Hjælp til cutting

Hej allesammen!
Jeg går rundt og tænker på at cutte lidt fedt af. Min nuværende fedt% ligger på 13-14% og jeg vil gerne have den ned på 8-10 %
Jeg synes selv jeg spiser rimelig sundt, men vil gerne vlre helt sikker på jeg gør det rigtige, da det er første gang jeg skal prøve at cutte

Min nuværende kostplan ser sådan her ud ( Det er bare almindelig dag)

kostplan

Vil være meget taknemmelig, hvis i ville give med noget feedback og nogle ændringer, så det bliver en kostplan jeg kan bruge til min " cut periode "

I første omgang skal du have skiftet nogle af kulhydraterne ud med fedt. Du mangler især noget Omega-3 holdigt. Fed fisk, eks. makrel. Valnødder har også et højt indhold. Den mest Omega-3 - holdige kilde er hørfrøolie. Prøv at søge på www.foodcomp.dk . Du får her en liste med de mest Omega-3 - holdige fødevarer, men ellers er det bare at søge på det (hedder n-3 på denne side, så brug n-3 som søgekriterie)

http://www.foodcomp.dk/v7/fvdb_foodnutr ... ompId=0218

Du behøver ikke at spise så mange måltider, du kan godt risikere at blive træt af at skulle tilberede/spise så ofte. Desuden bør du få nogle mælkeprodukter og evt. komplekse kulhydrater før du går i seng (dat dere kaseineret protein).

Har spist sådan der i langtid, så det er fint med mig at lave de måltider om dagen

Hvis jeg skal fjerne nogle af kulhydraterne, hvad skal jeg så tage ud af min kostplan ? Og hvad skal jeg f.eks komme ind i stedet for?

Ville det fungere hvis jeg tog 30 gram valnødder ind ved måltid 16-18?
Jeg spiser ogsa fisk ca. 2 gange om ugen, så der får jeg også noget omega-3
Til det med f.eks hørfrø olie, skal jeg så stege min mad i det f.eks?

Hvis jeg drikker en protein shake inden sengetid, ville det så hjælpe på de "komplekse kulhydrater" ?

Lidt mere fedt, færre kulhydrater. Overvej om du vil carb cycle - altså kun spise kulhydrater på træningsdage. Kig evt. på http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Fuldkornsboller ud med rugbrød eller helst grøntsager.

Leverpostej ud og i skraldespanden.

Skal man have mange carbs under cutting?

lukasnielsen skrev:Skal man have mange carbs under cutting?

Nej. Lige omvendt. Hold dine kulhydrater efter træning (og før, hvis du virkelig mener, du har brug for det). Og ellers fokuser på proteiner og fedt. Sådan ville jeg gøre det.

Du kan også droppe dine 200gram kartofler om aftenen, og spise 2-300gram grøntsager. De hedder romanesco herinde under sitet, let at lave, smager fint, og man bliver mæt

Tak for rådene allesammen

Har i nogle gode ting som man kan indtage efter træning som indeholder kulhydrater?
Og nogle ting som indeholder fedt, som er gode under cut?

lukasnielsen skrev:Tak for rådene allesammen

Har i nogle gode ting som man kan indtage efter træning som indeholder kulhydrater?
Og nogle ting som indeholder fedt, som er gode under cut?

Efter træning er en banan god, da det er gode, hurtige kulhydrater. Gode fedtkilder kan især være avocadoer og nødder. Men pas på med størrelsesportionen på nødder - de er enormt kalorietætte. Alt ost er også godt, fyldt med protein og fedt, ingen kulhydrater. Personligt spiser jeg de billige, friske mozarellaer fra brugsen (spiser dem med en tomat eller bare rent), men det er også bare fordi jeg er en sucker for ost.

TrexMode skrev:
lukasnielsen skrev:Tak for rådene allesammen

Har i nogle gode ting som man kan indtage efter træning som indeholder kulhydrater?
Og nogle ting som indeholder fedt, som er gode under cut?

Efter træning er en banan god, da det er gode, hurtige kulhydrater. Gode fedtkilder kan især være avocadoer og nødder. Men pas på med størrelsesportionen på nødder - de er enormt kalorietætte. Alt ost er også godt, fyldt med protein og fedt, ingen kulhydrater. Personligt spiser jeg de billige, friske mozarellaer fra brugsen (spiser dem med en tomat eller bare rent), men det er også bare fordi jeg er en sucker for ost.

Mellemlagret Riberhus 16%:
Protein 27 g
Fedt 16 g
Kulhydrat 0,1 g

Skærer det bare ud i stænger og spiser det rent. Helt genialt. Men sørg for at veje det så du er sikker på ikke at få for meget

Er godt nok ikke den helt store fan af ost

Hvis i har andre bud, er i velkommen til at skrive dem!

Ellers må jeg jo bare prøve at spise det !

lukasnielsen skrev:Er godt nok ikke den helt store fan af ost

http://articles.elitefts.com/features/columns/under-the-bar-21-days-to-fat-loss/

Hjælp til cutting

Brugere online