Hey, lige pt koerer jeg et 2 split. Men har tid til at faa traenet hver dag. Derfor vil jeg hoere om hvordan jeg faar lavet mig et 2,5 - 3 split. Lige pt har jeg koert
bryst, triceps, mave og skulder
ben, ryg, biceps

Eftersom jeg Har muligheden for at traene hver dag saa vil jeg gerne have lidt hjaelp til hvordan jeg stiller programmet op. Havde selv taenkt paa at koere det saadan her
1 Bryst, triceps
2 Biceps, ryg
3 Ben og mave

Ogsaa koere den uden fridage. Derfor har jeg ikke sat et ugeskema op. KOmmenter ihvertfald venligst eller kom med eventuelle forslag. Jeg foeler nemlig ikke jeg naar at lade op i mit bryst f.eks paa den tid der gaar nu, derfor tror jeg dette vil passe bedre samtidig med jer faar udnyttet min tid bedre eftersom jeg kan traene hver dag.

PS laaner en venindes pc med engelsk tastetur og aner ikk hvordan jeg aendrer det

Om du gør det på det 2split som du har, eller om du træner hver dag som du har skrevet det op, vil du bryst få mindre hvile ved det nye forslag.

Fordi du træner bryst på dag 1 og 4 i begge forslag, men i dit nye forslag, får du ikke dag 3 til at hvile og samle energi til at give bryst en hård træning dag 4.

Du kan på din offday, samle energi. Hvis du virkelig gerne vil afsted, så ville jeg lave en gang cardio, eller lave en masse forbyggende øvelser til skader. Fx til din rotator-cuff, det kunne jeg godt have brugt hvertfald.

Jeg træner 2dags split, og jeg er hvertfald selv glad for den ugentlige fridag som jeg har.

problemet indtil nu er at jeg har trænet hver dag. 2 split så mit bryst f.eks kun får en hviledag som det ser ud nu. Derfor ville 3 splittet nok være mere fornuftigt tror jeg. Da jeg har for meget energi til at overholde de off dage der er på 2 split.

twernblad skrev:problemet indtil nu er at jeg har trænet hver dag. 2 split så mit bryst f.eks kun får en hviledag som det ser ud nu. Derfor ville 3 splittet nok være mere fornuftigt tror jeg. Da jeg har for meget energi til at overholde de off dage der er på 2 split.

Forstår slet ikke hvad du skriver, du bliver nødt til at uddybe dette hvis jeg yderligere skal kommentere på dit spørgsmål


Som jeg læser det, så træner du 2dagssplit, som faktisk foregår hver dag, 7 dage om ugen. Og når du gør det sådan, har du for meget energi bagefter?

sorry kan godt se det blev en rodet besked, my bad.
JEg prøver lige at skrive det igen;

Det sidste stykke tid har jeg kørt 2 split, pointen i 2 split er som jeg har forstået at man holder hviledage. Jeg bliver dog rastløs når jeg holder hviledage derfor har jeg traenet 2 split uden hviledage. JEg kan dog maerke at mine muskler ikke når at hvile nok ud til at kunne klare det, mine muskler har brug for en ekstra dag til at restituere. Derfor vil jeg køre 3 split istedet, det forslag jeg smed op i starten af beskeden var den måde jeg havde forestillet mig at gøre det, men ville dog gerne have kommentarer på om noget kunne forbedres.

Håber det giver mening nu .

twernblad skrev:sorry kan godt se det blev en rodet besked, my bad.
JEg prøver lige at skrive det igen;

Det sidste stykke tid har jeg kørt 2 split, pointen i 2 split er som jeg har forstået at man holder hviledage. Jeg bliver dog rastløs når jeg holder hviledage derfor har jeg traenet 2 split uden hviledage. JEg kan dog maerke at mine muskler ikke når at hvile nok ud til at kunne klare det, mine muskler har brug for en ekstra dag til at restituere. Derfor vil jeg køre 3 split istedet, det forslag jeg smed op i starten af beskeden var den måde jeg havde forestillet mig at gøre det, men ville dog gerne have kommentarer på om noget kunne forbedres.

Håber det giver mening nu .

Det giver lidt mere mening nu - Kan godt være du bliver rastløs, men det gør dine muskler jo ikke, de har brug for pausen.

Hvorfor vil du kun træne 2 muskelgrupper på 1 dag, istedet for at tage de 3 som er komplimentære i træningssammenhæng?

