Jeg vil gerne have en lækker krop (ca. lissom på billedet) uden at bruge penge på motionscenter og alle mulige proteintilskud og lignende.
Det burde vel ku være muligt at få den uden at lave alle dødløft og squat og sådan nogen ting der kræver dyre vægte.Jeg har et par håndvægte der går til 15 kg stk.
og skulle det ikke være nok ?
Hvis nogen lige vil lave en træningsguide på hvor meget jeg skal øge med hver uge og hvad for nogle øvelser der ville være bedst med håndvægte og bare sin krop og naturen ville det bare være super duper

Du skal nok regne med at ham der sagtens kan bruge 40-50 kg håndvægte til mange af basis-øvelser Så ergo; uden at investere i mange flere vægtskiver og evt. en lige stang eller begynde i et motionscenter, så er det ikke muligt. Det kræver desuden stor fokus på ens kost (spise RIGTIG MEGET sund mad) og søvn og lav alkoholindtag, at opbygge en god fysik

thoke skrev:Jeg vil gerne have en lækker krop (ca. lissom på billedet) uden at bruge penge på motionscenter og alle mulige proteintilskud og lignende.
Det burde vel ku være muligt at få den uden at lave alle dødløft og squat og sådan nogen ting der kræver dyre vægte.Jeg har et par håndvægte der går til 15 kg stk.
og skulle det ikke være nok ?
Hvis nogen lige vil lave en træningsguide på hvor meget jeg skal øge med hver uge og hvad for nogle øvelser der ville være bedst med håndvægte og bare sin krop og naturen ville det bare være super duper

Må desværre skuffe dig der, da det ikke er muligt at komme til at se sådan ud med blot 2 håndvægte, der går til 15 kg. stykket, da det lynhurtigt ved fx. db benchpress ikke er tilstrækkeligt. Ang. dødløft og squat er det en meget dårlig ide hvis ikke de 2 øvelser, ikke indgår i dit program, da det også giver mere masse allround, pga. frigivelse af testosteron. Vil klart anbefale et center, og selvfølgelig kommer du ikke udenom en god kost.

Held og lykke

Hvis ikke du vil ofre tid/penge på et center, fornuftigt træningsprogram og kost? Ja så må du hellere finde noget andet at gå op i end din krop

Lithium skrev:Man behøves ikke gå i center for at få den krop. Kropsvægtøvelser kan godt gøre det... ..det tager bare lidt mere tid 15-30 timer om ugen nogle år og så er man ved at være der...?

De atleter du viser der har jo trænet siden de var 5- så snarre 15år Lithium

Matt skrev:Hvis ikke du vil ofre tid/penge på et center, fornuftigt træningsprogram og kost? Ja så må du hellere finde noget andet at gå op i end din krop

Så sandt

PS:

Alder: 14

Lithium skrev:

Matt skrev:

Lithium skrev:Man behøves ikke gå i center for at få den krop. Kropsvægtøvelser kan godt gøre det... ..det tager bare lidt mere tid 15-30 timer om ugen nogle år og så er man ved at være der...?

De atleter du viser der har jo trænet siden de var 5- så snarre 15år Lithium

det kan jo være topicstarter er en af de sjældne TÅLMODIGE discopumpere

Ja hvem ved?

Måske er topicstarter bare lidt for ung endnu til at være seriøs med sin træning og fred være med det

Du får ikke sådan en krop med 2 15 kg's håndvægte

Lithium skrev:Man behøves ikke gå i center for at få den krop. Kropsvægtøvelser kan godt gøre det... ..det tager bare lidt mere tid 15-30 timer om ugen nogle år og så er man ved at være der...?

Mon ikke de gutter her, har løftet lidt vægte ved siden af?
Det er jeg ret sikker på. Og de er ikke kun på 15 kg.

Lithium skrev:

Kæmperen skrev:

Lithium skrev:Man behøves ikke gå i center for at få den krop. Kropsvægtøvelser kan godt gøre det... ..det tager bare lidt mere tid 15-30 timer om ugen nogle år og så er man ved at være der...?

Mon ikke de gutter her, har løftet lidt vægte ved siden af?
Det er jeg ret sikker på. Og de er ikke kun på 15 kg.

har ikke spurgt, men mange elitegymnaster træner kun med kropsvægt...prøv selv den her kropvægtøvelse Hr. 5-kamp så bliver vægte ligepludselig meget overflødige...
Helt ned til vandret og så op igen i strakte arme...how`s that for a dip ?

Den lærte jeg ham for nogle år siden. Jeg uploader lige en video senere

Ok jeg ser det som en selvfølge at gå i motionscenter, men kunne man ikke træne biceps med pullups, og bare almindelige mavebøjninger og 15 kgs vægte er vel nok til bryst eller hvad ??

thoke skrev:Ok jeg ser det som en selvfølge at gå i motionscenter, men kunne man ikke træne biceps med pullups, og bare almindelige mavebøjninger og 15 kgs vægte er vel nok til bryst eller hvad ??

hold nu op.. Gå ind og læs arkivet.. og drop ideen om at få sådan en krop ved hjemmetræning:)

Jeg tror faktisk godt du kan opnå sådan en krop uden at gå i center, men det kommer til at tage 10-20 gange så lang tid plus du virkelig skal være kreativ! Så du burde nok overveje et center.

