Hej, jeg har lige prøvet at lave en kostplan, eller dvs har nævnt de ting som jeg spiste igår og har holdt mig ca. i samme niveau et stykke tid, men kan godt nok ikke forstå der er så lidt kcal i det hehe. Meningen er self jeg skal ligge 500kcal under, men nu prøver jeg lige at noter alt hvad jeg spiser de næste par dage for at danne mig et lidt mere præcis indtryk.

Men kom gerne med bud på forbedrelse, noget jeg undgå, eller noget jeg virkelig bare mangler?

vægt 73 kg. højde 175. fedt procent for høj. ligevægtintal har jeg beregnet til at skulle være 2700-2800 kcal, med en online beregner.

Du spiser jo ingenting?

Morgenmad:
Får du ingen mælk på? Spiser du bare tørre Kellogs?

Kan du godt holde en dag ud, når du ikke spiser mere? Men ind med noget sundt fedt i form af olier, nødder eller lignende.

Self er der mælk må jeg lige opdater.

Er altid sulten klokken 11 ca. men der spiser jeg en banan og holder mig til frokosten klokken 12..
Peanuts får jeg også lidt af. Opdater lige planen.

Det passer jo faktisk nu!

Det ser væsentligt bedre ud nu, men du burde indtage flere grøntsager - for sundhedens skyld.

Helt sikkert det kan du have ret i. Men dette er bare bygget op på hvad jeg spiste igår, har ikkke altid mulighed for at indtage så mange grøntsager, men når jeg kan gøre jeg det også . Er allerede igang med at lave en plan for hvad jeg spiser idag og regner med at gøre det hver dag i en uges tid så jeg får en fornemmelse af hvor mange kcal man indtager ved de forskellige måltider.

igår, målte jeg mig (morgen vægten) til 73 kg, før morgenmaden.
Skal jeg så regne med en vægt på 72,5 på mandag selvom jeg styrkertræner 4+ gange om ugen, hvis vi går udfra jeg holder mig til de 2200kcal hver dag? Tror ikke jeg længere har nogle former for begyndergains.

HerreBred skrev:Helt sikkert det kan du have ret i. Men dette er bare bygget op på hvad jeg spiste igår, har ikkke altid mulighed for at indtage så mange grøntsager, men når jeg kan gøre jeg det også . Er allerede igang med at lave en plan for hvad jeg spiser idag og regner med at gøre det hver dag i en uges tid så jeg får en fornemmelse af hvor mange kcal man indtager ved de forskellige måltider.

igår, målte jeg mig (morgen vægten) til 73 kg, før morgenmaden.
Skal jeg så regne med en vægt på 72,5 på mandag selvom jeg styrkertræner 4+ gange om ugen, hvis vi går udfra jeg holder mig til de 2200kcal hver dag? Tror ikke jeg længere har nogle former for begyndergains.

Hvis du følger en plan på omkring 2000-2200kcal hver dag, bør du kunne se en forandring på vægten. Du bliver dog nødt til at holde dit indtag og aktivitetsniveau i et par uger, før du kan sige, om du reelt set ligger under/over/på dit ligevægtsindtag. Den første uge kan man sagtens smide 1-2kg på grund af mindre mad i tarmene, mindre væske bundet til musklerne etc.

Takker for svaret

Hvis vi lige hurtigt skal komme ind på træningen har jeg forstået det sådan man skal træne som når man bulker. Altså løfte TUNGT.

Men ville det være normalt man mister lidt styrke, beholder styrken, eller rent faktisks øger styrken en lille smule?

Det er mere for at jeg kan se på træningen om jeg har lavet kosten rigtigt eller forkert.

skift albrain ud med havregryn.
Mere protein & fedt. Mindre carbs.

Stryg alle carbs i sidste måltd og erstat med kasein protein + sundt fedt.
Flere grøntsager, fiberrige helst

kasein protein lyder sku godt, har lige google det skulle være super inden man gik i seng det skal væsten indtages som en shake, evt et mærke der kan anbefales?

spiser 2 fiskeolie piller hver dag, samt en multitabs. Er det ikke nok sundt fedt?

HerreBred skrev:, evt et mærke der kan anbefales?

bodylabs? ellers vil Bahne selv sige Dymatize Elite :b kan du os vælge no probs

lige bestilt bodylabs, der fik man også en gratis fedttang og der var bud på deres shakers dunke

Det var sku et røverkøb hehe.

