Hjælp til at "FLEXE"

Hej!

Det lyder måske snot-åndsvagt, men kan man få hjælp til at lære at flexe. Jeg er pænt sagt røv-dårlig til det. Armene er intet problem, der er dog heller ikke noget særligt, men ryggen og benene. Jeg har haft nogen der siger, gør sådan og sådan og så spænd.. ja ja.. det gør jeg også, men der sker intet, men har svært ved at "fange" de konkrete muskler.. Og de er der musklerne, så det er ikke mangel på samme, at det ikke kan lade sig gøre..

Det er primært ryggen.. Er der manual til det

Ej, måske en vejledning.. Er det noget man lærer hen ad vejen, har dyrket meget sport, men er rookie hvad angår styrketræning.
For rigtigt at få mine muskler frem på ryggen, er jeg nød til at lave mine træningsøvelser, ellers blir det noget fesent noget.. De billeder jeg har i mit galleri, har jeg måtte tage 100 shot for at få :hihi:

Og jeg synes måske ikke, det er lige fedt at spørge tilråds nede i centeret, så heller udstille mig her

Zenia

Ikke for at være lyseslukker - men hvis der ikke er nogle muskler at vise frem, så er det lidt svært at få dem til at vise sig, om man så er kongen til at flexe eller ej.

Pak noget mere masse på, så bliver det ligefrem sjovt at flexe

Hej Joey T

De er der, men når jeg skal spænde så får jeg spænd hele kroppen og ikke kun ryggen.. Jeg ville gerne blive bedre til at kunne koncentere mig om de små muskelgrupper og ikke spænde læggene for at spænde ryggen ](*,)

Ja, jeg er forberedt på nogle knap så konstruktive svar, med et knap så seriøst emne.. Det irriterer mig, men jeg finder vel ud af det hen ad vejen

hej

nu træner jeg selv min kærste op og hun har på 2 måneder nået bedre resultater end dig nu, så prøv at press dig noget mere og optimere din kost, det er på ingen måde for at disse dig bare for at sige at det kan optimeres hurtigt.

til posing... du skal have kontakt til dine muskler, det kommer med tiden.. men ellers prøv feks og køre en row maskine af en art, og når du så har hevet helt tilbage så mærk den følese, det er det samme du skal gøre nåre du skal flexe den muskel du bruger i den givne øvelse..

ben feks prøv at køre bensparkmaskinen og køre den i top og mærk hvordan det føles at flexe der.. det vil give dig muskelkontakt

og det store plus ved det hele er at når du kan flexe dine muskler og have den fornødne kontakt til dem vil de os være nemmere at spænede.

har du yderligere spørgsmål så kommer du bare med dem

jon pall skrev:hej

nu træner jeg selv min kærste op og hun har på 2 måneder nået bedre resultater end dig nu, så prøv at press dig noget mere og optimere din kost, det er på ingen måde for at disse dig bare for at sige at det kan optimeres hurtigt.

til posing... du skal have kontakt til dine muskler, det kommer med tiden.. men ellers prøv feks og køre en row maskine af en art, og når du så har hevet helt tilbage så mærk den følese, det er det samme du skal gøre nåre du skal flexe den muskel du bruger i den givne øvelse..

ben feks prøv at køre bensparkmaskinen og køre den i top og mærk hvordan det føles at flexe der.. det vil give dig muskelkontakt

og det store plus ved det hele er at når du kan flexe dine muskler og have den fornødne kontakt til dem vil de os være nemmere at spænede og træne den rigtige muskel du går efter

har du yderligere spørgsmål så kommer du bare med dem

Jeg sang meget da jeg var yngre og underviste også i det. Det er vigtigt at få folk til at "mærke ryggen" Det vil sige at de skal holde latten(de store rygmuskler) ude for at kunne holde støttemuskulaturen nede og dermed opnå den korrekte vejrtrækning og "støtte". For at lære folk det brugte jeg som regel et bælte (skal ikke spændes, men holdes stramt) Sæt bæltet lige under brystet og prøv så at "skubbe til bæltet" med ryggen. Det kan hjælpe at bøje sig en smule forover for at få den rette kontakt. Når du så kan "styre" ryggen uden det er afhængig af din vejrtrækning, kan du øve dig i at rette dig op, skyde brystet frem og "sprede latten".

