Goddag folks..
Jeg skal snart begynde på det populære program: "STØRRE ARME PÅ 12 UGER". Jeg har kun mulighed for at træne hjemme, og råder selv over disse udstyre: Træningsbænk med 110 kg vægtstang sæt. og par solide håndvægte.
Sådan ser programmet ud (til dem der ikke kender til det):
Første fem uger:

Mandag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps.
Military presses: 5 sæt x 5 reps.
Fransk pres: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)

Tirsdag: ben/ryg + specialiseret biceps træning
Squat: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Barbell curls: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

Torsdag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps.
Military presses: 5 sæt x 5 reps.
Overhead triceps extensions: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)

Fredag: ben/ryg + specialiseret biceps træning
Squat: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Barbell preacher curls 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Reverse curls 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

Som i kan se.. Næsten alle øvelser kan udføres med de træningsudstyre jeg har.. undtagen: Barbell preacher curls, fordi jeg ikke har sådan et støttebræt som findes i træningscenter og Overhead triceps extensions, fordi min træningsbænk kan ikke nå de 90 grader.

Mit spørgsmål er så: Hvad er det bedste alternativ til de to øvelser? Det skal være øvelser hvor 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way) kan bruges, da det er princippet i mit program..

Håber i kan svare:)

Flyttet

Hva med cc curls istedet for preacher?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... nCurl.html

Og istedet for overhead extension kunne du vel fx lave Skulle crushers?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

jamand skrev:Hva med cc curls istedet for preacher?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... nCurl.html

Og istedet for overhead extension kunne du vel fx lave Skulle crushers?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

Det er lidt svært at lave cc curls hvis man skal begynde med 10x2 og fjerne 2,5 og 10x2 igen indtil man har lavet 10x10. Det er meget begrænset hvor meget man kan justere vægten med håndvægte.
Men findes der ikke en øvelse med stang, som erstatter preacher.. Det er noget nemmere at fjerne 2,5 kg efter hvert 10x2 med stang.

Mht. fransk pres.. ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html ) jeg udfører denne øvelse under dag 1 (mandag). Det ville være optimalt med en anden øvelse jo i stedet for at køre samme øvelse 2 gange om ugen i 5 uger ...

Du kender ikke andre?

Ellers mange tak for hjælpen...

Mandag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning[/u]
Bænkpres/ inchline-/decline bænkpres: 5 sæt x 5 reps.
Military presses/skulder pres: 5 sæt x 5 reps.
Fransk pres/ cabel pusch down/dips: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)

Tirsdag: ben/ryg + specialiseret biceps træning
Squat/ben pres: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows/ lat fron pulldown: 5 sæt x 5 reps
Barbell curls/preacher curl/db one arm curl: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

et par forslag.. så kan du selv mixe som du har lyst