hjælp til hst

hej

- hejsa

vil lige undskylde at jeg har lavet ok mange indlæg, vil helst ikk virke dum selv om jeg nok ikke undgår det!

MEN hvordan laver man det hst program? jeg tager dette artikler/traeningsprogrammer/hst-hypertrophy-specific-training.html har besluttet at jeg sku alligevel springer ud i det! men der står ikk noget om gentagelser, når man går igang med træningen! så hvordan udfører jeg det, når jeg har lavet målingerne?

på forhånd tak, og undskyld de mange spørgsmål.
Gerne meget hurtigt, da jeg tager der ned imorgen kl 16 da der er istruktør på

Har du downloadet excel arket?

ja, det har jeg... men jeg synes ikke at kunne se noget nogen steder med hvor mange gentagelser jeg skal køre

toto_G4M3R skrev:ja, det har jeg... men jeg synes ikke at kunne se noget nogen steder med hvor mange gentagelser jeg skal køre

Det står heller ikke i excel arket, fandt jeg ud af, men de har beskrevet det i bunden

Derfor består programmet af en 6 ugers progressionscyklus, hvor man slutter på 5 reps med en vægt som ligger 5 kg over ens 5RM. Antallet af reps man laver henover ugerne bør vælges efter dagsformen, men man bør ALTID holde sig 1-2 reps fra failure. I starten bør man ikke lave mere end 15 reps. Så start med 15 reps i de første par træningspas, og lad rep antallet falde i takt med at vægtene bliver tungere

okay.
- Jeg har set et lignende program. Der forløb det sådan at første 2 uger var med 15 næste med 10 og næste igen med 5

men jeg er fuldstændig forvirret.

toto_G4M3R skrev:okay.
- Jeg har set et lignende program. Der forløb det sådan at første 2 uger var med 15 næste med 10 og næste igen med 5 men jeg er fuldstændig forvirret.

Sådan er der vidst også mange der gør. Du kan også prøve at læse http://www.news.bodylab.dk/artikler/480 ... n-dognflue

Der har de sat det lidt mere overskueligt op mht. antal reps

er det bare mig, eller er det der et helt andet hst program?
- Jeg vil bare gerne have hjælp til hvordan jeg rent faktisk skal udføre det program jeg har linket til

sidder med den sygeste stress lige nu

jeg skal jo igang imorgen

okay takker, det lyder godt. Jeg prøver det sku

- Og ja, jeg ER ny. jeg begynder først imorgen

men har læst en del på nettet

lækkert, men er det ikke svært at finde ud af lige nøjagtig hvad man kan tage 8 gange?

man kunne også bare vælge et hst program, normale mennesker kan bruge

?
- Se lige det her

http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _traening/ prøv at download regnearket

toto_G4M3R skrev:man kunne også bare vælge et hst program, normale mennesker kan bruge ?
- Se lige det her http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _traening/ prøv at download regnearket

ja det er noget nemmere at over skue

Flyttet

hjælp til hst

Brugere online