Noget der måske er lettere er at få én til at hjælpe dig med det, meget nemmere når du har nogen du kan kigge på irl:)
Der er også en del videoer på youtube hvis du søger under f.eks. figure posing

jon pall skrev:hej

nu træner jeg selv min kærste op og hun har på 2 måneder nået bedre resultater end dig nu, så prøv at press dig noget mere og optimere din kost, det er på ingen måde for at disse dig bare for at sige at det kan optimeres hurtigt.

til posing... du skal have kontakt til dine muskler, det kommer med tiden.. men ellers prøv feks og køre en row maskine af en art, og når du så har hevet helt tilbage så mærk den følese, det er det samme du skal gøre nåre du skal flexe den muskel du bruger i den givne øvelse..

ben feks prøv at køre bensparkmaskinen og køre den i top og mærk hvordan det føles at flexe der.. det vil give dig muskelkontakt

og det store plus ved det hele er at når du kan flexe dine muskler og have den fornødne kontakt til dem vil de os være nemmere at spænede.

har du yderligere spørgsmål så kommer du bare med dem

Argh God idé, det burde give mig en fornemmelse - jeg har ikke prøvet at fokusere på det på den måde..
Mit resultat kommer nok af at jeg har dyrket meget cardio (løb) på meget høj intensitet. HIIT bl.a hver gang jeg styrketrænede og min. 30 min.... Men er blevet klogere og har lavet min program om nu

Misslaw skrev:Jeg sang meget da jeg var yngre og underviste også i det. Det er vigtigt at få folk til at "mærke ryggen" Det vil sige at de skal holde latten(de store rygmuskler) ude for at kunne holde støttemuskulaturen nede og dermed opnå den korrekte vejrtrækning og "støtte". For at lære folk det brugte jeg som regel et bælte (skal ikke spændes, men holdes stramt) Sæt bæltet lige under brystet og prøv så at "skubbe til bæltet" med ryggen. Det kan hjælpe at bøje sig en smule forover for at få den rette kontakt. Når du så kan "styre" ryggen uden det er afhængig af din vejrtrækning, kan du øve dig i at rette dig op, skyde brystet frem og "sprede latten".

Noget der måske er lettere er at få én til at hjælpe dig med det, meget nemmere når du har nogen du kan kigge på irl:)
Der er også en del videoer på youtube hvis du søger under f.eks. figure posing

Hej Misslaw..

Tak for tippet, det lyder rigtig fornugtigt og det vil jeg helst sikker prøve. Og så samtidigt prøve at få en fornemmelse for de små/store muskelgrupper på ryggen.. Jeg synes det er skide svært, ærlig talt.. Men øvelse gør mester og jeg vil forsøge mig frem med dette

Synes dine rygbilleder er blevet meget fine, men da din ryg (endnu) ikke er så trænet, kan man derfor heller ikke se hver enkel muskelgruppe. Tag det ikke som noget negativt, men blot noget du skal arbejde videre på - men jeg ved selvfølgelig ikke om dit mål er, at blive muskuløs eller bare trimmet..

Zenia skrev:
jon pall skrev:hej

nu træner jeg selv min kærste op og hun har på 2 måneder nået bedre resultater end dig nu, så prøv at press dig noget mere og optimere din kost, det er på ingen måde for at disse dig bare for at sige at det kan optimeres hurtigt.

til posing... du skal have kontakt til dine muskler, det kommer med tiden.. men ellers prøv feks og køre en row maskine af en art, og når du så har hevet helt tilbage så mærk den følese, det er det samme du skal gøre nåre du skal flexe den muskel du bruger i den givne øvelse..

ben feks prøv at køre bensparkmaskinen og køre den i top og mærk hvordan det føles at flexe der.. det vil give dig muskelkontakt

og det store plus ved det hele er at når du kan flexe dine muskler og have den fornødne kontakt til dem vil de os være nemmere at spænede.

har du yderligere spørgsmål så kommer du bare med dem

Argh God idé, det burde give mig en fornemmelse - jeg har ikke prøvet at fokusere på det på den måde..
Mit resultat kommer nok af at jeg har dyrket meget cardio (løb) på meget høj intensitet. HIIT bl.a hver gang jeg styrketrænede og min. 30 min.... Men er blevet klogere og har lavet min program om nu

godt at høre

ja væk med hit og ik for meget cardio/løb, jeg måtte os fjerne min kærstes løb, for i starten var hun for katabolsk pga for lidt mad og for meget motion.

