Hej bodybuilder og andre stærke mennesker... ;-)
Jeg har det projekt at jeg gerne vil forøge min muskelmasse, og gerne vil blive større. I stedet for at være den skinny dreng, så jeg gerne kan vise noget til sommer! Men jeg er i gang med at lave mig et skema over dagen, hvordan den skal foregå med træning osv.
Håber inderligt at der er nogen søde mennesker, der kan hjælpe mig med maden, træningen og hvordan jeg får det bedst ud af træning, så der ikke er noget der går til spilde. Og når jeg snakker træning, så det hvordan jeg kommer til få trænet alt, og ikke bare arme, mave og bryst. Så jeg ikke belaster ryggen og andet. Nu går jeg også til Act, men der mangler bare noget lidt kraftigere end det.

Vægt: 61,5
Højde: 182
BMI: 18.5666

Mvh Nikolaj.

“You don’t get what you want, you get what you work for”

http://news.bodylab.dk/artikler/145-kostplan-til-styrketraening

http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

læs de 2 links og så er du på rette vej

Mr. PopEye skrev:http://news.bodylab.dk/artikler/145-kostplan-til-styrketraening

http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

læs de 2 links og så er du på rette vej

Tusind tak for det!
Så vil jeg sætte mig til at læse det. ;)

God aften!

Det var så lidt, du spørger self bare hvis der er noget

Og god aften til dig også..

Mr. PopEye skrev:Det var så lidt, du spørger self bare hvis der er noget

Og god aften til dig også..

Lyder godt! Og jo tak! ;)

Træner du selv? Og har du selv en rutine/skema, som du følger dag ind og dag ud?

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

For at tage muskelmasse på skal du ligge i kalorie-overskud.
artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html

Hvis man ønsker at smide fedtet skal man ligge i kalorie-underskud.
artikler/bodybuilding/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Så er der ligevægtsindtag: det er når man spiser det samme som man forbrænder.
http://www.maxer.dk/videoer/l%C3%A6r-st ... sv%C3%A6gt

jeg foretrækker masser af sødmælk, kød, grønt.

Jeg ville vælge enten back to basics, eller starting strength af babylover. ;)

Mr.Møller skrev:http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

For at tage muskelmasse på skal du ligge i kalorie-overskud.
artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html

Hvis man ønsker at smide fedtet skal man ligge i kalorie-underskud.
artikler/bodybuilding/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Så er der ligevægtsindtag: det er når man spiser det samme som man forbrænder.
http://www.maxer.dk/videoer/l%C3%A6r-st ... sv%C3%A6gt

jeg foretrækker masser af sødmælk, kød, grønt.

Jeg ville vælge enten back to basics, eller starting strength af babylover. ;)

Mange tak! ;)
Men flere kalorier, så får du noget mere at arbejde med eller?

NikolajGJ skrev:

Mr.Møller skrev:http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

For at tage muskelmasse på skal du ligge i kalorie-overskud.
artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html

Hvis man ønsker at smide fedtet skal man ligge i kalorie-underskud.
artikler/bodybuilding/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Så er der ligevægtsindtag: det er når man spiser det samme som man forbrænder.
http://www.maxer.dk/videoer/l%C3%A6r-st ... sv%C3%A6gt

jeg foretrækker masser af sødmælk, kød, grønt.

Jeg ville vælge enten back to basics, eller starting strength af babylover. ;)

Mange tak! ;)
Men flere kalorier, så får du noget mere at arbejde med eller?

Ja, du kan ikke tage på hvis du forbrænder flere kalorier end du indtager. dvs, hvis du beregner dit ligevægtsindtag og det siger 2500kcal, så skal du spise mere end det for at dine muskler kan vokse. Det sker selvfølgelig ikke hvis du ikke træner ordenligt samtidig.
Hvor er du fra? Jeg anbefaler stærkt at du finder en lille jernhule hvor der er folk der ved hvad de snakker om og kan hjælpe med teknik osv. Det er VIGTIGT at udføre øvelserne rigtigt, og altid altid altid byg din træning op på en solid grund af Squats, Dødløft og Bænkpres.
Et tip jeg vil ønske jeg havde fået i starten: Varm skulderne godt og grundigt op inden du laver noget som helst, det kan ikke beskrives hvor irriterende en skulderskade er, da den begrænser ens træning ned til stort set kun ben-øvelser.

Held og lykke!

