Hjælp til benprogram

Har nu lavet fullbody og 2-split i noget tid og er helt godt tilfreds med resultatet indtil videre, men mine ben er langt bagud. Jeg har for tiden kun squat og calf raises på mit program. Har mest lavet squat med 5 sæt af 5 reps.

Nogen der kan hjælpe med at sammensætte et fullbody, 2 eller 3-split med fokus på benene.

Maskiner i centeret til ben:
leg curl maskine
lying leg curl maskine
45 graders benpres slæde

og ellers er der alt i frie vægte og stativer :twisted:

A:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Dips
Yates Row
Pullups/Pulldown
Curl
Lunges
Glute-ham raise
Læg
Mave.

B:

Frontsquat
Goodmorning
DB inc. bænkpres
Military press
Bent over row
Chinups
Preacher curl
Stepup
Leg curl
Læg
Mave.

Husk progression og SD/Deload.

Tak nu har jeg i hvert fald noget at arbejde lidt med. Ved ikke lige hvor jeg skal lave stepups og frontsquat skal øves hvis den skal laves.

Infinity skrev:Tak nu har jeg i hvert fald noget at arbejde lidt med. Ved ikke lige hvor jeg skal lave stepups og frontsquat skal øves hvis den skal laves.

Frontsquat lærer man hurtigt.
Til stepups kan man bruge mange ting: Vægtskiver, træningsbænk og aerobicbænke er nogle af de muligheder, vi har, hvor jeg træner.

Hmm vægtskiver er der i hvert fald nok af, men vil lige se når jeg kommer derind igen. Er i gang med en uges dekontinering.

Hjælp til benprogram

Brugere online