Jeg ville høre om der er nogen der ved hvad man skal gøre, hvis man har svært ved at tage på?
Min fedt procent er på 7-8, jeg vejer 70 kg og er 1,75-1,80m høj.
I øjeblikket spiser jeg 2 stykker rugbrød til morgenmad, 6-7 stykker mere løbende hen af dagen, typisk en gang biksemad til aften og rugbrød igen senere + mælk til hvert måltid.
Jeg har ikke meget fritid, så rugbrød er den nemmeste løsning.
Jeg træner 3-4 gange ugentligt, men ender altid med at tabe mig, fordi jeg "glemmer" et enkelt måltid og fordi jeg har en høj forbrænding. Mere skal der ikke til.

Jeg håber der er nogen der enten kan henvise mig til et nemt kostprogram eller fortælle mig hvad jeg skal gøre.

EDIT: Jeg har hørt at rygning kan være skyld i det. Er det sandt?

Spis noget mere. Suppler eventuelt med weight gainer, hvis du har svært ved at spise nok til at komme i kalorie overskud. Rygning kan have en negativ effekt på appetitten. Læs nogle af artiklerne om kost der er her på siden.

Unit skrev:EDIT: Jeg har hørt at rygning kan være skyld i det. Er det sandt?

Rygning hæmmer ofte din appetit (se det modsatte scenarie, folk brokker sig altid over at tage på når de holder op med at ryge fordi appetitten som regel ryger op) og kan øge din forbrænding med op til 10 % .

nødder og tørret frugt er pakket med kcal køb/spis en masse af det så skal du nok nå derop af ;)

Så svært er det altså heller ikke...

1. Find mad med høj energikoncentration
2. Indtag
3. ???
4. Profit!

Eksempler: Chokolade, brød med peanutbutter, havregryn med mælk (måske proteinpulver ovenpå), weight gainer :-)

Jenslyn87 skrev:Så svært er det altså heller ikke...

1. Find mad med høj energikoncentration
2. Indtag
3. ???
4. Profit!

Eksempler: Chokolade, brød med peanutbutter, havregryn med mælk (måske proteinpulver ovenpå), weight gainer :-)

Du har tidligere snakket om at gå efter sine makrotal. Kan du uddybe det?

Du skal planlægge dine måltider noget mere, ellers så falder man hurtigt af .

Men som Jenslyn skriver, så skal du bare spise noget med mange, men gerne gode, kalorier.

Start hver dag med 200g gryn/müsli, prutte pulver og mælk, så har du i det mindste en god start!

En gang havregryn og en dingo shake, så er der 1000 kcal inden kl er 7..

Dingo skrev:En gang havregryn og en dingo shake, så er der 1000 kcal inden kl er 7..

Kan du ikke poste din dingoshake igen?

Trænger til noget inspiration!

Kigger selv lige lidt med her, til når jeg skal i gang med bulk efter sommer.
Men flydende ting er nemme kalorier, fx mælk eller yoghurt.

Skummetmælk har 350 kcal og 35g protein pr. liter. Ellers kan du drikke en liter yoghurt / 1L cultura, der er omtrent 700-800kcal i og varierende mængde protein, men ofte ca. tilsvarende en liter mælk.
Problemet med yoghurt er selvfølgelig alt det sukkersnaks der er i, men hvis du ellers spiser ret sundt, så kan du godt snyde dig til nogle nemme kalorier på den måde.

Alternativt så kan du lave shakes, hvis du har en blender. Det er endnu bedre, men det andet er bare den nemme løsning

1: Sørg for aldrig at gå selv, hvad enten du skal have noget at spise eller noget, bare sid og slap af hele dagen.

2: Spis alt det mac d og burger king mad du kan komme til

3: Sørg for ikke at ryge da det sætter stofskiftet op

4. Drik en masse alkohol specielt drinks og alkosodavan da der er en masse kulhydrater i

Mm og boooooommm 2 måneder efter garantere jeg vægtforøgelse ;)

Offtopic:: Du kunne jo også bare læse den her artikel igennem:

artikler/bodybuilding/bulking.html

Ja en "Dingo Shake" hold maks, og man bliver til og med meget afhængig af dem. Ellers spise noget mere gryn, og en banan her og der.