Hjælp til 2-split program

Hej.

På nuværende tidspunkt kører jeg et 3-split program hvor jeg :

1. Dag bryst og triceps
2. Ryg og biceps
3. Skulder ben.

Men jeg kunne godt tænke mig at køre et 2 splits program.
Jeg vil derfor hører jeg ad, om i har nogle forslag på sådan et program?

Bodylab's Back to Basics er simpelt, effektivt og lige til at gå til: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Flyttet

Pind skrev:Bodylab's Back to Basics er simpelt, effektivt og lige til at gå til: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Mange tak, den ser faktisk rigtig god ud!
Men jeg vil lige høre, om øvelserne ikke er for få, til de forskellige dage?

Soldier skrev:
Pind skrev:Bodylab's Back to Basics er simpelt, effektivt og lige til at gå til: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Mange tak, den ser faktisk rigtig god ud!
Men jeg vil lige høre, om øvelserne ikke er for få, til de forskellige dage?

Hele pointen er at der ikke er fyldt op med iso øvelser, men at du kommer igennem de store basis øvelser som rammer flere muskelgrupper ad gangen, og på en måde så det giver resultater, hvis du ikke har trænet i forfærdelig lang tid har du ikke brug for en masse øvelser. se hellere at få styr på de helt basale og nødvendige.

Okay, jeg tror at jeg vil prøve det program i nogle uger og så se på resultaterne bagefter.

Men jeg har et problem når jeg lave squat. Det er at mine hæl ikke kan ramme jorden når jeg går ned. Altså jeg kan ikke lave en flad fod, uden at falde bagover. For at ikke at falde bagover så bliver jeg nød til at stå på tærer når jeg er nede.

Er det normalt? Eller kan man gør noget ved det?

Soldier skrev:Okay, jeg tror at jeg vil prøve det program i nogle uger og så se på resultaterne bagefter.

Men jeg har et problem når jeg lave squat. Det er at mine hæl ikke kan ramme jorden når jeg går ned. Altså jeg kan ikke lave en flad fod, uden at falde bagover. For at ikke at falde bagover så bliver jeg nød til at stå på tærer når jeg er nede.

Er det normalt? Eller kan man gør noget ved det?

Måske noget med din holdning, lidt svært uden en video... men du er nød til at stoppe inden at dine hæle begynder at løfte sig.

Mht. programmet skal du nok køre det lidt mere end et par uger for at se resultater, start med 6 uger og se om du har gainet styrke og masse nok til at du er tilfreds.. (husk at være realistisk :d)

Soldier skrev:Okay, jeg tror at jeg vil prøve det program i nogle uger og så se på resultaterne bagefter.

Men jeg har et problem når jeg lave squat. Det er at mine hæl ikke kan ramme jorden når jeg går ned. Altså jeg kan ikke lave en flad fod, uden at falde bagover. For at ikke at falde bagover så bliver jeg nød til at stå på tærer når jeg er nede.

Er det normalt? Eller kan man gør noget ved det?

Du skal ikke helt ned i hug? Bare ned til 90 grader knæk i knæet.

Læn dig længere for over i overkroppen, så dit tyngde punkt kommer længere frem

Problemet er at jeg næsten ikke kommer langt nok nede, inden mine hl begynder at løfte sig ? ](*,)

Soldier skrev:Problemet er at jeg næsten ikke kommer langt nok nede, inden mine hl begynder at løfte sig ?

som sagt, læn dig længere for over!

toto_G4M3R skrev:
Soldier skrev:Problemet er at jeg næsten ikke kommer langt nok nede, inden mine hl begynder at løfte sig ?

som sagt, læn dig længere for over!

så prøver jeg det næste gang

thanks

Soldier skrev:Problemet er at jeg næsten ikke kommer langt nok nede, inden mine hl begynder at løfte sig ?

Smæk en video op.

Alternativt: Har du stramme ankler?

Anker skrev:
Soldier skrev:Problemet er at jeg næsten ikke kommer langt nok nede, inden mine hl begynder at løfte sig ?

Smæk en video op.

Alternativt: Har du stramme ankler?

Ja det er de virkelig! :cry:

Hjælp til 2-split program

Brugere online