35g ville vel være fint hver aften, så passer det også stadig med kcal.

opdaterede kopstplanen.

Ser bedre ud.
men igen... Mindre carbs, mere fedt

skal man erstatte rugbrøden med noget andet så?

går ud fra carps er kulhydrater?

Smid bananen i måltid 2 ud (eller erstat med 1 æble)

Fjern rugbrødet inden aftensmad & spis knækbrød istedet.

Så sænker du carbs.

Tilsæt noget olie eller mandler i løbet af dagen for sundt fedt

så kom der mindre carbs.

Dog er der lidt mangel på kcal nu, men der ville oftes komme lidt ekstra grønt på tallerken, det bare ikke til at skrive ind på sådan en kostplan. På arbejdet tager jeg altid noget salat og der hjmme er der engang imellem rodfrugter, gulerods salat eller lignede. Det ville nok få de sidste kcal med.

Jeg fandt lige ud af knækbrød efter arbejde ikke er mig. der er ikke nok mad i det og fandt tilsvarende ud af jeg spiser 100g hytteost istedet for 75g.

Byttede knæk brødet ud med et ristede pågen subs brød der bare smager super godt med 100g hytteost.
Istedet skårede jeg i frokosten så jeg kun indtager 1 rugbrød da vi har fået lavet ny madordning der mere består af varme retter og istedet spiser jeg så ca. 150g kød. nu har jeg skrevet kylling, men det er forskelligt hvad kød der kommer.

carbs er kommet ned, proteinerne ligger lidt højere end 2g pr bw kg, så det tyder da meget godt

Garik skrev:

HerreBred skrev:Helt sikkert det kan du have ret i. Men dette er bare bygget op på hvad jeg spiste igår, har ikkke altid mulighed for at indtage så mange grøntsager, men når jeg kan gøre jeg det også . Er allerede igang med at lave en plan for hvad jeg spiser idag og regner med at gøre det hver dag i en uges tid så jeg får en fornemmelse af hvor mange kcal man indtager ved de forskellige måltider.

igår, målte jeg mig (morgen vægten) til 73 kg, før morgenmaden.
Skal jeg så regne med en vægt på 72,5 på mandag selvom jeg styrkertræner 4+ gange om ugen, hvis vi går udfra jeg holder mig til de 2200kcal hver dag? Tror ikke jeg længere har nogle former for begyndergains.

Hvis du følger en plan på omkring 2000-2200kcal hver dag, bør du kunne se en forandring på vægten. Du bliver dog nødt til at holde dit indtag og aktivitetsniveau i et par uger, før du kan sige, om du reelt set ligger under/over/på dit ligevægtsindtag. Den første uge kan man sagtens smide 1-2kg på grund af mindre mad i tarmene, mindre væske bundet til musklerne etc.

Jeg vejede mig imorges og har smidt 1kg siden i mandags.
Så på mandag har jeg nok smidt endnu mere. Men kan jeg så se på beregningen ugen efter hvor meget jeg reelt har tabt mig, for at juster kostplanen`?

Der er jo mange faktorer, der spiller ind. Umiddelbart ville jeg holde indtaget og aktiviteten en uge mere og så se, hvor meget du har smidt. Bagefter kan du så justere op/ned.

Garik det gør jeg.

Men hold da kæft jeg fik mig et chock over tabet, posetivt naturligvis.

Jeg har i mere end 2 år delvist prøvet at cutte lidt i fedt procenten. Jeg har ikke trænet hele tiden, men spist sundere og mindre, dog aldrig uden rigtig at tabe sig. Troede sku ikke jeg kunne tabe mig hehe.
Men efter at have lagt en plan kan jeg jo allerede se nu det er "pisse nemt" og mine tidligere fejl har været jeg har spist for meget, da jeg tænkte en god potion havregryn, et par ekstra glas mælk+frugter og alt den slags jo var sundt, men havde ikke tænkt over der skulle så lidt til for at ramme sit ligevægtsintal og derfor ikke tabe sig.

HerreBred skrev:Garik det gør jeg.

Men hold da kæft jeg fik mig et chock over tabet, posetivt naturligvis.

Jeg har i mere end 2 år delvist prøvet at cutte lidt i fedt procenten. Jeg har ikke trænet hele tiden, men spist sundere og mindre, dog aldrig uden rigtig at tabe sig. Troede sku ikke jeg kunne tabe mig hehe.
Men efter at have lagt en plan kan jeg jo allerede se nu det er "pisse nemt" og mine tidligere fejl har været jeg har spist for meget, da jeg tænkte en god potion havregryn, et par ekstra glas mælk+frugter og alt den slags jo var sundt, men havde ikke tænkt over der skulle så lidt til for at ramme sit ligevægtsintal og derfor ikke tabe sig.

