hej. jeg skal til at deloade for første gang i mit liv. jeg har egentlig altid brugt dekon, men efter flere negative indlæg omkring dette, og gennemgange af de mere seriøse udøvere her på siden, så har jeg fået det indtryk af at deload bliver brugt i langt højere grad til den seriøse udøver.
jeg har dog en del løse ender omkring deload, da jeg som sagt aldrig har lagt krafter i det.
mine spørgsmål er:

1. i den deload periode på 5 dage, hvor mange sæt og gentagelser er optimalt? og er vægten ikke at tage med i betragtning, så længe man f.eks. holder den på 1 sæt a´15 lette gantagelser?

2. nu har jeg altid kørt progressiv træning i enten at stige i kilo, sæt, gentagelser eller kortere pause. jeg startede f.eks. på 85 i bænk i den første uge af mit program, og ligger så på 105 kilo i bænk nu. skal man så bare hoppe ned på 85 + evt 2,5 kilo efter sin deload eller? kan da forestille mig at man ikke får en ligeså stor tilbage gang i styrken med deload som med dekon, så skal man starte ud med i mit tilfælde 85-90 kilo i bænkpress også bare køre lidt mere strickt, eller skal man starte ud med f.eks. 100 kilo, også bare ikke kunne være i stand til at stige ligeså meget?
ved godt at man ikke kan sige den præcise vægt, men det er udelukkende også kun sat op som eksempler, så det er mere overskueligt at vælge den ene metode frem for den anden.

på forhånd tak.

Der er flere måder at deloade på.

Hvis jeg trænede for hypertrofi, så ville jeg nok bare halvere volumen en uge samt spise og sove lidt ekstra.

følger lige med, håber der vil komme noget mere uddybelse og tips fra folk

Hvad får dig til at tro at du bør holde deload?

bay. når okay. nu kører jeg 4 sæt a´8 gentagelser. er det så, så simpelt så jeg bare skal køre 2x8? ved ikke hvorfor, men har altid troet at man i deload, skulle køre få sæt a´mange lette gentagelser. så hvis jeg bare kører 2x8, så skal det altså stadig være med samme kilo og samme presse ydelse? kører ret tungt skal det lige siges.


casper. grunden til at jeg vil holde deload er at hele mit progream er bygget op omkring progressiv træning. så nu har jeg trænet mit program i 10 uger, så er begyndt at blive så tungt så jeg ikke længere kan stige i kilo. stiger ikke nødvendig hver uge, men kan ikke længere stige før at det vil gå for meget ned i rep, eller holde for lange pauser.

.. jeg kører deload efter dagsform, måske en gang hver tredje måned. Jeg fyrer blot ned for intensitet og volumen; lettere tonnage, færre sæt. Holder fire-fem dages dekon måske en-to gange om året.

Lyt til din krop, lad være at flippe for meget rundt i tallene.

menace: ved godt at man ikke altid skal gøre træning til for meget videnskab, men bare tænke på at træne fokuseret og fornuftigt. dog kan jeg godt lide at træne progressiv træning, da jeg på den måde både kommer forbi høje reps, og tunge vægte. en anden grund til jeg stadig godt vil køre progressiv træning er at det vel stadig er det som er bedst til hypo? syntes at det nogle gange er på mode nærmest at trodse de grundlæggende regler, også bare gøre som man selv mener er bedst. Men hvis man tager back to basic, er det vel stadig de gamle, videnskabelige beviste regler som gælder, eller?

ingen som har lyst til at dele erfaringer omkring den bedst mulige deload og hvordan ens træning skal forgå efterfølgende?

