hjælp til at få stor røv!

Hey.

min glutes muskulatur er i øjeblikket stærkt underudviklet, og det irriterer mig ret meget.
Jeg kører lige pt 3x10 squat, men kan ikke køre det særlig tungt.. nemlig kun m. 20kg på hver side. mine lår er simpelthen får svage. Det er den eneste benøvelse jeg kører.

er der ikke nogen proffer der kan hjælpe mig med at få strikket nogle ben/røv øvelser ind i mit fullbody program?

tak for hjælpen ;)

Noget dødløft - måske den romanske version eller GM's?

Nogle gode dybe og tunge DB Lunges skulle også gerne gøre tricket

+ Noget "ass-to-the-grass" Squat og dødløft.

kunne ikke lade være med at grine højlyt da jeg så topicname, det er klasse! =D>

de 2 posters før mig har fat i det rigtigte, så ingen grund til at spamme et igen

/Kirk

jeg ville også mene benpres nok skulle få noget styrke på dine stænger. Det en øvelse man hurtig stiger i synes jeg, og samtidig giver den kanon godt

Squat Dødløft og masser af det..

hey alle... tak for svarene

Ja mht hvad jeg kører lige pt, så laver jeg altså kun squat..... altså nul dødløft, simpelthen fordi jeg er bange for teknikken.
hvis jeg skulle køre dødløft. hvilken type ville i så anbefale (evt henvisning til en side hvor jeg kan se øvelsen.

abc2 skrev:hey alle... tak for svarene

Ja mht hvad jeg kører lige pt, så laver jeg altså kun squat..... altså nul dødløft, simpelthen fordi jeg er bange for teknikken.
hvis jeg skulle køre dødløft. hvilken type ville i så anbefale (evt henvisning til en side hvor jeg kan se øvelsen.

Bare sæt igang med alm. dødløft, og når teknikken er på plads og der begynder at komme godt med kg på så kan prøve med stivbenet dødløft, rumænsk osv.

Læs evt. artiklen af TJ

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=24&Dødløftsteknikker%20og%20retningslinier

Videoen er blot 1 af 1000 på youtube.

Bundesball skrev:
abc2 skrev:hey alle... tak for svarene

Ja mht hvad jeg kører lige pt, så laver jeg altså kun squat..... altså nul dødløft, simpelthen fordi jeg er bange for teknikken.
hvis jeg skulle køre dødløft. hvilken type ville i så anbefale (evt henvisning til en side hvor jeg kan se øvelsen.

Bare sæt igang med alm. dødløft, og når teknikken er på plads og der begynder at komme godt med kg på så kan prøve med stivbenet dødløft, rumænsk osv.

Læs evt. artiklen af TJ

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=24&Dødløftsteknikker%20og%20retningslinier

Videoen er blot 1 af 1000 på youtube.

Jeg ville mene han skal omkring 20 cm. længere ned med den røv. Det dernede lortet river som en i helved :twisted:

front squat, pull-thrus :wink:

Goodmornings

?

hjælp til at få stor røv!

Brugere online