Hjælp til forbedring af cut program

Hej alle brugere af bodybuilding.dk

Jeg har været i gang med cut i rimelig lang tid, dog synes jeg jeg sidder lidt fast. Jeg har nogenlunde bare kørt med lav kulhydrat og nok sundt fedt og protein, men vil se om det kunne gøre bedre.
Dette er hvad jeg spiste den 26:

kostplan

Her skal dog siges, at avocadoen om aftenen typisk bliver spist som snak med gulerod tidligere og at dette er et program til når jeg træner. Ved ikke trænings dage forsvinder proteinshaken og jeg prøver at nå et kalorieindtag på 2000-2100, ellers her på 2400. Aftesmaden er selvfølgelig forskelligt fra dag til dag, og oftest med en af mine kæresters gode grove salater med lidt olie i

og få kulhydrater.

Tak for hjælpen

Hvor meget vejer du? Det ser godt ud. Lidt mere grønt ville ikke skade, men nu ligger du også ret lavt i kalorier.

Du kan sagtens fjerne yderligere carbs og tilføje fedt, uden at du kører decideret low-carb (i mine øjne). Lige nu kører du vel middel-carb.

Vejer 84 kg. (ca. 16%). Vil ned på 78, hvor jeg så kommer ned på under 10%.

Dette er også en dag, hvor jeg spiser lidt mere carb end normalt. Normalt spiser jeg lidt mere grønt om aftenen med olier, så får jeg lidt mere fedt, mindre carbs og mere grønt

Men fordelingen af ernæring over dagen er ganske fin?

Og tak for jeres input

I henhold til kalorie underskud, så taber jeg mig kun ca. maks 2 kg om måneden.

Niller_ skrev:Vejer 84 kg. (ca. 16%). Vil ned på 78, hvor jeg så kommer ned på under 10%.

Dette er også en dag, hvor jeg spiser lidt mere carb end normalt. Normalt spiser jeg lidt mere grønt om aftenen med olier, så får jeg lidt mere fedt, mindre carbs og mere grønt Men fordelingen af ernæring over dagen er ganske fin?

Og tak for jeres input

I henhold til kalorie underskud, så taber jeg mig kun ca. maks 2 kg om måneden.

Hvor høj er du

??

182 cm

Burde du ikke få et måltid ind inden du rammer køjen

? Ved ikke, men jeg plejer at fyre en shake og en banan

Det er jeg ikke den store til, men jeg indtager også størstedelen af mine kcal ved aftenstid. Ved Bulk spiser jeg normalt lidt skyr indenaftenstid, men det er skåret væk her

Hjælp til forbedring af cut program

Brugere online