Hey BB.dk guys

Alder: 20år
Vægt: 82kg
Højde: 189cm

Mål:
Mit mål med den her kostplan er at jeg gerne vil tabe det lille bildæk jeg har, for at kunne blive markeret på maven.. efter jeg er tynd over resten af kroppen...

Jeg begynder at løbe når jeg ikke træner

Jeg træner 2-3gange om ugen :
- Tirsdag,
- Torsdag og
- lørdag,

Og planlæger at løbe mandag og onsdag

Jeg syntes jeg har regnet og sjusset mig frem til jeg skal optage mellem 2900 - 3000 Kcal om dagen for hverken gaine eller smide kg, nu har jeg posted min næsten færdig kostplan.. og ville lige ha jeg guys til at kigge på det.. erhmm har ikke talt aftensmaden med fordi jeg bor hjemme og det er jo lidt svært sys jeg at fastlægge den pga jeg ikker er alene i huset.. men regner med jeg bruger en 5 til 600 Kcal til aftensmad så det passer med omkring 2400 - 2500 Kcal optaget på en dag... og så er jeg 400 - 500 Kcal i underskud

ved godt det kun er en Ca. kostplan.. men ville høre om der var nogle som havde mulige ideer til min kostplan... og evt omkring det med aftensmaden... ellers bare om det ser okay fornuftigt ud ??

/Michael

http://img443.imageshack.us/my.php?image=unavngivetqr9.png

hvad med at spise noget pasta om aften eller spise frugt i løbet af dag, og hvis det ikke går, så kan man jo altid spise
gainer

Så er den opdateret

Altså hvis du indtager 2000kcal og træner et par gange om ugen, så burde du tabe dig

Til aftensmad kunne du spise noget fuldkornspasta med kødsauce eller bruneris med kylling/kalkun/laksesteak fx.
- evt. noget salat til, hvis man gider bikse med sådan noget.

Tror sagtens du kunne indtage lidt flere kcal hvorved du stadig ville tabe dig?
- du skal tænke på, hvis dit kcal-indtag er tilstrækkelig lavt i en længere periode, så vil dit stofskifte falde..og du skal derved indtage endnu færre kcal for at tabe dig .

Til aftensmad kunne du spise noget fuldkornspasta med kødsauce eller bruneris med kylling/kalkun/laksesteak fx.
- evt. noget salat til, hvis man gider bikse med sådan noget

mange tak for alle rådene

hvad nu hvis man spiser f.eks frikkadeller + hvide kartofler, stegt flesk med persille sovs + hvide kartofler, og andre lidt federe retter... kan jo ikke helt styrre hvad aftensmaden står på.. når de gamle bestemmer hehe men hvad gør jeg så ? nogle gode ideer ?

Rygh skrev:

Til aftensmad kunne du spise noget fuldkornspasta med kødsauce eller bruneris med kylling/kalkun/laksesteak fx.
- evt. noget salat til, hvis man gider bikse med sådan noget

mange tak for alle rådene

hvad nu hvis man spiser f.eks frikkadeller + hvide kartofler, stegt flesk med persille sovs + hvide kartofler, og andre lidt federe retter... kan jo ikke helt styrre hvad aftensmaden står på.. når de gamle bestemmer hehe men hvad gør jeg så ? nogle gode ideer ?

Flyt hjemmefra

Snak med dem om det, så de vel med på du gerne vil spise sundere

-Ja, overtal dem til at spise sundere - så lever de også sundere - familieprojekt :wink:

-Lav din egen mad, kender nogle, få, måske...har kendt! nogle der stadig bor hjemme, de lavede selv deres egen mad og nogle var endda så heldige at de fik madpenge til at selv købe deres egen mad for. Det er jo pisse smart og motiverende for at holde den sunde linie =D>

-Flyt til dit eget sted - man ka da ikke bo hjemme når man er 20! ..haha! -just jokein'

Okay det lyder da spændenede..tror jeg vil forslå dem det fuldkorns pasta ?? er det det meget mørke pasta ? eller hvad er det ?

-Flyt til dit eget sted - man ka da ikke bo hjemme når man er 20! ..haha! -just jokein'

Héhe du harmåske ret meeeeeen en fattig studerende må gerne :D

hmm er det okay at spise protein pulver og kreatin inden jeg går iseng.. ?[/quote]

Rygh skrev:Okay det lyder da spændenede..tror jeg vil forslå dem det fuldkorns pasta ?? er det det meget mørke pasta ? eller hvad er det ?

Jeps - det er det som der står fuldkorn på
Jeg plejer bare at købe det de har i Netto - ved ik om der findes andre og bedre mærker - men det her er billigt!

Rygh skrev:Héhe du harmåske ret meeeeeen en fattig studerende må gerne :D

Nåå dit lille pus..jeg blev mildelst talt smidt ud da jeg var 19, og stadig studerede (som jeg også gør i dag). Men er lidt misundelig, vil gerne spare de penge, men vil alligevel ikke bytte min egen lejlighed ud for at bo ved de gamle igen - elsker min lejlighed!

Rygh skrev:hmm er det okay at spise protein pulver og kreatin inden jeg går iseng.. ?

