Hej jeg har trænet siden starten af maj 2012. Her har jeg et billede fra d 28 maj http://www.2shared.com/photo/IUity22L/P ... 52145.html - Der har jeg kørt det der hedder Insanity et amerikansk produkt, virkelig godt anbefaler. Jeg kørte det første måned ud af 2. Og så begyndte jeg så i fitness istedet hvor på en tidligere tråd jeg var i tvivl om samme problem. Jeg synes ikke rigtigt man kan se der sket noget på min krop andet end mine overarme og jeg kan mærke jeg har fået mere styrke. Skal lige siges jeg ikke har kørt noget kostplan, da jeg konstant er i tvivl om jeg skal tage på eller tabe de sidste kilo, jeg er 177 og vejer 58-60 kilo. Er lige kommet hjem fra USA hvor jeg har spist som et svin og drukket cola konstant. Og kan godt mærke jeg har sværere ved at tage de kilo jeg plejer.. Men det vel bare komme igang igen.

Må jeg få nogle bud på hvad jeg skal gøre? Det kan godt være det ligner jeg ikke har en delle eller noget. Men det har jeg altså ikke fordi den er stor

Er forresten 15 år hvis det kan hjælpe.

Få styr på din kost og træning. Bestem dig for om du vil gaine eller cutte. Drop alle mulige åndssvage produkter.

Stenalt skrev:Få styr på din kost og træning. Bestem dig for om du vil gaine eller cutte. Drop alle mulige åndssvage produkter.

Det var mit spørgsmål, men ja? Det, det jeg ikke ved?

storefyr14 skrev:

Stenalt skrev:Få styr på din kost og træning. Bestem dig for om du vil gaine eller cutte. Drop alle mulige åndssvage produkter.

Det var mit spørgsmål, men ja? Det, det jeg ikke ved?

BULK!! Gå efter at tage ca. 500 gr. på om ugen, så går det ikke helt galt ;)

Vil sige at det ville være dumt at begynde at Cutte når du er så "lille" som du er. Bare gå igang med gaine/bulk, få styr på din kost og træning, som Stenalt også siger.
Hvis du får styr på dette, vil kiloene komme stille og roligt.

storefyr14 skrev:

Stenalt skrev:Få styr på din kost og træning. Bestem dig for om du vil gaine eller cutte. Drop alle mulige åndssvage produkter.

Det var mit spørgsmål, men ja? Det, det jeg ikke ved?

Hvem skulle så vide det?
Tænk over tingene og tag en beslutning.
Men med din vægt kunne det så absolut være formålstjenligt at få nogle kilo muskel på kroppen.

Okay, så vælger jeg at gaine. Nogle ideer til en kostplan? Hvordan er det nu man finder hvor kcal man skal have om dagen sin vægt gange med 2,5 ikke?

storefyr14 skrev:Okay, så vælger jeg at gaine. Nogle ideer til en kostplan? Hvordan er det nu man finder hvor kcal man skal have om dagen sin vægt gange med 2,5 ikke?

Du vil simpelthen indtage ikke færre end 2,5 * 60 = 150 kcal ??
Så kan jeg garantere dig for at du ikke tager på
Start med omkring 3000 stykker og se hvad der sker.
Desuden læs:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html

Stenalt skrev:

storefyr14 skrev:Okay, så vælger jeg at gaine. Nogle ideer til en kostplan? Hvordan er det nu man finder hvor kcal man skal have om dagen sin vægt gange med 2,5 ikke?

Du vil simpelthen indtage ikke færre end 2,5 * 60 = 150 kcal ??
Så kan jeg garantere dig for at du ikke tager på
Start med omkring 3000 stykker og se hvad der sker.
Desuden læs:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html

Gal jeg sover, det var sådan man regnede protein ikke kcal, haha sorry Okay, har du måske en kostplan jeg kan benytte mig af?:)

storefyr14 skrev:
Gal jeg sover, det var sådan man regnede protein ikke kcal, haha sorry Okay, har du måske en kostplan jeg kan benytte mig af?:)

Nej. Det bedste er at læse på stoffet og lave en selv, så det er en der passer dig bedst. Du kan herefter smide den op på forummet og håbe på lidt kommentarer.

/flyttet