hjælp til kcal overskud

hey BB.

jeg har lige lavet min kostplan, og som i kan se, ligget mit daglige kcal forbrug på ca. 3000, hvilket også er mit ligevægtsindtag
Jeg ved ikke rigtig hvordan jeg skal få de sidste 500 kcal, så jeg kommer i overskud
nogle idéer til hvordan jeg nemt kan komme op på de 3500??

I må også meget gerne komme med ros og ris!!

kostplan

Har du prøvet at øge indtaget af nogle af de allerede eksisterende ting i kostplanen samt tilføje lidt her og der?

Jeg tænker evt. 60g havregryn mere, 150g kylling på det sidste måltid og evt. en let shake på 30g proteinpulver eller 180G skyr sammen med bananen og æblet. Det vil give dig omkring 500 kcal mere.

Pind skrev:Har du prøvet at øge indtaget af nogle af de allerede eksisterende ting i kostplanen samt tilføje lidt her og der?

Jeg tænker evt. 60g havregryn mere, 150g kylling på det sidste måltid og evt. en let shake på 30g proteinpulver eller 180G skyr sammen med bananen og æblet. Det vil give dig omkring 500 kcal mere.

om morgenen kan jeg simpelthen ikke få mere ned. har desværre ikke den store appetit lige når jeg vågner

og hvis jeg skulle investere i noget proteinpulver, hvad ville du så anbefale?
-noget whey 100 eller noget weight gainer så der både kommer proteiner og kulhydrater?

Whey.. Altid whey..

Mht. morgenmaden, så drik noget juice. Flydende kcal er altid lette at indtage.

Som sagt er flydende kalorier lettere at indtage, så derfor er den her opskrift altid et win:

2 bananer
80-100g havregryn
80-100g skyr
25g mandler
400-500ml mælk

Hvis du er et skarn så smider du lidt peanut butter i. Bom: 1200kcal

alexanderd skrev:Som sagt er flydende kalorier lettere at indtage, så derfor er den her opskrift altid et win:

2 bananer
80-100g havregryn
80-100g skyr
25g mandler
400-500ml mælk

Hvis du er et skarn så smider du lidt peanut butter i. Bom: 1200kcal

fuck peanut butter.. hader det
men eller mange tak

andersneergaard skrev:fuck peanut butter.. hader det

Det handler om tilvænning :wink:

hjælp til kcal overskud

Brugere online