Nix, proteinpulver er noget der skal ske i løbet af dagen. Proteinen i proteinpulveret er hurtigoptagelig og det får du ikke noget ud af i løbet af natten. Det du skal gøre, har selv fået det at vide mange gange,
er at spise noget kød,tun,æg, et eller andet med langtidsoptagelige proteiner i, inden du går i seng..så har musklerne noget at bygge med mens du sover

Det du skal gøre, har selv fået det at vide mange gange,
er at spise noget kød,tun,æg, et eller andet med langtidsoptagelige proteiner i, inden du går i seng..så har musklerne noget at bygge med mens du sover

Okay super ... men hvornår skal jeg så drikke det ?er det godt til om morgnen ? eller skal det også væk derfra ?

Rygh skrev:Okay super ... men hvornår skal jeg så drikke det ?er det godt til om morgnen ? eller skal det også væk derfra ?

Der er en del der får det til sine havregryn om morgenen, men husk at det skal passe med din kostplan! Så flæk det hele ind i en kostplan og se hvordan det ser ud.

Ellers er det optimalt at drikke den lige efter træningen, det er der den gør gavn Det er ihvertfald det mest "normale".

Men kik din kostplan igennem og se hvor du mangler protein, hvis du ikke kan fylde det ud med noget kød, så put en lille shake ind, men husk at det er et kostTILSKUD og ikke noget du skal leve af - kroppen skal ha mad!

skal lige høre.. er det dumt at træne efter man har spist ? skal man gøre det før ?

SÅ er kostplanen ændret.. ville være lækkert hvis i ville kigge på den engang

Hvorfor har du den egentlig den samme tråd to forskellige steder, i Fitness & bodybuilding og Kost & kosttilskud - Sku det hele ikke lige flyttes til Kost & kosttilskud?

jo hehe. den ene skulle nok slettes.. men var fordi jeg postede i forkert først.. og så postede jeg den anden efter..

mikey skrev.

Kode: Vælg alt

Nix, proteinpulver er noget der skal ske i løbet af dagen. Proteinen i proteinpulveret er hurtigoptagelig og det får du ikke noget ud af i løbet af natten. Det du skal gøre, har selv fået det at vide mange gange,
er at spise noget kød,tun,æg, et eller andet med langtidsoptagelige proteiner i, inden du går i seng..så har musklerne noget at bygge med mens du sover

Man kan jo os købe protein hvor der både er langsomme og hurtige optagelig protein i, det er f.eks. godtat ta en halv time inden man gå i seng så er man er dækket ind med protein meget af natten

Roberto Baggio skrev:mikey skrev.

Kode: Vælg alt

Nix, proteinpulver er noget der skal ske i løbet af dagen. Proteinen i proteinpulveret er hurtigoptagelig og det får du ikke noget ud af i løbet af natten. Det du skal gøre, har selv fået det at vide mange gange,
er at spise noget kød,tun,æg, et eller andet med langtidsoptagelige proteiner i, inden du går i seng..så har musklerne noget at bygge med mens du sover

Man kan jo os købe protein hvor der både er langsomme og hurtige optagelig protein i, det er f.eks. godtat ta en halv time inden man gå i seng så er man er dækket ind med protein meget af natten

Hmmm det vidste jeg da godt
Ej, tror godt jeg havde hørt det, men tænkte bare ikke lige over det. Men alligevel, så er det stadig bedst at fylde sig med mad før man tænker proteinpulver ik? Fordi det er først og fremmest et tilskud

Hvad hedder den type af proteinpulver Bare så vi har helt styr på det

mikey skrev:

Roberto Baggio skrev:mikey skrev.

Kode: Vælg alt

Nix, proteinpulver er noget der skal ske i løbet af dagen. Proteinen i proteinpulveret er hurtigoptagelig og det får du ikke noget ud af i løbet af natten. Det du skal gøre, har selv fået det at vide mange gange,
er at spise noget kød,tun,æg, et eller andet med langtidsoptagelige proteiner i, inden du går i seng..så har musklerne noget at bygge med mens du sover

Man kan jo os købe protein hvor der både er langsomme og hurtige optagelig protein i, det er f.eks. godtat ta en halv time inden man gå i seng så er man er dækket ind med protein meget af natten

Hmmm det vidste jeg da godt
Ej, tror godt jeg havde hørt det, men tænkte bare ikke lige over det. Men alligevel, så er det stadig bedst at fylde sig med mad før man tænker proteinpulver ik? Fordi det er først og fremmest et tilskud

Hvad hedder den type af proteinpulver Bare så vi har helt styr på det

Kasein proteinpulver? Bodylab sælger vist noget de kalder Bodylab Slow Release Proteinpulver - prøv at tjekke enten på http://www.bodylab.dk eller http://www.bodyman.dk?

jeg køber det på en anden hjemmeside end dem der er beskrevet herinde, så tror heller jeg må lade vær med at sige for meget om det, så jeg ikke ligger noget reklame i det

J-S-O skrev:Kasein proteinpulver? Bodylab sælger vist noget de kalder Bodylab Slow Release Proteinpulver - prøv at tjekke enten på http://www.bodylab.dk eller http://www.bodyman.dk?

aha - så blev jeg det klogere
Ikke noget jeg har leget med og tror ikke det bliver nødvendigt, men det er god viden