Og ellers så bare start stille og roligt op derhjemme med dine håndvægte og kropsvægtsøvelser.
Når du så engang får råd og overskud til at starte i et center, så gør du det

lassah skrev:Jeg tror faktisk godt du kan opnå sådan en krop uden at gå i center, men det kommer til at tage 10-20 gange så lang tid plus du virkelig skal være kreativ! Så du burde nok overveje et center.

Og ellers så bare start stille og roligt op derhjemme med dine håndvægte og kropsvægtsøvelser.
Når du så engang får råd og overskud til at starte i et center, så gør du det

Du kan jo ikke træne med lette vægte og så få ligeså gode resultater som med tungere vægte, bare fordi du træner 20 gange så lang tid?
Du konditionerer jo dine muskler til diverse ting med max 15 kg og det bliver hurtigt for lidt og derefter vil der jo ske sådan ca. ikke noget..

Dingo skrev:

lassah skrev:Jeg tror faktisk godt du kan opnå sådan en krop uden at gå i center, men det kommer til at tage 10-20 gange så lang tid plus du virkelig skal være kreativ! Så du burde nok overveje et center.

Og ellers så bare start stille og roligt op derhjemme med dine håndvægte og kropsvægtsøvelser.
Når du så engang får råd og overskud til at starte i et center, så gør du det

Du kan jo ikke træne med lette vægte og så få ligeså gode resultater som med tungere vægte, bare fordi du træner 20 gange så lang tid?
Du konditionerer jo dine muskler til diverse ting med max 15 kg og det bliver hurtigt for lidt og derefter vil der jo ske sådan ca. ikke noget..

Du kan jo også godt vokse af flyes og laterals og lignende øvelser (omend meget lidt), hvor der ikke kan bruges meget vægt også kropsvægtsøvelser. Men det kan dog IKKE anbefales hvis man vil have en god krop

Jeg synes altså ikke bare man kan sige at gutten skal glemme alt om at gå op i sin krop bare fordi han ikke vil i et center.

Han kan da stadig træne, gå op i sin kost og få masser af søvn.

Jeg siger ikke at han bliver den næste Mr. O ved at træne derhjemme, men det er da ikke meget optimisme I får pumpet ind i knægten.

Der er da masser af muligheder for at træne derhjemme, og det kan sagtens blive hårdt!

Der er masser af kropsvægtsøvelser;

Bryst, skulder, triceps
- Alle tænkelige push-up variationer, inkl. dem med én arm
- Dips
- Handstand push-ups

Ryg, lænd, arme
- Alle tænkelige pull-up/chin-up variationer, inkl. dem med én arm
- Supine row
- Ryghævninger / superman

Ben
- Pistols
- step-ups
- Split squat
- DB front squat, rammer også lænden (det kræver godt nok to håndvægte, og her vil jeg ikke mene at man kan arbejde med voldsomt meget vægt til at begynde med)
- Lunges

Mave
- Alle mulige crunchvariationer
- Ab wheel
- Sidebends
- Russian twists

+ en hel masse andre ting som man kan blive inspireret til på nettet og andre steder

Det her kræver godt nok også et minimum af udstyr, men det hele kan ordnes hvis man har;
- Et gyngestativ / klatrestativ i nærheden, til kropshævninger
- Et par savbukke, to gode stole - eller hjørnet mellem to køkkenbordsplader, til dips
- Et par håndvægte
- Supine row kan laves under et spisebord eller lignende, i mangel af bedre
- Ab wheel, som kan erhverves for 120,- kr
- Til sidst, det hele kan gøres hårdere med en vægtvest som nogle gange kan købes billigt

TIL SIDST, jeg vil ikke gøre mig klog på vækstpotentialet ved at træne på denne måde. Men hvis dips og pull-ups er en god øvelse i et center er det det vel også derhjemme. Handstand push-ups svarer for mit vedkommende nok (groft overført) til et mili-pres på 65-70 kilo, og Ab wheel og pistols er bestemt heller ikke to nemme øvelser --- SÅ derfor syntes jeg det er synd bare at sige til ham at han aldrig vil opnå noget...

Men selvfølgelig, hvis topicstarter regner med at være den næste MR. Fitness allerede til sommer, ser det nok sort ud. Men det ville det vel gøre alligevel...

Jeg ville ikke have noget imod at se sådan her ud

http://www.rossboxing.com/images/rosspunch.jpg

Det skal dog lige siges at manden lever af at være træner, og formentligt træner hver eneste dag. Men det beviser da, sammen med alle gymnasterne, at det kan lade sig gøre uden at være i et center...


Nårh, men nu vil jeg læne mig tilbage og vente på at folk måske vil begynde at modsige mig. For jeg har sikkert overset et indlæg eller noget, eller udtalt mig om noget jeg ikke ved...

