Hjælp til at lave et smolov 13-ugers squatprogram

Goddag.

Jeg vil gerne tage smolov-programmet. Jeg har længe stået stille i squat, og jeg kunne godt tænke mig at VIRKELIG booste det.
Jeg har læst, at man skal gå ud fra sit 1RM, som man ALTID kan lave - Altså uanset hvor lidt søvn eller hvor mange tømmermænd man har - Og der ligger mit på 137.5 kg.
Jeg har læst en række artikler om smolov, men ikke rigtig, hvordan er rigtigt program ser ud.

Er der nogen der ligger inde med et excel-ark eller lignende, som kan sende det, så jeg kan se, hvor meget jeg skal tage - og bygger programmets intensitet kun på startens 1rm, eller ændres det efter fjerde uge?
Min drøm er, at komme op og tage 175 kg, skønt det nok bliver svært.

Det skal siges, at mit rigtige max er 145 kg. :drink:

gpt_aintgotnoyeezy skrev:Jeg har læst en række artikler om smolov

Tydeligvis ikke grundigt nok

Hvis du bare vil finde ud af hvordan hvert enkelt træningspas ser ud, så kan du google "smolov spreadsheet", og plotte dine egne tal ind

Jeg har selv kørt Smolov Jr til bænk, og fik god fremgang, men programmet til squat ser meget anderledes ud.

One Man Army skrev:
gpt_aintgotnoyeezy skrev:Jeg har læst en række artikler om smolov

Tydeligvis ikke grundigt nok

Jo. Hvis jeg havde forstået det 100 procent, ville jeg jo ikke skrive her..

Første søgning på google, og jeg fandt denne:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=4699803

Måske det kan bruges?

gpt_aintgotnoyeezy skrev:
One Man Army skrev:
gpt_aintgotnoyeezy skrev:Jeg har læst en række artikler om smolov

Tydeligvis ikke grundigt nok

Jo. Hvis jeg havde forstået det 100 procent, ville jeg jo ikke skrive her..

Jeg må simpelthen prøve igen.

Du har ikke læst artiklen omhandlende smolov jr og sr, der ligger her på bodybuilding.dk, grundigt nok

>90% af de artikler, der omhandler smolov på nettet har i øvrigt også vedhæftet et program. Det giver simpelthen ikke meget mening, at skrive om smolov-programmet uden som minimum at skrive det op eller bare vedhæfte det

Det uddybende spørgsmål ville være om du havde brug for det på nuværende tidspunkt. More is always more.

R.I.P. brormand.

Vælg et andet program. Sheiko, hvis du vil være lidt eksotisk, er et fint valg. Husk dog at starte stille og roligt ud. Procenterne er måske ikke alt for høje, men den høje volumen vil betyde, at du hurtigt vil akkumulere træthed.

Hjælp til at lave et smolov 13-ugers squatprogram

Brugere online