Jeg ville bare køre 2split som det er i bund og grund, og køre efter grund elementerne. Hvis du bliver rastløs, så kan du altid tage en gang cardio, det har man vist aldrig taget skade af

Hvilke muskelgrupper ville du smide ind for at fylde op så der er 3?, jeg kan desværre ikke dyrke cardio pga hofteskade, jeg løb halvmarathoner 3 gange ugentligt før i tiden

thaden skrev:Jeg træner 2dags split, og jeg er hvertfald selv glad for den ugentlige fridag som jeg har.

ved 2 split, har man vel egentlig 3 ugentlige fri dage ? f.eks onsdag, lørdag og søndag?

DennisKP skrev:

thaden skrev:Jeg træner 2dags split, og jeg er hvertfald selv glad for den ugentlige fridag som jeg har.

ved 2 split, har man vel egentlig 3 ugentlige fri dage ? f.eks onsdag, lørdag og søndag?

2 dage split, så træner du 2 dage, 1 dag fri, 2 dage, 1 dag fri.

Så et eller andet sted starter man jo, mandag og tirsdag, fri onsdag, træne torsdag fredag, fri lørdag, træne søndag og mandag, og så bliver den ved

Som sagt har jeg tiden til at træne hver dag. Dog ikke energien til 2 split. Jeg påbegynder derfor 3 split, ellers mange tak for svarene

twernblad skrev:Som sagt har jeg tiden til at træne hver dag. Dog ikke energien til 2 split. Jeg påbegynder derfor 3 split, ellers mange tak for svarene

Så forstår jeg ikke hvorfor du vælger at oprette topic når du allerede selv har svaret

Men ved et 3 split vil du jo så føle overskud på energien pr enkelt dag, og så efter 3 dage, og ingen restitution, så gad jeg godt se hvor længe der går før det går ned af bakke..

Jeg får netop tid til at restituere de enkelte muskler ved mit 3 split. Det er ihvertfald sådan som ejg har forstået det?

Ja, dine muskler får de op til 48 timer som de gerne vil have. Men jeg ville personligt ikke træne sådan.

Ud fra mine erfaringer, er den 1 dag om ugen uden løft meget dejlig at have.

Samtidigt tror jeg ikke at den mængde energi du bruger på mave/ryg på dag 3, er noget som du ikke også har energi til at fordele ud på dag 1 og 2.

Men det er jo dig som helst vil træne hver dag i ugen, I wouldnt.

JEg prøver det af og ser om det virker uanset hvad, vi jo alle forskellige med det. men skal nok have dit råd i baghovedet

thaden skrev:

DennisKP skrev:

thaden skrev:Jeg træner 2dags split, og jeg er hvertfald selv glad for den ugentlige fridag som jeg har.

ved 2 split, har man vel egentlig 3 ugentlige fri dage ? f.eks onsdag, lørdag og søndag?

2 dage split, så træner du 2 dage, 1 dag fri, 2 dage, 1 dag fri.

Så et eller andet sted starter man jo, mandag og tirsdag, fri onsdag, træne torsdag fredag, fri lørdag, træne søndag og mandag, og så bliver den ved

Okay troede egentlig at 2 split var fast mandag/tirsdag, torsdag/fredag f.eks
sådan der, kommer man jo til at rykke dagene meget :s

Hehe dennis..

Der er jo intet program som vælger hvilke dage du skal træne. Der er kun dag 1 og dag 2. Du kan sågar også vælge at tage dagen med ryg og ben først hvis du ønsker det. 2 split, er jo bare du deler alle muskelgrupperne i 2, derved 2 split - Mandag/tirsdag, torsdag/fredag er ikke fastsat. De fleste starter somrelt bare ugen med mandag, og så har der nok været den opfattelse, af at det er de dage. Ellers er det kun dig som har det sådan ;)

Det er nok bare mig der misforstod det så
at det f.eks var mandag/tirsdag, torsdag/fredag, altså 4 dage i ugen, ud af 7

Så det bare var faste dage i hver uge

twernblad skrev:Jeg får netop tid til at restituere de enkelte muskler ved mit 3 split. Det er ihvertfald sådan som ejg har forstået det?

Der er en af artiklerne du burde have fat i og læse. Kan desværre ikke husje hvilken, da det er længe siden jeg har læst den. (så læs du hellere dem alle )

Hvis du træner hver dag med et 3 split, så er det rigtigt at der går en dag mere mellem muskelgrupperne bliver trænet. Og det kan da også godt være du kan køre sådan et stykke tid. Men kroppen som helhed har altså også brug for at restituere. Så helst 1 pause dag om ugen, ellers tror jeg sku du kører død i det efter en måneds tid.

