Jeg kører nu et 2 splits porgram, som kan ses neden for ! Syntes selv det fungerer rigtig godt, men som om der ikker rigtig kommer så meget synligt resultat, dog øger jeg stadigvæk i kg ! Nogle der kan forklarer mig om et fullbodyprogram ? Hvad indeholder det og hvad er forskellen på de 2 programmer ? Hvad syntes i om mit nuværende program ?

Målet er forøget muskelmasse !

Min nuværende program !

Mandag :
Bryst:
Bænkpress 3x8 65 kg
Dumbbell Decline Bench Press 3x8 26 kg
Cable Chest Press 3x10 15 kg
Lever Chest Press 5x5 80 kg

Triceps:
Pushdown 4x10 30 kg
Lever Pushdown 4x10 50 kg

Skulder: ( Er på genoptræning efter skulderskalde ) Dog vil programmet se sådan ud :

Smith Behind Neck Press 4x10 40 kg
Dumbbell Front Raise 3x8 14 kg
Dumbbell Front Raise 3x8 14 kg ( anden version )

Tirsdag :
Ryg:
Cable Rear Pulldown 3x8 75 kg
Cable Front Pulldown 3x8 75 kg
Low Row 3x8 80 kg
Inverdical Row 3x8 75 kg

Biceps:
Armcurl 4x10 50 kg
Dumbbell Curl 4x10 16 kg

Mave: ( Skifter lidt mellem dem )
Crunch 4x35
Lever Seated Crunch 4x30 40 kg
Weighted Hanging Leg-Hip Raise: Ikke afprøvet endnu
Cable Kneeling Crunch: Ikke afprøvet endnu
dragz: Ikke afprøvet endnu

Onsdag:
10 Km løb
Pull-ups 3x8

Torsdag:

Bryst:
Bænkpress 3x8 65 kg
Dumbbell Decline Bench Press 3x8 26 kg
Cable Chest Press 10x3 15 kg
Lever Chest Press 5x5 80 kg

Triceps:
Pushdown 4x8 30 kg
Lever Pushdown 4x10 50 kg

Skulder: (Er på genoptræning efter skulderskalde ) Dog vil programmet se sådan ud :

Smith Behind Neck Press 4x10 40 kg
Dumbbell Front Raise 3x8 14 kg
Dumbbell Front Raise 3x8 14 kg ( anden version )

Fredag:
Ryg:
Cable Rear Pulldown 3x8 75 kg
Cable Front Pulldown 3x8 75 kg
Low Row 3x8 80 kg
Inverdical Row 3x8 75 kg

Biceps:
Armcurl 4x10 50 kg
Dumbbell Curl 4x10 16 kg

Mave: ( Skifter lidt mellem dem )
Crunch 4x35
Lever Seated Crunch 4x30 40 kg
Weighted Hanging Leg-Hip Raise: Ikke afprøvet endnu
Cable Kneeling Crunch: Ikke afprøvet endnu
Dragz: Ikke afprøvet endnu

Lørdag:

10 km løb eller spinning
Pull-ups 3x8

Søndag:

Fri !!!!

Prøv at spis lidt mere. Så simpelt er det.

Jakob skrev:Prøv at spis lidt mere. Så simpelt er det.

Det var ikke den bedste forklaring på hvad forskellen er på de 2 programmer

Hvad er idéen i at lave pullups på dine cardio-dage? Oven i købet dagen efter du har trænet ryg/biceps?

Karl Æg skrev:Hvad er idéen i at lave pullups på dine cardio-dage? Oven i købet dagen efter du har trænet ryg/biceps?

Da jeg ikke er så voldsom god til dem og skal bruge det i min uddannelse, er jeg nød til at holde dem ved lige ! Har du en kommentar til fullbody programmet jeg spørger om ?

Nope, ingen kommentarer

Hvad er det for en uddannelse, der kræver chinups? Et professorat i bodybuilding?

Kunne jo være policen...