Hvad er det helt konkret som du spørger om?

hehe jamen det som jeg mangler svar på, er hvordan at man bedst kører i sin deload. har forstået at man skal skrue ned for sættende og intensiviteten, men syntes ikke jeg kan finde ud af om man bare skal skære ned på sine reps, sine sæt, eller om man skal ændre det helt så man f.eks. kører 15 gentagelser i et par sæt, uden at være i nærheden af hård træning eller hvorledes.

også mangler jeg også lidt svar på, hvordan ens træning skal se ud efter ens deload, når man skal træne normalt igen. som tidligere skrevet har jeg altid kørt dekonering, og der var det jo så nemt med at man bare skulle starte forfra i sit program efter dekon. men med deload har jeg da forståelsen af at man beholder sin styrke bedre. så om man bare skal starte eksemplvis 10-15% mindre end før deload, eller om man skal gøre ligesom med dekonering, hvor man starter på forholdsvis lette kilo, også bygger op derfra?

håber det var til at forstå

Interessant spørgsmål, har også altid kørt dekonditionering...Deloader for første gang nu, og vil mene du bare skal gå ned på 80% af "dit maks i et bestemt antal gentagelser", ligesom når du har dekonditioneret. Men om du skal køre stille og rolig progression eller om du skal gå direkte op omkring til dit maks igen ved jeg ikk..
Iøvrigt savner jeg oplysning om, hvorfor du vil deloade?? for styrke, eller som erstatning for dekonditionering med henblik på hypertrofi eller hvordan??

leverkatten. ja ved det heller ikke helt. kan desværre heller ikke finde noget info omkring mine 2 hovedpunkter.

grunden til at jeg vil deloade, er at jeg efterhånden har læst flere indlæg omkring at dekonering åbenbart ikke er særlig brugbart alligevel som først antaget, og at det faktisk er spild af tid. så kunne man sige, om man så bare ikke kunne køre efter dagsformen, uden nogen form for pause af den ene eller anden grund. men for mit vedkommende så træner jeg ret seriøst, med meget få missede træninger og en ret hård intensivitet. så grunden til at jeg ønsker den eller anden form for nedtrapning i en uges tid, er at jeg mener at kroppen har godt af lidt pause (er så der at jeg vil prøve deload frem for dekon) og at jeg bedst kan lide at strukturere min træning med progression.

traintrain skrev:hehe jamen det som jeg mangler svar på, er hvordan at man bedst kører i sin deload. har forstået at man skal skrue ned for sættende og intensiviteten, men syntes ikke jeg kan finde ud af om man bare skal skære ned på sine reps, sine sæt, eller om man skal ændre det helt så man f.eks. kører 15 gentagelser i et par sæt, uden at være i nærheden af hård træning eller hvorledes.

også mangler jeg også lidt svar på, hvordan ens træning skal se ud efter ens deload, når man skal træne normalt igen. som tidligere skrevet har jeg altid kørt dekonering, og der var det jo så nemt med at man bare skulle starte forfra i sit program efter dekon. men med deload har jeg da forståelsen af at man beholder sin styrke bedre. så om man bare skal starte eksemplvis 10-15% mindre end før deload, eller om man skal gøre ligesom med dekonering, hvor man starter på forholdsvis lette kilo, også bygger op derfra?

håber det var til at forstå

Det var det

Først og fremmest, så betvivler jeg at du behøver at deload - der er intet magisk ved, og det er ikke når du deloader at du BLIVER stærk. Men hvis du insistere...

Når det så er sagt, så vil jeg gerne støtte op om Bays forslag. Slå halvdelen af sættene fra, og kør ellers som normalt.

Hvordan du skal træne bagefter er ikke nødvendigvis anderledes end hvordan du trænede før. Lad være at hænge dig i at du ikke "må træne for tungt" til at starte med, det er BS. Giv den gas med en fornuftigt konstrueret program, som tager hensyn til DINE mål, præferencer osv. osv.

