Hjælp til at optimere kcal indtage

kostplan

Min kostplan ser pt. sådan ud. Jeg vil gerne bulke, ca. 300-400 gram i ugen, og jeg har behov for at få lidt flere kcal indenbords. Har i nogle forslag til hvor jeg kan proppe mere ind? Det skal helst være rigtigt mad, ikke en masse drikkevarer og sådan. Ved bare ikke hvor jeg skal tilføje mere, og hvad det skal være, har meget af det samme med i den jo.

Nødder, peanutbutter, sødmælk, havregryn

300-400gram om ugen? Det er da alligevel en god slat.

Træningsduden skrev:300-400gram om ugen? Det er da alligevel en god slat.

Er 175 cm høj, og vejer sølle 60 kg pt, så håber det går.
Er ikke så meget til nødder, peanutbutter osv.. men ku godt bruge forslag til hvor jeg kan tilføje mere mad.

Kan ikke se din plan, men som de andre også skriver er nødder, kerner, peanutbutter rige på kalorier. Ligeledes er havregryn, du kunne evt. benytte weight gainer, hvis du synes det går for langsomt.

Hjælp til at optimere kcal indtage

Brugere online