mit beste bud er lav ik et "tøseprogram" men et med alle basik øvelserne og giv den gas

held og lykke og glæder mig til at se nye shots

jon pall skrev:
Zenia skrev:
jon pall skrev:hej

nu træner jeg selv min kærste op og hun har på 2 måneder nået bedre resultater end dig nu, så prøv at press dig noget mere og optimere din kost, det er på ingen måde for at disse dig bare for at sige at det kan optimeres hurtigt.

til posing... du skal have kontakt til dine muskler, det kommer med tiden.. men ellers prøv feks og køre en row maskine af en art, og når du så har hevet helt tilbage så mærk den følese, det er det samme du skal gøre nåre du skal flexe den muskel du bruger i den givne øvelse..

ben feks prøv at køre bensparkmaskinen og køre den i top og mærk hvordan det føles at flexe der.. det vil give dig muskelkontakt

og det store plus ved det hele er at når du kan flexe dine muskler og have den fornødne kontakt til dem vil de os være nemmere at spænede.

har du yderligere spørgsmål så kommer du bare med dem

Argh God idé, det burde give mig en fornemmelse - jeg har ikke prøvet at fokusere på det på den måde..
Mit resultat kommer nok af at jeg har dyrket meget cardio (løb) på meget høj intensitet. HIIT bl.a hver gang jeg styrketrænede og min. 30 min.... Men er blevet klogere og har lavet min program om nu

godt at høre ja væk med hit og ik for meget cardio/løb, jeg måtte os fjerne min kærstes løb, for i starten var hun for katabolsk pga for lidt mad og for meget motion.

mit beste bud er lav ik et "tøseprogram" men et med alle basik øvelserne og giv den gas
held og lykke og glæder mig til at se nye shots

Hvad er det med tøser og løb :hihi:

er vi først kommet igang er vi ikke til at stoppe. Kan din kæreste ikke lægge billeder ind? Det kunne være skægt at se hendes resultat efter kun 2 måneders træning. Jeg har lavet et program i min log, (op til diskussion) du er velkommen til at kigge fordi og kommentere..

Topic flyttet

Jeg ville klart anbefale at du fandt én som kunne hjælpe dig hands on. Fordi selv når du fået alle de forskellige ques for hvordan du skal holde det ene og det andet, så skal du se at du stadig væk ikke har styr på det - selv om du som udgangspunkt skulle have OK kontakt.

Jeg synes at dine billeder ser ud til at bære præg af at du primært ikke har kontakt til musklerne du vil flekse. Jeg tror også at du mangler noget masse, men det kan da godt være at det er manglen på teknik som snyder os på billederne. Jeg ved da i hvert fald at jeg pludselig, efter min poseringstræning, indså at min ryg ikke var fuldt så lille som jeg længe gik og troede at den var - fordi så kunne jeg pludselig få meget mere kontakt.

Der er forskellige måder at øve kontakt, andet end at selvfølgelig søge efter fornemmelsen hver kan du træner med væte. Det Line (misslaw) nævnt kunne evt. hjælpe dig

Skulle du finde en vant poseringstræner, kan det også være at denne kender diverse måder at facilitere (et "fancy" udtryk for noget som i princip bare går på at irritere vævet) musklen på. Det fik jeg vist af min træner og det hjalp mig også en del.

Held og lykke med det!

Hej Zenia. Du skal lytte til Lineanalba. Hun er min ven.

hej.. forsøgte at sende dig en pm men kan ik finde ud af sidens pm system.. men tror ik min kærste er meget for de kommer op her..

Hej Linealba + ven!

Det er nok en blanding, min masse er ikke synderlig stor og samtidigt har jeg svært ved at flekse det der nu er :hihi:

Kæresten har prøvet at hjælpe mig, men det "funger" bare stadig ikke.. Jeg vil prøve at gøre det misslaw beskriver. Og øve mig på at komme i kontakt med mine muskler generelt, virker det heller ikke, vil jeg overveje den hjælp du foreslår.

Jeg startede dumt op, fordi jeg fokuseret kun på cardio/løb, selvom målet ikke var at tabe for meget fedt. Nu tror jeg bare jeg har ødelagt det lidt, og hvis jeg skal have noget masse, skal jeg tage noget på, så jeg kan vokse. Havde ellers et godt udgangpunkt, da det var efter en graviditet.. Mange fyldte depoter.. :hihi:

Men sådan er det

Jeg skal nok nå målet..

Jon pall: Ærgeligt med kæresten, men det er jo ikke alle der bryder sig om det.. - måske hun ændrer mening hen ad vejen og godt vil vise sin krop frem

Tak for response !!

Hjælp til at "FLEXE"

Brugere online