hejsa, jeg har cuttet de sidste 2- 3 måneder, min fedtprocent er lige under 8 nu, jeg har et mål om at få den ned på 6 inden oktober.

men jeg føler jeg er gået i stå, altså jeg kommer ikke videre eller længere ned, er der nogen herinde jeg kan betale for at lave en kostplan til mig måske..? det vil være fint,

jeg har ihvertfald brug for nogle andre indputs og noget hjælp lige i øjeblikket. mvh flomse

flomse skrev:hejsa, jeg har cuttet de sidste 2- 3 måneder, min fedtprocent er lige under 8 nu, jeg har et mål om at få den ned på 6 inden oktober.

men jeg føler jeg er gået i stå, altså jeg kommer ikke videre eller længere ned, er der nogen herinde jeg kan betale for at lave en kostplan til mig måske..? det vil være fint,

jeg har ihvertfald brug for nogle andre indputs og noget hjælp lige i øjeblikket. mvh flomse

en fedprocent på 6 er meget lav, det er nok rimelig svært at komme der ned uden at miste for meget muskelmasse, men det kan selvfølgelig lade sig gøre, hvis du virkelig vil.

måske du kunne smide din nuværende kostplan op, så vi kan se om den ikke ser fornuftig nok ud, så kan du du jo bare småjustere den lidt så du kommer under dit ligevægtsindtag

flomse skrev:hejsa, jeg har cuttet de sidste 2- 3 måneder, min fedtprocent er lige under 8 nu, jeg har et mål om at få den ned på 6 inden oktober.

men jeg føler jeg er gået i stå, altså jeg kommer ikke videre eller længere ned, er der nogen herinde jeg kan betale for at lave en kostplan til mig måske..? det vil være fint,

jeg har ihvertfald brug for nogle andre indputs og noget hjælp lige i øjeblikket. mvh flomse

Hvor startede du??

3 måder at gøre det på.
Enten spis mindre med samme aktivitet
eller spis det samme med mere aktivitet.
Eller spis mindre med mere aktivitet.

Det bygynder at være svært at få den længere ned,men det kan sagtens lade sig gøre,men kræver lidt vilje

her er min kost plan :

06.00 morgenmad : 70 gram mysli, 200 gram skummetmælk, 40 gram protein + vitamin pille og 369 olie.

09.00 frokost : 100 gram kylling, hytteost, to stk rugbrød.

10.30 snack : 20 gram protein og 200 gram skummetmælk.

12.00 middag : 70 gram kylling, 2 tomater og 25 gram peanuts.

14.30 20 gram protein og 200 gram skummetmælk.

17.30 ca efter træning : 40 gram protein, 200 gram skummetmælk.

18 -18.30 aftensmad : 100 gram kylling, 200 gram grøntsager ca.

aften-snack : 20 gram protein, 200 gram skummetmælk + 369 olie.

det er sådan min daglige kost ser ud, så godt som.

er der noget der kan gøres bedre..?

Hvor mange kalorier indtager du og hvad er din energifordeling?

jeg indtager ca 2500 kcal om dagen. energifordeling er 20 % fedt, 30% kulhydrater og 50% protein, sådan ca i grove tal.

jeg har postet min kost plan, er der nogen som har noget at tilføje, da jeg føler jeg er gået i stå.

jeg har brug for hjælp, til at få min procent ned på 6.....den ligger lige under 8 nu.

på forhånd tak mvh flomse

flomse skrev:jeg har postet min kost plan, er der nogen som har noget at tilføje, da jeg føler jeg er gået i stå.

jeg har brug for hjælp, til at få min procent ned på 6.....den ligger lige under 8 nu.

på forhånd tak mvh flomse

Hvor meget vejer du???
Hva var din fedt % på da du startede?
Hvor meget cardio laver du??
Hvis der skal være nogen rettelser til kosten så få lidt mere sundt fedt så fordelingen bliver 40 p, 30 k, 40 f.

Hmm 40 40 30 gir 110 ialt.. Det er vist en ommer.. Selv kører jeg 35% pro 45% carbs og ca 20% fedt.. Men prøv dig frem. nogen reagere bedre på high carb low fat diæt, og omvendt.. Prøv evtuelt at tilføje morgen cardio.

Brutalis_81 skrev:Hmm 40 40 30 gir 110 ialt.. Det er vist en ommer.. Selv kører jeg 35% pro 45% carbs og ca 20% fedt.. Men prøv dig frem. nogen reagere bedre på high carb low fat diæt, og omvendt.. Prøv evtuelt at tilføje morgen cardio.

Det vil også klart være mest optimalt med 110%, haha
Mener 40p, 30k, 30f, men som du siger skal man prøve sig frem.

BrianN skrev:

Brutalis_81 skrev:Hmm 40 40 30 gir 110 ialt.. Det er vist en ommer.. Selv kører jeg 35% pro 45% carbs og ca 20% fedt.. Men prøv dig frem. nogen reagere bedre på high carb low fat diæt, og omvendt.. Prøv evtuelt at tilføje morgen cardio.

Det vil også klart være mest optimalt med 110%, haha
Mener 40p, 30k, 30f, men som du siger skal man prøve sig frem.

Haha ja det er rigtigt.. Pesonligt synes jeg 30% fedt er alt for højt under diæt, men der er som sådan ikk nogen facit liste..

Brutalis_81 skrev:

BrianN skrev:

Brutalis_81 skrev:Hmm 40 40 30 gir 110 ialt.. Det er vist en ommer.. Selv kører jeg 35% pro 45% carbs og ca 20% fedt.. Men prøv dig frem. nogen reagere bedre på high carb low fat diæt, og omvendt.. Prøv evtuelt at tilføje morgen cardio.

Det vil også klart være mest optimalt med 110%, haha
Mener 40p, 30k, 30f, men som du siger skal man prøve sig frem.

Haha ja det er rigtigt.. Pesonligt synes jeg 30% fedt er alt for højt under diæt, men der er som sådan ikk nogen facit liste..

Ja der er jo lige så mange meninger som der er athleter
Jeg tror man kan få gode resultater med både 20-30-40% fedt
Kender endda nogen som har levet af næsten kun proteinpulver og udo under diæt, ikk noget jeg kunne tænke mig at prøve,men det virkede fint for de der gjorde det
Og du også selv siger er det jo bare at prøve sig frem

okay mange tak for hjælpen, jeg vil prøve med lidt mere cardio...

jeg startede med træning i oktober sidste år, havde en fedtprocent på 17 og tabte mig ti kg over de næste 6 måneder, havde så en procent på 10 ca og gik igang med seriøs diæt i starten af maj ca. og nu ligger procenten lige under 8, så det går da den rigtige vej kan man sige.

men meget godt med et mentalt spark bagi gutter. thanks