Casper.S skrev:

traintrain skrev:hehe jamen det som jeg mangler svar på, er hvordan at man bedst kører i sin deload. har forstået at man skal skrue ned for sættende og intensiviteten, men syntes ikke jeg kan finde ud af om man bare skal skære ned på sine reps, sine sæt, eller om man skal ændre det helt så man f.eks. kører 15 gentagelser i et par sæt, uden at være i nærheden af hård træning eller hvorledes.

også mangler jeg også lidt svar på, hvordan ens træning skal se ud efter ens deload, når man skal træne normalt igen. som tidligere skrevet har jeg altid kørt dekonering, og der var det jo så nemt med at man bare skulle starte forfra i sit program efter dekon. men med deload har jeg da forståelsen af at man beholder sin styrke bedre. så om man bare skal starte eksemplvis 10-15% mindre end før deload, eller om man skal gøre ligesom med dekonering, hvor man starter på forholdsvis lette kilo, også bygger op derfra?

håber det var til at forstå

Det var det

Først og fremmest, så betvivler jeg at du behøver at deload - der er intet magisk ved, og det er ikke når du deloader at du BLIVER stærk. Men hvis du insistere...

Når det så er sagt, så vil jeg gerne støtte op om Bays forslag. Slå halvdelen af sættene fra, og kør ellers som normalt.

Hvordan du skal træne bagefter er ikke nødvendigvis anderledes end hvordan du trænede før. Lad være at hænge dig i at du ikke "må træne for tungt" til at starte med, det er BS. Giv den gas med en fornuftigt konstrueret program, som tager hensyn til DINE mål, præferencer osv. osv.

hm så du mener man skal tage samme øvelser, samme kg, samme reps, bare halvere sættene?

merijaan skrev:

Casper.S skrev:

traintrain skrev:hehe jamen det som jeg mangler svar på, er hvordan at man bedst kører i sin deload. har forstået at man skal skrue ned for sættende og intensiviteten, men syntes ikke jeg kan finde ud af om man bare skal skære ned på sine reps, sine sæt, eller om man skal ændre det helt så man f.eks. kører 15 gentagelser i et par sæt, uden at være i nærheden af hård træning eller hvorledes.

også mangler jeg også lidt svar på, hvordan ens træning skal se ud efter ens deload, når man skal træne normalt igen. som tidligere skrevet har jeg altid kørt dekonering, og der var det jo så nemt med at man bare skulle starte forfra i sit program efter dekon. men med deload har jeg da forståelsen af at man beholder sin styrke bedre. så om man bare skal starte eksemplvis 10-15% mindre end før deload, eller om man skal gøre ligesom med dekonering, hvor man starter på forholdsvis lette kilo, også bygger op derfra?

håber det var til at forstå

Det var det

Først og fremmest, så betvivler jeg at du behøver at deload - der er intet magisk ved, og det er ikke når du deloader at du BLIVER stærk. Men hvis du insistere...

Når det så er sagt, så vil jeg gerne støtte op om Bays forslag. Slå halvdelen af sættene fra, og kør ellers som normalt.

Hvordan du skal træne bagefter er ikke nødvendigvis anderledes end hvordan du trænede før. Lad være at hænge dig i at du ikke "må træne for tungt" til at starte med, det er BS. Giv den gas med en fornuftigt konstrueret program, som tager hensyn til DINE mål, præferencer osv. osv.

hm så du mener man skal tage samme øvelser, samme kg, samme reps, bare halvere sættene?

Korrekt forstået. Det er en mulighed, andet kan bestemt også fungere Jeg stillede det bare simpelt op for TS - Gør dette.

det bliver et lidt kort træningspas

merijaan skrev:

Casper.S skrev:

traintrain skrev:hehe jamen det som jeg mangler svar på, er hvordan at man bedst kører i sin deload. har forstået at man skal skrue ned for sættende og intensiviteten, men syntes ikke jeg kan finde ud af om man bare skal skære ned på sine reps, sine sæt, eller om man skal ændre det helt så man f.eks. kører 15 gentagelser i et par sæt, uden at være i nærheden af hård træning eller hvorledes.

også mangler jeg også lidt svar på, hvordan ens træning skal se ud efter ens deload, når man skal træne normalt igen. som tidligere skrevet har jeg altid kørt dekonering, og der var det jo så nemt med at man bare skulle starte forfra i sit program efter dekon. men med deload har jeg da forståelsen af at man beholder sin styrke bedre. så om man bare skal starte eksemplvis 10-15% mindre end før deload, eller om man skal gøre ligesom med dekonering, hvor man starter på forholdsvis lette kilo, også bygger op derfra?

håber det var til at forstå

Det var det

Først og fremmest, så betvivler jeg at du behøver at deload - der er intet magisk ved, og det er ikke når du deloader at du BLIVER stærk. Men hvis du insistere...