Ca. det samme for mig , når man først har sat sig ind i tingene, så er det sq ikke så svært!

Så er det kun sultfornemmelsen, der kan sætte en stopper for et effektivt vægttab

Havregryn er et lunefuldt bekendtskab

Jeg bulkede for lidt siden i en kort periode for the lulz, hvor jeg tænkte, at jeg da bare kunne give den gas. Det gjorde jeg så og tog helt åndssvagt på. Reagerede dog prompte og prøvede lige kigge på, hvad jeg egentlig indtog på daglig basis... jo, såmænd 5k kalorier+

Jenslyn87 skrev:Havregryn er et lunefuldt bekendtskab

Jeg bulkede for lidt siden i en kort periode for the lulz, hvor jeg tænkte, at jeg da bare kunne give den gas. Det gjorde jeg så og tog helt åndssvagt på. Reagerede dog prompte og prøvede lige kigge på, hvad jeg egentlig indtog på daglig basis... jo, såmænd 5k kalorier+

Havregryn er The shiit! der er super mange kcal i det xD man skal passe lidt på med at " bar tag en portion gryn" som måltid fordi man lige skal stille sulten

ckp2906 skrev:

Jenslyn87 skrev:Havregryn er et lunefuldt bekendtskab

Jeg bulkede for lidt siden i en kort periode for the lulz, hvor jeg tænkte, at jeg da bare kunne give den gas. Det gjorde jeg så og tog helt åndssvagt på. Reagerede dog prompte og prøvede lige kigge på, hvad jeg egentlig indtog på daglig basis... jo, såmænd 5k kalorier+

Havregryn er The shiit! der er super mange kcal i det xD man skal passe lidt på med at " bar tag en portion gryn" som måltid fordi man lige skal stille sulten

Jeg kunne virkelig bare fylde på... kæmpe tallerken og godt med mælk - væk på 5 minutter og fyld på igen... indtog 1300 + kalorier hvert måltid

Jenslyn87 skrev:

ckp2906 skrev:

Jenslyn87 skrev:Havregryn er et lunefuldt bekendtskab

Jeg bulkede for lidt siden i en kort periode for the lulz, hvor jeg tænkte, at jeg da bare kunne give den gas. Det gjorde jeg så og tog helt åndssvagt på. Reagerede dog prompte og prøvede lige kigge på, hvad jeg egentlig indtog på daglig basis... jo, såmænd 5k kalorier+

Havregryn er The shiit! der er super mange kcal i det xD man skal passe lidt på med at " bar tag en portion gryn" som måltid fordi man lige skal stille sulten

Jeg kunne virkelig bare fylde på... kæmpe tallerken og godt med mælk - væk på 5 minutter og fyld på igen... indtog 1300 + kalorier hvert måltid

Minder mig om en gang, hvor jeg havde leget lidt med noget sjov tobak. En halv time senere = ½kg havregryn med choko-müsli og mælk var væk og jeg var så proppet, jeg ikke kunne bevæge mig. +2000kcal indtaget

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:

ckp2906 skrev:

Jenslyn87 skrev:Havregryn er et lunefuldt bekendtskab

Jeg bulkede for lidt siden i en kort periode for the lulz, hvor jeg tænkte, at jeg da bare kunne give den gas. Det gjorde jeg så og tog helt åndssvagt på. Reagerede dog prompte og prøvede lige kigge på, hvad jeg egentlig indtog på daglig basis... jo, såmænd 5k kalorier+

Havregryn er The shiit! der er super mange kcal i det xD man skal passe lidt på med at " bar tag en portion gryn" som måltid fordi man lige skal stille sulten

Jeg kunne virkelig bare fylde på... kæmpe tallerken og godt med mælk - væk på 5 minutter og fyld på igen... indtog 1300 + kalorier hvert måltid

Minder mig om en gang, hvor jeg havde leget lidt med noget sjov tobak. En halv time senere = ½kg havregryn med choko-müsli og mælk var væk og jeg var så proppet, jeg ikke kunne bevæge mig. +2000kcal indtaget

Haha, den har jeg også gjort før, man bliver rå sulten!

Damsgaard.