Styrketræning
Hey alle bodybuildere derude. Jeg er en gut på 18 år, som i genne en periode på 2 måneder har gået og trænet on and off. Nu har jeg besluttet at jeg vil tage styrketræning mere seriøst, da jeg ikke rigtig dyrker anden motion.

Fitnesscenter:
Jeg er desværre ret uheldig med henblik på det center jeg træner i. De har selvfølgelig frie håndvægte, bænke, og nogle få maskiner, men mere er der så heller ikke. Det som jeg savner mest er en fri vægtstang til squat, fri bænkpress, og dødløft. Disse øvelser nogle af de mest basale alt efter hvad jeg har læst mig til, og det irritere mig grænseløst at jeg ikke kan finde programmer hvor disse ikke nødvendigvis består. Selv back 2 basics programmet kan jeg ikke udføre i mit fitnesscenter på grund af manglende udstyr.

Jeg ved godt at mange af jer nu vil råde mig til at finde et andet fitnesscenter, men der er ikke rigtig nogle nærliggende udover dette, så jeg vil først og fremmest høre om nogle af jer eksperter har nogle forslag til et alternativt program.

Krop, Kost og Kosttilskud
Nu har jeg som sagt trænet uden program og uden rytme i 2 måneder, og har en gang imellem benyttet mig a Body Whey 100 (chokolade) som jeg har 2 Kg af. Virkningen er slet ikke markant, men det siger jo nok sig selv med min nuværende intensitet. Hvad kan jeg gøre for at optimere virkningen at tilskuddet?

Vægt: 65 Kilo
Højde: 184 cm
Alder: 18 år.

Jeg har altid haft svært ved at tage på grundet mine sportsgrene (fodbold/badminton) og så har jeg et højt stofskifte. Et andet stort problem er at jeg er ganske kræsen når det gælder kold mad. (spiser ikke Rugbrød/Tun/hytteost) som jeg jo ved, er nogle af de gyldne madvarer indenfor styrketræning. Spiser derudover stort set alt.

Mål
Når man sætter sig for at styrketræne mener jeg at man enten går fuldt ind i det med engagement, eller bare lader være. Jeg har nu taget beslutningen, og mangler bare noget rådgivning, især til et program, og eventuelt til flere kosttilskud som kunne hjælpe?

På forhånd tak !

Hvis du ønsker at bygge muskel masse er der en gylden sætning der lyder således - To get big you must eat and lift heavy

Tæl dine macros (MyFitnessPal) - Tager du ikke på, så er det meget simpelt, du spiser ikke nok - du skal være I et kalorieoverskud på ca. 250-350 kalorier - Brug en online Kalorie regner, som kan fortælle dig hvor meget du ca. skal indtage

Held og lykke dude.

Hej tak for den hurtige tilbagemelding, jeg er så småt begyndt at tænke over mit daglige kalorieindtag og vil så vidt muligt prøve at ramme de + 2-300 kcal :-)

Men som sagt har jeg mit problem med udstyr i fitnesscenter, nogle som kan hjælpe med et alternativt program ?
Er der nogen herinde som har specifikke råd til hvilke kosttilskud jeg burde benytte mig af for at opnå et vægtspring fra 65 kg --> 75 kg (10 kg muskler), og andre gode fif, som sagt respektere jeg alle jer der yder en kæmpe indsats for at opnå jeres mål her i fitness verdenen, og jeg prøver at suge til mig fra der hvor jeg nu kan :-)
(har læst Newbies helpfile, og alle de vedhæftede artikler) synes bare at det giver meget rodede informationer.

Mht udstyr, kan du komme ganske langt med ret lidt..

Ben: benpres, DB Bulgarian splitsquat, walking lunges med DB, goblet squat, leg curls, Nordic hamstring

Ryg: backextensions med vægtskive(r), et bens dødløft med håndvægte, pullups, pulldowns, DB rows, rows i maskine, facepulls

Bryst: DB bench press, DB flies, DB incline/decline bench press

Skulder: DB press, DB laterals, DB rear laterals, DB front raises - samt en masse forskelligt i kabeltræk.

mave: weighted crunches + der er sikkert nogle mavemaskiner

Så der er masser af muligheder, hvis du vil det

Tusind tak, vil prøve nogle af disse øvelser, præcis hvad jeg havde brug for :-)

- Mht. kosttilskud, er der nogen som har erfaringer med produkter mens man styrketræner, og gerne vil tage på, ( eventuelle andre forslag) ?

Jens2310 skrev:Tusind tak, vil prøve nogle af disse øvelser, præcis hvad jeg havde brug for :-)

- Mht. kosttilskud, er der nogen som har erfaringer med produkter mens man styrketræner, og gerne vil tage på, ( eventuelle andre forslag) ?

Kosttilskud er som det hedder, et tilskud til din kost.. Fokuser i stedet på at få nogle ordentlige måltider i løbet af dagen
- Har du problemer med at få dine macroer til at passe, kan du se supplere med protein pulver eller lign.
Senere kunne du prøve fx. kreatin.. 5 gram dagligt..
http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

Haydarfit skrev:Hvis du ønsker at bygge muskel masse er der en gylden sætning der lyder således - To get big you must eat and lift heavy

Tæl dine macros (MyFitnessPal) - Tager du ikke på, så er det meget simpelt, du spiser ikke nok - du skal være I et kalorieoverskud på ca. 250-350 kalorier - Brug en online Kalorie regner, som kan fortælle dig hvor meget du ca. skal indtage

Held og lykke dude.

Han har fuldstændig ret! Fokuser på det i stedet Dog ville jeg især når du vejer så lidt ligge ihvertfald 500 kalorier over..

Enig med 500 kcal over ..

Hvis du mangler inspiration, kan du evt låne "Muskel- og styrketræning" af frédéric delavier. Den kan sikkert lånes på dit nærmeste bibliotek.

" Bogen indeholder detaljerede beskrivelser af alle de væsentligste styrketræningsøvelser, der udføres i træningscentre, med information om, hvordan øvelsen udføres, hvilke muskler der trænes og navne på alle relevante muskler" (Citat fra Saxo)

- Mener, at der i bogen er 100 forskellige øvelser illustreret og beskrevet