Når det så er sagt, så vil jeg gerne støtte op om Bays forslag. Slå halvdelen af sættene fra, og kør ellers som normalt.

Hvordan du skal træne bagefter er ikke nødvendigvis anderledes end hvordan du trænede før. Lad være at hænge dig i at du ikke "må træne for tungt" til at starte med, det er BS. Giv den gas med en fornuftigt konstrueret program, som tager hensyn til DINE mål, præferencer osv. osv.

hm så du mener man skal tage samme øvelser, samme kg, samme reps, bare halvere sættene?

Vil jeg på ingen måde råde trådstarteren til, og hvorfor mener du ikke der er noget magisk ved deload?, man kan jo ikke bare køre tungt hele tiden, ikke som clean ihvertfald. Kroppen har brug for nogle hvile pauser engang imellem, og bare at køre derudaf uden strukturering og fuld skrue synes jeg er helt forkert.
Hvis du iøvrigt træner for hypertrofi, vil jeg stadig fastholde du skal dekonditionere, og ikke deloade, deloade er kun for styrkens skyld.

Leverkatten skrev:

merijaan skrev:

Casper.S skrev:

traintrain skrev:hehe jamen det som jeg mangler svar på, er hvordan at man bedst kører i sin deload. har forstået at man skal skrue ned for sættende og intensiviteten, men syntes ikke jeg kan finde ud af om man bare skal skære ned på sine reps, sine sæt, eller om man skal ændre det helt så man f.eks. kører 15 gentagelser i et par sæt, uden at være i nærheden af hård træning eller hvorledes.

også mangler jeg også lidt svar på, hvordan ens træning skal se ud efter ens deload, når man skal træne normalt igen. som tidligere skrevet har jeg altid kørt dekonering, og der var det jo så nemt med at man bare skulle starte forfra i sit program efter dekon. men med deload har jeg da forståelsen af at man beholder sin styrke bedre. så om man bare skal starte eksemplvis 10-15% mindre end før deload, eller om man skal gøre ligesom med dekonering, hvor man starter på forholdsvis lette kilo, også bygger op derfra?

håber det var til at forstå

Det var det

Først og fremmest, så betvivler jeg at du behøver at deload - der er intet magisk ved, og det er ikke når du deloader at du BLIVER stærk. Men hvis du insistere...

Når det så er sagt, så vil jeg gerne støtte op om Bays forslag. Slå halvdelen af sættene fra, og kør ellers som normalt.

Hvordan du skal træne bagefter er ikke nødvendigvis anderledes end hvordan du trænede før. Lad være at hænge dig i at du ikke "må træne for tungt" til at starte med, det er BS. Giv den gas med en fornuftigt konstrueret program, som tager hensyn til DINE mål, præferencer osv. osv.

hm så du mener man skal tage samme øvelser, samme kg, samme reps, bare halvere sættene?

Vil jeg på ingen måde råde trådstarteren til, og hvorfor mener du ikke der er noget magisk ved deload?, man kan jo ikke bare køre tungt hele tiden, ikke som clean ihvertfald. Kroppen har brug for nogle hvile pauser engang imellem, og bare at køre derudaf uden strukturering og fuld skrue synes jeg er helt forkert.
Hvis du iøvrigt træner for hypertrofi, vil jeg stadig fastholde du skal dekonditionere, og ikke deloade, deloade er kun for styrkens skyld.

efter hvor lang tid synes du man skal dekonditionere? når man føler det ?

Man dekonditionere når man ikke kan presse mere ud af sin cyklus....jeg gør det selv typisk hver 2.5 måned...