TeamBear skrev:

thoke skrev:Ok jeg ser det som en selvfølge at gå i motionscenter, men kunne man ikke træne biceps med pullups, og bare almindelige mavebøjninger og 15 kgs vægte er vel nok til bryst eller hvad ??

hold nu op.. Gå ind og læs arkivet.. og drop ideen om at få sådan en krop ved hjemmetræning:)

Hjemmetræning kan skam være ligeså effektivt som at træne i et center. Man skal bare have det rette udstyr, og en masse vægtskiver

Wauw tak for hjælpen specielt til dig Fat ! lige sådan et svar jeg havde ønsket at høre
Selvfølgelig er det mere effektivt at gå i center, men jeg prøver og så hvis det ikke gir noget så kan man vel g¨å i center.

TAk for de gode råd

Dingo skrev:

lassah skrev:Jeg tror faktisk godt du kan opnå sådan en krop uden at gå i center, men det kommer til at tage 10-20 gange så lang tid plus du virkelig skal være kreativ! Så du burde nok overveje et center.

Og ellers så bare start stille og roligt op derhjemme med dine håndvægte og kropsvægtsøvelser.
Når du så engang får råd og overskud til at starte i et center, så gør du det

Du kan jo ikke træne med lette vægte og så få ligeså gode resultater som med tungere vægte, bare fordi du træner 20 gange så lang tid?
Du konditionerer jo dine muskler til diverse ting med max 15 kg og det bliver hurtigt for lidt og derefter vil der jo ske sådan ca. ikke noget..

Jeg har aldrig nævnt noget om at han skulle bruge hans håndvægte har jeg?
Du må meget gerne være uenig, men jeg tror godt det kan lade sig gøre at blive ligeså muskuløs som ham eksemplet via kropsvægtsøvelser. Men som sagt kræver det en masse kreativitet og passion

Når folk siger "hjemmetræning og jeg har 2 håndvægte" ser jeg allerede mørke udsigter, fordi jeg har selv været på den pedistal..

Man laver lidt armbøjninger mandag aften, tirsdag og onsdag glemmer man det.. Torsdag skulle man hjem til en ven.. fredag, jo der husker man sine armbøjninger, curls, men man var for træt til at lave det krævende som pullups, handstand pushups osv.. Computeren var lige ved siden af, det lokker lidt mere. Men på lørdag, der får den fuld gas!! Men aaaarh, damen ringede så det blev kun lige til 10 armbøjninger og så afsted. Søndag.. nu skal jeg lave dips og pullups og hele lortet.. Men gider jeg rejse mig? Aaarh der er en god film i flimmeren...

see the point?

Dingo skrev:Når folk siger "hjemmetræning og jeg har 2 håndvægte" ser jeg allerede mørke udsigter, fordi jeg har selv været på den pedistal..

Man laver lidt armbøjninger mandag aften, tirsdag og onsdag glemmer man det.. Torsdag skulle man hjem til en ven.. fredag, jo der husker man sine armbøjninger, curls, men man var for træt til at lave det krævende som pullups, handstand pushups osv.. Computeren var lige ved siden af, det lokker lidt mere. Men på lørdag, der får den fuld gas!! Men aaaarh, damen ringede så det blev kun lige til 10 armbøjninger og så afsted. Søndag.. nu skal jeg lave dips og pullups og hele lortet.. Men gider jeg rejse mig? Aaarh der er en god film i flimmeren...

see the point?

Du har helt ret. Det kræver mere motivation og disciplin at holde sig igang når man træner derhjemme. Så det kan meget nemt blive en gang nytteløst pjat...

Præcis, det er ikke selve hjemmetræningen der er et problem, men problemet opstår i at mange træner hjemme "fordi de ikke gider et-eller-andet-med-et-center". Og hvis man ikke gider det, så er det som regel fordi man ikke gider træningen på et niveau at det vil give noget.


Jeg cykler 5,5 km hver vej til træning, altså lidt over 10 km pr. træning. Måske er det ikke det vilde, men 10 km hver gang er sgu meget hvis man ikke rigtig gider sin træning! Hvis man ikke gider cykle den vej for at træne, så vil man heller ikke få noget ud af at træne derhjemme med kropsvægtsøvelser osv. .. Fordi gider man ikke den cykeltur, gider man ikke træningen nok til at kunne få noget ordentligt ud af det derhjemme uden at købe seriøst udstyr

Hej jeg er sku 100 % motiveret ! ville bare vide om man overhovedet behøvede at ofre penge på at gå i motionscenter eller det bare var en luksus ting

Bare rolig jeg har en vilje af stål og når jeg har sat mig for noget så gør jeg det &%/(/%#& også !

jeg kender en, som aldrig går i motions center eller træner med vægte. han laver gymnastik og laver armstrækkere og mave bøjninger og sådan noget.
han er nok større og mere markerede end ham der på dit billede.

Hvor langt tid længere tar det så ? hvor hurtigt vokser jeg så i kg hvis jeg såiser ordentligt og tar protein pulver