Hjælp, ryggen halter?

God aften ;D

Ville lige forhøre mig,
-Jeg har efterhånden trænet et års tid, og mine primære ryg øvelser har bestået af - Dødløft, BOR/DB rows og Chinups.

MEN, jeg syntes mine vinger og miderste ryg(Mellem skulderbladene) halter specielt meget..

Kunne jeg med fordel prøve at køre T-bar rows i nogen tid?

Har I nogle gode råd?

Venligst - MS

prøv at køre pullups eller pulldowns.

evt kunne du ændre på antal reps og sæt

Ioxer skrev:prøv at køre pullups eller pulldowns.

evt kunne du ændre på antal reps og sæt

Har efter hånden kørt en hel række forskellige programmer herinde fra, sets og reps er ændret mange gange.

Har gainet en del og kosten er der helt styr på, syntes bare det er press, at ryggen er SÅ tam

MortenS skrev:
Ioxer skrev:prøv at køre pullups eller pulldowns.

evt kunne du ændre på antal reps og sæt

Har efter hånden kørt en hel række forskellige programmer herinde fra, sets og reps er ændret mange gange.

Har gainet en del og kosten er der helt styr på, syntes bare det er press, at ryggen er SÅ tam

smid et billede op så vi kan vurdere

Ioxer skrev:
MortenS skrev:
Ioxer skrev:prøv at køre pullups eller pulldowns.

evt kunne du ændre på antal reps og sæt

Har efter hånden kørt en hel række forskellige programmer herinde fra, sets og reps er ændret mange gange.

Har gainet en del og kosten er der helt styr på, syntes bare det er press, at ryggen er SÅ tam

smid et billede op så vi kan vurdere

Kan måske tage et billede i morgen. Syntes bare midter ryggen er helt flad(Buler næsten indad)..

Det skal lige siges at min BF nok ligger på en 15 stykker. Ved ikke om det har den store betydning?

Hej.

Spis lidt mere

Monkeyjuice skrev:Hej.

Spis lidt mere

Fortiden tager jeg mellem 400-600 gram på om ugen, så syntes at flere kalorier ville være overkill ;)

Så prøv med lidt rackpulls.

Remember - mind to muscle.

Monkeyjuice skrev:Så prøv med lidt rackpulls.

Remember - mind to muscle.

Skal jeg bare erstatte dødløften med rackpulls et stykke tid så?

Selv kører jeg:

Dødløft 5x5 tungt

Pulldown 3x8 tungt
2x12 let men med fokus på lats

DB Rows
4x8 tungt
2x15 strict

Machine Rows/T-Bar Rows

Drop-set

Det har jeg selv haft gode gains med, tror du skal prøve forskelligt rep-range.

Lystfiskeren skrev:Selv kører jeg:

Dødløft 5x5 tungt

Pulldown 3x8 tungt
2x12 let men med fokus på lats

DB Rows
4x8 tungt
2x15 strict

Machine Rows/T-Bar Rows

Drop-set

Det har jeg selv haft gode gains med, tror du skal prøve forskelligt rep-range.

Altså - Pulldowns 3x8 + 2x12 ?

Og dropset i T-bar rows?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Med mindre du har enorm mangel på masse på trapz og overvejer snart at stille op til konkurrence, hvilket jeg vurderer ud fra dit indlæg at du ikke har eller gør, så behøver du næppe fokusere på specifik træning af trapezius (Musklen mellem skulderbladene). Hvis du bare giver den gas med din øvrige rygtræning skal den nok følge med i samme tempo.

MortenS skrev:
Lystfiskeren skrev:Selv kører jeg:

Dødløft 5x5 tungt

Pulldown 3x8 tungt
2x12 let men med fokus på lats

DB Rows
4x8 tungt
2x15 strict

Machine Rows/T-Bar Rows

Drop-set

Det har jeg selv haft gode gains med, tror du skal prøve forskelligt rep-range.

Altså - Pulldowns 3x8 + 2x12 ?

Og dropset i T-bar rows?

Ja 3 sæt med 8 reps og så 2x12 med fokus på at lave dem strict,
Og drop-set i en øvelse til sidst i programmet som ofte er t-bar eller machine rows.

Hjælp, ryggen halter?

Brugere online