Vil jeg på ingen måde råde trådstarteren til, og hvorfor mener du ikke der er noget magisk ved deload?, man kan jo ikke bare køre tungt hele tiden, ikke som clean ihvertfald. Kroppen har brug for nogle hvile pauser engang imellem, og bare at køre derudaf uden strukturering og fuld skrue synes jeg er helt forkert.
Hvis du iøvrigt træner for hypertrofi, vil jeg stadig fastholde du skal dekonditionere, og ikke deloade, deloade er kun for styrkens skyld.

Jeg troede det samme engang, men efter jeg så hvad en uges pause gør med musklerne skal jeg aldrig i mit liv dekonditere igen. Der er ingen grund til det, hvis man føler sig udbrændt vil jeg hellere anbefale at man køre et lettere program.

hmm nu skal jeg selvfølgelig ikke gøre mig klog på det, da jeg som sagt ikke har stor viden omkring dette, men syntes det virker lidt mærkeligt at man i sin deload bare skal skære halvdelen af sættende væk, også ellers bare kører helt normalt. ville da mene at musklerne stadig vil få en ret stor belastning ved halvdelen af sine sæt, også med samme vægt og intensivitet. ud fra mit uvidende syn, ville jeg da på stående fod syntes at det ville virke mere logisk at køre noget helt andet, end bare at sætte sine sæt ned. eksempel vis nogle lette high rep også 1-2 sæt?

traintrain skrev:hmm nu skal jeg selvfølgelig ikke gøre mig klog på det, da jeg som sagt ikke har stor viden omkring dette, men syntes det virker lidt mærkeligt at man i sin deload bare skal skære halvdelen af sættende væk, også ellers bare kører helt normalt. ville da mene at musklerne stadig vil få en ret stor belastning ved halvdelen af sine sæt, også med samme vægt og intensivitet. ud fra mit uvidende syn, ville jeg da på stående fod syntes at det ville virke mere logisk at køre noget helt andet, end bare at sætte sine sæt ned. eksempel vis nogle lette high rep også 1-2 sæt?

Hvis du gør det rigtigt, så kan det sagtens virke. Grunden til at vi anbefaler denne fremgangsmåde, er så vi holder på de neurale tilpasninger, AKA, styrken.
Grunden til at det giver mere mening for Bay at gøre det på denne måde, er at han er styrkeløfter, og måske har f.eks. 10 sæt Squat i et pas, kontra de traditionelle "BB-sæt" på 3-4*8-12.

Desuden, så er det som Leverkatten snakker om, rent ud sagt, en gang bullshit. Hvad skulle der ske ved at blive ved at presse kroppen? At den går i baglås? Bullshit. Kroppen tilvænner sig HELE TIDEN nye ting, hvorfor det er fejlagtigt at tro, at den behøver en dekon/deload hver 8. uge. Hvis man føler sig træt eller umotiveret, så skift øvelse eller ændre ved sæt/rep-range og fortsæt ellers med at give den gas.

Casper.S skrev:

traintrain skrev:hmm nu skal jeg selvfølgelig ikke gøre mig klog på det, da jeg som sagt ikke har stor viden omkring dette, men syntes det virker lidt mærkeligt at man i sin deload bare skal skære halvdelen af sættende væk, også ellers bare kører helt normalt. ville da mene at musklerne stadig vil få en ret stor belastning ved halvdelen af sine sæt, også med samme vægt og intensivitet. ud fra mit uvidende syn, ville jeg da på stående fod syntes at det ville virke mere logisk at køre noget helt andet, end bare at sætte sine sæt ned. eksempel vis nogle lette high rep også 1-2 sæt?

Hvis du gør det rigtigt, så kan det sagtens virke. Grunden til at vi anbefaler denne fremgangsmåde, er så vi holder på de neurale tilpasninger, AKA, styrken.
Grunden til at det giver mere mening for Bay at gøre det på denne måde, er at han er styrkeløfter, og måske har f.eks. 10 sæt Squat i et pas, kontra de traditionelle "BB-sæt" på 3-4*8-12.

