Hej.

Jeg står i noget af et problem, jeg har trænet i lidt over halvandent år, har dog først fået øjene op for kost og ordenlige programer i dec 08. Jeg bulker lige så stille lige nu, men mit problem er, at i alt den tid jeg har trænet er mit bryst ikke vokset overhovedet. Og har prøvet en masse forskellige ting, som fx 10x10 i alle bryst øvelser, har kørt 5x5, 5x6 og selfølgelig 3x8.

Mine sats siger lige nu 20 år, 185 høj, 76 kg, fedt procent på 14,1. Bedste bænkpres lige nu er på 110 kg, og træner db incline med 36-38 kg håndvægte, når jeg køre 3x8 så ikke fordi syrke mangler det vilde, men det er ligesom om at det bare er mine savtakket brystmuskeler der vokser i stedet for brystet.

Nogen forslag til hvad jeg kan gøre?

billederne nedenunder er af den cirka dagsform.

Burde nok sige at min starts vægt var på omkring 65-66 kg.

Hvilke øvelser træner du til Bryst? Og træner du 3-split, fullbody? hvor ofte træner du sådan noget tror jeg man skal vide;D

Kardon93 skrev:Hvilke øvelser træner du til Bryst? Og træner du 3-split, fullbody? hvor ofte træner du sådan noget tror jeg man skal vide;D

Selfølgelig, træner et 2 spilt program 4 gange om ugen, jeg træner alm. bænk 3x8 og køre db incline i både 30 og 45 grader og det er også 3x8 i begge grader.

kime88 skrev:

Kardon93 skrev:Hvilke øvelser træner du til Bryst? Og træner du 3-split, fullbody? hvor ofte træner du sådan noget tror jeg man skal vide;D

Selfølgelig, træner et 2 spilt program 4 gange om ugen, jeg træner alm. bænk 3x8 og køre db incline i både 30 og 45 grader og det er også 3x8 i begge grader.

Det lyder jo egentlig fornuftigt nok, ville måske taget Flyes istedet for en af dine dumbell bænkpres. Men ellers er du jo ret tynd i det, så tror bare du skal blive ved med at bulke så skal det nok komme;D

Kardon93 skrev:

kime88 skrev:

Kardon93 skrev:Hvilke øvelser træner du til Bryst? Og træner du 3-split, fullbody? hvor ofte træner du sådan noget tror jeg man skal vide;D

Selfølgelig, træner et 2 spilt program 4 gange om ugen, jeg træner alm. bænk 3x8 og køre db incline i både 30 og 45 grader og det er også 3x8 i begge grader.

Det lyder jo egentlig fornuftigt nok, ville måske taget Flyes istedet for en af dine dumbell bænkpres. Men ellers er du jo ret tynd i det, så tror bare du skal blive ved med at bulke så skal det nok komme;D

Jamen tak for svaret, vil bare og køre flyes igen, og se om det ikke hjælper. Men burde nok sige, at jeg kun har oplevet doms i mine bryster engang, og det er længe siden, kan heller ikke rigtigt mærke dem når jeg køre dips.

kime88 skrev:

Kardon93 skrev:

kime88 skrev:

Kardon93 skrev:Hvilke øvelser træner du til Bryst? Og træner du 3-split, fullbody? hvor ofte træner du sådan noget tror jeg man skal vide;D

Selfølgelig, træner et 2 spilt program 4 gange om ugen, jeg træner alm. bænk 3x8 og køre db incline i både 30 og 45 grader og det er også 3x8 i begge grader.

Det lyder jo egentlig fornuftigt nok, ville måske taget Flyes istedet for en af dine dumbell bænkpres. Men ellers er du jo ret tynd i det, så tror bare du skal blive ved med at bulke så skal det nok komme;D

Jamen tak for svaret, vil bare og køre flyes igen, og se om det ikke hjælper. Men burde nok sige, at jeg kun har oplevet doms i mine bryster engang, og det er længe siden, kan heller ikke rigtigt mærke dem når jeg køre dips.

