Hej derude på bodybuilding.

Jeg er helt ny herinde og har fået anbefaldet dette forum af en ven. Det jeg leder efter er en (eller flere) personer som gider hjælpe med et kost program.

Vil gerne vide hvad jeg skal spise fra morgen til aften for at opnå et optimalt vægttab. Jeg er startet i fitness center og jeg træner 30-60 min om dagen 5 gange om ugen. Jeg løber, cykler eller står på ski maskine for det meste for at forbrænde mest muligt, det sker jeg også tager lidt bryst, ryg, skuldre osv.

Jeg er Mand og 24 år. ( snart 25 hvis det har nogen betydning )
Jeg vejer: 112 kg.
Jeg er: 184 cm høj.

Efter træning tager jeg 2 scubs bodylap whey 80 protien.

Har fået hjælp til min træning så den køre fint og er godt igang. Så nu er spørgsmålet bare maden. Hvad skal jeg spise for at tabe mig mest og hurtigt, men stadigvæk forblive sund og rask?

Mit endelig mål er selvfølgelig er komme af med fedten og frem med musklerne.

Håber der er nogen herinde som er villige til at hjælpe. På forhånd tak.

Mvh: Christian.

bedste råd vil være at læse nogle artikler igennem her inde.

men velkommen til

Ja ved det. Problemet er bare jeg læser og læser og folk har så mange forskellig kost planer og de kan heller ikke bruges da hvad jeg må få i kcal er forskelligt i forhold til deres.
Måske et link til at passene kost plan jeg så selv kunne ændre i, ville hjælpe mig. Hvis nogle ved hvor jeg finder sådan en.
Også hvor jeg finder formlen til hvor meget jeg kan spise.

Og mange tak.

For at tabe dig (på den sundeste måde) skal du spise 500 kcal under dit ligevægtsindtag. Prøv evt at google det, eller læs nogle artiker på siden, som der blev nævnt tidligere. Held og lykke!

Inde i min kostplan på denne side udregnede jeg det her:

Basalstofskifte: 2357 kcal (9863 kJ)

Energiforbrug: 3241 kcal (13561 kJ)

Hvilken af dem skal jeg gå efter ? Lad os sige det er 3241 så skal jeg ligge på: 2741

Kan det passe i 100 gram havregryn og 100 gram rugbrød der bare er 500 kcal?

For så er det ikke ret meget i løbet af en dag jeg kan spise

Læs noget basalt om kost herinde i artikelarkivet

Læs derefter artiklen omkring cut

Prøv så at stil en kostplan op ud fra dine præferencer, smid den herind, hvor folk så kan komme med noget kritik på den

Du skal forresten kigge på dit energiforbrug, og prøve at ramme omkring 500 under dette

Det vil jeg gøre og tak for hjælpen.

Sidste spørgsmål var bare 100g havregryn og 100g rugbrød er det virkelig lidt over 500 kcal ? For så skal man da leve af ikke ret meget. Men viljen er der ;)

Xeno skrev:Det vil jeg gøre og tak for hjælpen.

Sidste spørgsmål var bare 100g havregryn og 100g rugbrød er det virkelig lidt over 500 kcal ? For så skal man da leve af ikke ret meget. Men viljen er der ;)

Det er ca 500 ja ;)

Damm...

Men mange tak ;) Vil prøve at søge lidt rundt og så lave en kostplan og tage den derfra.