NikolajGJ skrev:

Mr.Møller skrev:http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

For at tage muskelmasse på skal du ligge i kalorie-overskud.
artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html

Hvis man ønsker at smide fedtet skal man ligge i kalorie-underskud.
artikler/bodybuilding/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Så er der ligevægtsindtag: det er når man spiser det samme som man forbrænder.
http://www.maxer.dk/videoer/l%C3%A6r-st ... sv%C3%A6gt

jeg foretrækker masser af sødmælk, kød, grønt.

Jeg ville vælge enten back to basics, eller starting strength af babylover. ;)

Mange tak! ;)
Men flere kalorier, så får du noget mere at arbejde med eller?

Det kan man vel godt sige, du har dit ligevægtsindtag, som du skal have regnet ud så efter en på google. Der er også en under kostplan ude i siden. Man plejer at sige du skal ligge i 500 kcal overskud om dagen, så tager du cirka 0.5 kg på om ugen, dog vil det ikke være rene muskler. Du kan ikke undgå at få fedt med under bulk.

man SKAL være i kcal overskud for at få muskelmasse. håber du forstod det.

EDIT der var en som var hurtigere

BloodJunkie skrev:

NikolajGJ skrev:

Mr.Møller skrev:http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

For at tage muskelmasse på skal du ligge i kalorie-overskud.
artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html

Hvis man ønsker at smide fedtet skal man ligge i kalorie-underskud.
artikler/bodybuilding/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Så er der ligevægtsindtag: det er når man spiser det samme som man forbrænder.
http://www.maxer.dk/videoer/l%C3%A6r-st ... sv%C3%A6gt

jeg foretrækker masser af sødmælk, kød, grønt.

Jeg ville vælge enten back to basics, eller starting strength af babylover. ;)

Mange tak! ;)
Men flere kalorier, så får du noget mere at arbejde med eller?

Ja, du kan ikke tage på hvis du forbrænder flere kalorier end du indtager. dvs, hvis du beregner dit ligevægtsindtag og det siger 2500kcal, så skal du spise mere end det for at dine muskler kan vokse. Det sker selvfølgelig ikke hvis du ikke træner ordenligt samtidig.
Hvor er du fra? Jeg anbefaler stærkt at du finder en lille jernhule hvor der er folk der ved hvad de snakker om og kan hjælpe med teknik osv. Det er VIGTIGT at udføre øvelserne rigtigt, og altid altid altid byg din træning op på en solid grund af Squats, Dødløft og Bænkpres.
Et tip jeg vil ønske jeg havde fået i starten: Varm skulderne godt og grundigt op inden du laver noget som helst, det kan ikke beskrives hvor irriterende en skulderskade er, da den begrænser ens træning ned til stort set kun ben-øvelser.

Held og lykke!

Tusind tak! Dejligt med respons fra personerne som har styr på det, og gider at bruge deres tid på det! Sætter jeg meget pris på!
Jamen jeg har en Energitabel, som viser hvor meget der er i æg, fisk, kød, brød og gryn, kartofler, grøntsager, slik og snacks, fedstoffer osv. Den kan jeg sagtens bruge til at få styr over tingene og få flere kcal!
Tusind tak!

Mr.Møller skrev:

NikolajGJ skrev:

Mr.Møller skrev:http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

For at tage muskelmasse på skal du ligge i kalorie-overskud.
artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html

Hvis man ønsker at smide fedtet skal man ligge i kalorie-underskud.
artikler/bodybuilding/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Så er der ligevægtsindtag: det er når man spiser det samme som man forbrænder.
http://www.maxer.dk/videoer/l%C3%A6r-st ... sv%C3%A6gt

jeg foretrækker masser af sødmælk, kød, grønt.

Jeg ville vælge enten back to basics, eller starting strength af babylover. ;)

Mange tak! ;)
Men flere kalorier, så får du noget mere at arbejde med eller?

Det kan man vel godt sige, du har dit ligevægtsindtag, som du skal have regnet ud så efter en på google. Der er også en under kostplan ude i siden. Man plejer at sige du skal ligge i 500 kcal overskud om dagen, så tager du cirka 0.5 kg på om ugen, dog vil det ikke være rene muskler. Du kan ikke undgå at få fedt med under bulk.

man SKAL være i kcal overskud for at få muskelmasse. håber du forstod det.

EDIT der var en som var hurtigere

Jeg forstod det 100% og det vil jeg notere ned!
Dejligt med sådan en respons!