Jeg har selv haft kørt 2 split 6x om ugen, og det var super fedt at prøve. Og man har altså brug for at have en fridag, netop for at kroppen kan restituere og komme af med noget af det stress man akumulere under træningen.

DennisKP skrev:Det er nok bare mig der misforstod det så
at det f.eks var mandag/tirsdag, torsdag/fredag, altså 4 dage i ugen, ud af 7

Så det bare var faste dage i hver uge

Der er mange der kører man/tir tor/fre når de træner 2-split. Og det samme ser man hos folk der træner FB. Man - Ons - Fre.

Jeg har dog altid kørt det (når det er 2 split) 2 dage on, 1 pause, 2 dage on ect ect. Og med FB on-off-on-off.on-off

Så der er aldrig nogle faste dage, men bare en fast systematik.

Illisher skrev:Jeg har selv haft kørt 2 split 6x om ugen, og det var super fedt at prøve. Og man har altså brug for at have en fridag, netop for at kroppen kan restituere og komme af med noget af det stress man akumulere under træningen.

DennisKP skrev:Det er nok bare mig der misforstod det så
at det f.eks var mandag/tirsdag, torsdag/fredag, altså 4 dage i ugen, ud af 7

Så det bare var faste dage i hver uge

Illisher skrev:Der er mange der kører man/tir tor/fre når de træner 2-split. Og det samme ser man hos folk der træner FB. Man - Ons - Fre.

Jeg har dog altid kørt det (når det er 2 split) 2 dage on, 1 pause, 2 dage on ect ect. Og med FB on-off-on-off.on-off

Så der er aldrig nogle faste dage, men bare en fast systematik.

Okay Det vil vel også være det mest optimale, at køre 2 split i 2 dage, 1 dags rest og så starte forfra..

I stedet for 2 dages rest (lørdag/søndag)

Ilisher, Mener du at et 2split. 6x om ugen, bliver for meget for kroppen? eller at det sagtens kan lade sig gøre, hvis man bare har 1 rest dag i ugen?

Det blev for meget for mig til sidt, og jeg kørte død i det. Men ved der er mange andre der har haft gode erfaringer med det. (lavede nemlig en tråd og spurgte en del ind til det da jeg startede på det)
Men jeg kørte en 7 uger med det, og det gik kanon godt. Jeg synes dog bare det var for mange trænings dage på en uge, også mistede jeg lidt af motivationen.

Man kan godt nøjes med 1 dags rest i ugen hvis man virkelig vil give den gas, men helt at droppe pausedage er imo dumt. Men man skal bare lytte godt til sin krop, og kende sig selv lidt, så ved man også hvor meget man kan presse sig selv.

Okay, takker

Syntes måske os det er lige rigeligt for mig lige pt.
Altså 2split 6x om ugen, men igen var jeg i tvivl om 2split 4x om ugen var for lidt, om der vil ske for lidt.

Men må jo bare prøve, skal i gang med mit nye program næste uge

DennisKP skrev:Okay, takker

Syntes måske os det er lige rigeligt for mig lige pt.
Altså 2split 6x om ugen, men igen var jeg i tvivl om 2split 4x om ugen var for lidt, om der vil ske for lidt.

Men må jo bare prøve, skal i gang med mit nye program næste uge

2split 4,5 gange om ugen det må det jo blive til hvis man kører 2 dage on, og 1 dag off. Så man ikke har eks. lørag og søndag fri i træk. Det kan man sagtens køre, og det er lidt sjovere når amns å slipper for 2 dage fri i træk.

Illisher skrev:

DennisKP skrev:Okay, takker

Syntes måske os det er lige rigeligt for mig lige pt.
Altså 2split 6x om ugen, men igen var jeg i tvivl om 2split 4x om ugen var for lidt, om der vil ske for lidt.

Men må jo bare prøve, skal i gang med mit nye program næste uge

2split 4,5 gange om ugen det må det jo blive til hvis man kører 2 dage on, og 1 dag off. Så man ikke har eks. lørag og søndag fri i træk. Det kan man sagtens køre, og det er lidt sjovere når amns å slipper for 2 dage fri i træk.

Det kan du ha ret i

Har ikke kørt 2split før så glæder mig lidt, ikke mindst til at se resultaterne