Hey

Jeg er 22 år, 76 morgenvægt, 178 cm høj, og har trænet i 3-4 måneder.

Jeg har kørt en meget intensiv kostplan som ser sådan her ud for at tage på


jeg tager ikke et gram på. Nærmere taber mig.
Jeg træner 3 gange om ugen med 15 min kondi på løbebånd og derefter full-body i ca 1½ time med de øvelser der nu skal til.

Jeg forstår ikke en hat, jeg burde tage en masse på. Hvad kan jeg gøre forkert?
Jeg regnede mit stofskifte ud til at være 2800 på bodylab´s side, og min specielle vægt siger det er 2784.
Så jeg tænkte at smed jeg ca 5-700 kcal extra på så burde jeg tage på.
Jeg kan simpelthen ikke spise mere end det der, det nærmest self-afpressing hvis jeg skal tage 5-600 mere per uge.

Hvis du ikke tager på, men derimod taber dig, så er du i kcal underskud og spiser ikke nok. Simple as that.
Prøv at øge med 300-500 kcal fra nogle sunde fedtkilder. Du manger fedt i din kostplan.

... Du mangler ligeledes nogle grøntsager efter min smag, men hvis du har svært ved at spise nok kan dette jo også være et problem, da grøntsager jo ikke ligefrem er energirige...

Ja ved godt jeg mangler nogle grønsager lever lidt på kost tilskud i den henseende men det kan ikk erstatte det.
Hmm, er der ikke nogen nem kalorie bombe udover pasta? sådan noget 3-400 kcal per 100g.

Den havde jeg lige overset. Mere frugt og grønt! Du skal bare trænes i at spise mere. Det skal nok komme.

Gnarl skrev:Ja ved godt jeg mangler nogle grønsager lever lidt på kost tilskud i den henseende men det kan ikk erstatte det.
Hmm, er der ikke nogen nem kalorie bombe udover pasta? sådan noget 3-400 kcal per 100g.

Du burde ikke få de resterende kalorier fra kulhydrater. Det får du RIGELIGT af i forvejen. Spis nødder, avokado, peanutbutter og fed fisk.

Et bud fra min side af er de 250g pasta, er det efter du har kogt dem??? har før set folk begå den fejl at de tror det er efter, men det er altså før, 250g rå pasta, kommer til at veje omkring 750 g efter de er kogt. det lyder voldsomt hvis du skal indtag mere end du gør, jeg vejer selv 88kg og bulker ved 4000Kcal og tager på.

Nu ved vi jo heller ik om du har et fysisk hårdt arbejde, eller du er studerende li som undertegnet. Men som der allerede er en der har udpeget du får ik nok fedt, og ja det er vigtig at få fedt i sin kost selv om mange tror at det er det der gør en fed, WRONG!!!
Hvis du får nogen fedtkilder som f.eks nødder med i showet vil du nok også ha lettere ved at indtag alle de Kcal, da de er energi tætte madvare.

Sakin skrev:Et bud fra min side af er de 250g pasta, er det efter du har kogt dem??? har før set folk begå den fejl at de tror det er efter, men det er altså før, 250g rå pasta, kommer til at veje omkring 750 g efter de er kogt. det lyder voldsomt hvis du skal indtag mere end du gør, jeg vejer selv 88kg og bulker ved 4000Kcal og tager på.

Nu ved vi jo heller ik om du har et fysisk hårdt arbejde, eller du er studerende li som undertegnet. Men som der allerede er en der har udpeget du får ik nok fedt, og ja det er vigtig at få fedt i sin kost selv om mange tror at det er det der gør en fed, WRONG!!!
Hvis du får nogen fedtkilder som f.eks nødder med i showet vil du nok også ha lettere ved at indtag alle de Kcal, da de er energi tætte madvare.

Alt hvad jeg spiser er afvejet på vægt før tilberedning.
Men ja skal måske ha fundet ud af noget med nogle nødder.

Er bare ikke den store peanutbutter og salat spiser, så olier er også lidt svære at få ind :/
Men må prøve at hitte noget med nogle nødder ja, nogle gode råd til det?

Forresten hvad er et fint gain per uge? 1 kilo eller mere?

Gnarl skrev:


Men må prøve at hitte noget med nogle nødder ja, nogle gode råd til det?

Forresten hvad er et fint gain per uge? 1 kilo eller mere?

Mandler, hasselnødder og valnødder er jeg ret vild med...

1 kg om ugen synes jeg er i overkanten. Jeg ville sige max 0,5 kg, da et gain på 1kg utvivlsomt vil medføre øget fedtdeponering som du så skal smide senere hen.. Selv kører jeg mere efter et kg om måneden...

Gnarl skrev:Ja ved godt jeg mangler nogle grønsager lever lidt på kost tilskud i den henseende men det kan ikk erstatte det.
Hmm, er der ikke nogen nem kalorie bombe udover pasta? sådan noget 3-400 kcal per 100g.

Nødder og peanutbutter.

Har for iøvrigt læst en artikel fra bodylab.dk omkring at ens kalorier bør bestå af 20-25% fedt for optimal kostsammensætning - og du har KUN 13%.

Så tilføj en masse nødder og evt. noget fiskeolie til din kostplan.

Køber noget peanutbutter så og prøver det ^^

tak for rådene.