Hjælp til forøgelse af masse på overarme?

Hey bb, er en ung, men relativt erfaren knægt, som træner på livet løs. Har trænet seriøst omkring et halvt år, og der er kommet resultater. Men. Vil meget gerne opnå mere muskulatur omkring biceps og triceps. Forsøger så vidt muligt at bulke, men er nok den tynde type der har svært ved at tage på.
Træner biceps og tricepsd seperat en gang om ugen hver. Øvelserne er; Biceps; Curl, Hammercurl, barbel curl og preachercurls. Triceps; Franskpress, bænkpress, triceps dip og closegrip bænkpress.
Kører iøvrigt stilen clean.
Eventuelt nogen ideer eller erfaringer til forbedring? På forhånd tak herfra.[/list]

Interessant tråd, det ser spændende ud. Vil jeg da helt bestemt prøve at indlemme i træningen! Vil vende tilbage om et par måneder med respons.

Sådan som du siger det, lyder det mest som om det er kosten den er gal med. Hvis du ikke får nok at spise, kan det være ligemeget hvilket program du kører, du bliver ikke større. Hvis du vil have mere masse på hvilken som helst del af kroppen, bliver du nødt til at være i kcal overskud. Når du nu har trænet i et halvt år, er det nok slut med begyndergains, så du må til at have styr på kosten.

Det med kosten har i helt ret i, det er en god artikel der er skrevet link til! Kører lidt stilen med tun, æg og rugbrød. Har i eventuelt noget, med super mange kalorier der er nemt at få ned i en fart?

En liter skummetmælk, evt kakaoskummetmælk

Jack D skrev:Det med kosten har i helt ret i, det er en god artikel der er skrevet link til! Kører lidt stilen med tun, æg og rugbrød. Har i eventuelt noget, med super mange kalorier der er nemt at få ned i en fart?

Til os, der naturligt er tynde mennesker, er olie et must. Jeg tyller selv en gang Udo's Choice 2-3 gange om dagen når jeg bulker.

Ideen med olie lyder interessant, der er da ihvertfald masser af energi, og den burde vel egentlig også holde kroppen ved lige, leddene osv! Lyder også fornuftigt at skifte vandet ud med kakomæl eller lignende, det giver jo også. Hvor meget er det egentlig optimalt at stige i vægt om ugen/måneden, hvis man træner 3-4 gange og får styr på kosten så det helst skulle være en god del muskelmasse og en lille smule fedt der forøges i masse?

Hvis du kan ramme ca 1 kilo om måneden vil det være minimalt med fedt, forudsat at kosten er fornuftigt selvfølgelig :wink:

Hjælp til forøgelse af masse på overarme?

Brugere online