Desuden, så er det som Leverkatten snakker om, rent ud sagt, en gang bullshit. Hvad skulle der ske ved at blive ved at presse kroppen? At den går i baglås? Bullshit. Kroppen tilvænner sig HELE TIDEN nye ting, hvorfor det er fejlagtigt at tro, at den behøver en dekon/deload hver 8. uge. Hvis man føler sig træt eller umotiveret, så skift øvelse eller ændre ved sæt/rep-range og fortsæt ellers med at give den gas.

Synes ikke det er noget bulshit, ved at fortsætte stagnere din træning, ja det mener jeg faktisk, sådan oplever jeg det selv. Har iøvrigt ingen steder skrevet man skal/dekon/deloade hver 8 uge!. Har skrevet jeg selv dekonditionere efter endt træningscyklus.
Det er ikke effiktivt bare at køre derud af med sin træning, sådan oplever jeg det ikke. Det kan godt være let træning føles mærkeligt når man jo faktisk kan presse sig selv mere, men det giver pote i sidste ende. Iøvrigt giver det ingen mening at blive på sit maks når man ikke kan udbygge det, hvis man træner for hypertrofi. Hvad skal kroppen tilvænne sig til når man ligger på det samme tunge lort uge efter uge??
Og nej kroppen tilvænner sig ikke hele tiden. Der selvfølgelig en grænse for for hårdt du kan blive ved med at køre din træning. Men måske det hele afhænger af om man krudter sig eller ej. Jeg har aldrig krudtet mig, min træning er effektiv, og har gode erfaringer med en struktureret træning med indlagte hvileperioder!

Bone-14 skrev:

Vil jeg på ingen måde råde trådstarteren til, og hvorfor mener du ikke der er noget magisk ved deload?, man kan jo ikke bare køre tungt hele tiden, ikke som clean ihvertfald. Kroppen har brug for nogle hvile pauser engang imellem, og bare at køre derudaf uden strukturering og fuld skrue synes jeg er helt forkert.
Hvis du iøvrigt træner for hypertrofi, vil jeg stadig fastholde du skal dekonditionere, og ikke deloade, deloade er kun for styrkens skyld.

Jeg troede det samme engang, men efter jeg så hvad en uges pause gør med musklerne skal jeg aldrig i mit liv dekonditere igen. Der er ingen grund til det, hvis man føler sig udbrændt vil jeg hellere anbefale at man køre et lettere program.

Hvad er det så helt præsist en uges pause gør ved musklerne???

Leverkatten skrev:Og nej kroppen tilvænner sig ikke hele tiden.

Sig det til John Broz dude! Go tell him right in his face!

BTW, nej du sagde ikke det med 8 uger, så jeg fortalte mig vist. Men ofte er det normen når folk snakker om cyklusser (8 uger og så dekon/deload).





Mængden af muskelfibre falder drastisk af blot en uges pause.

Er sgu ikke helt enig med dig her Casper, jeg ville aldrig anbefale at køre et program hvor du kører max intensitet hele tiden. En uges deload engang imellem vil jeg foretrække frem for så meget andet.
Derefter kan man starte op på en nu træningscyklus med lettere vægte og starte derfra og stadig få noget ud af det.

Men der er ingen grund til at gøre deload til raketvidenskab, mindre antal sæt/rep og lavere vægt.

Der er en god debat, hvor bla TJ forklarer det her:

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=3&t=18160

Thomas Jagd skrev:Og hvis det skal være kort og kontant:

Dekonditionering: en træningsfri periode på 7-10 dage, hvor man SLET ikke træner. Med det formål at fjerne konditioneringen, så man kan stimulere hypertrofi med lavere intensitet og workload.

Deload: en periode på ganske få dage eller flere uger, hvor man kører med nedsat intensitet og/eller workload/volumen, med det formål at fjerne akkumuleret træthed, UDEN at fjerne konditioneringen.

Casper.S skrev:

Leverkatten skrev:Og nej kroppen tilvænner sig ikke hele tiden.

Sig det til John Broz dude! Go tell him right in his face!

