Jeg er en dreng fra Aalborg på 18 år. Jeg er ca 180 cm høj og vejer 61 kg. Jeg går til kampsport (mma) to gange om ugen, men jeg vil gerne have noget træning udover, som kan give mig en bedre krop. Jeg har selv fundet en masse øvelser jeg kunne forestille mig ville passe godt ind i et ugentligt crossfit program, men i må meget gerne komme med alternativer og andre. Håber i kan hjælpe mig med at sætte det sammen dag for dag, da jeg ikke selv har meget forstand på dette tror jeg :/
Hilsen Anders

Arme:
Armbøjninger ( smalle og brede)
Pull ups
Handstand pushups (op ad væg)
Dips på seng/stol

Mave:
Mavebøjninger (forskellige slags, har rimelig godt styr på selv.)

ryg:
back extensions (rygløft)
kom gerne med flere

Ben:
Air squat.
Øvelse hvor man skiftevis går frem på hvert ben og rør gulvet med knæet.
Bøje ned i knæ og hoppe op (med håndvægt evt.)
Box jumps på trappe eller skammel fx

Burpess
Løb
sjipning
Jeg har også håndvægte som kan bruges til øvelser

Altså, hvis du skal crossfit'e kan du jo gå ind på fx http://www.crossfitcopenhagen.dk/ og tjekke deres WOD (Workout of the Day) ud.

Sådan som jeg ser det, er det du præsenteret blot en række kropsvægt-øvelser.

Som jeg ser det, med 180 cm og 61 kg, er en intensiv træningsform som crossfit ikke det du har brug for når du samtidig kører MMA. Kør noget træning for masse ved siden af din MMA og så spis godt igennem så skal den flotte krop nok komme!

Ok så noget ren styrketræning i et træningscenter? Men jeg vil stadig gerne lave lidt crossfit en gang imellem. Mit problem er bare at jeg kun har et par håndvægte og så hvad man ellers har i huset til rådighed. Det begrænser antallet af øvelser man kan lave en del, fra fx crossfitcopenhagens WOD's?

SandyFrink skrev:Du behøver ikke spørge efter et program for noget der i sagens natur er arbitrært og meningsløst.

nu har jeg lagt mærke til at du er stor modstander af cross fit
Du mener tilsyneladende ikke det giver resultater af nogen art. Det ved jeg ikke om det gør.
Men, hvordan kan et resultat lade være med at give resultater, hvis man løfter vægte, og presser sig selv? Selv om det er let vægt man løfter mange gange? Noget resultat må det da give!

toto_G4M3R skrev:

SandyFrink skrev:Du behøver ikke spørge efter et program for noget der i sagens natur er arbitrært og meningsløst.

nu har jeg lagt mærke til at du er stor modstander af cross fit
Du mener tilsyneladende ikke det giver resultater af nogen art. Det ved jeg ikke om det gør.
Men, hvordan kan et resultat lade være med at give resultater, hvis man løfter vægte, og presser sig selv? Selv om det er let vægt man løfter mange gange? Noget resultat må det da give!

Tror bare Sandy beskriver den følelse mange af os får, hver gang der er nye der springer på f.eks. crossfit moden. Generelt synes jeg det er fint at folk vælger andre mere "spændende" alternativer, hvis de synes normal vægttræning er kedeligt, eller cardio. Desværre er det bare tit at disse alternativer bare er ren markedsføringsfidusser. Selvfølgelig hjælper crossfit, men hvis du ønsker dig en flot massiv krop, så giver det også mere mening at man får en stor krop af 160 kg tung dødløft, end en dynge kropvægtsøvelser, og lidt leg med sjippetov og bolde. Altså ikke for at svine crossfit til, det er jo ikke alt sammen meningløst crap