Mange kan ikke mærke dips særlig meget i bryst. Men altså det med doms er svær at sige, jeg har f.eks doms i biceps næsten hver gang, men vokse gør de sku ikke. Tror bare det er et spørgsmål om tid, træning er et langvarigt projekt;D

Kardon93 skrev:

kime88 skrev:

Kardon93 skrev:

kime88 skrev:

Kardon93 skrev:Hvilke øvelser træner du til Bryst? Og træner du 3-split, fullbody? hvor ofte træner du sådan noget tror jeg man skal vide;D

Selfølgelig, træner et 2 spilt program 4 gange om ugen, jeg træner alm. bænk 3x8 og køre db incline i både 30 og 45 grader og det er også 3x8 i begge grader.

Det lyder jo egentlig fornuftigt nok, ville måske taget Flyes istedet for en af dine dumbell bænkpres. Men ellers er du jo ret tynd i det, så tror bare du skal blive ved med at bulke så skal det nok komme;D

Jamen tak for svaret, vil bare og køre flyes igen, og se om det ikke hjælper. Men burde nok sige, at jeg kun har oplevet doms i mine bryster engang, og det er længe siden, kan heller ikke rigtigt mærke dem når jeg køre dips.

Mange kan ikke mærke dips særlig meget i bryst. Men altså det med doms er svær at sige, jeg har f.eks doms i biceps næsten hver gang, men vokse gør de sku ikke. Tror bare det er et spørgsmål om tid, træning er et langvarigt projekt;D

Det har du selfølgelig ret i, må bare give det mere tid, og tage på i vægt, også se om det ikke kommer

Nemlig men ellers prøv at skifte øvelser lidt ud. Det hjælper nogen gange, mange de rokere i deres program hver trejde måned ca. Jeg prøvede f.eks tre måneder med Bænkpres, bryst pres maskine og cable flies gav rigtig god med doms, men vendte alligevel tilbage til håndvægte og stang;D men prøv dig frem, held og lykke:)

Du kunne som Kardon siger rokere øvelser, det skulle være ret så effektivt. Så kunne du prøve at lave en form for peaking (byggen op til det maksimale) for de øvelser du rokerer mellem. Sådan at det bliver noget med forskellig intensitet og volumen. Og så nok skifte når du peaker. Ville være mit forslag.

kime88 skrev:

Kardon93 skrev:Hvilke øvelser træner du til Bryst? Og træner du 3-split, fullbody? hvor ofte træner du sådan noget tror jeg man skal vide;D

Selfølgelig, træner et 2 spilt program 4 gange om ugen, jeg træner alm. bænk 3x8 og køre db incline i både 30 og 45 grader og det er også 3x8 i begge grader.

Ville måske vælge at kører lidt mere bænkpress. Altså fokusere på den øvelse. Måske prøve nogle forskellige programmer, hvor du virkelig får kørt bænkpressen igennem. Det giver IMO den bedste fremgang. Bænkpress er jo den ultimative brystøvelse. Prøv fx. smolov jr. Den har givet mange herinde enorm fremgang i styrke + masse på bryst. Den kan godt lige køres under 2-split programmer, hvis man presser den lidt ;)

Jeg er helt enig med de andre i at 3x8 ikke er vildt meget volume på bænken. Prøv eks. 10x3, 6x4, og leg lidt med nogle flere kilo på mindre gentagelser, det har ihvertfald gjort en del for mit bryst både styrke og muskelmasse messigt

Volumen er en stor faktor for hypertrofi. Så derfor er/kan 8x3 bedre end 3x8 da du jo kan løfte mere ved 8x3. Ikke for lange pauser.

Personligt holder jeg meget af lidt highrep bænk. 10 - 15 reps.
Det har jeg selv haft gode erfaringer med.

Så det er bare at prøve sig frem

Jeg køre bryst 3gange om ugen altså chest dip, bench press, decline, incline, fly og pullover, både med barbell og dumbbell's også køre jeg 5-5-5-3-3 det virker pisse godt for mig

C-K-M skrev:Jeg køre bryst 3gange om ugen altså chest dip, bench press, decline, incline, fly og pullover, både med barbell og dumbbell's også køre jeg 5-5-5-3-3 det virker pisse godt for mig

shiiit det lyder lidt som overkill ville jeg tro;D

Mange tak for alle svarene. jeg prøver at gå tilbage til 10x10 i tre måneder igen, og ser om det ikke kan hjælpe. Sidste gang jeg kørte 10x10 kørte jeg ikke med db incline, tror i det ville være overkill at prøve det nu, sammen med 10x10 i bænk?