BTW, nej du sagde ikke det med 8 uger, så jeg fortalte mig vist. Men ofte er det normen når folk snakker om cyklusser (8 uger og så dekon/deload).





Mængden af muskelfibre falder drastisk af blot en uges pause.

John Broz my ass..ham kan jeg ikk bruge til en skid!

Mængden af muskelfibre falder sku ikke dramatisk på en uge, sikke noget bullshit at lukke ud.

Old school skrev:Er sgu ikke helt enig med dig her Casper, jeg ville aldrig anbefale at køre et program hvor du kører max intensitet hele tiden. En uges deload engang imellem vil jeg foretrække frem for så meget andet.
Derefter kan man starte op på en nu træningscyklus med lettere vægte og starte derfra og stadig få noget ud af det.

Men der er ingen grund til at gøre deload til raketvidenskab, mindre antal sæt/rep og lavere vægt.

Der er en god debat, hvor bla TJ forklarer det her:

viewtopic.php?f=3&t=18160

Thomas Jagd skrev:Og hvis det skal være kort og kontant:

Dekonditionering: en træningsfri periode på 7-10 dage, hvor man SLET ikke træner. Med det formål at fjerne konditioneringen, så man kan stimulere hypertrofi med lavere intensitet og workload.

Deload: en periode på ganske få dage eller flere uger, hvor man kører med nedsat intensitet og/eller workload/volumen, med det formål at fjerne akkumuleret træthed, UDEN at fjerne konditioneringen.

[/quotH :-)

Hørt :-)

Old school skrev:Er sgu ikke helt enig med dig her Casper, jeg ville aldrig anbefale at køre et program hvor du kører max intensitet hele tiden. En uges deload engang imellem vil jeg foretrække frem for så meget andet.
Derefter kan man starte op på en nu træningscyklus med lettere vægte og starte derfra og stadig få noget ud af det.

Du kan sagtens bare klø på hele tiden. Selvfølgelig, kommer der en periode hvor du bare ikke kan klare at skulle træne, så kan man tage en deload hvis man føler for det, om end noget variation i træningen også kan være rigeligt. Det skal bare ikke blive en sovepude og man skal have for øje, at man ikke "får noget ud af" en sådan deload. Man skal egentlig bare kører videre og presse sig selv endnu mere, og det er så her at hele problemet ligger. Så snart folk får lidt modstand, så giver de op, og starter forfra i en ny cyklus. Det er en forbandet dårlig ide.
Når man er træt og smadret, men alligevel formår at forbedre sig, SÅ ved man at man er kommet frem af, uanset om det gælder VL, SL eller BB.

Casper.S skrev:

Old school skrev:Er sgu ikke helt enig med dig her Casper, jeg ville aldrig anbefale at køre et program hvor du kører max intensitet hele tiden. En uges deload engang imellem vil jeg foretrække frem for så meget andet.
Derefter kan man starte op på en nu træningscyklus med lettere vægte og starte derfra og stadig få noget ud af det.

Du kan sagtens bare klø på hele tiden. Selvfølgelig, kommer der en periode hvor du bare ikke kan klare at skulle træne, så kan man tage en deload hvis man føler for det, om end noget variation i træningen også kan være rigeligt. Det skal bare ikke blive en sovepude og man skal have for øje, at man ikke "får noget ud af" en sådan deload. Man skal egentlig bare kører videre og presse sig selv endnu mere, og det er så her at hele problemet ligger. Så snart folk får lidt modstand, så giver de op, og starter forfra i en ny cyklus. Det er en forbandet dårlig ide.
Når man er træt og smadret, men alligevel formår at forbedre sig, SÅ ved man at man er kommet frem af, uanset om det gælder VL, SL eller BB.

Læser du overhovedet noget af det jeg har linket til??

Selvfølgelig får du da noget ud af deload, hvorfor er det ellers så meget brugt i styrkeløft og vægtløftning feks hvis ikke man fik noget ud af det??

Er det fordi de ikke har forstået man bare skal presse sig selv og det rent faktisk er dig Casper der har fanget sandheden mht vægttræning??