom til at tænke på, om der er en grund til at du ville køre milliterypress før squat?
Og hvad med rows? Mangler de ikke lidt?

Slet ikke mere respons?

Chinups er ikke....en begynder øvelse, kræver pænt meget råstyrke at køre ordenligt.

Køre træk til nakke indtil du er du er blevet stærkere.
ellers er det et oki begynder program.

Happy skrev:Chinups er ikke....en begynder øvelse, kræver pænt meget råstyrke at køre ordenligt.

Køre træk til nakke indtil du er du er blevet stærkere.
ellers er det et oki begynder program.

Jeg kan bare ikke køre træk til nakke.. Vil Yates og bor ikke hjælpe på de samme muskler?

Klund skrev:Jeg kan bare ikke køre træk til nakke.. Vil Yates og bor ikke hjælpe på de samme muskler?

Ikke helt samme bevægelsesmønster i øvelserne, men det skader næppe din rygstyrke at lave BOR el.lign.

Hvorfor kan du ikke lave træk til bryst (som du selvfølgeligt hellere vil lave, da henholdsvis træk fra og pres til nakken stresser rotatormanchetten unødvendigt)

Biiver skrev:

Klund skrev:Jeg kan bare ikke køre træk til nakke.. Vil Yates og bor ikke hjælpe på de samme muskler?

Ikke helt samme bevægelsesmønster i øvelserne, men det skader næppe din rygstyrke at lave BOR el.lign.

Hvorfor kan du ikke lave træk til bryst (som du selvfølgeligt hellere vil lave, da henholdsvis træk fra og pres til nakken stresser rotatormanchetten unødvendigt)

Det kan jeg vel også.. ved bare ikke hvordan øvelsen udføres..?

BB Row: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html
DB Row: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html
Chinup er kropshævninger med underhånd - pullup er kropshævninger med overhånd: http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html


Front pulldown: http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html

Biiver skrev:BB Row: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html
DB Row: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html
Chinup er kropshævninger med underhånd - pullup er kropshævninger med overhånd: http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html


Front pulldown: http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html

Takker.