Hjælp til hvilke muskelgrupper jeg skal træne sammen.

Hej bb.

Jeg vil lige høre hvad i siger til mit trænings program.

Jeg træner 4 gange om ugen med en dag imellem og starter med 30minutters cykling eller gå+løb

MÅL at tabe mig plus få muskelmasse

5 øvelser per muskel gruppe per gang 3 X 12

Dag 1 - Bryst + Tricpes

Dag 2 - Biceps + Ryg

Dag 3 - Skulder/Nakke + mave

Dag 4 - Ben

Skal der laves om på sammen sætningen af nogen af muskelgrupperne eller er det fint?

drop det der. Især hvis dit max i bænk er 40 kg..

Kør enten:

Dag 1/3: Bryst, skulder, triceps

Dag 2/4: ben, ryg, biceps, mave

Eller:

Dag 1/3: Overkrop

Dag 2/4: ben

toto_G4M3R skrev:drop det der. Især hvis dit max i bænk er 40 kg..

Kør enten:

Dag 1/3: Bryst, skulder, triceps

Dag 2/4: ben, ryg, biceps, mave

Eller:

Dag 1/3: Overkrop

Dag 2/4: ben

Begrundelse ? :-)

Blackcain skrev:
toto_G4M3R skrev:drop det der. Især hvis dit max i bænk er 40 kg..

Kør enten:

Dag 1/3: Bryst, skulder, triceps

Dag 2/4: ben, ryg, biceps, mave

Eller:

Dag 1/3: Overkrop

Dag 2/4: ben

Begrundelse ? :-)

Læs lidt omkring. Dit spørgsmål er besvaret hundredevis af gange i løbet af 2013 allerede.

Bash skrev:
Blackcain skrev:
toto_G4M3R skrev:drop det der. Især hvis dit max i bænk er 40 kg..

Kør enten:

Dag 1/3: Bryst, skulder, triceps

Dag 2/4: ben, ryg, biceps, mave

Eller:

Dag 1/3: Overkrop

Dag 2/4: ben

Begrundelse ? :-)

Læs lidt omkring. Dit spørgsmål er besvaret hundredevis af gange i løbet af 2013 allerede.

Sorry det har jeg ikke set, eventuelt søgeord?

"program til nybegyndere"

Blackcain skrev:Sorry det har jeg ikke set, eventuelt søgeord?

træningsprogram, b2b, back to basics, muskelgrupper, split, fullbody, begynderprogram, begynder...

Du starter med at læse alle relevante artikler her: artikler/styrketraening/

- og bagefter begynder du at stille spørgsmål på forum. Det er en meget god rækkefølge at huske. :dance:

Hjælp til hvilke muskelgrupper jeg skal træne sammen.

Brugere online