Uanset hvad, skal dine muskler jo stadig restituere, ellers nytter træningen jo ikke noget

ryk de Pull-ups ind i din ryg træning, alt for dumt at træne dem dagen efter hvor dine muskel er ved at restituere....

fullbody er mere de store basis øvelser og ikke så mange forskellige øvelser, men der imod trænes den enkelte muskel gruppe ofte.

jeg træner selv fullbody og synes det er et af de absolut bedste programmer jeg har kørt.

Jeg synes dit program har for mange disko øvelser, og er usammenhængende. Jeg savner basis øvelser, fler leds øvelser m.m! Det giver heller ingen mening du siger du skal holde pullups ved lige, men du har dem ikke i dit program? Men du vælger at køre dem dagen efter en omgang ryg og bicep træning?

Jeg savner dødløft, og squat. Er der en grund til du ikke træner ben?

Jeg synes du skal bygge dit program om af flerleds øvelser, og så derfter putte isolations øvelser ind der hvor du synes du mangler.

Forskellen på fullbody og split, er at fullbody er 3 gange i ugen mens 2 split er 4 gange i ugen. Du må prøve dig frem, og selv finde ud af hvad der passer dig bedst. Jeg har før kørt fullbody med gode resultater.

Et godt fullbody efter min mening:

Dødløft
Bent over rows / chinups
Bænkpres
Evt. Skrå bænk
Dips
Pullups
Skulderpres/Mlilitary
Lateral raise
Squat
Evt. læg

Der skulle vel ikke være noget i vejen for at køre 2-split 5-6 gange om ugen MCN????

8800 skrev:Der skulle vel ikke være noget i vejen for at køre 2-split 5-6 gange om ugen MCN????

Overhovedet ikke. Det er man vel selv herre over

Må være enig med MCN i den her. Ind med basisøvelserne.

Ud med behind neck press

Lav dine pull-ups som ladders hver dag hvis det skal være. 1-pause-2-pause-3-pause osv, og så stopper du før du når failure. Lav nogen af dem hver dag LANGT FRA FAILURE

mcn skrev:

8800 skrev:Der skulle vel ikke være noget i vejen for at køre 2-split 5-6 gange om ugen MCN????

Overhovedet ikke. Det er man vel selv herre over

Yes, lige præcis

Jep, det er policen at de kropshævninger skal bruges
Vil i foreslå at gå over til et full-body i stedet så ? Eller flere basisøvelser i mit nuværende program i stedet for jeres såkaldte diskoøvelser ? Og hvilken øvelser er det vi snakker om ?

Marle skrev:ryk de Pull-ups ind i din ryg træning, alt for dumt at træne dem dagen efter hvor dine muskel er ved at restituere....

fullbody er mere de store basis øvelser og ikke så mange forskellige øvelser, men der imod trænes den enkelte muskel gruppe ofte.

jeg træner selv fullbody og synes det er et af de absolut bedste programmer jeg har kørt.

Tror også at jeg rykker de kropshævninger ind i min rygtræning i stedet for ! Takker

Jeg savner øvelser såsom:

Dødløft
Squat
Bent over rows (eller yate rows)
Dips
Chinups

Altså øvelser hvori man bruger mere end 1 muskelgruppe. Hvis du bygger dit program op af disse øvelser, mener jeg ikke det kan gå helt galt

Desuden synes jeg også du har for mange øvelser til bryst ig ryg. For mange unødvendige øvelser that is

mcn skrev:Jeg savner øvelser såsom:

Dødløft
Squat
Bent over rows (eller yate rows)
Dips
Chinups

Altså øvelser hvori man bruger mere end 1 muskelgruppe. Hvis du bygger dit program op af disse øvelser, mener jeg ikke det kan gå helt galt

Desuden synes jeg også du har for mange øvelser til bryst ig ryg. For mange unødvendige øvelser that is

Ok, squat og dødløft vil også bive indført i programmet meget snart. Hvad er Bent over rows, (eller yate rows) Dips, Chinups ??
Kender ikke øvelserne

Chinups:


Bent over rows:


Yate rows:


Dips: