hjælp til 2 split

Back Squat 6x5-10
Front Squat 3x5-10
Straight Leg Deadlift 3x8-12
Seated Calf Raise 3x8-12
45* Leg Press Calf 4x8-12
BB Curl 4x8-12
DB Hammer Curls 4x8-12
CG Bænk 4x8-12
Cable Pushdown 4x8-12

Flad Bænk 5x5-10
Inc Bænk 5x5-10
Bent-Over Row 4x8-12
One Arm DB Row 4x8-12
Widegrib Lat Pulldown 3x12
DB Skulder Pres 4x8-12
Lateral Raise 4x8-12
Up-Right Row 4x8-12

Jeg ville ikke køre rear delt rows på den dag - det kan roligt forværre præstationen næste dag. Vil sige du sågar kunne droppe øvelsen helt og stadig have et fornuftigt program.

program ændret

Personligt har jeg haft meget fornuftig fremgang med:
http://newbie-fitness.blogspot.com/2007 ... d-5x5.html

Du kan jo prøve at læse det og se om du kan få noget ud af det. Kan godt være du ikke kan bruge det til noget, men det er bare et program jeg har god erfaring med.

Ville nok fjerne enten front eller back squat, og så sætte volumen op på den tilbageværende øvelse. Du kan evt. skifte imellem dem hvis du gerne vil have begge inkluderet i programmet

Bytte om på volumen i calf raise øvelserne, så fokus er på calf raises med strakte ben i stedet for

Fjern 1 af row-øvelserne og få et vertikalt træk ind i stedet for

Lidt mere volumen til lateral raise

Jok skrev:Ville nok fjerne enten front eller back squat, og så sætte volumen op på den tilbageværende øvelse. Du kan evt. skifte imellem dem hvis du gerne vil have begge inkluderet i programmet

Bytte om på volumen i calf raise øvelserne, så fokus er på calf raises med strakte ben i stedet for

Fjern 1 af row-øvelserne og få et vertikalt træk ind i stedet for

Lidt mere volumen til lateral raise

hva med nu

hjælp til 2 split

Brugere online